Plesači dijeta mršavljenja: raspored dana, recenzije, rezultati

Lika balerine privlači svojim profinjenjem, ali ne i svi predstavnici ove profesije imaju prirodni sklad. Mnogi od njih ulažu puno truda, koji se sastoje ne samo u stalnoj izobrazbi, nego i u posebnoj prehrani. Naziva se prehranom plesača. Za nekoga se može činiti teškim, iako uključuje iznimno korisne proizvode.

Bit prehrane

Temelj sustava gubitka tjelesne mase je formulacija prehrane koja se temelji na dobi, fizičkoj aktivnosti i fiziologiji tijela. Sadržaj kalorija konzumirane hrane iznosi 1200 kcal. Takve pokazatelje treba kontrolirati, jer konačni rezultat ovisi o tome. Prednost prehrane balerine je da tijekom gubitka težine možete zaboraviti na osjećaj gladi. Hrana sama po sebi je vitamin i sadrži mnogo minerala.

Načela prehrane

Biti ballerina je težak posao. Da bi se na pozornici jednostavno izvodili razni pokreti, djevojke se iscrpe sa stalnim treninzima. S jedne strane, balerina mora biti vitka i krhka, as druge - imati moćne mišiće. Stoga, hrana treba biti lagana, tako da tijelo ne tvori masno tkivo i nutritivno - za snažne mišiće.

Što bi trebalo biti dijeta? Plesačeva prehrana treba biti uravnotežena. Temelji se na sljedećim striktnim načelima koja se moraju poštivati:

1. Održavanje ravnoteže vode. Dan bi trebao piti najmanje 1,5 litara vode. Ukupna količina ne uključuje ostala pića.
2. Puno odbijanje soli. Može zadržati tekućinu u tijelu. Ako ne možete jesti takav obrok, možete dodati umak od soje.
3. Zabranjeno je kombinirati proteine. U jednoj se sjednici dopušteno jesti samo riba, meso ili mliječni proizvodi. Kombinirajte ih ne preporuča se.
4. Dijelovi bi trebali biti mali. Uobičajeni volumen se smanjuje za pola. Ne biste trebali gladovati. Možete dodati dva standardna zalogaja.
5. Morate jesti uravnotežen. Dnevni meni trebao bi sadržavati dovoljan broj proteina, masti i ugljikohidrata.
6. Posuđe se može kuhati, kuhati, peći u pećnici ili na roštilju.
7. Pijenje odmah nakon ili prije jela nije preporučljivo. Između obroka i pića trebao bi biti u stanju stajati 30 minuta.
8. Trebao bi jesti polako, pažljivo žvakati hranu. Obroci bi trebali biti održani u isto vrijeme.
9. Ne morate jesti juhe. Oni pripadaju nezavisnim jelima koja savršeno potiču probavu.
10. Raditi na sportu. Bez fizičkog napora da se postigne lijepa figura neće raditi. Posebno trebaju vježbe za noge, jer se masnoća od njih posljednji put oporavlja.

Dijeta ne nameće zabranu prehrane nakon 19 sati. Za noć možete jesti samo povrće i plodovi mora. Spavanje dnevno mora biti najmanje 8 sati.

Plisetskaya dijeta

Dijeta poznate balerine je uravnotežena. Uključuje sljedeće jela:

• Doručak: zobena kaša na vodi, čaj.
• Ručak: bilo koje kuhano povrće ili juha od njih, osim krumpira, salata od povrća od biljnog ulja.
• Večera: mali dio riže ili heljde, parne ribe, salate.

Snacks uključuju svježe voće. Dijeta je teška, ali sa svojom pomoći možete ukloniti 10 kg težine. Kako ne bi naškodili tijelu, potrebno ga je promatrati ne više od jednom svakih 60 dana. Trajanje dijete balerine Maya Plisetskaya je 14 dana. U izborniku zabranjeno je uključiti meso, čokoladu, rajčicu, mliječne proizvode i začine. U neograničenim količinama dopušteno je konzumirati povrće, voće, vodu i svježe iscijeđene sokove. Što isključuje prehranu? Raspored dana balerine potpuno isključuje proizvode koji sadrže šećer. Mršav je i težak, pa biste trebali zamijeniti neke posuđe s povrćem.

Rigidna dijeta

Sustav za smanjenje tjelesne težine doći će do spašavanja ako je potrebno brzo se riješiti višak težine. Uključuje 3 dana. Gubitak težine je 3-4 kg. Izbornik se sastoji od ponovljenih dana istovara, koji uključuju prijam mliječnih i rajčica. Trebate jesti svaka 3 sata. Svakodnevno je potrebno popiti najmanje 2 litre pročišćene vode. Tijekom prehrane baletnog plesača za brzo mršavljenje trebalo bi se odreći tjelesnog napora kako bi se izbjegla prekomjerna slabost i vrtoglavica.

Izbornik 4 dana

Prije dijete za mršavljenje, trebate provesti dva dana. To se radi pri pripremi tijela za novi sustav hrane. Prvi dan uključuje dijetu balerine soka od rajčice. Dijeta je kako slijedi:

• Doručak: čaša soka od rajčice bez soli.
• Ručak: 2 čaše soka od rajčice, kriška raženog kruha.
• Večera: čaša slanog soka od rajčice.

Sljedeći dan pripreme za prehranu je mlijeko:

• Doručak: čaša obrano mlijeko ili kefir.
• Ručak: 2 šalice fermentiranog mliječnog proizvoda, kriška raženog kruha.
• Večera: čašu jogurta ili mlijeka.

Nakon istovara 4 dana, promatrana je određena dijeta, koja uključuje sljedeće jela:

• Doručak: svježi sir (70 g), kriški slatkog sira, krišku raženog kruha, kavu bez šećera.
• 2. doručak: čašica jogurta niske masnoće, jabuke i nakon 30 minuta - svježe iscijeđen sok od naranče ili grejpa.
• Ručak: heljda ili riža (100 g), bijelo pileće meso, salata od povrća.
• Snack: mali komad raženog kruha i sira, jabuka, zeleni čaj bez šećera.
• Večera: salata od povrća, komad kuhane ribe.

Diplomirajući dijetarski baletni student mora postupno postati. Da biste to učinili, morate slijediti ove preporuke:

• Morate jesti često, ali malo po malo.
• Pridržavajte se načela pravilne prehrane.
• Minimizirajte količinu soli i šećera.
• Tijekom dana, piti 1,5-2 litara vode.

Da biste ubrzali proces gubitka težine, morate dodati vježbu.

Dijeta balerin za noge 4 dana

Sustav mršavljenja za noge predstavlja posebno krutu hranu. Počnite primjenjivati, trebao bi se dati da posljednji dan prehrane bude slobodan dan. To je nužno za postizanje pozitivnog rezultata.

Prvi dan se jede samo kuhana riža i sok od rajčice. U drugom - skuhani sir i jogurt. Treći dan - kuhano pileće meso i zeleni čaj bez šećera. Četvrti dan, jelovnik uključuje crno vino i tvrdi sir. Za 4 dana balerine su se oslobodile 4 kg težine. Uostalom, tijekom tog vremena prekomjerna tekućina je uklonjena iz tijela, a započeo je proces opekotvorenja masnoća. Proteini prisutni u prehrani dali su mišiće tonova nogu i pridonijeli izvrsnoj izvedbi.

Dijeta za 7 dana

Osim 4-dnevnog sustava mršavljenja, postoji nekoliko opcija koje se razlikuju u različitim duljinama. Dijeta je usmjerena na smanjenje težine i obavlja balerina ispred odgovornog nastupa. Dijeta treba biti uravnotežena i hranjiva. Inače, svaka dijeta može dovesti do kvarova i dobitka na težini. U ranim danima tijelo treba biti spremno za mršavljenje istovarom.

Prvi dan, popiti dan rajčice, u drugom mlijeku. Tako se tijelo može pripremiti za nadolazeće poteškoće. Ako u ovih dana gubljenja težine prevlada osjećaj gladi, onda možete jesti mali komadi raženog kruha.

U sljedećih 5 dana dijeta je izbornik kako slijedi:

• Za doručak koristite dio bezrešnog svježeg sira, čašicu čaja bez šećera. Zamijenite s kašicom na mlijeku.
• Drugi doručak uključuje sve voće, osim banana i grožđa. Prirodni jogurt (100 g). Umjesto voća, možete piti svježe stisnute sokove.
• Za večeru, koristite juhu, kuhani na vodi ili pileći juhu.
• Plod se jede u podne, ali ponekad se može nadopuniti kriškom sira i kriškom raženog kruha. Možete piti zeleni čaj bez šećera. Ako postoji neodoljiva žudnja za slatkišima, možete jesti malo gorke čokolade.
• Za večer popiti čašu mlijeka ili kefir. Za okus, dodajte 1/2 čajnu žličicu meda.

Ako dizalice imaju snažnu volju, dijeta balerina će im pomoći da pronađu tanku figuru.

Dijeta za 10 dana

Dugotrajni sustav mršavljenja je teško održavati, što je posljedica monotonije prehrane. Svaki dan ćete morati jesti istu hranu. Jedna od važnih točaka je ispravan način izlaska iz prehrane. Morate se pridržavati uravnotežene prehrane i vježbe.

Balerine gube na težini smanjujući kalorijski sadržaj hrane uz dugotrajno tjelesno naprezanje. Dijele svoja iskustva i naglašavaju da prehrana treba uključivati ​​optimalnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Smanjenjem specifične težine jedne od komponenti u tijelu, može doći do određenih poteškoća. Nedostatak proteinske hrane dovodi do gubitka tjelesne težine, što pridonosi gubitku mišićnog tkiva, a ne masnih naslaga. Također se ne preporučuje miješanje različitih vrsta bjelančevina. Najbolje je jesti zasebno mliječne proizvode, meso ili riblji filet.

Dijeta plesača za 10 dana sastoji se od sljedećih faza:

1. Prvi obrok uključuje dio bezrešnog svježeg sira (100 g) i čašu cjelovitog mlijeka s malom količinom masti.
2. Za ručak možete jesti juhu od povrća, koja se kuha na juhu s rižom i piletinom. Dio je 100 g.
3. Večeru se najbolje poslužuje s toplim mlijekom.

Tijekom dana, ljudi će mučiti stalne napade gladi. Za grickanje, možete koristiti jabuku, naranče ili grejp.

Pozitivna svojstva prehrane

Tijekom primjene sustava gubitka tjelesne mase, žene bilježe puno pozitivnih svojstava takve prehrane. Prema pregledima, balerinska dijeta ima sljedeće prednosti:

• Ne možete u potpunosti promijeniti prehranu, ali samo smanjiti veličinu dijela;
• postoji jednostavan gubitak težine;
• metabolizam se normalizira;
• poboljšava izgled kože, noktiju i kose;
• tijelo je zasićeno vitaminima i mineralima;
• poboljšava zdravlje općenito;
• tijelo se čisti od toksina i toksina.

Zahvaljujući prehrani plesača, ne samo da se možete riješiti dodatnih kilograma, već i da biste dobili zdravlje tijela. Ispravna kompilacija prehrane dovest će do poboljšanja blagostanja i skladne figure.

Kako ispravno izaći iz prehrane

Kako bi spasili rezultat nakon prehrane, balerina mora postupno izbaciti ograničenu prehranu. Kada se vratite na uobičajeni izbornik, treba poštovati sljedeće preporuke:

• Nemojte jesti pržena i masna hrana, brza hrana, poluproizvodi.
• Kalorijski sadržaj prehrane ne smije prelaziti 1800-2000 kcal.

Izbornik dijeta za plesače potrebno uključiti voće, povrće, nemasno meso (zec, teletina), morske ribe i plodova mora (škampi, dagnje, Jakobove kapice), kao i druge proizvode s niskim kalorija. Tijekom cijelog prijelaznog razdoblja trebate nastaviti piti vodu. Morate jesti u malim dijelovima, djelomično i strogo u određeno vrijeme.

Morate ići u sport. Za poboljšanje tijela potrebno je redovito trčati, nakon čega biste trebali uzeti kontrastni tuš. Za poboljšanje stanja kože preporučuje se omotavanje, posjet sauna i sauni. Svakako odete u krevet u 22 sata, jer je noćni odmor u ovom trenutku koristan za obnavljanje imunološkog sustava.

Contraindications dijeta

Kao i svaki sustav mršavljenja, balerinska dijeta ima sljedeća ograničenja:

• Adolescenti u razdoblju aktivnog rasta.
• Trudnoća i dojenje.
• Ljudi u starosti.
• Poremećaji na dijelu probavnog trakta.
• Ozbiljna psihoemocionalna opterećenja.
• Teško razdoblje tijekom liječenja i prevencije.
• Pretilost.
• Endokrine bolesti.
• Bolesti jetre i bubrega.
• Onkološke bolesti.

Prije početka prehrane za gubitak težine balerina mora posjetiti stručnjaka.

Uz prehranu za gubitak težine, balerina se može riješiti od 5 do 10 kg. Ovisi o karakteristikama tijela i početnim parametrima. Stalna tjelesna aktivnost omogućuje vam da zadržite težinu u željenom rasponu. Važno je ne prejedati.

Dijeta balerine prehrane, prema gubljenju težine, izvrstan je način da se riješite prekomjernog tjelesne mase. Mnoge žene zapažaju da je gubitak težine lako, nema osjećaj gladi. Posebno je lako promatrati sličnu prehranu 4 dana. Da biste postigli rezultat, morate se ispravno podešavati. Svakako koristite hranu polako i u malim dijelovima tijekom prehrane. Fizička opterećenja, najmanje 15 minuta dnevno, čine lik slabim i prikladnim.

U zaključku

Plesači za mršavljenje u prehrani učinkovit je način da se riješite prekomjernog utega. S točnim pridržavanjem izbornika i svakodnevnim fizičkim poteškoćama, moguće je dobiti brz rezultat. Istodobno će tijelo mršavljenja izgledati vitko i prikladno, zahvaljujući uravnoteženoj prehrani. Prisutnost potrebnog omjera bjelančevina, masti i ugljikohidrata u izborniku oslobodit će stalni osjećaj gladi.