Klupa Svenda: tehnologija, prednosti, recenzije

Svaki sportaš ima svoj vlastiti sustav, program, metode i tehnike za razvoj prsnih mišića. Svendov zglob je prilično star, ali nezasluženo zaboravljen način treniranja za bubrenje dojke.

Metoda Stvoritelja

Carlsen Svend, norveški bodybuilder, stvorio je ovaj "rijetkost" način pumpe mišića prsa. Navedeni sportaš - pobjednik mnogih natjecanja - ima tri europska i jedan svjetski rekord iza ramena. U jednom trenutku bio je poznat, mnogi su se sjetili velikog momka s izrazom "Viking snaga!", Koju je uvijek vikao tijekom natjecanja.

Za svoj način crpljenja dojke, potrebne su dvije palačinke - idealna vježba za završetak vježbanja.

Budući da je ova vježba već odavno zaboravljena, malo je vjerojatno da će ga netko koristiti u teretani. Ako želite iznenaditi svoje kolege, onda započnite ovu vježbu koja je vrlo učinkovita.

Klasična tehnika izvedbe

Trebamo uzeti dva palačinka iz bar, težine oko 5 kilograma. Ako je potrebno, težina se može smanjiti i postupno povećavati.

• Početna pozicija. Palačinke tijesno stisnuti dlanove u prsima, ruke bi trebale biti savijene na koljena, a laktovi su usmjereni u različitim smjerovima.
• Na izdisanje, trebali biste pritisnuti palačinke ispred vas, na prsima ili ih lagano podići, dlanove dok se jako stisnete, tako da palačinke ne padnu na pod.
• Vraćamo se na početnu poziciju, pa ponovite vježbu potrebnog broja puta, za svaki je individualan.

Na prvi pogled, sve se čini vrlo jednostavnim, ali u stvarnosti klupski tisak Svend je puno složeniji. Za početak, ako je teško, možete trenirati sa svjetlijom težinom. Za obučene ljude, kojima je ovaj press lako dostupan, možete uzeti treći palačinka, u kojem slučaju će izvršenje biti puno teže.

Vježbajte s dumbbells

Ako vježbate kod kuće i nemate palačinke u zalihi, nije važno - to možete vježbati s manevarima. Odabir težine pojedinačno, na vašu razinu pripreme. Prvo pokušajte uzeti dvije tegoviće od 5 kg, a zatim povećati težinu. Pritisnemo trake na jednoj drugoj i dovedemo ih na prsa, podižemo laktove. Udahnemo i pritisnemo tegove za penjanje ispred nas, na izdisaj se vraćamo na suprotnu poziciju.

Svendov hrvanje s dumbbelama nije teško u tehnici, međutim, to je prilično teško fizički. Ova metoda nije učinkovita metoda za bodybuildere, već je korisna za cjelokupni fizički razvoj.

Vježbajte laganje

Ova tehnika pomalo nalikuje klasičnom prešanju dumabela, ali ih treba držati paralelno i pritisnuti jedni protiv drugih. Tako se na prsnim mišićima stvara velika naprezanja. Ispustimo ruke, laktovi istodobno široko se uzgajaju, a na dnu točke mišići prsnog koša rade kada se bućica počne kreću u polaznu poziciju. Svendov pritisak za klupe prikladniji je za izradu mišića prsa s manjom težinom od osnovne vježbe.

Prednosti vježbanja

Za ljude koji žele značajno pumpati svoje prsne mišiće, štapni stol Svend je idealan. Tehnika izvođenja ove vježbe je vrlo jednostavna i ne zahtijeva puno vještina. Međutim, ako ste profesionalni bodybuilder, onda je ovo tiskano malo zastarjele i neće vam donijeti mnogo koristi kao za profesionalca. No, i dalje fizički obavljati klupe za tisak Svend teško, jer nije svatko može uzeti dvije palačinke od 10 kilograma. Stoga odlučite za sebe, prikladno je za takvu vježbu kao primarnu ili kao dodatnu vježbu.

Ova vježba točno udara prsni mišići, početnici se često žale da imaju konvulzije u prsima. U ovom slučaju, trebate napraviti udisaj jer vaše tijelo želi reći o umoru.

Pogreške u izvršenju

Sportaši koji prvi put izvode ovaj press, žale se da ne daju rezultate. Zapravo, rezultat je već nakon prvog pristupa, a ako netko ne primijetiti, čini ga pogrešnim. Uobičajene pogreške:

• povratno savijanje, za olakšanje;
• stavljajući prste u rupe za palačinke - to također olakšava zadatak;
• previše razvedenih laktova;
• u slučaju da obavite tu vježbu, nemate palačinke i tegovi za bućanje, onda im je zabranjeno odvojiti jedni od drugih.

Značenje ove vježbe je da su ruke čvrsto pritisnute na palačinke / bučice.

Svaka vježba u bodybuildingu može izazvati ozbiljne ozljede sportaša, tako da se to ne dogodi, u ovom slučaju potrebno je znati sljedeće:

• Koristite samo težinu s kojom je udobna, nemojte odmah uzeti palačinke od 10 kilograma, ako niste sigurni u sebe;
• Nije potrebno potpuno ukloniti laktove, tako da možete povući ligamenta;
• pridržavati se pravilnog disanja;
• Kontrolirajte svoje dlanove: ako ih otpustite, palačinke mogu pasti točno na noge i time dovesti do produžene traume.

Na specijaliziranim forumima sportaši koji poznaju ovu tehniku pumpanje prsnih mišića, ostavite o novinama Svenda recenzije. Ljudi govore o dobrom stresu mišića nakon što se izvodi. Mnogi ljudi samo trebaju 3-4 puta pristupiti 10 puta kako bi dobili željeni rezultat, i to na klupskom tisku svesa, prednosti ove vježbe su ogromni. Također, ljudi primjećuju da kod kuće ovo je najbolja vježba koju možete zamisliti bez profesionalnog inventara. Uočljivo je da prilikom vršenja tampona s tegljačima učinak je dovoljno dobar, a ne mnogo gori nego kod palačinki.

Žene koje prakticiraju benchmark Svend također bilježe pozitivne rezultate. Također je važno da djevojke pumpaju mišiće tiska i ruku, a ova vježba pomaže im u tome. Unutarnje ruke i tisak dobivaju opterećenje, time postižući željeni rezultat.

Općenito, na specijaliziranim web stranicama, uglavnom su pozitivni odgovori o novinama i žena i muškaraca.

nalazi

Dakle, pritisnite Svend može učiniti:

• s palačinama od šanka (klasična verzija);
• za one koji nemaju ovaj inventar, možete koristiti obične tegove (trebaju ih se pritisnuti zajedno);
• leži na leđima s bućicama.

Ako ste profesionalni bodybuilder, onda je ova vježba prikladna samo za kraj treninga, u slučaju sportaša početnika ili treninga kod kuće, može biti osnovna.

Ovu tiskaru mogu koristiti i žene i muškarci. Dobar teret na prsnim mišićima je potreban svima.

Da se ne ozlijedite tijekom vježbanja, pridržavajte se sigurnosnih pravila: nemojte previše težine i ne pokušavajte u potpunosti izravnati laktove kako se ne bi rastegnuli.

Svendov zglob teško je izvesti fizički, potrebno je dugo treniranje kako bi se težilo više od pet kilograma. Sjetite se da je proces pumpanja mišića prilično dugotrajan i zahtijeva veliku strpljivost, a česte ponavljanja ove vježbe donijet će željeni rezultat nakon nekog vremena.