Self trener: kako zamahnuti kod kuće

Teretana je definitivno odlično mjesto za brzo privlačenje u odličan fizički oblik. Osobni trener može ubrzati ovaj proces, a njegov vlastiti entuzijazam preklapa se i na nedostatak dvorane i na odsutnost mentora. Ako ste zainteresirani za ljuljanje kod kuće, onda se pripremite za otkrića.

Novice bodybuilderi ponekad zaprepašteni činjenicom da je za izgradnju mišića i stvaraju spektakularne sportske figure nije nužno steći skupe vježbe strojeva i skup posebnih barova, tegovi za vežbanje i posebna težinskog posebnom fiziološkom stanju.

Glavna težina koju treba podići je vaše tijelo. Možeš pumpati mišiće kod kuće, ako djeluje postupno, kako bi i bez pokušaja da sve odmah. Iskustvo pokazuje da je brz rezultat nestabilniji, pa čak i opasni za zdravlje. Ruke i ramena su pumped uz sve vrste pritisaka, to će zahtijevati konvencionalne upisivanjem dumbbells, u perspektivi - bar. U početnim fazama, ako ste apsolutni početnik, bolje je shvatiti kako se ljuljačka kod kuće bez ikakvih školjaka.

Push-up je, zapravo, uklanjanje dijela vlastite težine na određenom položaju. Pokušajte preurediti svoje ruke šire i osjetiti koje skupine mišića naprežu različitim položajima ruku. Ozbiljni rezultati mogu dati statički opterećenje, na primjer, pokušaj pomicanja ležajne stijenke stana. Nemoguće je stvoriti prekrasno mišićno olakšanje, a ne povećavati fizičku snagu i izdržljivost, a ako su ovi pojmovi međusobno povezani, nastaje odgovarajući zaključak. Možete se ljuljati kod kuće, stvarajući fizičku bazu na kojoj će se graditi lijepa reljef. Nema drugog načina, najprije bazu, a zatim okretanje.

Najveća pogreška kod bodybuildera koji su angažirani bez trenera je neujednačeno opterećenje i pokušaj zanemarivanja signala vlastitog tijela. Ako točno znate kako se ljuljati kod kuće i obratiti pažnju na točno one mišićne skupine koje su najvažniji znakovi lijepog tijela, postoji opasnost od razbijanja uravnoteženih kontura likova. Rezultat može biti prekrasan ramena, lijepo pratiti mišiće ruku, odličan tisak i slabe bezizražajne noge koje plijene cijelu sliku. pumpati noge samo najdosadniji na svijetu vježbe - čučnjevi i zhimom noge ležeći. Izmjenične ove dvije vježbe, možete postići izdržljivost glavne grupe mišića, tada možete dodati čučnjeva, podizanja s procjenom. Možete znati ljuljanje kod kuće, ali u isto vrijeme propustite posao na nogama!

Još jedna slaba točka nezavisnih bodybuildera se vratila. Prije svega, jer nije vidljiv. Vrlo je teško procijeniti je li opterećenje adekvatno alocirano mišiće leđa. Uz to, lako ga možete pretjerati - kralježnica općenito ne voli ekscesi. Zato slušamo signale tijela. Svaka sumnjiva bol u kralježnici ili u zglobovima jasan je i nedvosmisleni signal da se zaustavi vježba.

Radite na rast mišića pojavljuje se iu onim trenucima kad spavate ili odmarate, tako da se razdoblja opterećenja nužno izmjenjuju s razdobljima odmora. Trening snage ne treba obavljati svakodnevno, dajući mišiće vremena da rastu nova mišićna vlakna. Pa, ako klase glatko izmjenjuju snagu opterećenja, kardio operacije, trening brzine. Potrebno je obratiti pažnju na dijetu, inače ni jedan od najljepših i najprikladnijih programa za stvaranje reljefnih mišića neće raditi. Ako tijelo nema nigdje da uzme bjelančevinu, tada mišiće neće, bez obzira koliko bi bilo poželjno. Kombinacija opterećenja, pravilne prehrane i dovoljnih razdoblja odmora stvaraju lijepo tijelo koje je pored toga zdravo u svim fiziološkim parametrima.