Horizontalna podizanja - tehnika izvršenja i obilježja vježbe

Neki su ljudi mogli gledati kako se sportaš podiže na bar s jedne strane. Izvana izgleda vrlo impresivno. No, za obavljanje takav potez je vrlo, vrlo teško, te stoga više podrške i jednostavne vježbe su razvijeni da bi bilo moguće pripremiti svoje tijelo na stres. Horizontalni pull-upovi učinkovita su tehnika za razvoj mišića.

Koje su mišićne skupine uključene u vježbu?

Kao i kod normalnih povlačenja, veliki broj mišićnih skupina bit će uključen u horizontalnu verziju ove vježbe. Radeći mišića uključuju sljedeće: triceps, biceps, trapeza, podlaktice, mišiće leđa zove lats i odjel stražnja ramena, to jest, stražnji deltoid zraku.

Vršenje ove vježbe postaje moguće i ispravno samo ako se povlačenje izvodi u procesu najširi leđni mišići. Horizontalni povlačenja uključuju proširenje deltoidnih sekcija, kao i fleksiju podlaktica.

Točno izvršenje kretanja

Za obavljanje horizontalnih podizanja, sportaš će morati prisustvovati prisustvu bilo koje trake, za koju možete držati. Tehnika pokreta je kako slijedi:

1. Prva stvar koju trebate učiniti je prilagoditi visinu trake, trake ili bar u Smithu pod određenim kutom. Pravilno prilagođavanje poprečne prečke se smatra ako sportaš ne doseže dno nekoliko centimetara kada je držanje malo šire od ramena.
2. Podizanje tijela Odozdo prema gore provodi se zbog informacija o lopaticama. Međutim, kada se dosegne najviša točka i latissimus mišići leđa već su smanjeni na maksimalnu, morate pomoći s malo pomoći kako bi se još veći. Istodobno, trebate podići ruke pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na vaše tijelo.
3. Vodoravne podizanja prema traci trebaju trajati sve dok sportaševa prsa ne dotakne sam projektil. U ovom trenutku ponavljanje se može smatrati ispunjenom.
4. Tako se događa da tjelovježba postaje teška i ljudi počnu sami pomoći svojim nogama. To je strogo zabranjeno. U takvim situacijama bolje je podići tračnicu malo višu i nastaviti izvršenje ispravno (s tehničkog gledišta).
5. Potrebno je pratiti kretanje zdjelice i glave tijekom cijelog vremena vježbanja. Ti dijelovi tijela moraju se kretati zajedno s cijelim tijelom, a ne prerasti ili zaostaju.
6. Horizontalne pull-up mora biti provedena u punom opsegu pokreta, kao i ova vježba je u početku lakše nego obični pull-ups. Ti pokreti u kojima sportaš ne dodiruje tračnicu se uopće ne računaju.
7. Nakon što se tijelo pada, to jest, ispada da je u negativnoj fazi ponavljanja, potrebno je pažljivo pratiti. Ne možete oštro "baciti" svoje tijelo dolje, trebate spustiti polako, kontrolirate cijeli proces.

Proces disanja tijekom vježbanja

Nema posebnih zahtjeva za disanje tijekom ove vježbe. Postupak udisanja i izdisaja je isti kao kod drugih pokreta sile. Naime, nadahnuće bi tijelo trebalo spuštati i na izdisaj.

Kako poboljšati svoje rezultate?

Horizontalna podizanja - to je prilično jednostavna vježba, ali zato što sportaš mora brzo napredovati. Međutim, još uvijek postoje neki okvir i uvjeti koji su vrlo važni i moraju se promatrati.

Budući da se crossbeam mora podesiti, moguće je započeti trening pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Kako se broj ponavljanja povećava, kut mora biti smanjen, smanjujući podršku ispod. Mjera za povećanje opterećenja, odnosno za promjenu kuta, bit će broj ponavljanja jednak 15, s ispravnom tehnikom. Kada to postane moguće, može se povećati opterećenje.

Opcije za zamjenu vježbe

Naravno, to je malo vjerojatno, ali također se događa da je prilika za obavljanje ove vježbe odsutna. Ako se to dogodi, tada se taj pomak može zamijeniti povlačenjem ležeći na abdomenu duž vodoravne klupice.

Kao što vidite, tehnika izvršenja praktički se ne mijenja. Mišićne skupine su uključene kao i kod horizontalnog povlačenja. Međutim, par bučica i konvencionalni horizontalna klupa tu su svi, ako bi mobitel horizontalna prečka nije prilika.