Protein-ugljikohidratna izmjena za gubitak težine: izbornici, recenzije

Bilo koja osoba prije ili kasnije misli o vremenu za njega da izgubi težinu. Nakon toga počinje brzo traženje načina za brzo izgubiti težinu u velikim količinama. Ali svatko bi trebao dobro shvatiti da je način gubljenja težine pravi pristup prehrani. Potrošnja kalorija bi trebala biti manja od njihove uporabe. Osim toga, važna je i balans proteina, masti i ugljikohidrata. Jedan od učinkovitih načina za izgubiti težinu je protein-ugljikohidratna izmjena. Općenito, to je stalna promjena broja proteina i ugljikohidrata svaki dan. Ako jednostavno smanjite broj ugljikohidrata, tada bez potrebnog fizičkog pristupa osoba će izgubiti mišićnu masu, postotak potkožnog masnog tkiva bit će nepromijenjen ili će se povećati. Osim toga nedostatak - nedostatak ugljikohidrata potiskuje želju da nešto učini, jer tijelo ulazi u ekonomski način. U ovom članku će se raspravljati o svim aspektima proteinsko-ugljikohidratnog preklapanja za gubitak težine i savjete od iskusnih medicinskih stručnjaka.

Povijesna pozadina

Ova dijeta nije toliko mnogo godina, ali dobro je istražena. U početku, alternativa protein-ugljikohidratima koristili su sportaši i sportaši koji su podržavali oblik ili se pripremaju za natjecanje. Nutricionisti su radili na ovoj tehnici isključivo za veliki sport. Tako su dobiveni potrebni omjeri i kategorije težine.

Naravno, sportaši ne bi radili slučajno. Sve se dogodilo pod bliskim nadzorom liječnika, čije su akcije poduprle poznavanjem teorije. Za obične ljude postoji jednostavnija shema proteinsko-ugljikohidratne izmjene, koja će vam omogućiti siguran pristup mršavljenju. O tome i bit će raspravljen u članku.

Protein-ugljikohidratna izmjena: mehanizam

Koja je bit svake prehrane s ograničavanjem ugljikohidrata? Ugljikohidrati za tijelo su gorivo koje osoba treba, poput benzinskog automobila. Smanjenjem količine potrošenih ugljikohidrata, tijelo se mora prebaciti u rezervne masti. Kao rezultat toga, lipoliza počinje, a nedostatak kalorija je napunjen energijom od masti. Međutim, razgradnja masti je dug proces i energija, tako da nakon nekog vremena nedostatak energije počinje nadopunjavati trećim izvorom - proteinima. Istodobno, metabolizam znatno usporava, jer tijelo pokušava održati homeostazu. Zato tijelo treba dati neočekivano bacanje energije iz ugljikohidrata. Metabolizam odmah ubrzava, tijelo ponovno troši više energije i uzima ga iz masti. Istodobno, broj konzumiranih bjelančevina smanjuje se sa stalnim sadržajem kalorija.

Kao rezultat toga nastaje trodnevni ciklus bjelančevina i ugljikohidrata. Prva dva dana je potrebno smanjiti količinu ugljikohidrata do granice, trećeg dana da ih oštro podignu. Tijelo ne sviđa sve te promjene, stoga je u stanju stalnog stresa i metabolizam u takvom trenutku odlazi u mjerilu. Kao rezultat toga, spaljivanje masti je vrlo djelotvorno uz minimalni gubitak mišićne mase. Četvrtoga dana ciklus se ponavlja.

Shema

Prva dva dana - ugljikohidrati na minimalnoj granici tijela. Trećeg dana, minimalni protein, ali ne pretjerati, jer ovisi o vitalnim procesima u tijelu i imunitetu. Četvrti dan je glatko smanjenje broja ugljikohidrata i početak ciklusa. Ne postoji ograničenje trajanja prehrane, jer tijelo prima sve što je potrebno. Nakon postizanja određenih rezultata, morate postupno izaći iz prehrane. Treba razmotriti detaljnije.

Prvoga dana morate izračunati količinu proteina. Potrebna vam je suha tjelesna težina (tjelesna težina minus masne mase, računajući u kalkulatorima, približno) pomnožena s tri. To će biti potrebna količina proteina. Na primjer, suha težina tijela je 60 kilograma. Na kraju, morate konzumirati 150 grama proteina dnevno. To je otprilike 600 grama kuhane pileće prsa. Od ugljikohidrata ostavljamo samo one koji su u proteinskoj hrani, na primjer svježi sir. Ugljikohidrati i masti ne smiju biti više od 0,5 puta veće od suhe težine tijela.

Drugi je dan sličan prvom. To jest, svi isti proteini bez ugljikohidrata. Potrebno je pratiti masnoću. Oni bi trebali biti, po mogućnosti, polinezasićeni.

Treći dan je prijelaz na ugljikohidrate. Potrebno je koristiti četiri puta veću količinu ugljikohidrata od suhe težine tijela. Suhom težinom od 60 kilograma morate jesti 240 grama ugljikohidrata. Ali ovi ugljikohidrati trebaju biti složeni, u svakom slučaju, ne se napuniti slatkišima i škroba hrane, kao ove namirnice brzo se probavljaju i izazivaju oslobađanje inzulina, zaustavljanje lipolizu. Proteini se trebaju smanjiti na pola. Posljednji obrok bi trebao biti proteina, kao što je u drugoj polovini dana tijelo pohranjuje energiju, a ne konzumiraju. Protein ne daje energiju u čistom obliku pa je to najbolja opcija za večernji obrok.

Četvrti dan, morate podijeliti broj proteina i ugljikohidrata na pola, slijedeći kalorijski sadržaj.

Pričajmo o izborniku

Bit dijete već je jasno svima, ali ne svatko razumije što je točno on. Stoga je neophodno utvrditi izbornik izmjene proteina i ugljikohidrata i koje proizvode i količine koje bi trebale unijeti u tijelu u različito vrijeme. U nastavku ćemo predstaviti takozvani klasični set proizvoda koji se mogu podijeliti tijekom dana. Može ih se kuhati kako vaše srce želi, ali nemojte pržiti.

Dan proteina

Određena je količina proteina. Međutim, što bi točno trebalo biti izbornik izmjene proteina i ugljikohidrata? Glavni proizvodi proteina su meso, riba, mliječni proizvodi, jaja, orasi i grah.

Za doručak proteinskog dana u izborniku proteinsko-ugljikohidratne izmjene možete jesti paket bez masti sir. Bolje je odabrati standardni briketi dvjesto trupa. Za okus, možete dodati minimalnu količinu pire banane (budite oprezni, postoje mnogi ugljikohidrati) ili neki začin.

Na snacku je najbolje za nekoliko kuhana jaja i nekoliko komada sira.

Za ručak je najbolje jesti kuhana pileća prsa s salatom od povrća od ulja od lanenog sjemena.

Drugi snack bi trebao biti lakše nego ručak, pa je dovoljno jesti nekoliko matica.

Za večeru možete kuhati ribu ili govedinu. Ukrasiti (ili nešto slično) nije potrebno, jer hrana mora biti proteina. Možete jesti malu količinu povrća. Noću možete popiti čašu ryazhenke. Ovaj izbornik izmjene proteina i ugljikohidrata tjedan dana.

Dan ugljikohidrata

Također su odredili količinu potrebnih ugljikohidrata. Najbolji izbor bit će hrana bogata vlaknima - to je žitarice, povrće, zobeno brašno. I nemojte se zamarati keksa i slatkiša. Ovo je sve zlo.

Doručak - ovo je vrijeme kada je tijelo gladno noću. Potrebna je energija da se zaustavi katabolizam - slom mišićne mase da bi dobio glukozu. Dakle, najbolja opcija bit će zobena kaša, kuhana na mlijeku ili vodi. Možete dodati žlicu meda. Nitko se neće oporaviti od ovoga.

Zalogaj bi trebao sadržavati voće. Može se zamijeniti slatkim povrćem. Mrkva će biti izvrsna opcija.

Za ručak - heljda ili kuhani krumpir. Ovo je klasik. Većina sportaša prepoznaju ove proizvode kao najbolji kao izvor energije. Protein bi također trebao biti, tako da možete kuhati mali komad piletine ili govedine.

Zalogaj bi trebao sadržavati žitarice. Najbolja opcija je mekinje i proizvodi koji ih sadrže.

Navečer opet, proteinski proizvodi. To jest, možete kopirati ovaj obrok s proteinskog dana.

Noću, nešto je nepoželjno.

Prijelazni dan

Na izborniku alternativne dijete proteini i ugljikohidratni dani trebaju biti prijelazni dan. Ovdje je sve jednostavno - uobičajena redovita uravnotežena hrana s kalorijski deficit. Za doručak možete jesti kašu i kajgana. Možete dobiti snack s proizvodom kiselog mlijeka i jesti malo grubog kruha.

Ručak košta bogatu kompleksnim ugljikohidratima hrane i mesa. Izvrsna će opcija biti makaroni od sorti tvrde pšenice i pirjanog pileta s povrćem. Zalogaj bi trebao sadržavati voće i kravlji sir. Možete imati večeru s tri kuhana jaja (tvrdo kuhana ili mekano kuhana). Također možete jesti mršavo meso s malom količinom povrća. Nemojte zaboraviti da mora postojati voda u velikim količinama. Ne utječe na samog opterećenja masnoća, ali lipoliza se odvija uz uporabu tekućine, tako da nedostatak vode može usporiti proces gubitka težine.

Koje su očekivane rezultate?

Budući da je alternativa proteinima i ugljikohidratima najbolji izbor za sportaše, potrebna je pažljiva i redovita vježba. Ako su zadovoljeni svi uvjeti, dobit ćete prekrasan rezultat. Komentari o protein-ugljikohidratnoj izmjeni mnogih ljudi to potvrđuju. Postotak potkožnog masnog tkiva će se smanjiti, pa čak i sa odgovarajućom željom i ustrajnošću doseći željene vrijednosti. Masa mišića je neznatno izgubljena. Kako se masnoće odlazi na isti način, tamo će biti takozvana kondenzacija - ovo je kada će mast preći između mišićnih vlakana. Činjenica je da svaki mišić nepripremljenog čovjeka izgleda kao slanina. To znači da se meso izmjenjuje s masnoćom. Periodični ciklusi gubitka težine i dobivanje mišićne mase uzrokuju spaljivanje masnoća i stezanje mišića. Rezultat je dobar fizički oblik. Protein-ugljikohidratna izmjena za gubitak težine neće vas osjećati gladnim. Također, nemojte zaboraviti da je svaka dijeta samo privremeno rješenje, kako bi nastavila održavati obrazac, morate jesti pravilno i uravnoteženo.

efikasnost

Izmjena proteina i ugljikohidratnih dana radi isto kao i sve druge dijete. Značajna je značajka da režim prehrane omogućuje da igrate s metabolizmom, tj. Da metabolizam ne usporava. Fizikalno opterećenje omogućit će gori masnoću, tj. Početak procesa lipolize, učinkovitije. Nemojte očekivati ​​nikakve nezamislive rezultate. Tijelo ne može biti ispražnjen u dan više od 150 grama čistog masnog tkiva, kako bi se izgubiti 1 kg masnog tkiva, morate stvoriti manjak od 9000 kalorija, što je o cijelom korištenju hrane za 6 dana. To je, čak i ako ste stvorili deficit od 1500 kalorija dnevno, a onda izgubiti 1 kg tjedno, možete u najboljem slučaju. To se očituje pregledima izmjene proteina i ugljikohidratnih dana.

Ta izmjena neće dopustiti tijelu da se prebaci na ketonska tijela, tj. Započeti ketozu. Ovo je još jedan način za izgubiti težinu, zvanu ketogenic dijeta. Međutim, vrlo malo ljudi može izdržati takve naprezanja na tijelu.

Također treba istaknuti nedostatak ovisnosti o svakom prehrambenom režimu. Svaki dan organizam vidi promjene, iako mu je poznata opća slika. Takva dijeta omogućava tijelu da ima zalihe glikogena, što je neophodno za aktivnu tjelesnu aktivnost. Recenzije o protein-ugljikohidratnoj izmjeni potvrda su to. Stalni odsutnost ugljikohidrata u tijelu dovodi do suzbijanja volje i žudnje za bilo kojim djelovanjem. Samo želim leći i ništa ne raditi. Takav režim života neće dati nikakvu korist.

Periodno nadopunjavanje tijela s glukozom omogućuje vam uštedu mišića jer je dovoljno energije da se osigura kvaliteta lipoliza i metabolički procesi. S klasičnim smanjenjem kaloričnog sadržaja zbog smanjenja ugljikohidrata, kolosalna masa mišića obično je izgubljena, što je potom teško rekonstruirati. Možete pasti u tzv. Jaz pretilosti, kada skup mišićne mase i nepravilne prehrane dovode do pretilosti bez šanse da izgube težinu.

Recenzije

Naravno, recenzije proteina i dijetetske izmjene ugljikohidrata razlikuju se od toga tko je postigao rezultate. Mnoge negativne recenzije na neki su način povezane s nepoštivanjem režima ili s kvarovima, čija krivnja je tada nametnuta samoj prehrani. Najzadovoljniji su mogli izgubiti do 4 kg mjesečno. Ovo je malo više nego potrebno, jer koža neće imati vremena za podizanje. Neki gube na težini za 8 kilograma, ali ovo je više laž nego istina. Ako je težina smanjena za 8 kg, onda je otišao ne samo masnoće. Ovdje i vode, unutarstanične tekućine i mišića. To jest, od takvog mršavljenja uglavnom je štetna.

No, analizirajući podatke, možemo govoriti o pozitivnom trendu, budući da stvarno funkcionira i poriču da je glupo. Međutim, ipak je potrebno kontrolirati sebe. Neuspjeh je vjerojatno, ali još uvijek moguć. Mnogi ljudi pripisuju negativne čimbenike na činjenicu da morate dugo hraniti kako biste postigli željeni rezultat. A što žele? Mnogi, da grade pravu osobu, desetljećima rade u hodnicima, posvećujući ovom životu. Ne postoji magija i magija na ovom svijetu.

Plus je također jednostavnost, jer su svi proizvodi dostupni u bilo kojoj trgovini i su jeftin. Slatkiši i peciva obično zauzimaju znatno više novca. Recenzije o izborniku protein-ugljikohidratnih izmjena govore o tome.

preporuke

Nemojte misliti da bi u proteinima trebali postojati samo bjelančevine. Nije tako. Ugljikohidrati bi trebali biti, kao što neki unutarnji organi ne mogu dobiti energiju iz drugih izvora energije osim glukoze. Ako je ljudski mozak može prebaciti na vlast ketona, bubrezi ne. Stoga, samo trebate konzumirati ugljikohidrate u malim količinama. Mliječni proizvodi obuhvaćaju proteina i ugljikohidrata u oko jednakim omjerima, osim sira i sira. Njima dominiraju proteini i masti. To je najbolje kupiti kalkulator i dnevnik, koji će biti snimljen i brojati kalorije i BZHU. Potrebno je pratiti i prilagoditi vašu prehranu. Dijeta ne smije biti masna hrana i hrana bogata ugljikohidratima brzo. Biljne masti za korištenje što je više moguće, ali u ograničenim količinama. Također trebate kontrolirati sebe dok ste na dijeti. Ako planiranih 6 obroka, oni bi trebali biti 6. Ni u kojem slučaju nemojte jesti nešto extra, misleći da je jedan od slatkiša neće biti ništa. Zapravo, svaka takva sitnica može pokvariti sve napore u korijenu.

Kada idete u trgovinu, morate napraviti popis potrebnih proizvoda i kupiti ih samo. U tom slučaju, neće biti nikakvih proizvoda kod kuće koji će vas izazvati da se slomite.

rezultati

Na kraju, može se reći da je izmjena proteina i ugljikohidratnih dana za gubitak težine jedan od najboljih načina prehrane, ako je cilj smanjiti postotak potkožnog masnog tkiva. Redovno tjelesno napor daju izvrsno, lijepo tijelo koje će biti ugodno gledati. S vremenom će započeta prehrana izbjeći mnoge zdravstvene probleme u budućnosti, uključujući dijabetes i onkologiju. Normalna prehrana dovodi do normalizacije hormonskog podrijetla, to je osobito važno ako je pitanje koncepcije djeteta. Zamjena proteina i ugljikohidrata pomoći će izbjeći mnoge moguće probleme.