Kako spaljivati ​​1000 kalorija kod kuće ili u teretani

Ako se odlučite za rješavanje svoje figure i izgubiti težinu, vjerojatno će vas zanimati kako zapaliti 1000 kalorija. Vjerujte mi, ovo je sasvim realno, i da vam pomognemo u ovim pravilno odabranim vježbama

motivacija

Prije nego počnete izgubiti težinu, pobrinite se za motivaciju. Četrdeset posto uspjeha. Stavite na istaknuto mjesto traperice, koje želite penjati ili ispisati fotografiju djevojke ili momka s lijepim likom. Pronađite svoj vlastiti način motivacije i postižete željeni cilj puno brže. Kako spaliti 1000 kalorija nije jedino pitanje koje bi vas trebalo zanimati. Vodite brigu o pravilnoj prehrani. Razuman izbor proizvoda samo će ubrzati vaš metabolizam, što znači da ćete izgorjeti još viška masnoća.

Trčanje je veliki plamenik masnoća

Mnogi gubitnici zainteresirani su za pitanje: koliko će se truditi da spali 1000 kalorija? Naravno, odgovor neće biti jednoznačan, jer svaka osoba ima različitu razinu tjelesne kondicije i težine. U prosjeku, za postizanje ovog rezultata morate potrošiti oko pola sata vožnje brzinom od 8-9 kilometara na sat. To nije lako, a početnik se vjerojatno neće nositi s takvim zadatkom.

Ali što učiniti u ovom slučaju? Ovdje dolazi do spašavanja interval prikazivati. Pokušajte nekoliko minuta brzo pokrenuti, a zatim usporiti ritam ili premjestiti na brzo hodanje. Ako ne zaustavite, a zatim sat i pol možete izgorjeti 1000 kalorija. Trenirajte na taj način 3-4 puta tjedno, a morat ćete ostaviti pola kilograma čiste masti. Tijelo nije naviklo na opterećenje, stalno ga promijeni. Na primjer, trčite uzbrdo ili povećajte vremenske intervale brzog tempusa.

Pronađite uže

Kako spaliti 1000 kalorija kod kuće? Vrlo jednostavno: morate skočite na užetu. Ova sportska oprema ne zauzima puno prostora i vrlo je jeftina. Posvetivši tu vježbu sat i pol, spalite tisuću kalorija. Naravno, za davanje skokova toliko vremena nije dovoljno za sve. Ali u ovoj situaciji postoji izlaz! Možete skočiti nekoliko puta dnevno. Na primjer, ujutro i navečer. I tako da ta aktivnost ne izgleda tako monotono, uključite glazbu ili omiljenu TV seriju. Tako će vrijeme proći puno brže.

Borilačke vještine

Tijekom boksa i drugih borilačkih vještina, maksimalno ćete promijeniti svoje tijelo i duh. Mišići će dobiti lijepe obrise, postat ćete snažni i izdržljivi. Jedan trening će izgorjeti oko tisuću kalorija na sat. Usput, za to nije potrebno ići u teretanu. Ako u kući postoji prostor, objesimo krušku i spalimo 1000 kalorija. Trening se može obaviti za brzu glazbu.

Rad s takvim sportskim strojem zahtijevat će vam posebnu izdržljivost. Nemojte biti kruška na sat bez pauze. Spalit ćete puno kalorija, ali vaše srce vam neće zahvaliti za to. Udahnite kruškom dvije minute, a zatim se opustite trideset sekundi. Sada uzmite uže i skočite 45 sekundi. Pola minutu odmor i započnite iznova. 20 pristupa ne samo da će spaliti 1000 kalorija, nego će također dati vašem tijelu prekrasan pogled.

Uzmi bicikl

Mnogi se ljudi pitaju: kako spaliti 1000 kalorija s biciklom? Zapravo, ništa u tome nije komplicirano. Dva sata treninga će stvoriti čuda za vaše tijelo. Ali morate ići prilično brzim tempom. Bilo bi dobro ako nađete cestu s mnogo slajdova. Ne bi bilo dosadno, uredite je interval trening.

Na primjer, trebate voziti dvije minute s najvećom brzinom. Zatim dvije minute od sredine. Veliki učinak će biti ako mišići nogu dobiju dobro opterećenje. Nije preporučljivo slušati glazbu tijekom vožnje biciklom. Ne zaboravite slijediti cestu i pridržavati se pravila ceste.

Trening snage

Kako spaliti 1000 kalorija? Trening snage će vam pomoći. Ako to samo mislite aerobno opterećenje može izgorjeti puno masti, onda ste u krivu. Obavezno vježbajte trening s utezima. Oni ne samo da čine vaše mišiće snažnije i prostranije, nego također pridonose gubitku težine.

Čučanje, iscijediti, zamahnuti, podići, učiniti vježbe s težinom. Što više mišića imate, više kalorija koje trošite, čak i bez da radite ništa. Kako spaliti 1000 kalorija dnevno? Kombinirajte snagu i aerobni trening. Rezultat neće potrajati.

hodanje

Pješačenje je vrlo učinkovit način za izgubiti težinu. Da biste to učinili, ne morate kupiti ulaznicu u teretanu ili trošiti novac na skupo simulatore. No, imajte na umu da nakon jednog ili dva kilometra nećete primijetiti poseban efekt. Pripremite se za puno i dugo hodanje. Koliko vremena je potrebno za spaljivanje 1000 kalorija? To ovisi o vašem spolu, dobi i težini. U prosjeku je 15-17 km prosječno ili brzi tempom. Najmanje dva i pol sata hodanja.

Pješačenje je odličan način za izgubiti težinu za ljude s vrlo velikim viškom težine. To se posebno odnosi na pacijente s varikoznim žilama. Ako je trčanje za takve ljude kontraindicirano, onda je hodanje, naprotiv, dobrodošlo. Obavezno nosite tenisice i udobnu odjeću. Želite na trenutak da se znojite na svom tijelu. Uzmite gutljaj vode s vremena na vrijeme. To će vam pomoći u ubrzavanju metabolizma.

plivanje

Plivanje je vrlo učinkovit sport, ali pod uvjetom da nemate kontraindikacije. Za sat vremena možete jednostavno zapaliti 1000 kalorija. Međutim, budite spremni raditi na slavi. Plivanje će uključivati ​​sve vaše mišiće i tonirati vašu kožu. Pokušajte plivati ​​s različitim stilovima kako biste mogli koristiti što više mišića što je više moguće.

Tajne gubitka kalorija

Znaš kako izgorjeti dodatne kalorije uz pomoć sporta. Postoje i mnogi drugi načini za pronalaženje izvrsnog oblika.

Prvo, pravilna prehrana. Jedite 5-6 puta dnevno u obrocima veličine šake. Zato nećete previše jesti i uvijek ćete biti energični. Osim toga, vrlo brzo će se želudac ugovoriti i nećete biti mučeni od brutalne glad.

Drugo, pijte što je moguće više vode. Na prazan želudac najbolje je popiti toplu vodu s limunovim sokom. Tako ćete zasititi tijelo vitaminima i učiniti ga funkcionirati. Dakle, kalorije će početi paliti od jutra. Nemojte zaboraviti piti tijekom vježbanja. Ali ni u kojem slučaju ne bi trebalo biti slatko ili sodas. Uštedite svoje zdravlje. Ne preporučuje se piti vodu prije odlaska u krevet i odmah nakon jela.

Treće, uvijek morate biti zauzet s nečim. Nedostatak poslovanja podrazumijeva izlet u hladnjak za ukusnu hranu. Pazite na sebe i trošite kalorije. Sjedeći na računalu, često se zagrijavaju.

Četvrto, jesti začine. Oni će ubrzati metabolizam, a hrana će izgledati mnogo ukusnije. Međutim, pazite na veličinu dijela. Uostalom, jedući začine uzrokuje još veći apetit.

Slijedeći takva jednostavna pravila, moći ćete spaliti 1000 kalorija dnevno.