Jedite pravo: koliko kalorija vam je potrebno po danu

Dobro je poznato da svatko tko želi izgubiti težinu, morate ograničiti potrošnju kalorija. Dan žensko tijelo

Ograničavanje kalorijski dnevni meni ispod ove granice omogućava da brzo gube na težini u kratkom vremenu, ali to je uglavnom zbog gubitka vode i mišićnog tkiva jer ga tijelo pretvara u energiju mnogo brže nego nagomilanih masti.

Osim toga, izbornik koji donosi dan manje od navedene kalorijske stope, s dugoročnom upotrebom šteti zdravlju. To dovodi do nedostatka nutritivnih elemenata, prijeti mučnatim kamencima i slabi srce. Smanjenje sadržaja kalorija ispod 800 kcal dnevno utječe na funkcioniranje mozga i može uskoro dovesti do anoreksije.

Koliko kalorija treba dnevno za muškarce i žene

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, čovjek bi trebao pojesti oko dvije i pol tisuće kalorija dnevno uz hranu. Istodobno, za žene, gornja granica iznosi dvije tisuće kalorija. Radi se o tome koliko kalorija trebate dnevno u prosjeku kako biste održali stabilnu težinu.

Općenito, potreba za organizmom u ovoj ili onoj količini kalorija određuje se mnogim čimbenicima. To je dob, težina, veličina struka i, naravno, razina tjelesne aktivnosti.

Za izračun u praksi, koliko kalorija vam je potrebno po danu u svakom slučaju, morate riješiti ovu zagonetku. Potrebno je uzeti u obzir sve što se apsorbira zajedno s hranom, a to je spaljeno. Da biste riješili taj problem i naučili kako izvršiti ponovni izračun, posavjetujte se s liječnikom nutricionista.

Za brži i jednostavniji izračun koliko kalorija trebate dnevno, postoje posebne tablice. Razvili su ih stručnjaci, slijedeći preporuke FAO-a, međunarodne organizacije koja se bavi poljoprivredom i hranom. Svatko može ući u svoje doba, zapad, opseg struka i tjelesna aktivnost da izračunaju koliko kalorija trebate jesti dnevno.

Postoji još jedna metoda za izračunavanje dnevne kalorijske stope.

1) Početna brojka je tvoja težina. Od toga određujemo 20% (na primjer, težine 50 kg, trebamo broj - 10).

2) Zatim morate uzeti u obzir fizičku aktivnost. Odaberite stavku koja vam odgovara i pomnoži broj koji ste ranije dobili:

0,2 - ako imate sjedeći posao;

0,3 - u nazočnosti domaćih zadaća i malih šetnji;

0,4 - ako se vaš dan kreće;

0,5 - s redovitim sportom.

Rezultantni broj dodaje se onome što je primljeno u prvom stavku. Na primjer, kada uredski rad je mali, tako 10 X 0.2 = 2 12 + 2 = 14.

3) Zatim se gore navedeni iznos pomnoži s 10% kako bi se uzeti u obzir troškovi energije organizma pri digesti hrane 14 X 10% = 1.4.

4) Dodajte sve rezultate i pomnožite sa 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4 - 25,4 H100 = 2540. Ovo je dnevna količina unosa kalorija.

5) Da biste uzeli u obzir dobne značajke, ako ste stariji od dvadeset, 10% se oduzima svakih 10 godina. Na primjer, imate 30 godina, a zatim 2540 - 10% = 2286.

Kalorije i hranjive tvari

Dobre kalorije su one koje pružaju tijelu raznolikost hranjive tvari a ne samo da zadovolje glad, bez njih je nemoguće pravilno funkcioniranje tijela, što se prvenstveno odražava na stanje kože, noktiju i kose. Ljudsko tijelo je prekrasno stvaranje Vrhovnog, ali ovo čudo zahtijeva svakodnevnu njegu. Osnova zdravlja i dobrog stanja svakodnevno je uravnotežena prehrana.

S vremena na vrijeme ne shvaćamo da su zahtjevi našeg tijela vrlo visoki. Kako bi pružili sve elemente potrebne za pravilno funkcioniranje, svakodnevno je potrebno šezdeset hranjivih tvari. To uključuje aminokiseline, polinezasićene masne kiseline, makroelemenata (kalcij, željezo, fosfor, joda, kalija, magnezij, natrij, sumpor, klor), elemenata (cink, mangan, bakar, kobalt, selen, molibden, fluor, nikal, krom, silicij, vanadija, titana), kao vitamini i različitih spojeva (vitamini A, D, E tragovima, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folna kiselina, lipoidna kiselina, para-aminobenzojevu kiselinu, pantotenska kiselina, kolin, rutin, inozitol). Dijeta treba sadržavati dovoljno vlakana, što pomaže osloboditi tijelo od toksina i osigurati pravilan metabolizam. Dakle, možemo reći da je hrana bolja, više hranjivih tvari koje sadrži.

Uzimajući takvu hranu ne samo da ispunjavamo želudac, nego također pazimo na normalno funkcioniranje srca, mozga, očiju i koštanog sustava. Dakle, ako hrana sadrži mnogo hranjivih tvari, kalorije koje ona opskrbljuju mogu se nazvati dobrim.