Kako izgubiti težinu za 30 kg: dijeta, tjelovježba, povratne informacije

Izgubiti težinu od 30 kg san svih ljudi s prekomjernom težinom. Ali kako ideš iz sanja u stvarnost? To dokazuje praksa izgubiti težinu

Osnovni principi

Izgubiti težinu za 30 kg je moguće, ali to treba učiniti svjesno. Brzo mršavljenje je zbog uklanjanja tekućine iz tijela i smanjenja mišićne mase, a masni naslage idu tek dugo.

Brzo mršavljenje slabi tijelo, smanjuje imunološku obranu, dovodi do živčanih kvarova, depresije. Žurba ovdje može dovesti do nesvjestice, nesanice, konvulzija u udovima i zaraznih bolesti.

Dijeta ne smije štetiti zdravlju. Težina treba postupno smanjivati, ne više od tri (ili bolje - jedan) kilogram tjedno.

Nemojte biti pretjerano ovisni o mono-dijetama. Najprije brzo gube na težini, zatim se strelica utega smrzne, a gubitak težine prestaje. Tijelo se navikne na jednoličnu prehranu i pohranjuje masnu masu.

Osim prehrane, u životu gubitak težine trebao bi se pojaviti fizički stres, koji će poboljšati metabolizam, zategnuti kožu i podići raspoloženje.

Kalorični sadržaj hrane

Možete izgubiti težinu za 30 kg kada koristite 1200 kcal dnevno. To je minimalna količina energije koja tijelo treba osigurati normalan život.

Dnevni zahtjev za kalorijama izračunava se pojedinačno. Neki ljudi stabilno gube na težini i na višoj stopi. To je zbog ubrzanog metabolizma i brojnih drugih čimbenika. Ne možete jesti manje od 1200 kalorija, jer tijelo neće imati dovoljno energije za normalan život. Dnevna potreba za kalorijama ne bi trebala biti zadovoljna brzim ugljikohidratima i mastima. To su:

• proizvodi od brašna (kruh, peciva, kolači);
• slatkiši (šećer, slatkiši, čokolada, slastice);
• gazirana pića;
• krumpira;
• bijela i smeđa riža;
• slatke plodove i voće;
• umaci.

Potrošnja tih proizvoda uzrokuje snažno povećanje šećera u krvi, koje ljudsko tijelo pretvara u masne naslage. Zadovoljiti takva hrana ne može biti, jer pola sata kasnije bit će osjećaj gladi.

Nemojte u potpunosti napustiti ugljikohidrate jer igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima. Brzo ugljikohidrati treba zamijeniti sporim. Potonji daju trajni osjećaj sitosti i korisni su za zdravlje. Kako bi spasili ugljikohidrate nositi:

• kaša, koja je načinjena od cjelovitih žitarica;
• kruh od cjelovitih žitarica;
• voće i povrće koje ne sadrže škrob;
• gorka čokolada;
• mahunarki usjevi;
• bobice;
• gljive.

Da biste uklonili 30 kg viška tjelesne težine bez oštećenja zdravlja, to je moguće samo ako odete na zdravu prehranu.

Upotreba masti

Možete izgubiti težinu za 30 kg, ali ne možete u potpunosti eliminirati masti iz prehrane, jer to može izazvati lošu asimilaciju vitamina i pogoršati stanje kože i kose.

Minimalna dnevna masnoća iznosi 20 g. Masti su štetne i korisne. Prvi su zasićene masti. Uključite sve životinje i čvrste masti na osnovi biljke (kokosovo ulje, margarin, maslac). oni usporiti razmjenu tvari u tijelu i ne štetu zdravlju.

Druga kategorija uključuje nezasićene masti, koje sadrže veliki broj omega kiselina. Oni pomažu organizmu da bolje apsorbiraju vitamine, poboljšaju reproduktivne funkcije osobe, daju energiju. Korisno za prehrambenu prehranu. Takvi proizvodi uključuju:

• biljna ulja;
• uljna riba;
• riblji;
• Nuts, osim kikirikija.

Nezasićene masti nisu samo korisne, ali također vrlo visoke u kalorijama, tako da ih ne bi trebalo zlostavljati.

metabolizam

Izgubiti težinu za 30 kg mjesečno je doista zbog ubrzanja metabolizma. Poticanje metabolizma omogućit će obradu konzumirane hrane uz maksimalnu korist za organizam i pozitivno će utjecati na proces gubitka težine. Ubrzati ovaj proces moguće je zbog:

• gladovanje i kratkotrajno odbacivanje ugljikohidrata;
• povećanje tjelesne aktivnosti;
• vode, uključujući i saunu ili kadu;
• frakcijskom rasporedu i čestim obrocima.

Ove tehnike potresaju tijelo, čine probavni sustav teže. Posebno je važno obratiti pažnju na tjelesnu aktivnost. Izgubiti težinu za 30 kg bez fitness je gotovo nemoguće.

Dnevni istovar na proteinskoj hrani pomoći će premjestiti težinu s tla. Zbog uobičajene prehrane, tijelo u stanju stresa aktivno gori masti. Takvi dani ne bi trebali biti više od 2-3 mjesečno. Dulja prehrana može otrovati tijelo, jer proteini u raspadu čine puno toksina.

Protein dijeta

Brzo mršavljenje može pružiti proteinsku prehranu. Nema masti i ugljikohidrata. Glavni proizvodi u izborniku su: lean fish, bijeli piletina, zeleno voće i plodovi mora. Kroz dijetu konzumiraju se proteinske hrane, a jedan dan uključuje jelo koje sadrži polagane ugljikohidrate, za normalizaciju metabolizma. Trebate male dijelove i često, najmanje šest puta dnevno.

Približna dijeta proteinske prehrane:

• doručak: četiri kuhana proteina bez žumanjaka.
• užina: pileća prsa bez kruha i soli - 100 g.
• ručak: bijelo meso od piletine ili mršavih riba - 100-150 g.
• snack: kantu od tune u vlastitom soku, bez ulja.
• večera: dva pileća kuhana proteina.
• Prije odlaska u krevet: čaša jogurta.

Sva hrana se priprema bez soli i šećera. Na dan s ugljikohidratnim jelima dodajte tanjuru tjestenine bez korištenja umaka i začina.

Dijeta lagano mršavo

Izgubiti težinu za 30 kg kod kuće može biti i brz i spor. Brza metoda opisana je gore, a sada - najsigurnija metoda koja će osigurati gubitak cijenjenih kilograma u trajanju od 4-6 mjeseci.

Prilikom sastavljanja takve prehrane valja razmotriti sljedeća pravila:

• Trajanje prehrane trebalo bi biti od četiri mjeseca.
• Jedite često, svaka 3,5-4 sata.
• Pijte puno vode, oko 2 litre dnevno.
• Nemojte pržiti, ali lebdjeti, kuhati ili peciti jela
• Ne možete jesti dimljeni meso, kobasice, uključujući kobasice, umake, slatkiše i slatkiše. Pod zabranom dolazi krumpir, gazirana pića, mlijeko s visokim sadržajem masti, kiselo vrhnje, maslac, kruh, tijesto od bijelog brašna.
• Dijeta se nadopunjuje zelenim, sirovim povrćem i svježim voćem, kao i sivkozama, kruhom, tijestom od punog zrna, masnoćama, ribom.

Ova dijeta će omogućiti ne samo izgubiti 30 kg, nego i prebaciti na ispravnu prehranu koja će u budućnosti spriječiti pojavu pretilosti.

O "Diet 30" iz Usama Hamdiy

Znanstvenica Osama Hamdiy stvorila je jedinstveno načelo prehrane, u kojoj, svaka osoba može izgubiti 30 kg. Sustav se temelji na kemijskim reakcijama koje se javljaju u tijelu. Dijeta je uravnotežena, tako da kada izgubite težinu, osoba ne nedostaje hranjivih tvari.

Dijeta traje 30 dana. Za to vrijeme možete bez ikakvih ograničenja piti vodu, nezaslađeni čaj. Zabranjeno je piti kavu i gazirana pića. Dopušteno je koristiti sirovo povrće za zalogaje. Dva sata nakon glavnog obroka, možete jesti jedan mrkvu, salatu ili krastavac. Sva jela se pripremaju bez biljnih i životinjskih masti. Povrće leti ili kuhati u vodi. U malim količinama dopušteno je koristiti začine: luk, češnjak, papar.

Voće koristi sve osim banane, grožđa, smokava, datuma i manga. Od povrća, samo krumpir je zabranjen.

Izbornik prehrane, koji se računa mjesec dana, počinje u nedjelju. U prehrani ne možete zamijeniti drugu hranu, niti mijenjati izbornik određenih dana. Postoje dvije verzije prehrane: jaje i prženje. Primjer dijete može se vidjeti na fotografiji.

Recenzije žena koje su bile na dijeti, zabilježite iznenađujuće rezultate i smanjenje težine do 28 kg. Ali upozorite da tijekom prehrambene prehrane uvijek morate ući u sport, inače će se koža objesiti, a učinak će biti manji.

Vježbe za gubitak težine

Mogu li izgubiti 30 kg? Da, to je moguće, ali bez fizičkog napora teško je. Oni koji žele izgubiti težinu trebali bi znati da sve vježbe ne pomažu smanjiti težinu. Ako su klase dinamične, onda postoji svibanj biti povećanje mišićne mase, a dodatne funti će ostati na mjestu, ali masno tkivo i dalje će ići.

Skup vježbi s ciljem smanjenja težine, mora dati aerobno opterećenje na tijelu. Nastava se održavaju brzim tempom i povećavaju puls. U takvoj situaciji, energija tijela izvlači se najprije iz glukoze, a zatim iz masnih naslaga. U manjoj količini treba postojati opterećenja sile.

Najvažnije u gubitku težine je pravilnost. Trajanje treninga mora biti barem 30 minuta, nakon samo pola sata tijelo razgrađuje masnoće. Za terete morate postupno koristiti.

Najučinkovitije opterećenje za gubitak težine su:

• Korak aerobika. Pomaže uklanjanju do 400 kalorija u pola sata.
• Vožnja biciklom, koja može lako zamijeniti bicikl za vježbanje. Opekline u 30 minuta 250-500 kalorija;
• Plivanje. Pomaže spaliti 400 kalorija u pola sata.
• Skijanje. Uklanja do 330 kalorija.
• Trčanje ili intenzivno hodanje. Opekline 200-300 kalorija;
• Veslački. Tijekom treninga spaljuju se 300 kalorija.

Učinkovito skakanje na konopcu se smatra 15-20 minuta. Oni pružaju opću obuku za tijelo, kardio.

Nije potrebno ulaziti u sport u fitness klubu, hodati puno, trčati ujutro 10-15 minuta. Joga, pilates, ples i druge tjelesne vježbe pomoći će da se riješite prekomjernog tjelesne težine.

Regularnost je glavna garancija uspjeha, s bilo kojim programom mršavljenja od 30 kg. Ako nema mogućnosti za pronalaženje vremena za sport, onda biste trebali zaboraviti na lift i uspon, ići niz stube pješice. Rijetko ići putem prijevoza, i još mnogo toga. Odaberite odmor koji nije u restoranu, ali u prirodi s aktivnim igrama.

Preporuke za mršavljenje

Bilo je napisano gore o tome kako izgubiti težinu bez tablete. U procesu gubitka težine nije uzrokovalo zdravstvene probleme i dovoljno je ugodno, treba se pridržavati sljedećih načela:

• zamijenite sol s limunovim sokom;
• podijeliti dnevni izbornik;
• pijenje zelenog čaja;
• male ploče za jelo;
• zamjena uobičajenog tvrdog sira s kozom;
• primjena L-karnitina prije treninga;
• tjelesni odgoj;
• smijeh i dobro raspoloženje;
• imati seks;
• doručak;
• duge šetnje;
• spavati, ne manje od osam sati.

Ne zaboravite na ove male stvari koje mogu poboljšati rezultat nekoliko puta.

kontraindikacije

Prije početka odabrane prehrane trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Ne možete otići na prehranu ženama koje očekuju bebu i dojilje. Kontraindicirana u bilo kojoj prehrani za osobe s bolestima crijeva i želuca.

Ako oštro smanjite težinu, koža će se objesiti i pojavit će se celulit. Spriječiti ove pojave pomoći će vježbati i raznim postupcima udvaranja (masaža, oblozi, pilingovi).

Mnogi kažu: „želim izgubiti težinu 30 kg, ali ne radi.” No, oni koji su izgubili na težini, imajte na umu da to zahtijeva snažnu motivaciju. Potrebno je potpuno revidirati svoj život. Mnogi su morali napustiti zauvijek krumpir, slatke i škroba hrane, soda, i tako dalje .. Ti ljudi su komentirali da su ti proizvodi jednostavno ne trebaju, i oni su se uvjerio. Te se dame dive novom liku i ne žele rasti.

Postoje žene koje su napustile utrku. Uspjeli su izgubiti težinu za 5-7 kilograma, a onda su napustili prehranu. Neke dame, nakon što su izgubile na težini, oporavile su se čim su se vratile uobičajenom načinu života.

Je li stvarno izgubiti težinu za 30 kg? Mnogi ljudi kažu da kažu da. Da biste to učinili, trebali biste kombinirati odgovarajuću prehranu s vježbom.

Za mršavljenje od 30 kg, ljudi se pribjegavaju različitim dijetama, kako modnim tako i individualnim, prilagođavajući se karakteristikama tijela. A oni koji su postigli željeni učinak bili su najvažnija stvar - želja.