Oxyasay vježbe za mršavljenje

Inovativni kompleks gimnastičke oksidize skovao je američki učitelj ne tako davno. I kratko vrijeme, vježbanje oksidiza postalo je popularno u cijelom svijetu. Ova tehnika ima za cilj smanjenje težine i jačanje različitih mišića tijela. Vježbe u ovoj tehnici su vrlo jednostavne. No, oni se izvode zajedno s kompleksom respiratorna gimnastika.

Vježbe oksysaze nemaju kontraindikacije. Mogu ih izvoditi žene bilo koje dobi u bilo koje doba dana, čak i trudnica. Nakon što ste upoznali tehniku ​​disanja, potrošit ćete samo 15 minuta dnevno za cijeli kompleks nastave. To je glavna prednost gimnastika oksidizirati.

Osoba disanja oksidizira. Vježbe za osnovnu obuku

Tehnika disanja mora biti dovedena u automatizaciju. U početnoj fazi, može doći do vrtoglavice. Ovo nije strašno, jer tijelo još nije dobilo veliku dozu kisika. Nakon nekog vremena nestaje vrtoglavica i možete se sigurno vježbati.

Stojeći na podu s ravnim leđima, istodobno je potrebno napinjati mišiće tiska, stražnjice, duboko udahnuti kroz nos, davati zdjelicu naprijed i napunite trbuh, kao lopta. Istodobno, usne smo se nasmiješili, nemojte naslutiti leđa i poravnati oštrice naših ramena. U trenutku kada se osoba nasmiješi, nosnice se otvaraju široko i stoga se ubrizgava više kisika.

U doba snažne kontrakcije mišića i duboke inspiracije, trebate napraviti još tri oštrija udisaja i zategnuti želudac. Zatim izdišite snažno i oštro kroz usta, bez spuštanja glave, bez opuštanja stražnjice, naprezanja trbušne mišiće. Usne treba zatvoriti kao da morate popiti čašu vode kroz slamku. Za potpuno pražnjenje pluća, dodatno su proizvedena tri dodatna izdahnuta udisaja. Na svakoj pre-praznini trbuh se izvlači.

Zbog stalnog pomicanja i napetosti abdominalnih mišića - pritisak zamahuje.

Sve vježbe oksidize su konstruirane iz četiri respiratorna ciklusa i napetosti mišića. One se izvode kao cjelina: udisaj - tri ulaza - izdisaj - tri unaprijed. Ova četiri respiratorna ciklusa su jedno ponavljanje. Tek nakon jednog potpunog ponavljanja možete se opustiti i uzeti pauzu. Gimnastička oksidizacija podrazumijeva izvršenje u jednom pristupu od trideset ponavljanja. Potrebno je samo 15 minuta (jedno ponavljanje - 30 sekundi).

Osnovna vježba oksidizira

1. Stojeći na podu, noge su postavljene na širinu ramena. Podignite jednu ruku gore i snažno se protežu. Izvršite jedan respiratorni ponavljanje. Spustite ruku. Ponovite isto s drugom rukom.
2. Prosijite noge, zatvorite ruke u bravu iza leđa i teško se približite. Izvršite četiri ciklusa po dahu. Spustite ruke.
3. Obujmljujte ruke šakama ispred grudi i smanjite ih zglobovima. Jako pritisnite šake jedni protiv drugih i obavite vježbu na disanju.
4. Naslonite se na zid lumbalnog dijela, gurnite noge 7 cm naprijed, ruke s naporom da se zatvorite pred prsima. Izvršite respiratorni pokušaj.
5. Stojeći ispred stolice, stavite noge s prstima. Držeći se na stražnjem dijelu, savijte se malo nogu u koljenima. Procijedite stražnjicu i obavite vježbu disanja.
6. Držeći se na stražnjem dijelu stolice, podignite nogu i povucite čarapu. Povlačenjem stražnjice izvodite osnovnu vježbu disanja. Ponovite s drugom nogom.