Bućica hrvača iza glave: tehnika vježbanja

Pritisnite dumbbells

Prednosti vježbanja

Izvršavajući pritisak bučica iza glave, sportaš može računati na određene učinke:

1. Izolirani rad ciljanog mišića, bez intervencije drugih. Naravno, to je moguće samo s nadležnom tehnikom implementacije.
2. Povećajte glasnoću ruku. Uostalom, kao što znate, to je pumpan triceps koji vam omogućuje da to postignete.
3. Razvoj svih glava triceps mišića ruke.
4. Učinak crpljenja.
5. Triceps razvoj u slučaju traume prednjeg svjetla deltoidnog mišića.
6. Uklanjanje asimetrije u razvoju mišića.
7. Povećana stabilnost laktova i ramena.
8. Razvijanje fleksibilnosti, funkcionalnosti i raspona pokreta za ruke.
9. Velika raznolikost, omogućujući vježbu kod kuće.

Tehnika izvršenja

Tisak bučica iza glave čini se kao jednostavna vježba, ali u stvarnosti ima niz nijansi. Stoga ne boli pažljivo razmotriti tehniku ​​njezine implementacije. Analizirat ćemo varijantu s jednom sjedalom vješalice.

Prvo morate sjesti na klupu i uzeti bučicu. Poželjno je da je klupa opremljena potporom za leđa. Podignite dumabel pažljivo, s obje ruke. Sada morate to uzeti na ovaj način, kao što je prikazano na fotografiji. Ostaje samo osigurati da se laktovi (ako je moguće) i dlanovi gledali prema unutra. Ovo je polazna točka.

Kod udisanja polako spustite projektil iza glave dok podlaktice ne dotaknu biceps. Odgođeno u ovom trenutku 1-2 sekunde, možete uz izdisanje podići projektil prema gore, pokušavajući raditi samo s tricepovima. Ponovite pokret određenog broja puta i odmorite se prije sljedećeg pristupa. Sada znate kako napraviti bućicu za tisak zbog sjedenja glave. Ali to nije sve.

varijacije

Pored gore opisane klasične inačice, bravus pritisak zbog glave ima još nekoliko tipova:

1. Pritisak s dvije ruke s dva projektila (paralelno ili naizmjence);
2. Pritisak jedne ruke s jednom školjkom;
3. Pritisnite stojeći (tehnika se ne razlikuje od opisane opcije).
4. Pritisnite bućicu za glavu koja leži.

Potonja opcija će se detaljno raspravljati. Prvo morate leći na klupi, stavljajući noge na pod. Projekat (ili školjke, ovisno o varijaciji vježbe) diže se iznad grudi. Tada se sve događa na isti način kao u prethodnoj vježbi - pokret ruke nije drukčiji.

Ova inačica osim triceps koristi nekoliko sekundarnih mišića: unutarnji dio prsnog mišića, najširi mišić na leđima, nazubljene i romboidne mišiće.

Važne nijanse

Da bi vježba imala maksimalni učinak, vrijedi razmotriti sljedeće točke:

1. Tijekom cijelog pokreta, samo podlaktica treba raditi. Laktovi i ramena trebali bi ostati nepokretni.
2. Spuštanje projektila / projektila je sporo, pokušavajući maksimalno povećati rad mišića, za podizanje, naprotiv, trebate brzo.
3. Na dnu točke, uvijek biste trebali stanovati kako biste dopustili da se mišići protežu. Međutim, ne smije biti duže od 2 sekunde.
4. Uz veliku težinu projektila (stvarna za jednu veliku bućicu), baciti ga na početku vježbe može biti s malo ljuljačka.