Kako ispravno zamahnuti kod kuće - tajne za početnike.

Svaki čovjek bi volio imati muški izgled i atraktivan izgled. Takva je naša ljudska priroda - za nas je mišljenje drugih, a posebno suprotnog spola, važno. No, svi mladi ljudi ne žele ići u teretanu kako bi počeli raditi na svojim tijelima pod proučavanjem sportaša s olakšanim mišićima. Stoga, mnogi su zainteresirani, ali kako brzo pumpati mišiće kod kuće brzo? Jao, neće se brzo riješiti. Ne vjerujte lijepim sloganima na internetu, koji obećavaju da ćete za par mjeseci dobiti čak 15 kilograma mišićne mase. Zaboravi na to! Morate drugačije formulirati pitanje: "I kako točno krenuti kod kuće?". Da biste to učinili, morate imati barem neko malo znanje o procesima koji se javljaju u ljudskom tijelu. Osim toga, osoba koja ne može sustavno raditi vježbe, vjerojatno neće pronaći odgovor na pitanje "Kako pravilno pumpati mišiće?". Glavna stvar koju trebate postići je rezultat, ovo je strpljenje, izdržljivost, odlučnost i učinkovitu vježbu.

Dakle, koje se vježbe mogu ponuditi onima koji su zainteresirani za pravilno kretanje kod kuće? Glavno načelo je umjetno povećanje težine vašeg tijela. Da biste to učinili, možete uzeti obični ruksak i staviti nekoliko debelih knjiga u njemu. Tijekom provedbe standardnih vježbi za opće tjelesno vježbanje, ova dodatna težina pomaže ravnomjerno rasporediti opterećenje cijelim tijelom.

Da biste kasnije potvrdili dobivene rezultate, možete izmjeriti osnovne parametre prije početka nastave. Koristite centimetar za mjerenje volumena različitih mišićnih skupina. Potrebno je zapisati podatke o vašoj visini, težini, količini ramena, prsima, bokovima i bicepsu u bilježnicu.

Za one koji su zainteresirani za pravilno ljuljanje kod kuće, najbolja je ljuska za početak horizontalna traka. Nastava na njemu razvija biceps, triceps, leđa, ramena, trbušne mišiće i mnoge druge. Zato počnite povlačiti traku prekomjernom težinom. Držite se na vodoravnoj traci, pričvrstite ga rukama, ruke bi trebale biti na širini ramena, nakon čega se možete početi povlačiti. Uzmite si vremena, dišite nos dok se penjete i izdahnite kad spuštate. Nakon niza palica, promijenite držač - pet prsta svake ruke bi trebalo objesiti šipku na vrh. Nakon toga, počnite povlačiti, dok je "položite glavu na tračnicu". Započnite s minimalnim, postupno povećavajte broj puta.

Push-up s poda uvijek su učinkoviti za one koji žele naučiti kako pravilno zamahivati ​​kod kuće. Nosite isti ruksak na leđima i naprijed. Ako je moguće, spustite ih na šake. Vrlo polako, dišući, silazi, a zatim, izdahnuvši, postepeno ustati. Za početak, za jedan pristup bit će dovoljno 5 push-upova. Napravite nekoliko pristupa.

Ako namjeravate pumpati mišiće leđa, trebate leći na trbuhu, a noge mogu pronaći, na primjer, pod kaučom. Ruke bi trebale biti iza glave, zatim se polako zavoja u leđa dok podiže i spušta gornji dio tijela.

Ako želite napumpati mišiće tiska, morate sjesti na pod, saviti koljena i naći ih pod kaučem ili baterijom za njih. Možete započeti: zakrenuti unatrag, okrećite slučaj kada se podignete prvo udesno, a drugo - lijevo. Jedan pristup može biti učinjeno do sedam puta. Bez fanatizma. Morate sutra izaći iz kreveta.

Sljedeća vježba je čučanj. Podignite nešto tereta. Držite ga na rukama ispruženim, razmaknite stopala širine ramena i polako se nagnite. Počnite s 15 puta.

Kada imate dovoljno samopouzdanja, možete ići u teretanu kako biste nastavili trenirati s profesionalnim trenerom. Jedite više proteinske hrane i nemojte biti lijeni. Vidjet ćete, uspjet ćete.