Kako pumpati ruke

Danas, sve više i više, ljudski rad se automatizira. Čišćenje u kući je mnogo pojednostavljeno zahvaljujući kućanskih aparata, a u proizvodnji, suvremena oprema oslobodila je osobu od fizičkog napora. Kao rezultat toga, mnoge mlade žene i muškarci žale na bol u zglobovima ruku. Uzimajući u obzir set vježbi, vidjet ćete da se ovom dijelu tijela malo pažnje posvećuje i postoji mnogo vježbi za razvoj moći. Dakle, kako pumpati ruke

Učinite prve pokrete kao zagrijavanje - bez prekomjerne ekspresije mišića. Postupno povećavajte napajanje, postizavši maksimalno moguće napore.

Kako pumpati ruke

1. Nosite sportsku težinu na četkici i napravite uobičajene zadaće. Prvi dan je dosta nekoliko sati, a zatim dan pauze, a zatim povećajte vrijeme.

2. Zagrijte mišiće ruku kako biste izbjegli ozljede. Da biste to učinili, dovoljno je rotirati četke u jednom, a drugu stranu.

3. Praktično, sve vježbe za razvoj četke uključuju druge dijelove tijela, pa je poželjno izvesti mali trening.

4. Polazna pozicija: sjedi na podu, pod nogama savijene noge. Stavite dlanove na pod ispred vas. Zglobovi bi trebali biti zajedno, a prsti - u stranu. Prvo ćemo prenijeti tjelesne težine na rukama, fiksiranje položaja. Odbrojite do petnaest, a zatim se vratite na sjedeći položaj.

5. Početni položaj: sjedi za stolom, polaganjem laktova na nju. Uzeti teret (dumbbells za 1-2 kg ili težine) i držite ga ispred sebe, maknite četku daleko od sebe. Brojeći do petnaest - ponovite vježbu. Nakon - provodi se isti pokret, ali u drugom smjeru.

Sve se to može pripisati području punjenja mišića, održavajući ih u tonu. Ako je potrebno ozbiljnije pripreme, razmotrit ćemo druge vježbe koje pokazuju kako pumpati ruke.

Ispod su vježbe koje se izvode uz težinu. Nemojte uzimati teške utege jer prvi trening može završiti ozljedom.

Najjednostavnija vježba, koja se koristi kao zagrijavanje, je stiskanje prstenastog ekspandera. Počnite s malim brojem ponavljanja i niskim tempom.

2. Jačanje flexors i extensors kist korištenjem kao vježbe potrebne bućica bućica ili 5-8 kg (za početnike i 2-3 kg) opterećenje povezana s sredini okruglog štapa na dužinu od 50 cm niza Stick uzimanje gornji ili donji prianjanje. (kao što je prikladnije) i na njemu navijati niz, a zatim lagano odmotajte. Ponovite do teškog umora.

3. Osim gore navedenih vježbi, postoje i druge opcije, kako pumpati mišiće četka. Naglasak leži na prvom i drugom, a zatim na drugom i trećem metakarpalnom zglobu. Pritisak na početku od 30 sekundi, dnevno dodavanje 2 sekunde.

4. Opet stavljamo naglasak na laganje, ali već na prstima (polu-savijen, ravno). Vježbajte s oprezom, prenoseći težinu palcu i indeksnim prstima.

Govoreći dalje o tome kako pumpati ruke, valja napomenuti da sve vježbe snage uvijek izmjenjuju s vježbama opuštanja: slobodnom rotacijom, fleksibilnošću.

Rezultat treninga bit će konsolidacija kostiju, mišića i zglobnih tkiva, što će spriječiti sve moguće ozljede ruku u bilo kojem sportu.