Mogu li pumpati stražnjicu za 2 tjedna? Kako pumpati noge i stražnjice

Koja djevojka ne sanja lijepih pumpanih nogu i elastičnog pape? I kakav čovjek ne sanja takvu djevojku? Često nema vremena i truda da posjetite teretanu, a kod kuće nema dovoljno motiva. No, uskoro će odmor ili dugo očekivani datum i tako žele biti u dobrom stanju. Kako pumpati stražnjicu za 2 tjedna? Je li moguće? Pogledajmo ova pitanja u ovom članku.

Postavljanje ciljeva

Prvo što trebate učiniti jest postaviti cilj. Na primjer, djevojka treba znojiti njene noge i stražnjice na takav način da se opseg kuka smanji. To je upravo brojevi i trebao bi biti polazište na putu ispred. Ako se ne zapažaju više kilograma, ali žele imati lijepe reljefe na slici, to bi također trebalo utjecati na izbor vježbi i trening. Odlučeno konačnim rezultatom, kojeg želite vidjeti u zrcalu za dva tjedna, morate odabrati trening. Mogu se razlikovati ovisno o područjima koja treba pumpati. Na primjer, vlasnici pumpanih nogu, koji se žele fokusirati samo na stražnjicu, trebaju odabrati zasebne vježbe.

Malo o fiziologiji

Ali prije nego što odemo na glavnu stvar i saznamo odgovor na pitanje kako, kako pumpati noge i stražnjice, prvo razmislite o maloj teoriji. To će se odnositi na fiziologiju nogu i stražnjice.

Endokrini sustav kod djevojčica osmišljen je na takav način da veliki volumeni mišića nadilaze snagu krhke ženskog tijela. Ako uzimate samo posebne dodatke koji stimuliraju rast mišićnih volumena, možete postići "brazilske" svećenike. No, svaki predstavnik slabijeg seksa neće uzeti sumnjive droge.

U sebi, mišići stražnjice su uređeni na takav način da jednostavni čučnjevi neće donijeti nikakve rezultate, osim za pojavu malog tonusa. A ako prestanete trenirati uskoro, saggy i mlohav magarac će se vratiti opet. Da bi stražnjice izgledale elastične, a noge su bile pumpirane, potrebno je izvršiti vježbe s težinom. To će izgraditi mišićnu masu na pravim mjestima, a lik će dobiti lijep oblik. Dakle, kako pumpati stražnjicu za dva tjedna, pomoću nekog znanja o našoj fiziologiji?

Gdje početi

Odlučeno s ciljem, možete sigurno ići na početak treninga. Ako ne postoji mogućnost posjeta teretani, trebate dobiti pomoćne alate. To može biti posebne bućice, ili boce ispunjene vodom. U teretani za vježbanje je bolje koristiti dvoručni uteg.

Učinite bolje nakon jela 2-2.5 sati, ili jedan sat prije jela. Osposobljavanje treba provoditi svakodnevno sve dok se ne postigne konačni cilj, a refleksija u zrcalu će početi donijeti zadovoljstvo. Nakon popravljanja rezultata, morate trenirati svaki drugi dan 10-15 minuta. To neće biti vrlo teško, ali to će vam omogućiti da uvijek zadržite svoje tijelo u obliku, tako da se ne morate čuditi u žurbi: "Mogu li pumpati stražnjicu za dva tjedna?"

Zagrijte

Tijekom treninga, ne samo mišiće nogu i stražnjice, ali i zglobova, koji bez prethodnog zagrijavanja mogu lako oštetiti. Osim toga, nakon oštrog opterećenja, zglobovi mogu pogoršati i kliknuti što može dovesti do napuštanja treninga. Da biste to spriječili, morate se zagrijati prije svake sesije.

U teretani za zagrijavanje možete koristiti ergometar ili bicikl za vježbanje. Što će se koristiti kod kuće, bit će opisano u nastavku.

Obično je trajanje treninga 5-10 minuta. Tijekom tog vremena, mišići imaju vremena zagrijati, a zglobovi se naviknuti na aktivnije pokrete.

Vježbe za stražnjicu

Najbolje vježbe za pumpanje stražnjice u dva tjedna su čučnjevi. Ako postoje dodatne količine u ovoj zoni, tada pomoću čučnjeva može brzo i učinkovito izgubiti težinu. Ali nemojte zaboraviti da vježbe iz čučnjeva trebaju biti učinjene bućicama ili drugim ponderiranjem.

Druga jednako učinkovita tjelovježba koja pomaže u stiskanju u roku od 2 tjedna je naprijed s težinom. To je učinjeno na ovaj način: morate stajati uspravno, u rukama jedne bućice. Zatim mi rastegnemo ruke naprijed na ramenu i istodobno napravimo jednu utrku naprijed s jednom nogom. Druga noga mora ostati što je dalje moguće. Mora se osigurati da leđa ostaje ravna. Nakon udarca morate se vratiti na prvobitni položaj. I tako izmjenjuju noge. Za bolji učinak, napadi mogu biti učinjeni sa stranama. Broj puta može biti od 15-20 u jednom smjeru, pa tako 3-4 pristupa.

Sljedeća vježba, koja pomaže da se stražnjica pumpa za 2 tjedna u teretani ili kod kuće, znojte s utezima. Omogućuje vam korištenje malih mišića savitljivih čimbenika, a time i kroz njih. Ako u teretani postoje posebni strojevi za ovu vježbu, onda je bez sumnje bolje da ih koristite. Dno crta je preuzeti položaj na sva četiri, leđa je ravna. Zatim stavite pješice težak i napraviti swing unatrag, kao da pokušava pritisnuti gumb odozgo. Za složeniju verziju ove vježbe možete se nasloniti na laktove. Trebate napraviti vježbe ljuljačke 20-30 puta u dva pristupa.

Vježbe za noge

Načinivši gore navedene vježbe, djevojka već odgovara na pitanje kako pumpati noge i stražnjice. To je, paralelno sa treningom mišića svećenika, noge također zamahuju. Da bi se njihova olakšanja izgledala savršeno završena, trebate obratiti pažnju na pojedine mišićne skupine. S ovim vježbama možete postići.

Praktično u svakoj teretani postoji poseban simulator za savijanje i nepokretanje nogu u sjedećem položaju. Koristeći ga, morate sjesti i pričvrstiti noge iza bućica. Stoga povećajte sredstvo za ponderiranje na 20-25 puta. Ova vježba savršeno trenira prednji dio tjelesnih mišića, kao i prednje površine bedra.

Da bi natrag leđima i teladi pomaknuli, potrebno je preuzeti položaj sklona i popraviti simulator tako da se peta oslanja na tegove. U tom položaju podignite i spustite sredstvo za ponderiranje. Izvođenje vježbe bi također trebalo biti 20-25 puta.

Korak aerobika

Poseban skup vježbi, uz pomoć step-platforma, dizajniran je za one koji žele pumpati stražnjicu za dva tjedna. Program uključuje izvođenje neprekidnih vježbi uz brzu brzinu. Uz pomoć step aerobika, penjanje na ljestvici, kao i silazak iz nje, simulirani su. Istodobno, puno kalorija se spali i mišići nogu i stražnjice postaju stroži oblik.

Učinkovitost ove vrste aerobika je da se može prakticirati iu teretani i kod kuće.

Većina trenera aerobika preporučuje se trenirati najmanje dva puta tjedno. Bolje je odabrati vrijeme vježbanja nakon 2-2,5 sati nakon jela, a isto tako i odreći jela 1,5 sati nakon treninga.

Kako pumpati stražnjicu za dva tjedna kod kuće

Često, zbog zauzet raspored rada nemaju vremena posjetiti teretanu, ali uskoro dugo očekivani godišnji odmor na moru, a tu je pitanje o tome kako napumpati stražnjice 2 tjedna. Glavna stvar koja je potrebna za obuku kod kuće je duh i disciplina.

Možete izvesti iste vježbe kao u teretani, zamjenjujući samo potrebne simulatore improviziranim predmetima. Dumbe - boce vode ili pijeska, trening klupa - stolica.

Pokrenite svaku lekciju zagrijavanjem. Nakon zagrijavanja morate početi s čučanjima. Uzimajući svaku ruku na sredstvo za ponderiranje, potrebno je čučati i ispružiti ruke prema naprijed. Pristupi 20-25 za vrijeme ove vježbe pomoći će približavanju cilju, kako pumpati stražnjicu za dva tjedna.

Nakon sit-ups, trebali biste stajati na svim četveronožama i okretati noge jedan po jedan. Najprije morate izvesti ovu vježbu s savijenom nogu, a potom povucite uspravljenu nogu natrag.

Velika vježba, odgovarajući na pitanje o tome kako napumpati stražnjice djevojke za 2 tjedna kod kuće, je podizanje zdjelice se iz ležećeg položaja. U tom slučaju leđa treba biti paralelna s podom, a brada je usmjerena prema gore.

Pješačenje na stražnjici može dovesti do izvrsnog rezultata. Da biste to učinili, morate sjesti na pod i kopati koljena rukama. Zatim, kao da se trče, prvo morate krenuti naprijed, a zatim natrag. Nemojte to samo s nogama, već sa stražnjicom.

Savjeti za lijen

Što oni koji ne žele prisustvovati teretani i pouke kod kuće nemaju disciplinu, ali ipak žele imati lijepe oblike? Postoji nekoliko vježbi koje mogu donijeti vaše noge i magarca u sportski izgled.

Prije toga, kako zaspati, morate leći i podignuti zdjelicu 20-30 puta. Ako svakodnevno izvodite vježbu, nakon 2 tjedna rezultat će biti vidljiv.

Penjanje stepenicama, morate preskočiti 1-2 koraka, a također potpuno napustiti dizalo.

Za gledanje televizije ne možete sjediti na kauču, podići noge i spustiti noge.

Važno je zapamtiti da bez čučnjeva s težinom nemoguće je napumpati stražnjicu i noge lijepog oblika.

Naravno, ove vježbe neće biti dovoljne za pumpanje stražnjice u 2 tjedna. Vlasnici slikom lijepih oblika će vas podsjetiti na to i možda bi, konačno, baciti gnjaviti i ići u teretanu za realizaciju svog dragog sna.