Jutarnji trening: preporuke

Jutarnja obuka je jedan od najvažnijih za profesionalne sportaše i ljude koji se bave sportom za sebe. Postoje mnoge mogućnosti za vježbe, sve ovisi o željenom rezultatu. Nijedan sport ili tečaj za obuku tijela ne može se dobiti bez jutarnjih treninga.

Kako započeti

Jutarnji trening uključuje vježbe ne samo ujutro, već odmah nakon buđenja. U ovom trenutku tijelo je najmanje podložno umoru. Preporučeno vrijeme početka je sat i pol nakon spavanja. Naravno, svatko ima svoj raspored spavanja i buđenja, međutim, u sportskim pitanjima, ne treba se povući. Prema istraživanjima provedenim na temelju podataka o značajkama tijela bioloških ritmova, optimalnog vremena za vježbanje ujutro - osam do jedanaest. Ljeto treba početi što je ranije moguće, jer u okruženju visoke temperature tijelo postaje umornije. Osim toga, moguće je dobiti toplotni udar. Jutarnja obuka je vožnja s naknadnim mogućim izvršavanjem raznih vježbi. Stoga unaprijed odaberite prikladno mjesto za vožnju. Ako živite u metropoli i idete daleko do predgrađa, onda je park najpogodniji. Obično u parkovima postoje posebni putevi, koji prate sportaše.

Cipele bi trebale biti lagane i udobne. Odjeća - pogodna za vrijeme. Ako ste zainteresirani za zimu u hodniku, obucite se toplo što je više moguće od kuće do mjesta treninga. Nakon završetka vrućeg organizma može lako doći do hladnoće. U ljeto bi uvijek trebalo izaći u kapulju, po mogućnosti u svijetlim bojama. Osjećat ćete da je čak i toplije, ali kapa ili panama štiti vas od izravnog sunčevog svjetla, smanjujući rizik od sunčanog udara.

Prije nego što odete na trčanje, trebali biste jesti. Obrok - ne prije 40 minuta prije početka. Nemojte jesti, ali ne ići na prazan trbuh.

pobjeći

Prije pokretanja, ne morate se ugrijati. Jutarnja obuka bi trebala biti takva da imate snage za obavljanje svakodnevnog rada. Stoga ne biste trebali prevladati sebe, pokušavajući postići rezultat što je prije moguće. Prva vožnja bi trebala trajati najviše trideset do četrdeset minuta. Tempo koji sami odaberete. Mora biti takav da možete trčati bez jakog njuškanja. Tijekom trčanja morate stalno pratiti kretanje tijela. Ruke moraju biti savijene na koljena pod pravim kutom. Tijekom svakog moždanog udara, zglob bi trebao proći kuku s rukom. Lakat je bačen natrag tako da su savjeti vaših prstiju iza leđa. Kada se ljulja naprijed, ruku ne smije biti podignuta iznad brade.

Stanje zdravlja

Jutarnji treninzi trebali bi vam naplatiti energiju ostatak dana. Stoga, čak i ako ste profesionalni sportaš, ostavite glavno opterećenje za večer. Tijekom trčanja uvijek pazite na svoje zdravlje. Glavna stvar je pokret, a ne rezultat. Stoga, u tom slučaju uvijek možete zaustaviti. Treba zabilježiti rezultat svake vožnje (udaljenost i vrijeme za njezino prevazivanje) kako biste vidjeli dinamiku napretka. Povećajte svaki tjedan udaljenost po kilometru. Dok se trčanje, možete slušati glazbu, olakšava toleriranje stresa. Za ravnomjerno disanje uvijek držite leđa i vrat ravno. Kada se glava naginje unatrag ili je naprijed nagib jak, zrak se pogoršava u pluća.

Zagrijte

Svako jutro trening započinje joggingom. Vježbe slijede nakon njega. Čak i ako ste vrući, nemojte skidati gornju odjeću prije zagrijavanja. Kada je tijelo vruće, možete lako uhvatiti hladnoću. Zagrijavanje uvijek dolazi s vrha prema dolje. To jest, prve vježbe su usmjerene na zagrijavanje vrata, a potonje su za zagrijavanje stopala. Vrlo važna uloga kralježaka vrata, pa ih treba rastegnuti u kružnim pokretima glava. Zatim dolazi leđa i zglob kuka. Šljake su s padinama, mahat rukama (rotacijskim) i kružnim pokretima. Noge se zagrijavaju gimnastikom. Međutim, prije dugih vježbi za fleksibilnost, potrebno je malo treninga kako bi se spriječilo naprezanje mišića.

Izrađivanje programa

Program jutarnjih vježbi trebao bi biti dizajniran na takav način da postoje razdoblja maksimalne vježbe i odmora. Najbolje je da takva razdoblja prekinete tjednima. Svaki tjedan bi trebao naizmjenično uključivati ​​sve vrste vježbi na različite mišiće tijela u različitim danima. Tjedan najvećeg opterećenja trebao bi biti najviše jednom mjesečno. Ako se pripremate za neku vrstu sportskog događaja (npr. Maraton), vrhunski tjedan bi trebao završiti dva dana ranije. Ali nemojte se iscrpiti. Ako smatrate da ste jako umorni, odmori se.

Trening mršavljenja jutarnje

Ako je glavni cilj vaših klasa da izgubite težinu, trebali biste dodati neke posebne vježbe i opremu. Prvo, prije trčanja, nosi kao toplu odjeću što je više moguće. Možete čak i kratko pokriti torzo u plastičnoj vrećici. Sve vježbe trebale bi se obaviti s malim prekidima. Tijekom takvog treninga tijelo će se aktivno znojiti i, prema tome, izgubiti tekućinu. Da biste izbjegli dehidraciju, uzmite vodu s vama. Nakon nekog vremena nakon nastave, morate jesti čvrsto i piti vrući čaj (po mogućnosti zeleni).