Sumo žudnja: savjeti i trikovi

Mnogi sportaši podcjenjuju rad sartorius mišića.

sadržaj

To je na unutarnjoj površini bedara. Njegov glavni zadatak je stabilizacija zdjelice i nogu, te također zaštita koljena od mogućih ozljeda. Ako krojač ili kako se zove, dobiveni mišić je slabiji od susjeda - rast preostalih mišićnih skupina prestaje. S slabo razvijenim mišićima adutora, lako se može ozlijediti. Povećati njihovu moć pomoći će dizanje Sumo.
Sumo žudnja

Sportaši se mogu radovati - dobiveni mišići brzo dobivaju snagu redovitim treningom. Taj dio tijela možete razviti na posebnim simulatorima, ali postoji još jedan način da pumpi mišiće vožnje - podizanje suma. Opterećuje se mišiće nogu, ligamenata, leđa i zdjelice.

Tehnika provođenja mrtvog lijevka uključuje blizinu vrata do tijela. Kada se izvodi sumo vučenje, šipka bi također trebala biti približna tijelu. Noge s ovim potiskom trebaju biti široke, neki sportaši stavljaju noge tako da nožni prsti stopala počivaju na palačinke. Vrata su nešto uži od uobičajene, najčešće dolazi odozgo.
Statički nacrt s dumbbelama

Noga treba postaviti tako da tijekom podizanja štapice potpora počiva na vanjskim dijelovima stopala - taj će položaj pomoći u održavanju položaja trupa. Ako su za vrijeme vuče koljena omotana prema unutra, to znači da je prevelika težina bila uzeta. Potrebno je privremeno spustiti traku i raditi s lakšim utezima. Kada mišići postaju jači, možete povećati opterećenje.

Izbjegavajte odskakanje na traci od poda. Kada sumo dizanja, mišići i ligamenti raditi posebno dobro samo na početku, tako da kada se bori nazad opasnost šipke mišići ne obavljaju poslove, a kao posljedica toga, ne ojačan i ne raste.

Također je zanimljivo da ne možete izvesti šipku do kraja, samo ga dovesti do sredine bedra. Ovom tehnikom sportaš brže dobiva snagu u mišićima i ranije počinje raditi s povećanim utezima. Dakle, pretpostavimo.
Tehnika izvlačenja

Sumo deadlift: tehnika izvršenja

Potrebno je širiti noge široko (ali, naravno, unutar razumnih granica).
Sjenka je okomita na pod.
Pri izvođenju vuče na trošak mišića leđa, malo podignite zdjelicu. U ovom slučaju, mišići leđa i zdjelice regije su radili.
Kada je potrebno izraditi mišiće nogu, potrebno je započeti naglo, brzo, sljedeći dio vježbe se izvodi sporim tempom.
Težište je tijekom ove vježbe na pete.

Mjere opreza

Radite samo s težinom koju imate na ramenu - previše teška traka može uzrokovati ozljede.
Kada se izvede prepreka za uklanjanje mase, preporučljivo je koristiti remen za dizanje utega za stabilizaciju leđa.
Isprva, nepoželjno je koristiti kočnicu za britvicu koju vole mnogi pokretači motora.
Nemojte prestati žudjeti više od jednom tjedno.

Neki tehničari vjeruju da će precizni dugačak s dumbbelima dati najbolji rezultat. Doista, možete povremeno uključiti ovu vrstu vježbe za razne obuke i uključiti dublje slojeve mišića.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan