Low-carb dijeta: izbornici, recepti, savjeti

Svaka djevojka želi izgubiti težinu, dostigli ideal i osvojiti srca ljudi ljepote i snosgsshibatelnoy slici. Postoje stotine i čak tisuće raznovrsnih dijeta koje vam mogu omogućiti da se riješite dodatnih kilograma vrlo brzo, ako, na primjer, morate izgubiti težinu važnom događaju ili događaju u životu. Ali takve ekstremne vrste mršavljenja mogu dovesti do ozbiljnih problema s tijelom i zdravlje općenito. Ovaj članak će vam reći o izborniku niske razine ugljikohidrata, što će vam dati brzi rezultat i uz odgovarajući pristup neće utjecati na vaše zdravlje. Ako se pridržavate svih svojih pravila, zajamčeno vam je da izgubite težinu u pravom trenutku!

Načelo low-carb dijeta

Glavno pravilo prehrane jest smanjiti potrošnju ugljikohidratne hrane na najmanju moguću mjeru, što dovodi do prilično brzog gubitka težine. Manje ugljikohidrata u vašoj prehrani, brže i učinkovitije će biti gubitak težine. Dijeta nije gladna, ne morate računati sate, minute i sekunde u očekivanju sljedećeg obroka. Zbog visokog sadržaja proteinske hrane u izborniku dijeta, hodat ćete punim i nećete osjetiti nelagodu.

Ovdje je vrijedno napraviti jednu rezervu: svako smanjenje težine je uzrok kalorijskog deficita. Preuzmite program za izračunavanje kalorija za sebe na telefonu ili koristite posebne web stranice koje će izračunati dnevni unos kalorija i zatražiti koliko ćete oduzeti za udoban i učinkovit gubitak težine. Nemojte to pretpostaviti, odustati li svoje omiljene bočne jela, slatko i brašno, bit ćete lakši - bijelci će ipak hraniti, ali neće zamijeniti sve vaše omiljene štetne ukusne.

Proizvodi koji bi trebali biti kategorički odbijeni:

1. Brzo ugljikohidrati. Uključuju pića koja sadrže šećer, čokoladu, brze hrane, čips i grickalice, kao i proizvodi od brašna i pržene u biljnom ulju ili mesnoj mesnoj i povrćem.
2. Alkohol. Neizgovoreno pravilo gubitka tjelesne težine: ako pijete najmanje jedan gram alkohola, a zatim dnevno, bez obzira na to kako se držite dijete i pravilnu količinu kalorija, nećete izgubiti težinu za jedan gram. Alkohol pridonosi zadržavanju vode u tijelu, što zauzvrat blokira cijepanje i spaljivanje potkožnog masnog tkiva. Odgoditi alkohol tijekom trajanja prehrane, tako da izbornik low-carb dijeta ne utječe na vašu kratkotrajnu želju za pićem.
3. Cigarete. Još jedna točka mršavljenja: kada je pušenje blokirano mršavljenje. Kemijski procesi koji se javljaju pri pušenju cigarete jednaki su uzimanju alkoholnih pića. I uopće, djevojka ne bi trebala pušiti, ona ubija ljepotu i mladost!
4. Također treba odustati od žitarica: heljda, zob, pir, proso, zob, tjestenina, riža bilo koje vrste, kukuruzne krupice, žitarica za doručak, u bilo kojem obliku (uključujući musli i cornflakes za doručak).

U umjerenim količinama, izbornik low-carb dijeta za mršavljenje za žene omogućuje konzumaciju:

1. Voće. Dopušteno je jesti voće s niskim sadržajem fruktoze (identično u akciji saharoze, izaziva oštar skok šećera u krvi i odmah se taloži u mastima). Na primjer, možete jesti zelene jabuke, limune, nezaslađene naranče, grapefruits, mango i kruške čvrste sorte.
2. Nekrakamistye povrće. Škrob - brzo ugljikohidrata, iako je dobro za tijelo, ali zbog izbornika low-carb dijeta, to je bolje isključiti. Mogu jesti tikvice, rajčica, patlidžan, tikvice, kupus i kineski kupus, paprike (u umjerenim količinama), celer (koji je broj jedan proizvode loj-gorenje nakon grejp).

Uz ovaj izbornik low-carb dijeta za tjedan dana manje od 5 kg ste dobili!

Glavni proizvodi dopušteni na prehrani

Vjerojatno ćete postaviti pitanje: "A što onda uključiti u izbornik low-carb dijeta, ako je gotovo sve zabranjeno? Jedna trava za jelo?" Ne, naravno ne! Točan odgovor je: vjeverice! Puno hrane bogate proteinima koje će vam dati snagu, energiju i sposobnost pumpanja mišića! Ispod je popis vježbi koje, ako ih se učini kod kuće, pridonijet će rastu mišića, jačaju tijelo i tijelo u cjelini! Dakle, ovdje je popis hrane dopuštene na low-carb dijeta:

1. Mliječni proizvodi (jogurt s punilima neće učiniti, oni su jako šećera: na pola litre jogurta s jagodama dodao pet žličica šećera!). Možete piti kefir, fermentirani pečena mlijeko, varenets, jesti sir s niskim postotkom masnoće (ne niske masnoće - esencijalnim masnim kiselinama vitalne na ženskom tijelu za normalno funkcioniranje reproduktivnih organa), svježi sir (to je bolje kuhati za sebe, trgovine sir dodati velike količine soli, koji zadržava voda u tijelu, posljedice toga što smo gore napisali), bifidokefir također savršeno pridonosi pravilnoj i udobnoj probavi i probavi hrane.
2. Proteinski proizvodi. Jaja (kuhano meko kuhana, tvrdo kuhano u torbi - kako vam se sviđa, što je najvažnije, ne pržiti na maslacu, to stavlja pritisak na jetru i otežava njen rad), možete napraviti omlete dodavanjem male količine mlijeka (mlijeko sadrži laktozu i saharozu - brzo ugljikohidrata, a ne to je vrijedno zlostavljanja), piletina, puretina, guska, patka, mršavih goveda. Od svinjetine i ovčetine je bolje odustati - imaju puno masnoća.
3. Povrće - mrkva, luk, šparoge, gljive, gore spomenuto povrće u umjerenim količinama.
4. Od umaka bolje je davati prednost prirodnom jogurtu i kiseloj vrsti s niskim postotkom masti.

Recepti za izbornik low-carb dijeta s ovim proizvodima prikazat će se u nastavku.

Voda - nezaobilazni suputnik u gubitku težine

Što više vode pijete, to je veća težina koju izgubite. Potrebno je piti trideset mililitara vode po kilogramu tjelesne mase, tako da se stanice, zglobovi i svi unutarnji organi apsorbiraju vlagom i ispravno rade.

Voda pomaže u borbi s gladi, a ako pijete dvije čaše vode pola sata prije početka obroka, jesti puno manje! No, postoji još jedna nijansa: ne pijte vodu dva sata prije spavanja: pridonosi oticanje, što dovodi do stagnacije vode i pogoršanja procesa opekotina masnoća.

Pijte vodu s limunom i medom, dodajte joj jabuke, krastavce, zelje, bobice i led - ne postaje više kaloričan, ali dobiva ugodan okus i apsorbira se vitaminima! Izrada izbornika low carb hrane za mršavljenje, morate uzeti u obzir prisutnost najmanje dvije litre čiste vode u prehrani.

Sportske vježbe

Sport je neophodan pratilac mršavljenja. Bez aktivnog načina života, ne može se mnogo učiniti kako biste promijenili svoje tijelo. Ne, naravno, ćete izgubiti težinu, ali će ostati s saggy i mlohav kože, a to nije potrebno za bilo tko? Naravno da ne. Dakle, treći "slon" na kojem se čuva pravilo idealnog tijela, nakon vode i izbornika low carb hrane, je sportski teret za gubitak težine.

Potrebno je ne samo za gori masnoće, već i za izgradnju mišićne mase, jačanje i poboljšanje tijela. Ispod je skup vježbi za učenje kod kuće, za što trebate samo udobnu odjeću, obuću i štopericu.

1. Zagrijte. Kao i drugdje, u ovom kompleksu potrebno je započeti trening s zagrijavanjem. Obratite glavu, ramena, ruke, prtljažnik i napravite nekoliko pristupa svakom dijelu tijela. Budite nagnuti i zagrijali kako ne biste ozlijeđeni tijekom treninga. Također, zbog zagrijavanja, vaše mišiće će mnogo povrijediti dan nakon nastave.
2. Čučanj. Učinite dvadeset sjesti. Nemojte zavojiti leđa, nemojte srušiti pete s poda - način na koji ste bili podučavani u školi tijekom tjelesnog odgoja. Položaj ruku može biti proizvoljan, samo nemojte odmarati na koljenima. Možete ih staviti na struk, tako da će biti malo lakše. Čučnjevi ljuljačka mišiće stražnjice, leđa i telad, ako ne svaki dan dvadeset čučnjeva, u dva mjeseca ćete dobiti magarca-maticu (naravno, ako se kombiniraju vježbe uz pravilnu prehranu s visokim udjelom proteina)!
3. Push-up. Pritisnite iz zida ili poda koliko god možete, ako imate loše tjelesne pripreme, po prvi put će biti dovoljno čak pet puta. Glavna stvar je da se ne gurati od koljena i držati svoje tijelo pod pravim kutom.
4. Uvijanje. Polazna pozicija leži na leđima. Obujte noge na prsa i okrenite svoje tijelo desno i lijevo, okrećući ravnanje noge i zadržavajući se na ovom mjestu 10-15 sekundi. Ponovite deset puta ako nikad prije niste učinili sport.
5. Skakanje na mjesto. Sve je jednostavno. Ako imate konopac za preskakanje, to će vam biti lakše i rezultat će biti mnogo opipljiviji. U nedostatku takvog jednostavnog skoka, postavljanja i pomicanja nogu, pored treninga snage, bio je i učinak kardio-opterećenja.

Po volji i prilici, možete dodati ovom kompleksu lekciju s dumbbells, sportske gume bendova, gumene lopte, bar, pilates i vakuum. No, već je ovaj osnovni kompleks vježbi dovoljan da se tijelo ne pretvori u "dekripu kobasicu" nakon prehrane.

Ispod ćete dobiti izbornik low-carb dijeta za mršavljenje s receptima koji će biti lako prevesti u stvarnost čak i uz minimalne kulinarske vještine. To ne zahtijeva skupo ili teško dostupne proizvode, sve je u običnom supermarketu u javnoj domeni.

Low-carb dijeta za mršavljenje: izbornik za svaki dan

Da biste pravilno izračunali kalorijski sadržaj jela, morate kupiti kuhinjske ljestvice - njihova obilje u trgovinama tehnologijama omogućit će vam da odaberete najbolju opciju za kategoriju i veličinu cijena. Mala su i vrlo udobna, bolje je vagati proizvode u njihovom sirovom obliku i zabilježiti ih u vašem dnevniku. U pravilu, vaganje na oku ima ogromne pogreške.

Na izborniku low-carb dijeta, recenzije su pozitivni: s pravim pristupom, rezultati su nevjerojatni!

Početak prehrane "u ponedjeljak"

Ponedjeljak je težak dan. Trebao bi početi postupnim prijelazom na prehranu. Izbornik low-carb dijeta za svaki dan će vam omogućiti da prilagodite obroke za vas.

Doručak: jaja s maslacem. Pecite jaja zajedno s solju i paprom, koristeći vilicu. Rastopiti maslac u tavi na srednjoj vrućini. Pažljivo promatrajte - ulje ne smije biti smeđe! Sipati jaja u tavu i miješati 1-2 minuta dok ne postanu kremasti i kuhani. Sjetite se da će jaja biti kuhana čak i nakon što ih stavite na tanjur.

Ručak: azijska salata s govedinom. Napravite majonezu od sezama, miješajući žumanjak i senf u zdjelici. Dodajte ulje avokada s tankim proklijalom, stalno se pomičite. To možete učiniti ručno, pomoću mješalice za ruku ili podmornice. Dodajte sezamovo ulje, sok od limete i začini čim se majoneza emulgira. Dodajte govedinu i marinirano u majoneze 15 minuta ili više na sobnoj temperaturi. Izrežite svu povrću za salatu, s izuzetkom lukova, s komadićima veličine ugriza. Zagrijte tavu na srednje topline. Dodajte sjeme sezama u suhu posudu i pržite ih nekoliko minuta ili dok se ne lagano pržite i ne postanite mirisni. Odmakni ga. Pecite meso na minutu na svakoj strani na visokoj temperaturi. Stavite meso u tanke kriške. Stavite govedinu na povrće. Poslužite s prženim sezamom.

Večera: čaša kefira (izbornik low-carb dijeta za tjedan ponekad uključuje takvu večeru, ako je to bila prevelika večera).

Dan izbornika

Doručak: slanina s jajima i špinatem. Zagrijte pećnicu na 175 stupnjeva. Pržite slaninu u ulju dok ne hrskavite. Dodajte špinat. Namjestite jaja i vrhnje zajedno i ulijte u podmazanu posudu za pečenje. Dodajte slaninu, špinat i sir s gornje strane i stavite ih na srednju razinu pećnice. Pecite 25-30 minuta.

Ručak: kajgana jaja s rajčicama. Namjestite jaja u zdjelu, dodajte sol i crni papir po želji. Dobro tresti vilicom dok ne postane glatka. Dodajte bosiljak i promiješajte. Izrežite rajčice na pola ili kriške. Rub ili isjeckajte kriške od sira. Zagrijte ulje u velikom tavu za prženje. Pržite rajčice nekoliko minuta. Sipati jaje tijesto preko rajčice. Pričekajte dok tijesto ne bude teško prije dodavanja sira. Smanjite toplinu i ostavite omlet nekoliko minuta.

Večera: piletina s feta sirom i crnim maslinama. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Izrežite komadiće piljevine ili filete na komade. Začinite solju i paprom i pržite u ulju dok ne postanu zlatno smeđe. Pomiješajte pesto i vrhnje u zdjelu. Stavite pržene komade piletine u pećnicu s maslinama, feta sir i češnjak. Dodajte pesto. Pecite u pećnici 20-30 minuta dok posudica ne postane "mjehurić" i svijetlo smeđa na rubovima.

Korištenjem izbornika niske razine ugljikohidrata za mršavljenje, mjesec dana lako možete napraviti pravu ishranu, razumijevajući načelo svog rada.

Kada želite vruće ...

Neki mogu biti teški bez njihove omiljene kave, juhe i poznate priloge. Ispod je dijeta koja može dopuniti ili zamijeniti jedan od dana u tjednu na low-carb dijeta za mršavljenje.

Doručak: mljeveni mljeveni latte. Pomiješajte u blenderu 2 jaja, 2 žličice kokosovog ulja, pola šalice kipuće vode, ekstrakt vanilije i prstohvat žličica tla đumbir.

Ručak: pileća juha. Temeljite maslac u velikom tavanu. Izrežite stabljike celera i gljiva u male komadiće. Dodajte suhi luk, celer, gljive i češnjak u lonac i pirjite tri do četiri minute. Dodajte juhu, mrkve, peršin, sol i papar. Kuhajte na laganoj vatri dok ne kuhate. Dodajte kuhanu piletinu i kupus. Kuhajte još 8-12 minuta, dok "rezanci" iz sjeckanog kupusa ne postanu mekani.

Večera: karbonski ugljikohidrat. Ulijte masnu krema u lonac za kuhanje i iskuhajte. Smanjite toplinu i pustite da peku nekoliko minuta. Pržite slaninu u maslacu sve dok ne postane svjež. Izlijte masnoću u zdjelu. Mix majoneze s vrhnjem u tavi. Dodajte sol i papar po ukusu i kuhajte dok se majoneza ne zagrije. Napravite spirale tikvica ili izrezane u tanke trake. Dodajte ga u toploj kremasti umak. Dodajte slaninu, žumanjake, peršin i veliku šaku svježeg ribanog parmezana. Ulijte jelo s masnoćom od slanine i odmah poslužite.

Važno!

Možete koristiti bilo koji broj bjelančevina u posudama, ali ne zaboravite da njihova prekomjerna upotreba može dovesti do problema s bubrezima i jetrom. Stoga, zapamtite prilikom izrade izbornika: low-carb dijeta ne bi trebala stajati ne košta više od mjesec dana.

rezultati

Mnogi su zainteresirani za koliko možete izgubiti težinu na ovoj prehrani. Evo približnih vrijednosti:

• 1 tjedan - 5 kg;
• 2 tjedna - 7 kg;
• 1 mjesec - 10-12 kg.

Također je potrebno napraviti pravi način iz prehrane. Nakon toga, postupno uključiti ugljikohidrate, dodajući 30-50 grama suđa po danu. Kada dosegnete normalnu količinu, možete se vratiti na uobičajenu prehranu. Sada možete napraviti izbornik low-carb dijeta za gubitak težine tjedan ili mjesec!