Superseti su vježbe za cijelo tijelo. Fat burning workouts kod kuće

Što su supersetovi? Obučavanje sagorijevanja masnoća, usmjereno ne samo da smanjuje prekomjernu težinu, već i da donese glavne mišiće u optimalan ton, ne može bez ovih jedinstvenih vježbi prirode. Supersets usmjerena bilo da rade na isti mišić nekoliko pristupa, bilo učinkovito interakcija više (najčešće se nalazi u suprotnim dijelovima tijela i rijetko rade u tijesnoj) mišića istovremeno, u jednoj vježbi.

Zašto oni pomažu da se brže riješe viška kalorija? Slično gorenje masti trening kod kuće jednako mnogo sati znojenje u teretani, kao i njihov kombinirani učinak značajno ubrzava metabolizam i omogućava vam da se spali kalorija, ne samo za vrijeme propisane pokrete, ali u roku od nekoliko sati nakon završetka supersets. Dakle, prosječna žena težine 63,5 kg moći će se riješiti 306 dodatnih kalorija dnevno, nakon treninga, bez ikakvih posebnih napora. Sve što je potrebno za izvođenje vježbi je par bućica od 2 ili 4 kg i stabilna stolica.

Podizanje bućica u padini

Da biste mogli početi pravilno raditi supersete - vježbe za cijelo tijelo, vježbe sagorijevanja masnoća trebale bi se graditi na principu praćenja s vrha debla na dno. Iskusni fitness treneri preporučuju da prvo pokušavaju podizati tegobe na padini, čime se osigurava pristojno opterećenje bicepsa i 93 posto mišića gornjeg dijela leđa.

• Ustani ravno, raširite noge do širine ramena i podignite bučice.
• Nagnuti naprijed pod pravim kutom, tako da je leđa paralelna s podom i povucite ruke dolje sa svojim rukama prema unutra.
• Podignite laktove ravno i natrag, podizavši bučice na rebra. Spustite ruke.
• Ponovite 10-12 puta. Nastavite na sljedeću stavku.

Bućica s dumbbells

Ovo je drugi dio kompleksa u kojem vam se nudi najučinkovitije supersete - vježbe za cijelo tijelo. Masnoće spaljivanja vježbe preporučeno od strane kvalificiranog osoblja, a uključuju stavke kao što su budaletina polumostik čije izvršenje je usmjeren na povećanje tonusa mišića prsa, ramena, stražnjicu i bedra.

• Držeći jednu bućicu u svakoj ruci, ležite na leđima, savijte koljena i nagnuvši noge na pod. Podignite ruke prema visini vaših ramena, istegnuvši ih na stranama, a zatim savijte laktove pod pravim kutom, tako da su vam podlaktice okomite na pod. Dlanovi bi se trebali gledati prema naprijed.
• Podignite bokove i stražnjicu s poda na takav način da prtljažnik oblikuje ravnu liniju od koljena do ramena.
• Držeći ovu poziciju, poravnajte ruke gore, kao da pokušavate dobiti tegove na stropu. Spustite ramena na pod.
• Ponovite 10-12 puta, a zatim se vratite na podizanje tegovića na nagibu. Nastavite napraviti supersete (vježbe za cijelo tijelo). Masnoće spaljivanja vježbe brige i zahtijevaju više ponavljanja, tako da je optimalna rezultat može se postići tek nakon tri seta obuhvaćaju oba navedenog elementa.

Ručno savijanje u sjedećem položaju

To eksperimentalno je dokazano da je rotor sa budaletina u sjedećem položaju je mnogo učinkovitiji nego u istom vježbe, ali u stojećem položaju. Ako koristite običnu stolicu, možete koristiti 90 posto bicepsa.

• Imajući bućicu u svakoj ruci, sjednite na stolicu okrenutu leđima, za koje trebate staviti laktove. Dlanovi bi trebali potražiti.
• Savijte laktove, usmjeravajući ljuske na ramena. Ispravite.
• Ponovite 10-12 puta, a zatim idite na "dijamant" push-up.

"Dijamant" push-up

Ako želite napumpati svoje biceps, triceps i prsnog mišića, teško ćete naći više snažan pokret nego supersets - vježbe za cijelo tijelo. Masnoće spaljivanja vježba čudo uključuju stavke kao što su „Dijamant” push-up, što se reflektiraju u naslovu nije sasvim uobičajeni položaj ruku. Ova modifikacija dobro poznate vježbe omogućuje vam treniranje vaših ciljanih mišića 25 posto učinkovitije i brže.

• Prvo se spuštamo na podu u položaju modificirana push-up, gdje je ostatak dlan i koljena i povući ruke, tako da tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena. Zatim premjestite dlanove bliže jedni drugima, ostavljajući ih izravno ispod rebra. Palac i indeks prstiju lijeve ruke trebali bi dodirnuti odgovarajuće prste na desnoj strani kako bi oblikovali oblik kristala ili dijamanta. Ako ste dovoljno sigurni u svoje sposobnosti, možete komplicirati vježbu stojeći na dlanovima i čeljustima prstiju i zauzmite položaj za standardne push-upove.
• Savijte laktove, spuštajući prsa na pod. Vratite se u početnu poziciju.
• Ponovite 8-15 puta, a zatim se vratite na prethodnu vježbu. Učinite predložene elemente zauzvrat, tako da je rezultat tri kompleta.

Kako razviti vlastiti superset?

Ako želite izraditi druge mišiće ili pružati opterećenje drugim dijelovima tijela, odaberite bilo koji par svojih omiljenih vježbi za mišićnu skupinu koja vam je potrebna i zamijenite ih za tri pristupa. Fat Burning Vježbe za cijelo tijelo ne mora nužno biti inovativni i neznakomymi- može jednostavno izmjenjuju između različitih vrsta crunches ili sit-ups, ako je vaš cilj - odnosno tisak ili stražnjice i bedara. Moguće je da ćete u nekoliko tjedana trčanja superseta primijetiti opipljivu razliku u silueti tijela.