Mrtva točka: osnovna izvršenja

Mrtva zamah se smatra jednim od osnovne vježbe

S pravilnim izvršavanjem prepreka, korist cijelog tijela je neizmjerno veća od korištenja bilo koje druge vježbe. Uključuje u ljudsko tijelo prilično složeno i učinkovito za daljnje postupke treninga, što značajno povećava metabolizam i učinkovitost rast mišića masa. I stalna izvedba ove vježbe jača ogroman broj zglobova i tetiva u ljudskom tijelu. Zajedno s povećanjem sportašice, povećava se volumen mišićne mase cijelog tijela.

Nemojte zaboraviti da podizanje nogu uzrokuje učinkovitije pumpanje mišićnih mišića od uskog, izoliranog rada na istim mišićima. Mnogi početnici pokušavaju ne izvoditi ovu vježbu, zbog straha od ozljede leđa. Međutim, stručnjaci tvrde da se takvi slučajevi javljaju najčešće s ljudima koji uopće ne žele žudnju. Također preporučuju da se smanji rizik na minimum koristeći pravu tehniku.

Na temelju svega gore navedenog, možemo pretpostaviti da je klasično podizanje vlasti točno onakva tjelovježba koja može pomoći svakom sportašu postići značajne rezultate bez nuspojava. U svom izvršenju treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Svakako stavite noge na širinu vlastitih bedara, dok se stopala preporučuje da budu paralelno jedno s drugim. Da biste odredili točno širinu polica, pomoći će vam jednostavna vježba. Potrebno je samo nekoliko sekundi da se objesi na tračnicama i opušteno je skočiti. Nakon skoka, pogledajte svoje vlastite pete - to je udaljenost između njih koja će biti optimalna za obavljanje prepreke.

Točno držanje ove vježbe ne igra važnu ulogu od izvrsnog polica. Šipka šipke pri izvođenju se uzima tako da noge i ruke ne dolaze u kontakt jedni s drugima. Udaljenost između četke ne smije premašiti širinu ramena. Ovo držanje omogućuje vam olakšavanje noževa na vrhu vježbe.

Da bi stražnji nosač ne uzrokuje ozljedu leđa ili mišiće ruku, to bi trebalo biti izvedeno samo uz izravno prianjanje. Ako je potrebno, mogu se koristiti posebne trake i magnezija.

Posebna pažnja u ovoj vježbi privlači stanje donjeg dijela leđa. Dovoljno uska i lagano savijena pozadina uvelike olakšava podizanje štapa i najsigurnije je za kralježnicu.

Svaka slijepa ulica počinje jasnom definicijom rada glave i ramena. To je njihovo oštro povratno gibanje i naknadni pritisak stopala s poda koji daje glavni smjer vježbe. Nemojte se bojati naglih naginjanja natrag. Ovaj je osjećaj jedan od znakova ispravnog ispunjenja tehnike podizanja.

Međutim, nikada ne biste trebali izvršiti ovu vježbu s pete koje su rastrgane s poda. To često utječe ne samo na tehniku ​​sportaša, već i njegovih tetiva, bicepsa i leđa. Također se ne preporučuje nošenje cipela s mekim potplatima. Pod utjecajem velike mase, vidjet će se učinak flailing noge u potplat, što može utjecati na rezultate vježbe. Nije preporučljivo provoditi trening na betonu ili drugoj skliskoj površini, što znatno povećava rizik od ozljeda. Koristeći ove i mnoge druge korisne savjete, svatko može postati kreator svoje idealne figure.

Ima li standarda za uklanjanje mase? Mnogi početni sportaši zainteresirani su za ovo pitanje, ali trenutačno u ovoj vježbi nema jedinstvenih pokazatelja uspješnosti. Ako je ranije sportska kategorija dodijeljena na temelju jednog izvršenog standarda, sada rezultat je zbroj tri različite vježbe.