Najbolje vrijeme za obuku: značajke i preporuke profesionalaca

I u životu iu sportu mora postojati vrijeme za sve. Najbolje vrijeme za treniranje je najučinkovitije u smislu postizanja rezultata. Ako odaberete pogrešnu, trening vam ne pomaže da postignete željene ciljeve. Koji je najbolji trenutak? trening? Za gubitak težine?

Sve ovisi o ciljevima koji se traže. Što jedna osoba želi: podržati svoje tijelo u tonu, izgubiti težinu ili, obrnuto, upisati? Ti ciljevi određuju najbolje vrijeme za treniranje.

Znanstveno istraživanje

Znanstvenici iz različitih zemalja neprestano provode sve vrste istraživanja vezanih uz identifikaciju najprikladnijeg vremena za sport. I što su došli?

Američki istraživači rekli su da je najbolje vrijeme za treniranje tijela određeno vrstom dodataka. Ljudi spadaju u tri glavne vrste: ectomorph, mesomorph, endomorph. Ako je osoba trećeg tipa, tada ima vrlo spor metabolizam i više je sklon skupu dodatnih kilograma. Za ovu vrstu sportova najprikladnije je jutarnje vrijeme. To je oko 7 do 10 sati. U ovom trenutku tijelo ima vrlo malo glukoze i glikogena, i prisilno je uzeti energiju, oksidirajući masti.

Kada je osoba eektomorf, njegov metabolizam je vrlo brz i postoji predispozicija za mršavost. Za ovu vrstu, najbolje vrijeme za treniranje je večer, jer tijelo ima dovoljno energije i snage. I oni mu trebaju treniranje.

Ljudi povezani s prosječnom vrstom tjelesnice nazivaju se mesomorfi. Njihov metabolizam je normalan. Odsutnost sklonosti punini i blagosti. Ti su ljudi bili sretni jer im je najbolje vrijeme za treniranje bilo: ujutro, poslijepodne i večer. Sve ovisi samo o želji idite na sport i dobrobit.

Drugi znanstvenici iz grada Williamsburga proveli su niz eksperimenata, podijelivši dan u četiri razdoblja: 8, 12, 16, 20 sati. U određenom vremenu, nekoliko sudionika izvodilo je vježbe s teškom težinom. Treba napomenuti da se prethodno ovi ljudi nisu bavili sportom.

Pokus je pokazao da navečer vježbe snage bili su najučinkovitiji. To je zbog kontrakcije i rada brzih mišićnih vlakana. Oni su najviše produktivni tijekom večernjih treninga s utezima, kada je temperatura tijela nešto veća. Drugi važan razlog koji je identificiran tijekom ove studije je razina testosterona i kortizola. Prvi je odgovoran za rast mišićne mase. Drugi je za uništenje.

U mirnom stanju, razina testosterona je najviša u jutro. Kada je trening u tijeku, tada se njezina razina povećava nakon večernjih sati. Zaključak: ako je cilj izgraditi mišiće, onda je bolje trenirati navečer.

Najbolje vrijeme za treniranje, spaljivanje masnoća i promicanje mršavljenja je jutro, budući da je razina kortizola veća. Ali to nije tako jednostavno. Ovo će se detaljnije raspravljati u nastavku.

Obuka za rane ptice

Kada se osoba budi vrlo rano, na primjer sati u 5, osjećaj u isto vrijeme pun energije, onda je pogodna za rano treniranje. U ovom trenutku treba samo uzeti u obzir smanjenu tjelesnu temperaturu. Uljudi i zglobovi ujutro nisu jako elastični, pa najaktivnije vježbe nisu najbolja opcija. Pa, vježbe disanja i joga su izvrstan izbor. Energija je malo potrošena, a tijelo napunjeno energijom za cijeli dan.

Od 7 do 9 sagorijevanja

To su jutarnji sati koji su pogodni za gori masnoće i kardio. Razina kortizola u ovom trenutku je visoka, malo je glikogena, a tijelo uzima energiju iz masnog tkiva. Najbolje je provesti jutarnji trening ne više od 40 minuta s srednjim intenzitetom. Ako osoba nema problema s tlakom i srcem, možete povećati tempo i skratiti vrijeme na pola. Moramo se usredotočiti na stanje zdravlja, budući da svatko neće moći to učiniti ujutro.

Aerobne klase - od 15 do 16 sati

U ovom trenutku, tjelesna temperatura počinje se aktivno povećavati, a pola pet je već dosegla svoj vrhunac. Za ove se doba odlični aktivni tipovi fitnesa, uključujući biciklizam, aerobik, ples i trčanje. Oni će imati blagotvoran učinak na proces oporuka masnoća, a također će pomoći u jačanju respiratornog i kardiovaskularnog sustava.

Trening s visokim intenzitetom i snagom - od 17 do 18 sati

Ovo je najprikladnije vrijeme za treniranje s teškim utezima. U tim satima morate ići u teretanu ili se uključiti u interval i intenzivno treniranje. Oni zahtijevaju vrlo visoku izdržljivost. U večernjim satima, temperatura tijela je veća, kao i razina hormona testosterona. Svi ti čimbenici imaju pozitivan učinak na snagu. Iz toga povećava produktivnost u obuci.

Trening nakon 19 sati

U ovom trenutku tjelesna temperatura počinje smanjivati, a tijelo je prikladno za vrste obuke, kao što je bodyfax, yoga, tai chi, istezanje. Oni imaju smirujući i revitalizirajući učinak, doprinose formiranju ispravnog i lijepom položaju, ojačati duboke mišićne slojeve, razvoj izdržljivosti i fleksibilnosti, ali isto tako imaju pozitivan učinak na psihu.

zaključak

S obzirom na sve gore navedeno, možemo reći da je najbolje vrijeme za vježbanje ovisi o individualnim karakteristikama ljudskog tijela, kao i njegove ciljeve. Za gubitak težine najbolji su jutarnji sati, i za pumpanje mišića - večer. Neposredno prije početka treninga, trebate posjetiti svog liječnika kako bi saznali više o tijelu i pobrinite se da ne postoje kontraindikacije. I tijekom vježbanja, važno je slijediti prehranu i spavanje, jer rezultat će biti samo pravi pristup na sve tri komponente. Ako se barem jedan od faktora će ostati bez pozornost, čak i odabiru najbolje doba dana za vježbanje, možete vježbe za dugo vremena mučio, ali nikada se više od ili, obrnuto, pothranjenost.