Oxysize - disanje i gubitak težine. Oxisayz s Marina Korpanom

Oksisayz - jedinstveni kompleks posebne vježbe disanja, rastezanja i statički elementi treninga snage, koji je usmjeren na smanjenje potkožnog masnoće i općenito jačanja ljudskog tijela. Ovaj sustav je nastao u Sjedinjenim Američkim Državama i popularan u zemljama ZND-a, postalo je zahvaljujući profesionalnom trenera i instruktora Marina Korpan čiji trening video je uzimajući više i više popularan.

Malo povijesti i načela rada tehnike oksizize "Udahni i tanki"

Dana tehnika disanja je razvijen od strane američke učitelj Jill Johnson, koji sagradi kompleksne specijalne prijeme dah, korak po korak duboki mišić proteže i drži statične poze. Program uključuje neke elemente bodyflex, yoga, calanetics i pilates, ali kao cjelina je jedinstvena i originalna tehnika.

Princip kompleksa oksysize temelji se na sudjelovanju kisika u metaboličkim procesima tijela. Budući da se masne stanice sastoje od ugljika, tada s odgovarajućom respiratornom gimnastikom mogu se oksidirati, čime se smanjuje volumen tijela na pravim mjestima. Ova tehnika ne zahtijeva posebne vještine ili dodatnu opremu i traje dosta vremena - oko 20 minuta svaki dan.

Prednosti sustava vježbanja

Načelo ovog sustava sastoji se u sekvencijalnom izvršenju određenih koraka dijafragmatičkog disanja koji osim dviju poznatih točaka (inhaliranje-izdisaja) uključuje i koncepte kao što su dovdok i pred-ekshalacija. To je zbog činjenice da u ovoj tehnici nema razdoblja držanje daha, smatra se korisnijim od drugih sličnih tehnika.

Plus ovog respiratornog programa nije samo sposobnost da biste dobili osloboditi od višak masnih naslaga, ali i u kvalitativnom poboljšanju ljudskog zdravlja. Zbog zasićenja aktivnog kisika u tehnici tijela oksisayz „Breathe i gubitka težine” je savršen za one koji pate od hipertenzije, dijabetesa, problema sa mišićno-koštanog sustava i niza drugih bolesti. Gimnastika dišnog sustava normalizira krvni tlak, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže obnavljanju oštećenih tkiva u tijelu.

Jačanje glavnih skupina mišića

Iako je vježba oksidizirana na pravom disanju, u procesu njihove implementacije uključuje veliki broj mišića. Statičke vježbe, stalna napetost i aktivna zasićenost tkiva s kisikom omogućuju izgradnju pristojne mišićne mase, što zauzvrat ubrzava metaboličke procese tijela.

To podrazumijeva dodatno potrošnja kalorija i smanjenje volumena u problematičnim područjima. Osim toga, jaki mišići - zalog uspostavljenog rada kardiovaskularnog sustava, kao i izvrsna prevencija bolesti mozga i koštanog sustava.

Mjere opreza i kontraindikacije

Unatoč činjenici da je sustav oksidize "Diše i tanak" čini relativno lagan i lagan za korištenje, to ne odgovara svima. Prvo, to je učinkovitije za one ljude koji se pokušavaju riješiti masnih naslaga u abdomenu, rukama i leđima, budući da vježbe uključuju gornji dio tijela. Drugo, postoji niz ograničenja - ne bi se trebali baviti trudnice i osobe koje su nedavno podvrgnute operaciji. Kontraindiciran ovaj disanja vježbe su one koje pate od bolesti kao što su epilepsija, ciste, multipla tumora, povišen intrakranijalni tlak, bolesti bubrega i dišnih organa. Također je nepoželjno koristiti ovu tehniku ​​u razdoblju infektivnih i virusnih bolesti.

Pravi učinak korištenja tehnike

Tehnika oksizize za gubitak tjelesne mase stvarno je učinkovita samo u kombinaciji s pravilnom prehranom i odsustvom loših navika. Ako zloupotrebljavate masnoće i slatke, tada se rezultat te respiratorne tehnike ne bi trebao očekivati.

No, ako je učinjeno pravo prehrane, kao i sa dovoljno unos tekućine i potrebno za tijelo hranjivim tvarima i vitaminima, oksisayz tehnika je izvrstan alat u borbi protiv prekomjerne težine i volumena. Također je dobra ideja za redovite šetnje, a ako to zdravlje dopušta, druge odgovarajuće tjelesne aktivnosti neće ometati.

Preporuke za provedbu metodologije

Da bi se postigao željeni rezultat, lekcije trebaju biti redovne. Najbolja opcija je najmanje 20 minuta svaki dan. Stvaranje tehnike s vremena na vrijeme, čak i dulje vrijeme, neće donijeti željeni učinak.

Također treba prilagoditi dnevnu prehranu - kako bi se smanjila uporaba proizvoda umjetnog podrijetla, kao i hrana s puno arome, konzervansa, stabilizatora i drugih sličnih aditiva. Izbornik bi trebao biti raznolik s povrćem, voćem, žitaricama i mliječnim proizvodima. Također je važno svakodnevno napiti dovoljno vode - to će uvelike ubrzati metabolizam i ukloniti višak masnih naslaga.

Osnovna tehnika respiratorne oksidizacije i tehnika njegove primjene

Prije nego što počnete izravno obavljati statičke vježbe i elemente istezanja, morate se asimilirati tehniku ​​disanja metode oksidize. Kako pravilno disati je jedna od prvih točaka ovladavanja ovim programom, bez kojih kasnije faze nisu moguće. Ta bi stavka trebala biti dovedena u automatizam, što obično traje oko dva tjedna.

Učenje pravog daha sastoji se od nekoliko faza:

1. Morate biti ravni, uzmite noževe ramena i malo savijte koljena. Nakon toga, potrebno je uključiti želudac, ali ne i jako, i lagano gurnuti prema naprijed zdjelicu.
2. Sada trebate duboko udahnuti kroz nos, iscijediti mišiće tiska i zgrabite više zraka s tri brza udisaja.
3. Trebali biste duboko izdahnuti kroz usta, opustiti mišiće i vratiti zdjelicu.
4. Na kraju su uslijedila tri kratka izdisanja kako bi se potpuno uklonili zrak.

Ova sekvenca je obavezna u metodi oksidize "Disanje i razrjeđivanje". Vježbe se izvode u statičnom obliku i sastoje se od četiri ciklusa ove metode disanja. Za one koji tek počinju svladati ovu tehniku, broj ponavljanja ovog postupka trebao bi biti najmanje 10 puta.

Osnovne vježbe sustava

Do danas postoji nekoliko različitih skupova vježbi za oksidizu, no najčešći su sljedeći:

Bočno proširenje

Da biste to učinili, morate biti ravni, uzmite ramena natrag, lagano savijte koljena, podignite desnu ruku gore i savijte se desno, ne pada naprijed ili natrag. Držeći ovu pozu, trebali biste napraviti 4 respiratorna ciklusa. Vježba se treba ponoviti tri puta na svakoj strani.

Čučanje uza zid

Potrebno je stajati na zidu, nasloniti se na nju s ravnim leđima i sjesti. Kada su bedrini paralelni s podom, trebate iscijediti ruke, iscijediti dlan na dlanu pred prsima i izvesti 4 ciklusa disanja. Ponovite vježbu tri puta.

sklekovi

Morate okrenuti lice prema zidu i naginjati ga rukama postavljenim točno ispred grudi. Tada je potrebno izvući i na mjestu maksimalnog stresa da stoji na čarapama i izgraditi tijelo u jednoj ravnoj liniji. Ostati u ovom statičkom položaju potrebno je za 4 respiratorna ciklusa. Ponovite tri puta.

squatting

Trebali biste postati ravno, sjesti malo i početi pritisnuti noge na pod što je više moguće. Držite se na ovom mjestu za 4 respiratorna ciklusa. Vježba se mora ponoviti tri puta.

Navedene vježbe su daleko od potpune, a svake godine postaju sve više i više. Pouke o oksidizaciji također se mogu razlikovati ovisno o stupnju težine, stanju ljudskog zdravlja i slijedu kretanja. Najbolja opcija je proučavanje vježbi ove tehnike pod nadzorom profesionalnog trenera i kasnije nezavisne izvedbe svog doma.

Oxisayz s Marina Korpanom

Tehnika oksizize u ruskom govornom području postala je popularna zahvaljujući poznatom fitnessu i treneru Marina Corpan. Djevojčica je sama pokušavala ovu jedinstvenu tehniku ​​i iznenađujuće brzo vratila se u odličan oblik nakon rođenja. U svojim kompleksima, trener pokušava pronaći najbolje vježbe i objašnjenja koja su dostupna za svaki korak-po-korak. To je osobito važno za one koji nisu angažirani s osobnim trenerom i iz bilo kojeg razloga ne mogu prisustvovati fitness centru. Trener ima svoj vlastiti studio, gdje već nekoliko godina prakticira ovu tehniku. Marina Korpan također je autor brojnih vježbi za samostalno učenje kod kuće. Želeći svladati tehniku ​​oksidize sa Marina Corpanom kao trener svake godine sve više raste.

Oxisize je složena tehnika za sve

Tehnika Oxisayz "Disanje i gubitak težine" iznenađujuća je složena tehnika koja kombinira elemente respiratorne gimnastike, istezanje i statičke vježbe snage. Tehnika vam omogućuje da se riješite višak masnih naslaga, zategnite kožu, ojačavate mišiće i podignete opći ton tijela.

Prednosti ove tehnike su mnoge: to ne zahtjeva puno vremena, ne zahtijeva dodatnu opremu ili posebne vještine i može ih koristiti ljudi, bez obzira na njihovu dob ili razinu tjelesne kondicije. Ispravno odabrana dijeta i optimalna režim pića bit će izvrstan dodatak tehnici oksidize "Udahni i tanki". Pregledi ostavljeni na raznim tematskim web resursima World Wide Web-a, svjedoče o učinkovitosti i učinkovitosti ove složene tehnike.