Kako napraviti efektivni dvoručni uteg na bicepsu?

Sportska dvorana gradova puna su sportaša i onih koji žele imati lijepu figuru. Mnogi ljudi dolaze i ostaju dulje vrijeme, dok drugi tijekom vremena osjećaju da ih ova okupacija ne odgovara. No sve kategorije ljudi uključenih u sportske dvorane kombiniraju iste vježbe. Jedan od njih je dvoručni liftovi na bicepsu.

Koliko će brzo napredovati?

Čak i oni koji su po prvi put došli u teretanu, požurite za početak ove vježbe. Biceps - biceps mišića ramena. Ova grupa mišićnih vlakana je vrsta simbol snage i ljepote muškog tijela. Zato, neposredno prije sezone plaže, momci žurno krenu na projektil bar dizala na bicep.

Takva vježba je uistinu učinkovita za brzi razvoj biceps mišića. Druga stvar je da je brzi razvoj labav koncept. Početnici sportskih sportova često očekuju rezultate nakon prvog treninga. Ali iskusni sportaši savršeno shvaćaju da mišići ne rastu brže koliko bi željeli. S pravilnom prehranom i optimalnim režimom dana, opipljivi rezultati će se pojaviti tek nakon godinu dana marljivog treninga. Naravno, svaki organizam je individualan, međutim, kada je riječ o rastu bicepsa, mnogi jednostavno ne čekaju rezultate.

Kada je vrijedno početi?

U stvari, za obavljanje dizanje dvoručni uteg biceps, morate već imati neki fizički trening i određenu mišićnu masu. To je, prije preuzimanja raditi vaš biceps, morate za neko vrijeme na treningu usredotočiti isključivo na osnovnim vježbama, omogućuje stvaranje impresivan mišićna „kostur”. Tada možete doći do „oštrenje” u biceps.

Osnovne vježbe kombiniraju razvoj nekoliko velikih mišićnih skupina. Oni su karakterizirani školjkama s teškim opterećenjem, što stimulira povećanje mišićne mase.

Podizanje trake na biceps je izolacijska vježba s projektilom. Njihova je karakteristika činjenicom da koncentriraju cijelo opterećenje na jednu skupinu mišića, kao da ih izdvaja od svih ostalih. Stoga, pri izvođenju takvih setova važno je pratiti poštivanje idealne tehnike.

Tehnika izvršenja

Mnogi sportaši, godinama angažirani u sportskim dvoranama, za najučinkovitije djelovanje lifting bar do stražnjice bicep. Ovaj položaj omogućuje vam bolji nadzor nad vašim pokretima i maksimalan napor.

Da bi uspješno izolirali biceps, džep s EZ-vratom treba koristiti kao projektil. U početnom položaju, koljena trebaju biti strogo paralelna s prtljažnikom. Ramena bi trebala biti ispravljena, a noge bi trebale biti razmaknute na ramenu. Nakon što ste uzeli desnu policu, možete početi izvoditi vježbe.

Podizanje trake na bicepsu dok stoji, važno je da ne udarite. Bilo bi također i pogreška da se vaši laktovi razdvoje iz torza. U ovom slučaju, ostali mišići će ometati biceps da bi se nosili sa samim opterećenjem, nedostatak. Prilikom izvođenja vježbe vrijedi obratiti pažnju na svoju negativnu fazu - kada projektil kreće od prsa do prvobitnog položaja. Da bi se formirala snaga i izdržljivost mišića bicepsa, neophodno je lagano spustiti ruke, nego ih savijati.

Ostali načini za izvođenje

Za temeljitu studiju biceps brachii sportaši također koriste tjelesne vježbe liftinga u Scottovu klupu. Omogućuje vam pričvršćivanje laktova u određenom položaju i koncentriranje svih opterećenja iz projektila na biceps mišića ramena.

Ova metoda rada s bicepsom obično koristi samo iskusni sportaši. Kako bi se izbjegle ozljede koljena i rastezanje tetiva, ova bi vježba trebala biti izvedena samo u prisutnosti instruktora za fitnes.

Ponovno podizanje trake na biceps je još jedna vježba u arsenalu bodybuildera. Razlikuje se od klasičnog savijanja ruku u stojećem položaju uz samo preokrenuti zahvat. Ali takav detalj puno se mijenja u tome što ta vježba ima na rukama. Ako u klasičnoj verziji sudjeluje samo bicep, tada se uz pomoć stražnjeg stiska snosi i rame i mišića ramena. Tehnička značajka ove vježbe je uvjet da ne biste savijali zapešća. Da bi se to ispunilo, posebno u početku, vrijedno je koristiti bar s malom težinom za ovladavanje tehnikom.

Važnost je važna

Kao što je gore navedeno, imati biceps po volumenu 35-40 cm nije problem pluća. Međutim, stalni napori onih koji su spremni trenirati naporno unatoč lošem raspoloženju, i ići u teretanu u svim vremenskim uvjetima, s vremenom kako bi se dobio rezultate.

Prilikom izvođenja ove vježbe možete postići nevjerojatne rezultate. U prilog tome je svjetski rekord podizanja dvoručnog buba na biceps. Zloglasni Arnold Schwarzenegger jednom izvedena 20 kovrče u stojećem položaju s dvoručni uteg težine 120 kg! Primjer ovog sportaša pomaže uočiti da su zadivljujući rezultati godina revnog treninga.