Vježbe za disanje: gimnastika. Tehnika disanja

Dijete kod rođenja obavještava okolni svijet s glasnim vapajem koji prati prvi dah. Svaka osoba diše tijekom života. Umire, zadnji je zadah. Važno je napomenuti da je, nakon što je naučila ispravno disati, osoba potpuno oslobođena od bolesti, prekomjerna težina, osigurava normalno funkcioniranje organizma.

Postoje različite vježbe dubokog disanja, uključujući qigong, yoga, Buteyko, itd., Pomoću kojih možete kvalitativno promijeniti svoj život.

joga

Ovo učenje, koje je usmjereno na razvijanje sposobnosti osobe da upravlja radom vlastitog tijela, duhovnim i fizičkim silama. Vježbe za razvoj disanja metodom joge zove se Pranayama. Ova metoda uči upravljanje cijelom životnom energijom čovjeka.

Ova tehnika varira disanje s otvorom i ventilacijom pluća. Biti angažiran, osoba će poboljšati metabolizam, podići imunitet, vratiti živce i smanjiti pritisak. Yoga će ispuniti svoje tijelo energijom i također dati sklad i ravnotežu.

Vježbe će vas naučiti kako disati kako bi tjelesna tkiva i krv zasićeni kisikom.

ujjayi

Ova metoda podrazumijeva da će glasovni utor biti blago otvoren. U tom slučaju dolazi do učinka stisnute zračne kugle: potrebno je vježbati disanje s ovom metodom uz napor. Ako se Ujayi uspoređuje s jednostavnim disanjem, razmjena plinova u prvom slučaju je jača zbog razlike u tlaku mase zraka u plućima na izdisaj i nadahnuće.

Disanje tijekom vježbanja s ovom metodom štedi energiju. Osim toga, usmjeravanje pozornosti na njegovu izvedbu i zvuk vlastitog glasa oslobađa osobu od razmišljanja, a to je već element meditacije.

Inhalacija i izdisaj Ujajinog disanja su spori i duboki, ciklus traje oko pola minute, a zajedno s asanom traje oko 20 sekundi. Važno je napomenuti da novozaposleni u jogi teško je disati Ujayi tijekom cijele vježbe zbog slabog razvoja mišića.

Pomoć u svladavanju Ujaje

Ustani, stavi noge na širinu ramena, spusti ruke oko tijela. Zajedno s udisanjem ruke, podigni i na strane i šapne "O". Istovremeno s izdisajem ruke, spustite i reci "A".

Moramo disati duboko i ležerno. Učinite to 5 puta, završavajući postupno do deset.

Buteyko gimnastika

Ova se metoda pojavila sredinom prošlog stoljeća. Temelji se na činjenici da se prirodno disanje mijenja. Vježbe za disanje imaju za cilj smanjiti njihovu dubinu. Postoji 152 bolesti poznate kojima je ova metoda učinkovita. Uz pomoć takvih vježbi liječi se 98% bolesti, uključujući alergije.

U zdravih osoba, volumen disanja je 5 litara, kod osoba s astmom - oko 15 litara - to ukazuje hiperventilacija pluća. U ovom slučaju, s dubokim nadahnućem u ovoj metodi, količina kisika sadržana u krvi ne raste, a sadržaj CO₂ smanjuje.

Prema Buteyku, pravo je disati - to je povećanje volumena ugljični dioksid u krvi. Disanje bi trebalo biti površno, uz stanke između udaha.

Vježbe Buteyko

Disanje tijekom vježbanja trebalo bi biti kako slijedi: trebate zadržati dah sve dok ne osjeti da nema dovoljno zraka koliko god je to moguće. Zatim kratko udahnite, u malim obrocima. Ako postoji želja za udisanjem više zraka - ponovite ponavljanje.

Zatim morate zaustaviti disanje dok hodate dok ne osjetite nedostatak zraka. Zatim dišite i ponovite ponavljanje.

Zatim disati plitkom tri minute. Povećajte vrijeme polako do 10 minuta.

U početku, izvođenje vježbi predstavlja poteškoće, nelagodu, brzo disanje, napadi panike zbog nedostatka zraka i smanjenje apetita. Potom počinje potreban razvoj dišnih organa, nestaje nelagoda.

Udišemo oksidizu

Oxisize je jedinstvena metoda gubitka težine koja se temelji na jednostavnim vježbama disanja. Izumitelj ovog programa je američki Gil Johnson. Ovako se uspjela nositi s prekomjernom težinom.

Koristeći pravo, duboko disanje, možete postići gubitak težine u najkraćem vremenu, a također se riješiti mlohavog kože i celulita. Trening oksidizira, a ne iscrpljuje, nije potrebno držanje daha, i to već uzrokuje odsutnost bilo kakvih kontraindikacija.

Gubitak težine uz pomoć takve gimnastike je transport kisika na različite dijelove tijela, pa je temelj ove tehnike sposobnost pravilnog disanja. Važno je dodijeliti 2-3 tjedna treniranju odgovarajućeg disanja, dovesti do pune automatizacije i tek onda proći do samih vježbi.

Četiri koraka

Vježbe za disanje su sljedeće: udahnite kroz nos, trbuh se napuhava kao balon. Istaknuli smo zdjelicu, muskulatura tiska trebala bi biti opuštena. Tri mala udisaja s mišićnom napetosti stražnjice i perineuma. Izlazak kroz usne, presavijen u cjevčici, dok mišići tiska pokušavaju privući pod rebra. Daljnje oštro izdisanje do apsolutne devastacije pluća. Poravnajte leđa bez podizanja ramena.

Savršeno doba dana za takve lekcije bit će jutro, na samom početku treba biti zagrijavanje koje će raditi osnovno disanje. Ali ovo je izborni uvjet, možete odmah nastaviti do glavnog dijela. Oksidiza traje oko 20 minuta svaki dan, rezultati vježbi su impresivni: vrlo brzo tijelo postaje vitko i prikladno.

Vježbe oksidizirati učinjeno prije doručka ili 3 sata nakon jela. Nakon gimnastike, morate se suzdržati od jedenja još jedan sat.

Važno je svakodnevno izvoditi 30 ili više respiratornih serija. Ako se vježbe prvo izvode u jednom smjeru, onda u drugom, onda su to dvije respiratorne serije.

Važno je napomenuti da što duže trenirate gimnastiku, to će biti duži učinak, budući da oksysize ima akumulativna svojstva.

Qigong

Vježbe za disanje Qigong potječu iz Kine. Ova praksa služi poboljšanju fizičkih sposobnosti ljudskog tijela, kao i prilagođavanju svoje opće države. Takvo disanje, zajedno s fizičkim naporom i racionalnom prehranom, omogućava postizanje gubitka težine, jer su stanice tijela zasićene kisikom.

Ovaj dah je pogodan za sve, bez obzira na dob i bolesti. Japanski znanstvenici su otkrili da je korištenje Qigonga za postizanje gubitka težine moguće zbog jedinstvenih svojstava vježbi kako bi se potpuno vratio rad ljudskog živčanog sustava.

Qigong vježbe

Vježbe za disanje Qigong se sastoji od 3 osnovne, koje morate izvesti u odjeći koja ne ograničava pokret, potpuno opušteno.

1. Žaba. Sjednite na stolicu, razmaknute noge, s razmakom ramena. Stisnite ruku u šaku, zamotajte je oko drugog dlana. Laktovi bi trebali biti postavljeni na koljena, šake na čelu. Usne su se zatvorile i opustile. Tri puta dnevno 15 minuta.
2. Val. Pomaže smanjiti glad. Lezi na leđima. Noge se savijaju pod pravim kutevima u koljenima. Jedna ruka na abdomenu, druga na prsima. Zajedno s udisanjem, trbuh se privlači, grudni koš se povećava. Izlazak - u suprotnom smjeru. Učinite 40 puta.
3. Lotus. Na niskoj stolici, sjednite prekriženih nogu pred abdominalom. Ruke stavljaju dlanove na vrh svake druge. Leđa je ravna, lagano spuštena glava, zatvorenih očiju. Uobičajeno disanje prvih 5 minuta, morate se usredotočiti na to. Sljedećih pet minuta je normalan dah, opušteni izdisaj. Sljedećih 10 minuta da dišete na uobičajeni način, ne trebate kontrolirati disanje, opustite se.

Kompetentna izvedba Qigonga za 2 mjeseca nastave pomoći će u postizanju smanjenja težine od 10 kg.

Strelnikov metoda

Gimnastika je nastala kao kurativni lijek, iako je kasnije postala obavezna za glazbenike i sve koji prakticiraju vokal. Vježbe omogućuju ispravno postavljanje glasa, a također čine osnovu za razvoj i praksu bilo kojeg vokala. Osim toga, takve se vježbe koriste za razvoj disanja disanja kod djece.

Skeptični stav prema ovom razvoju objašnjava činjenicom da Qigong, yoga, Buteyko metoda, oksidizu ide protiv kompleksa kojeg predstavlja Strelnikova. U ovoj teretani fokus je na nadahnuću, osim toga, prirodno disanje je očuvano. Ovaj trening ima za cilj povećati kapacitet zraka ljudskog tijela, čime se povećava njegova održivost, a pneumonija se postiže oporavak. Yoga je usmjerena na potpunu izdisaj.

Dnevno izvršenje kompleksa mozga ispunjava kisikom, glavobolja u potpunosti prolazi, sposobnost pamćenja povećava se, samoregulacija ljudskog tijela se i budi.

Vježbe gimnastike Strelnikova

Kompleks je univerzalan. Pogodan je za sve uzraste. Sastoji se od samo 12 vježbi. Glavni su 3: "Ladoshki", "Pogonchiki", "Pump". Uključeni su u sve komplekse koji su dizajnirani za liječenje svih vrsta bolesti, uključujući upalu pluća.

1. Dlanove. Ustani ravno, pritisnite šake do struka. Uz dah, istodobno gurnite šake dolje na pod. Zatim vratite ruke na pojas. Napravite 12 puta za osam udisaja. U tom slučaju, između blokova kretanja za održavanje stanke za 4 sekunde.
2. Epaulettes. Uspravite se, savijte ruke u laktovima, zadržite četkicu blizu ramena. Udahnite bučno uz nos, rukama stisnutim šakama. Četiri udisaja - ruke se spuštaju za 4 sekunde, a zatim se prekidaju - četiri udisaja - pauza. Potrebno je izvesti šest ciklusa od četiri udisaja.
3. Crpka. Ustani, stavite noge već ramenima, spustite ruke na prtljažniku. Malo zavoja prema naprijed, uzdišite glasno dah na kraju pokreta, završavajući ga nagibom. Vratite se na izvorni položaj. Onda se ponovno savijte i udahnite. Okreni leđa. Nemojte se saviti niže od struka. Spustite se.

Vježbe za disanje disanja Strelnikova

Rezultat ispravne disanje diska smatra se intonacijskom ekspresivnošću, normalnom glasnošću govora, izvrsnom tvorbom zvuka. Takva gimnastika je neophodna za osobu da izgovori riječ o izdisanju, dok istodobno ravnomjerno troši izdišljani zrak, riječi nisu stiskale udisanjem.

Ovu metodu koriste govorni terapeuti za razvoj govora u bebi mamuta. Tehnika se temelji na masaži muskulature koja zraku sinusa u ljudskoj glavi usmjerava na inhalaciju uz pomoć mlaza zraka. U mojoj glavi povećava se protok krvi, koji se smatra lijekom za liječenje govornog aparata.