Kako pumpati triceps?

Bilo tko bi htio imati jake, napuhane ruke. Stoga, u ovom članku, reći ću vam da, kako pumpati triceps.

Da biste znali točno koje su vježbe prikladne za određeni mišić, morate znati sve o tome. Mnogi jednostavno ne obraćaju pažnju na triceps i biceps samo, ali zašto nije jasno. U mnogim programima, uopće nisu plaćeni pažnja, a ako su plaćeni, onda vrlo malo. Ali ovo nije u redu, jer triceps čine većinu podlaktice. Ruku je izgledala proporcionalno i skladno, trebate znati kako pumpati triceps.

Znači, shvatit ćemo ga u anatomiji. Iz naziva mišića slijedi da se sastoji od tri dijela - tri glave. Stoga, da biste postigli najbolji rezultat, morate podučiti svaki od njih jednako intenzivno. Unatoč činjenici da su sve vježbe uključene u sve dijelove triceps, neke od njih su još uvijek više ili manje u radu. Zbog toga bi kompleks vježbi trebao biti izabran tako da nitko nije povrijeđen.

Najbolji način pumpe triceps pomoći će Francuski stolni tisak. Da biste izvršili ovu vježbu, trebali biste ležati na ravnoj klupi. Zatim uzmite savijenu ili ravnu šipku. Nakon toga podignite opterećenje na rukama ispruženim preko prsnog koša. Da biste triceps sve vrijeme napeti, uzmi ruku malo natrag bliže svojoj glavi, nemojte saviti vaše laktove. Nakon polijetanja, počnite lagano spuštati opterećenje na lice, savijati samo koljena. Zaustavite se oko četiri centimetra od glave, a zatim vratite ruke natrag u njihov izvorni položaj. Vježbajte koliko god često možete.

Bio je francuski stolni tisak, i sada razgovarajmo o tome kako pumpati tricepss uz pomoć francuskog tiska koji sjedi i stoji. Da biste to učinili, morat ćete sjesti, zadržavajući teret čak i iznad vaše glave. Zatim počnite polako spuštati dok ne osjetite snažan potez. Ne zaboravite paziti da se vaši laktovi pokažu prema gore, a možete ih malo širiti, ali ne i mnogo. Uz ovu vježbu stoji, ništa značajnije promjene, samo vaš položaj mijenja: tamo ste ga sjesti, a zatim stojimo gore.

Sada ću vam reći kako pumpati triceps, savijanje ruke preko glave na blok ili s bučicama. Kao i kod prethodnih vježbi, triceps će se protezati, što pomaže u daljnjem rastu. Većina ljudi lakše je raditi s bućicama, jer će podlaktice i zglobovi biti postavljeni na poznatijem kutu. Da biste produžili s dumbbelima s obje ruke, morate uzeti gumu i pritisnuti dlanove unutrašnjosti palačinki. Držite ruke s opterećenjem iznad vaše glave, a zatim polako počnite ih spuštati sve dok ne osjetite napetost. Nakon toga, vratite se na polaznu poziciju. Ova se vježba može izvesti s jednom rukom. Za to se obično koristi lakša težina, a lakat se naslanja na stranu, a ne unatrag.

Sljedeća vježba je push-up na neravnom trake. Vrlo je djelotvoran, jer ne samo da promiče rast mišićne mase već i nekoliko mišićnih skupina koje su uključene u njegovu provedbu. Za pravilno izvršenje, trebate uhvatiti grede s rukama na udaljenosti od širine ramena. Tijelo bi trebalo ostati koliko je moguće okomito na pod. Laktovi guraju prema stranama, držite noge ravno, pokušajte spustiti tijelo što je više moguće okomito. Ako prekršite ovu poziciju, opterećenje neće biti na tricepsu, već na prsima. Tijelo treba biti spušteno na udobniji nivo za vas. Ponovite vježbu. I ne zaboravite da ni u kom slučaju ne smije dopustiti bol u ramenima.