Učinkovita muška prehrana za gubitak težine

Mnogi muškarci nedavno su aktivno uključeni u njihovu figuru. Predstavnici jačeg spola ne ulaze samo u dvorane za dobivanje mišićne mase i postaju jači. Osim toga, postao je prilično uobičajena muška dijeta za gubitak težine. Od ženskih dijeta, takve dijete su prihvatljivije kalorija, što je uzrokovano dodatkom ugljikohidrata u prehrani, koje su muško tijelo gotovo ne pretvori u mast.

Pogreške glavne snage

Svi ljudi su različiti, ali postoji popis tipičnih prehrambenih navika koje tijekom godina postaju većina mišićavih od prirode muškaraca u mlohavu mast ljudi. Muška prehrana za gubitak težine trbuha i drugih područja gdje se akumulira masnoća, neće donijeti rezultate, ako ne i eliminirati ove pogrešne postavke, koje su dugo vremena odredile izbor jela. Većina predstavnika snažnijeg spola jede puno više od potrebnog tijela za normalnim radom. Razlozi za to leže u činjenici da se dječaci poučavaju od djetinjstva kako bi izjednačili sposobnost da apsorbiraju prvu, drugu, treću i kompoti i fizičku snagu.

Osim toga, većina muškaraca čvrsto je uvjerena da su povrće i mršavih riba za žene i trebaju "pravu" hranu poput pelmena, velikodušno okusom majoneze ili masnog mesa. Muževi, očevi, sinovi i prijatelji života često jedu samo visoko kaloričnu i brzo sitno jelo. Zbog fizioloških karakteristika, muškarci zaista trebaju više kilokalorija od žena, ali teška hrana nikako nije jedini izvor zdravih kalorija.

Za većinu ljudi, normalna prehrana je tri obroka dnevno s laganim žitaricama, kiselim mlijekom ili voćnim zalogajima. Ali mnogi (a ne samo muškarci) žele imati nešto za jesti često se pretvaraju u punopravno jelo. Takvi zalogajevi mogu biti puno tijekom dana, pogotovo jer se najčešće pojavljuju ispred televizora ili nakon druge okupacije, tj. Kad se kanali percepcije ne zauzimaju od svijesti o tome koliko i što je ušlo u tijelo.

Muškarci često konzumiraju alkohol, s kojim dobivaju "tekuće" kalorije. Posebno opasno u ovom razumijevanju je pivo, koje je u sebi vrlo kalorijalno, tako da također zadobija osjećaj zasićenja i gori gladovanje goriva. Nedužna bočica viskija s prijateljima nakon posla također je rijetko sama. Također je potrebno dodati nekontrolirane kilocalorije u obliku slatkog čaja i kave, gaziranih pića, soka, koji uklanjaju tekućinu iz tijela, čime se krši normalan metabolizam.

Osim toga, predstavnici jačeg spola gotovo su univerzalno sigurni da će razredi u teretani riješiti sve svoje probleme s prekomjernom težinom, a muška prehrana u punom smislu ove riječi nije toliko potrebna. U međuvremenu, studije koje je proveo Brett White s University of Portland Health dokazuju da tjelesno vježbanje sama ne daje nikakav rezultat bez promjene prehrane. Odlučujući faktor za lik je i dalje hrana.

Akumulacija masnoća u abdomenu

Jedan od razloga za razmišljanje o muškoj prehrani za gubitak tjelesne težine - trbuh, svoju vrstu nalikuje trbuhu trudnice. Pojava takvog problema, u pravilu, proizlazi iz tri glavna razloga. Smanjenje kosih mišića trbuha što je više moguće pridonosi sjedeći način života i veliku količinu vremena provedenog u vožnji automobilom. Pored toga, postoji i promjena u hormonskoj ravnoteži uzrokovanih promjenama i stresom vezanim za dob.

Kao rezultat toga, lik se razvija prema ženskom tipu, masnih naslaga na abdomenu i povećanju površine kuka. Naravno, prejedanje ne prolazi bez traga, kao i konzumacija alkoholnih pića, slatka soda.

Akumulacija masnih naslaga u trbuhu postaje jedan od čimbenika rizika za zdravlje. Ako je visina od 170 cm, volumen mjesta gdje struk mora biti oko 94 cm, može postati izazivan faktor za razvoj dijabetesa, akutnog zatajenja srca, visokog krvnog tlaka. Ako je struk više od 101 cm, rizik postaje visok.

U borbi protiv prekomjerne težine pomoći će muškarčevoj prehrani za mršavljenje (izbornik će biti prikazan kasnije), ali najbolji rezultati mogu se postići kombiniranjem promjene u prehrani s vježbom.

Prvi korak na putu gubitka težine

Nutricionisti koji se bave problemima extra pounds u muškaraca, jednoglasno je mišljenje da doručak treba biti najviše rewarding i zadovoljavajući. Član britanskog Dietetic Association, Pat Dyson, na primjer, tvrdi da ljudi koji redovito jedu doručak kod kuće, odlikuju nižim indeksom tjelesne mase od onih koji kupuju nešto za jesti u restoranima brze hrane ili čak preskočiti prvi obrok. Ovdje su neke velike mogućnosti za doručak koji se mogu uključiti u muškoj izbornika dijeta:

1. Tost sa svježim sirom i zelenilom.
2. Zobeno brašno ili pahuljice s niskim udjelom masnoća i svježim bobicama.
3. Omlet s maslinovim uljem i povrćem.
4. Pečena tjestenina sa slaninom i rajčicama.
5. Dva tvrdo kuhana jaja i kruh.

Nadopunite lagani, zadovoljavajući i energetski doručak s čajem ili svježe iscijeđenim sokom. Oni koji su navikli započeti dan s kavom, bolje je da to ne dopustite na praznom trbuhu. Usput, mnogi ljudi rado jedu glatke povrće, čašu kefira niske masnoće ili fermentiranu bobicu s voćem.

Dijeta za gori masnoću

Muška prehrana nije dijeta u punom smislu te riječi. Predstavnici jačeg spola neće se izgladnjivati, sjediti na tvrdom mono dijetama i brojati kalorije. Prvi mjesec treba barem naučiti "čitati" signale tijela da je puna hrane. Općenito, za muškarce potrebno je malo drugačiji cilj nego prehrambena hrana koju smatraju isključivo ženskim poslom. Trebate postupno prevoditi normalnu dnevnu prehranu u zdrave prehrane za masno tkivo.

Morate se osposobiti za činjenicu da su doručak i ručak glavni obroci. Razlog za dobivanje težine, osobito na želucu i stranicama, jest navika odbijanja doručka, ali vrlo čvrsto za večeru. Preporučljivo se probuditi malo ranije i jesti na početku dana, iako će u ranim danima biti vrlo teško. Potrebno je ograničiti ugljikohidrate za večeru, ne može se sastojati od, na primjer, prženog krumpira i slatkog čaja s komadom kolača. Bolje je zamijeniti hranu s mršavom ribom s povrćem, salatom odjevenim maslinovim uljem, čašom kefira.

Oni razbijaju pravi metabolizam i uzrokuju da tijelo stalno osjeća gladan i slatki desert. Muškarci, srećom, mnogo je lakše odustati od slatke u svojoj prehrani nego žena. Drugi neprijatelj tijesnog tijela je načelo "all inclusive" hrane i švedskog stola. Potrebno je početi se naviknuti na standardnu ​​veličinu dijelova, odbiti aditiv i ostaviti sa stola blagi osjećaj gladi - sitost se javlja samo 20 minuta nakon jela. I spaliti masnoće na želucu i vratiti mišiće na olakšanje, potrebno je vježbati energiju. Usput, oni će također povećati razinu muških hormona.

Proteinsku prehranu 10 dana

Takva muška dijeta će vam omogućiti da izgubite oko 2 kg viška težine u deset dana. Bit je upotreba proteinske hrane, a količina ugljikohidrata i masti u prehrani svodi se na minimum. Da se ne pridržavate ove prehrane duže vrijeme ne preporuča se, jer ne samo da se masnoće spali, nego i mišićna masa. Ova muška prehrana također zahtijeva prethodno savjetovanje s liječnikom, budući da konzumiranje velike količine proteinske hrane može izazvati pogoršanje kroničnih bolesti, utjecati na razinu šećera i kolesterola u krvi.

Izbornik dijeta je vrlo raznolik, pogodan za one koji ne zamišljaju život bez mesa, ali mogu relativno lako napustiti slatkiše i proizvode od brašna. Posude su poželjnije za parenje. Zadnji put možete jesti 4 sata prije spavanja. Također je potrebno popiti do 2 litre čiste vode dnevno. Nije potrebno piti vodu iz slavine, bolje je koristiti filtriranu ili mineralnu vodu bez plina. Ovdje je približan izbornik muške prehrane za mršavljenje trbuha i strana:

1. Doručak: dva tvrdo kuhana jaja bez soli i dvije kruhove. Ručak: 200 g mršave ribe s prirodnim umakom od jogurta, dvije kruhove. Snack dva sata prije večere: obrano kravlji sir s zelenilom. Večera: salata od plodova mora.
2. Doručak: malo rasuti sir s zelenilom. Ručak: rajčica i patlidžana pečena u foliji, kuhane gljive i cvjetače (200 g i 100 g). Poslijepodnevni snack: pečene tikvice s prljavim tvrdim sirom (30 grama sira na 250 grama tikvica), kruh. Večera: isto kao i prvi dan.
3. Doručak: pola piletina (ne soli) s zelenilom i kruhom. Ručak: ragu od ostataka pilećeg fileta i 200 g graha. Snack: salata od povrća s jogurtom ili maslinovim uljem. Večera: masa svježeg sira (250 g svježeg sira i 50 g kiselog vrhnja) s zelenilom i kruhom.
4. Doručak: skuša (150 g). Ručak: tikvice sa začinima i sokom od limuna, pečene u folija, i dva kuhana jaja. Poslijepodnevni snack: pire od cvjetača. Večera: 200 g puretina s prirodnim umakom jogurta s biljem.
5. Doručak: isti kao i prvi dan. Ručak: 200 g steamed govedine. Snack: salata od povrća s jogurtom. Večera: pečena riba.
6. Doručak: kruh i čašu jogurta za piće (po mogućnosti prirodno). Ručak: pola piletine i 100 g cvjetača. Snack tijekom dana: mali sir. Za večeru: povrće u foliji ili steamed.
7. Doručak: isti kao i prvi i peti dan. Ručak: ragu od polovice piletina i 100 grama ili cvjetača. Snack: čaša jogurta. Večera: govedina (200 g).
8. Doručak: čaša jogurta za piće. Ručak: pola kuhane piletine. Snack tijekom dana: malo jogurta bez masnoće. Večera: salata od plodova mora.
9. Doručak: dva jaja i kruh. Ručak: 200 g mesnatog mesa s umakom od jogurta. Snack: čaša jogurta. Večera: salata od povrća od jogurta.
10. Doručak: dva jaja i kruh ili čašica jogurta. Ručak: povrće pečeno s limunovim sokom, na rubu možete utrljati sir. Snack: mali sir s zelenilom ili vrhnjem. Večera: riba pečena u foliji, salata od povrća.

Svjetlo za promet za muškarce

Muška prehrana za mršavljenje od 10 kg ne osigurava odbacivanje svega, osim heljde, jabuka i jogurta. Takvi radikalni režimi, iscrpljujući tijelo, češće vole žene. Muška prehrana iz trbuha trebala bi biti duga, raznovrsna i visoka energija. To je ovo (i još uvijek jednostavan i originalan) "Prometno svjetlo". Prema ovoj muškoj prehrani za gubitak težine u želucu, a ne samo, svi proizvodi podijeljeni su u tri kategorije boja:

1. „Zeleni”: lisnato povrće, plodovi mora, krastavci, jabuke, mrkva, heljda, mliječni proizvodi s niskim masnoće, citrusa. Ti se proizvodi mogu jesti u bilo kojoj količini iu bilo kojem trenutku.
2. „Žuti”: kaša na vodi i tjestenina, kuhana kobasica, dijetetski mesa, sušeno voće, kiseli krastavci, kečap, suho vino, kava, sir, voće i povrće, kobasice, čokolade i bomboni, začinima. Sve se to može konzumirati od jutra do 18 sati, ali ne i prejedanje.
3. "Crvena": masnoće i masnoće, pivo, pjenušac, brza hrana, kolači s kremom, sladoled, sladoled, kruh, majoneza i mlijeko. Ovi proizvodi su potpuno zabranjeni.

Ovaj mužjak za mjesec dana će vam omogućiti da izgubite oko 5 kg. Ako se dodatno bavite sportom i općenito vodite aktivan način života, možete baciti više. Da biste shvatili hranu i načela prehrane, pomoći će vam se slika u nastavku.

Usput, "Staklo" - ovo je vjerojatno najbolja muška prehrana. Takva prehrana preporučuje WHO za trajnu uporabu bez štetnog utjecaja na zdravlje, ne samo muškaraca nego i žena.

Poznati "ABS Dijeta"

Takva muška dijeta za mršavljenje trbuha i strana vrlo je česta u Europi i Americi. Naziv dolazi od skraćenih naziva vrsta proizvoda: A - kikiriki, bademi i ostali orašasti plodovi, B - grah, zeleno povrće, S - špinat i svi ostali zeleni proizvodi. Prehrana koja se temelji na tim proizvodima preporučuje se za nadopunu proteinskim praškom, a najmanje dva puta tjedno za posjetu teretani.

Svjedočanstva o gubitku težine ukazuju na to da je proteinski prašak puno bolje zamijenjen prehrambenim proteinima. Iz "Traffic light" ovaj se način hrane razlikuje samo od željenih proizvoda.

«Dijeta vozača utrke»

Ova muška prehrana (za čišćenje želuca i bočnih strana) usmjerena je na one koji su karakterizirani aktivnim životnim stilom. Evo hrane i jela koje možete odabrati iz "Tour de France Race Diet":

1. Doručak: palačinke s javorovim sirup-pahuljicama s mlijekom i voćnim tostom s pekmezom i maslacem od kikirikija.
2. Večere: brokule s rajčicama i sirom, kuhane na parišanom piletinu s rižom i umakom.
3. Snacks: barovi-muesli-keksa s zrnom i suhog voća-sendvič s piletinom i komadom sira.
4. Večere: dvije obroke jogurta-špageta bez umaka - nekoliko toasts s kriška slanine.

Sedamodnevna povrća

Muška prehrana na tjedan temelji se na biljnim proizvodima. Mogu ih se jesti gotovo bilo koji i u bilo kojoj količini, ali glavna stvar je slijediti pravila. Ovdje je približan izbornik tjedna za mušku prehranu za mršavljenje:

1. Samo povrće bez soli i mesa. Najmanje trećina treba jesti sirove, ostatak mora biti kuhana za par ili zavaren.
2. Isključivo voće, ali bolje je ne birati jako slatko.
3. Samo bobice.
4. Jedan i pol litara kefira i dio svježeg sira s malom količinom masti.
5. Iznimno povrće (kao prvog dana).
6. Samo bobice, ali jedna vrsta. U večernjim satima dopušteno je popiti čašu kefira.
7. Samo svježe stisnute sokove, uglavnom voće.

Cijela količina hrane dnevno treba podijeliti na pet do šest prijema. Osim toga, trebali biste popiti dvije litre pročišćene vode.

Vrlo stroga muška prehrana

Postoji još jedna ABS dijeta, ali mnogo stroža, dizajnirana za 50 dana ekstremne prehrane s niskim kalorijama i razdobljima gladovanja. Takav režim je razvijen u SAD-u 70-ih godina zbog "izgubljenih kampova". Prije nego što odaberete ovu dijetu, morate izmjeriti sve rizike, s obzirom da će u određenim danima tijelo primiti samo 150 kcal, što je deset puta manje od standarda koji preporučuje WHO.

Postoji svibanj biti nuspojave poput jake osjetljivosti na hladnoću, depresije, osteoporoze, sinkopa i vrtoglavica zbog niske razine šećera u krvi, pojava je predispozicija za anoreksiju. Prije nego što se odlučite na dijetu za 50 dana, morate konzultirati liječnika i proći barem osnovno liječnički pregled, te u slučaju nuspojave treba odmah prestati nakon takvog režima.

Hrana se preporučuje podijeliti u pet prijema (tri glavna i dva zalogaja), odabrati složene ugljikohidrate i proteinske proizvode, izbjegavati brašno, slatkiše i pečene proizvode. Iz nekog je razloga propušteno večeru može biti zamijenjeno jednim bez voćnog voća ili čašom jogurta od 18 do 22 sata. Dijeta se razrjeđuje, na temelju broja dozvoljenih kalorija. Plan kalorija za ovu dijetu za 50 dana prikazan je na donjoj slici.

Izlazak iz prehrane treba biti vrlo oprezan, jer tijelo gotovo dva mjeseca jednostavno nije naviklo na hranu. Prvi mjesec nakon ABS-prehrane tijekom 50 dana, kalorijski sadržaj prehrane dnevno ne smije biti veći od 800-1000 kcal, a prvih pet do sedam dana preporučljivo je koristiti najviše 500 kcal.

Vrlo stroga dijeta za 50 dana omogućava gotovo dva mjeseca da se riješi rekordnih 25 kg. No, mnogi rizici povezani s takvom prehranom ozbiljno razmišljaju o preporuci testiranja ekstremne prehrane na vlastito zdravlje.

Dijeta Kim Protasov

Tko je skriven iza tog pseudonim je nepoznat, ali dijeta s tim imenom je sjajna za ljeto. Dijeta se računa za pet tjedana. Prva dva tjedna trebate jesti samo povrće u bilo kojoj količini i mliječnim proizvodima i mliječnim proizvodima s masenim udjelom od najviše 5. Riža je bolje jesti rajčice, krastavce, kupus, mrkva. Kuhajte u dvostrukom kotlu, gulaš ili pecite u pećnici u foliji, a zatim patlidžan, cvjetača, tikvice. Možete sezonirati s jogurtom, kefirom, sirom, dodati češnjak i ribani sir. Također možete jesti jedan kuhano jaje i tri nezaslađene jabuke dnevno.

Sljedeća tri tjedna trebaju nastaviti jesti istu količinu povrća, a kiselih mliječnih proizvoda zamjenjuju se s 200-300 g mesa ili ribe s niskim udjelom masnoća. Proteinska hrana je također poželjna kuhati za par, ispeći u foliji, kuhati. U prva dva tjedna, rad probavnog trakta je normaliziran, a preostalo vrijeme potrebno je za regulaciju prehrane, prebacivanje na racionalnu prehranu. Ova dijeta (muško, žensko - nije važno, jer predstavnici oba spola mogu slijediti takvu prehranu) ne samo da će vam omogućiti da izgubite više kilograma, već i poboljšate svoje zdravlje.