Kako pumpati brazilske stražnjice kod kuće?

Svaka djevojka sanja o lijepim, tanak, tonirana lik i elastičnih mišića, ugoditi sebi i privući pažnju suprotnog spola. Guza - to je dio tijela, koji mora biti u dobrom stanju dati svoj vlasnik ženstvenost, glamur i seksualnosti. Ako su mišići zategnuti ovo područje, kako će izgledati odlično u uskim tajice ili traperice, a na otvorenom kupaći kostim. Razgovarajmo o tome kako pumpati velike Brazilske stražnjice.

Savjeti za početnike

Da bi tijelo postalo tonom, nije dovoljno samo izvoditi određene vježbe s nekom periodicnošću. Zapamtite o takvim trenucima:

• Najbolji rezultat koji ćete postići, ako sudjelujete u simulatorima. Da biste to učinili, kupite pretplatu na teretanu kako biste mogli koristiti opremu u bilo kojem trenutku. Za stegnute stražnjice, koristite bicikl za vježbanje, stepenice ili treadmill.
• Ako nemate priliku otići u teretanu, onda najodgovorniji pristup prikupljanju skup vježbi. Zapamtite da se tjelesna aktivnost nužno mora kombinirati s kozmetičkim postupcima.
• Vježbe za brazilske stražnjice kod kuće mogu dovesti do primjetnog rezultata u mjesecu, ali pod uvjetom da se pravilno i redovito izvode.
• Optimalno trajanje jedne lekcije je 1 sat, ali ako ne možete dodijeliti to vrijeme, trenirajte najmanje 30 minuta dnevno.
• Najmanje četvrt sata trebate dati dinamičke vježbe. To je neophodno za zagrijavanje i izbjegavanje svih vrsta ozljeda. Osim toga, dinamika doprinosi gori masnoće, to će omogućiti mišiće da se manifestiraju brže.
• Nakon dinamičkog opterećenja obratite pozornost na vježbe snage usmjerene izravno na pumpanje mišića.
• Nemojte zaboraviti na istezanje. To čini mišiće elastičnim, elastičnim i smanjuje bol nakon prvog treninga.
• Morate studirati svaki drugi dan. Često je nepoželjno to učiniti, jer mišići rastu i stječu ton u mirovanju, to jest, u pauzama između treninga.

Dakle, to su opća načela, a sada idemo izravno na vježbe.

Vježbe za domaće izvršenje

Zapamtite, izvršavate li neku vježbu, važno je to ispravno, slijedeći sve savjete. Ako je vaša tehnika pogrešna, riskirajte ne samo da ne koristite prave mišiće, već i ozlijedite. Nosite udobnu labavu odjeću, dobijte posebnu prostirku za fitness i počnite poboljšavati svoje tijelo.

Dakle, neka je bliži pogled na kako napumpati Brazilski stražnjice s vježbama:

• Odložite se na stranu. Trebali biste ležati ravno, bez gubljenja ravnoteže. S jedne strane, odmarat ćete se na podu. Napravite 10 lifta sa svakom nogom. Polako vježbajte, osjećajući mišiće.
• Lezi na leđima. Izvucite noge i malo podignite. Učinite 10 punih vremena, a zatim ponovite još 10 ponavljanja, ali upotrijebite svaku nogu zasebno.
• Lezite na leđima, savijte koljena. Vaše noge bi trebale čvrsto stajati na podu, a leđa bi trebala biti ravna. Podignite zdjelicu. Učinite ovo 10 puta.
• Lezi na leđima i potpuno se opustite. Procijedite stražnjicu i zadržite se u napetosti sve dok možete izdržati. Učinite 3 takva pristupa.
• Stavi noge na širinu zdjelice. Učinite 10 sit-upova. Mora biti ravno leđa, a pete bi trebale stajati čvrsto na podu.
• Stajati na koljenima i stavite dlanove na pod, odmarajući se na njih. Maknite mahi natrag. Ponovite 20 puta sa svakom stopom.
• Prihvatite pozu od prethodne vježbe. Bez savijanja nogu u koljenu, polako se povucite. Učinite 20 ponavljanja na svakom ekstremitetu.
• Stajati u pozi od prethodne vježbe i ponovo podignite noge, a ne unazad, ali na stranu. Učinite 20 ponavljanja na svakoj strani.

Ako ispravno provodite vježbe, osjećat ćete da vam je opterećenje lakše. U tom slučaju povećajte broj ponavljanja kako biste postigli željeni rezultat.

Brzo treniranje za zauzetog dame

Ako nemate vremena za pumpanje brazilskih stražnjica, fotografije koje redovito gledate na webu i želite postići isti rezultat, upotrijebite brz trening koji će vam pomoći da tonirate mišiće:

• Stajati na koljenima, a dlanovi se odmaraju na podu. Ispravite jednu nogu i napravite spore ljuljačke s malom amplitudom. Učinite 4 seta od 16 puta za svaki dio.
• Lezite na pod, savijte koljena, zaustavite se na podu i protežu se po tijelu. Polako podignite bazen. Držite u gornjem položaju nekoliko sekundi. Učinite 10 ponavljanja.
• Izvršite čučnjeve koji su već opisani. Prvi korak je 4 kompleta od 16 puta. Preporučljivo je izvršiti ovu vježbu s dodatnom težinom. Zbog toga su barkusovi prikladni, a ako ih nemate, zamijenite ih bocama vode.
• Iz stojećeg položaja, pomaknite jednu nogu naprijed, savijanje koljena pod pravim kutom. Vratite se u početnu poziciju. Napravite 16 napada na svaku nogu. Ova vježba je također poželjna za izvođenje s dodatnom težinom.

Ovaj trening trebao bi se izvoditi najmanje tri puta tjedno. Pored vježbi za oblikovanje tijela, razvijene su i druge metode.

Masaža: Brazilski stražnjica

Masaža, koja ispravlja oblik guza, smanjuje masni sloj i uklanja celulit, provodi se u posebnim salonima. Ali možete sami svladati njegovu tehniku ​​i samostalno obavljati postupak. Sastoji se od intenzivnog premlaćivanja problemskih zona i vibracija stražnjice. Možete masažu objema rukama i uz pomoć bambusovih štapova.

Faze masaže

Za masažu je dao maksimalne rezultate, provodi se u tri faze:

• Trljanje u stražnjicu posebna kozmetika prikladna za vrstu kože.
• Učinite masažu rukama, razbijte loj.
• Nastavite sesije s bambusovim štapovima.

Ovaj postupak vodi mišiće u tonus. Ali nećete biti u mogućnosti uživati ​​i opustiti se, jer masaža drži stražnjicu u neizvjesnosti i aktivira mišićni rad.

Podizanje stražnjice

Podizanje je način miješanja u tijelo bez operacije. Ovaj postupak se provodi u specijaliziranim salonima. Brzo i praktički bezbolno zategne stražnjicu, dajući im zaobljen oblik i vraća ton. Jedini nedostatak je visoka cijena, ali ako si možete priuštiti da potrošite određenu količinu novca, onda razmotrite tu mogućnost kao način povratka ljepote i otpornosti.

Omotavanje kući

Oblozi - učinkovit način za poboljšanje kože stražnjice. Za provođenje postupka, pripremite mješavinu crne glinene, morske kale, crne kave, meda i kliženu morsku sol. Ulijte puno kipuće vode, pustite da se lagano ohladite, primijenite na problematična područja i omotajte film o hrani. Zamotajte se u deku, a nakon sat vremena isprati sve dijelove vodom. Ova metoda je učinkovita ako istodobno sudjelujete u sportu.

Korisni savjeti

Često, u potrazi za idealnim tijelom, zaboravljamo da je zdrava prehrana prvi korak ka elegantnim oblicima. Dobro jesti i redovito, i piti najmanje 2 litre vode dnevno, a za mjesec dana primijetit ćete kako se vaš lik je postao napet.