Kako napraviti stan trbuščić: niz vježbi, recenzije

Apsolutno svaka djevojka sanja ili sanja da ima tanak lik, a osobito - ravni trbuh. Ali mnogi, naravno, to ne uspijevaju. Netko zbog njihove lijenosti i nepažnje, netko zbog nedostatka prilike da posjeti teretanu, a netko organizira njihovu tjelesnu građu. Budući da bi prisilili sebe i svoje tijelo da bude primjer koji treba slijediti, a ravni trbuh je predmet javne pažnje. Sve to će biti navedeno u članku.

Uz kompetentnu distribuciju tjelesne aktivnosti, možete dobiti osloboditi od masnoća na želucu u 5-12 tjedana. Da biste povećali učinkovitost treninga, morate ih kombinirati s pravilnom prehranom.

U bilo kojem sportu postoje ograničenja, pa prije nego što vježbate bilo kakvu fizičku aktivnost, trebali biste dogovoriti sastanak s liječnikom i konzultirati se.

Malo ljudi će pristupiti vježbanju za stan trbuščić već u optimalnom fizičkom stanju. Dakle, nemojte se nalaziti u kamenolomu radi 50 puta 50 puta, to vam neće pomoći. Vi ćete samo nadjačati mišiće tiska i neće imati koristi od toga, naprotiv, postoji mogućnost da ih povuče ili rastrgaju. Ako je vaše tijelo već osposobljeno, prošlo takve testove, možete početi s intenzivnom obukom od prvog dana. Ali, ne zaboravite na obavezno zagrijavanje prije svakog treninga. Za vježbe zagrijavanja vrlo su pogodne: istezanje, skakanje, naginjanje i okretanje. Isto tako, istezanje se izvodi i nakon treninga, tako da su vlakna mišića rastrljanija i brzo su ojačana.

Pravila i tehnika implementacije

Napomena:

• Leđa nikad ne treba pokušati zadržati ravnu liniju! Mora biti malo spuštena, bez donjeg dijela leđa.
• Broj vježbi će biti odličan, jer prvi zadatak nije dobiti mišićnu masu, već spali masnoću.
• Zapamti ovo pravilo zauvijek. Istezanje nakon svakog pristupa je obavezno!
• Pri obavljanju opterećenja, samo mišići tiska trebaju raditi. Ako se osjećate kao da se leđa mišići naprežu ili povređuju, tada vježbate pogrešno.
• Zapamtite - tisak, to je isti mišić kao biceps, triceps, itd. Ako ga zamahate svakih 5 minuta, olakšanje neće se povećati, a mast se neće smanjivati.

Započnimo program treninga. Vježbe za one koji su iskusniji, izvode tri pristupa, do 15 ponavljanja u svakoj. Za one manje pripremljene, 3-5 vježbi s jednim pristupom.

Uklonimo želudac za 2 tjedna

1. Mi ojačamo mišiće gornjeg i donjeg tiska. Sjednite na pod, oslonite dlan u njemu tako da uvijek leže, gledajući iznutra. Presavijte noge u zglobovima koljena. Kad su se udahnuli, podigli su koljena na tijelo i formirali se, kao da je riječ o maloj knjizi. Po izdisanju, spustite tijelo i poravnajte donji dio tijela.
2. Ojačamo gornji tisak. Lezite na leđima s koljenima savijenim, ruke iza glave. Koljena se ne snažno savijaju, izračunavaju oko 60 stupnjeva. Kod izdisaja podižemo tijelo tijela na noge, a laktovi trebaju "izgledati" u različitim smjerovima, a noge bi trebale čvrsto stajati na podu. Izdahnite i vratite se na početnu poziciju.
3. Istodobno zamahnemo gornjim i donjim pressom. Laganje na podu, podignite noge, a zatim ih savijte u zglobovima koljena - to će biti vaš položaj na maksimalnoj točki. Ruke se ne mogu pomoći, ruke leže uz tijelo s dlanovima prema dolje. Kod izdaha, spustite noge, ali ne dodirujte pod nogama.
4. Vučimo za kosu. Zamislite da ležiš s vaše strane i gledaš televiziju. Dakle, uzmi sličan položaj, samo savijte ruku na zglobu koljena. Sada naprezanje mišića tiska, podići gornji bedro, a nakon njega donji, do najviše točke gore i dolje.
5. Razvijanje gornjih prešanih i kosih mišića. Načelo izvođenja vježbe je slično prethodnom. To jest, sada vaša početna pozicija, to je maksimalna točka iz prošlosti. Polazeći od ovog stalka, ne podignite nosač gore i izvucite ga, što je moguće više vijaka. Zajedno s rukom glava se proteže u jednom smjeru. Odložite na drugu stranu i učinite isto.
6. Pritisnite na gornji i donji dio u odjeljku s kosom. Lezite na leđima, stavite ruke ispod stražnjeg dijela glave i podignite noge u savijenim koljenima. Na izdisaj, povucimo jednu nogu natrag, a onome koji ostaje, protežemo nasuprot lakat.
7. Ojačamo kosi i gornji trbušni mišići. Ležimo i skrivamo ruke iza glave. Podignite donji dio tijela na 90 stupnjeva. Na izdisaj, tijelo podižemo prvo na jednu stranu bedra, a zatim na drugu.
8. I opet kosi mišići tiska. Povukao je ruku blizu poda, položili smo s jedne strane. Dlan ruke strogo gleda prema dolje, a ona je okomita na tijelo. Na spremnosti, podignite gornji i donji dio tijela, kao da krećete u knjigu.
9. Mi obučavamo sve mišiće tiska. Polazna pozicija je slična onoj u prethodnoj vježbi. Sada mi na izdisaj podižemo tijelo i noge istodobno u prsa.
10. Planck. Usredotočite se na ormare savijene na koljena. Držite ravno tijelo, kao ispruženi niz. Spakirajte noge na pod i stojite tako dok tijelo ne počne drhtati napetosti. Nemojte zaboraviti disati tijekom ove vrste vježbanja.

Izvođenje ovih vježbi mjesec dana vidjet ćete da je rezultat na licu. Umjesto obrastao masnim naslagama, vidjet ćete manifestacije ravnog trbuha. Kao što vidite, u gore opisanim satima nema ništa teško. Osim toga, ove vježbe su da stan trbuščić kod kuće može učiniti sve, a vi ne trebate imati posebnu opremu, kupiti pretplatu na fitness centar ili najam posebnog trenera. Sve te vježbe možete učiniti bilo gdje, bez obzira gdje se nalazite. Radi praktičnosti možete pokrenuti prijenosno računalo ili staviti alarm na telefon tako da vas upozori da je vrijeme da počnete vježbati za lijepim ravnim trbuhom.

Vježbe za disanje

Iznad, opisani su fizički opterećenja za opterećenje masnoćom. Tu su i aerobne vježbe za mršavljenje. Oni nisu ništa manje učinkoviti.

Trbuha disanja

Naslonite se na leđa i prekrižite ruke na dno vašeg trbuha. Duboko dišite kroz nos kroz zrak iz pluća. Zatim, vrlo duboko i polagano udahnite, osjećajući kako dijafragma kapi i daje pluća više slobodnog prostora. Kada dišete na ovaj način, vaš želudac je znatno zaokružen. Dakle, mišići tiska. Glatko izdišite zrak i osjetite kako se dijafragma diže, a trbuh je uvučen u unutrašnjost tijela.

Kako bi ova vježba bila korisna, slijedite ove smjernice:

• Dišite vrlo glatko, bez oštrih trzaja.
• Odvojite dah od prsa, ako se pomiče tijekom vježbanja, ne radi ispravno.
• Na samom početku morate osjetiti dijafragmu, stoga ne dišite duboko zrak. Nakon što ste naučili kako to osjetiti, možete nastaviti dublje udisanje.
• Ujutro bi trebalo početi s ovom gimnastikom, tek nakon što se probudimo. Navečer 2 sata prije spavanja. Počnite s malim, primjerice, jednom minutu i produžite trajanje svaki dan.

Vježbe ove vrste, poboljšavaju metabolizam i pridonose normalizaciji kardiovaskularnog sustava. I na području tiska u velikim količinama smanjuju se masni naslage. Da bi se postigao učinak, dovoljno je izvesti vježbe disanja u odjeljku s fizičkom aktivnošću.

Duh sklada

Slikovna fotografija ravnog trbuha:

U početku, ovladajte vještinama i tehnikama gore opisane vježbe. Čim dovodite dah na automatizam, možete nastaviti do toga.

Uzmi položaj koji sjedi na podu ili na stolici. Morate sjediti ravno, držeći glavu ravno. Stavite ruke na vrh rukama na koljenima.

Udahnite duboko, čim možete kroz nos, osjetite kako vam zrak ispunjava vaš želudac i zaokružuje. Zatim izdišite i povucite trbuh u sebe. Istodobno spustite bradicu i čvrsto ga pritisnite prema tijelu. Izlijevanje treba biti nekoliko puta sporije od inhaliranja. Vježba je dobrodošla u jutro i na praznom trbuhu. Također započnite s minom i dodajte nekoliko sekundi dnevno. Nemojte vježbati više od 5 minuta.

Vježbe za disanje

Sastoji se od 4 koraka koji će vam pomoći da trbuščić stanite poput modela.

1. U prvom koraku trebate disati cijeli zrak, opustiti trbušne mišiće i oštro, vrlo brzo udahnuti veliku količinu zraka.
2. Sljedeći korak, držite dah, maksimalno napunite trbuh i podignite što je više moguće želudac. Držite 10 sekundi u ovom položaju.
3. Zatim zakrenite naprijed i poravnajte se, tako da pismo "G". Pritegnite stražnjicu i držite se na ovom mjestu 10 sekundi.
4. Posljednji korak je da izdišete zrak kao da puše protupožarni vjetar. U ovom trenutku opustite gornji dio prtljažnika, a glutealni i trbušni mišići omogućuju vam da stignete do točke sve dok ne izađe zrak.

Dovoljno je kombinirati ove tri vježbe zajedno, budući da će 15 minuta sesija dnevno za mjesec dana odgovoriti na vaše pitanje: "I kako napraviti stan trbuščić?".

I na kraju, razgovarajmo o drogi, za gubitak težine, što će vam pomoći u ubrzavanju procesa.

"Ravni trbuh". Kompleksno jutro i navečer

Lijek je namijenjen osobama s prekomjernom tjelesnom težinom kao stimulansom tijekom vježbanja. Naime, kada se bavite sportom, zahvaljujući tome izgubit ćete težinu mnogo puta više nego što ste prije izgubili. Doista, kvaliteta opravdava sve recenzije "stan trbuha".

farmakologija

Kada koristite ovaj lijek, ispada da je vrlo tonik učinak na ljudsko tijelo, opskrbljujući tijelu s tvarima koje nedostaju u dnevnoj prehrani. Ubrzava metaboličke procese, čime pridonosi brzom gori kalorija. Isto tako, kada se koristi ovaj kompleks, jača imunitet i stabilizira se rad kardiovaskularnog sustava. Poboljšava rad unutarnjih organa, čišćenje tijela štetnih toksina i toksina. Podiže ton i daje vitalnost.

doza

Što se tiče doziranja. Odrasli trebaju piti jednu tabletu dnevno tijekom obroka. Tableta je samoljepljiva pa je vrijedno staviti u staklo napunjenu vodom i čekajući dok se ne otapa.

kontraindikacije

Ne preporučuje se djeci mlađoj od 18 godina, onima s povećanom ekscitabilnošću, za trudnice i za osobe koje imaju probleme s arterijskim pritiskom.

Recenzije

Recenzije složene jutarnje i večernje "Flat tummy", uglavnom pozitivne. Teško će se susresti s ljudima koji bi ostavili negativne komentare o proizvodu.

Ovaj članak je rekao o tome kako napraviti vaš trbuščić stan. Naravno, neki trening nije dovoljan da pretvori debeli sloj u "kameni" mišić. Potrebno je promatrati prehrambenu prehranu. Postoji više voća i povrća. Prednost treba dati u hrani s niskim udjelom masnoća, kao i hranom od hrane.

Prije nego što počnete, svakako provjerite s fizioterapeutom nutricionista i liječnika. Saznajte više, koliko dnevno možete dati fizički napor i kako pravilno jesti da biste izgubili te dodatne funte.

I što je najvažnije. Nemojte se bojati da se pojave atletski, čak i ako imate veliku količinu dodatnih kilograma. Za mnoge ćete biti primjer. Nemojte biti lijeni i prisiliti se na to što možete. Koristite svaku rezervnu minute za dobrobit poslovanja, tijela i duše.