Podizanje nogu u vise. Savjeti i trikovi

Podizanje nogu u vise je jedna od najzahtjevnijih vježbi za trbušne mišiće. Međutim, takve vježbe su iznimno učinkovite u razvoju tiska. Posebno snažni, oni utječu na niže kocke. Ako je ispravno napravljeno, možete "pijesak" i vrh kocke tiska.

oprema

1. Podizanje nogu u vise na poprečnoj traci izvedeno je kako slijedi: trebali biste ga uhvatiti s prosječnim zahvatom. Noge slobodno padaju bez dodirivanja poda. Ako je zahvat slab, tada je potrebno koristiti posebne potporne trake.
2. Lagano savijte leđa u donjem dijelu leđa, ruke i noge trebaju biti ravne.
3. Nakon udisanja, malo ponovno uzmite noge i podignite ih uz snažan trzaj. Preporučljivo je da ih se ispravite. Međutim, ako nemate dovoljno snage za to, možete lagano saviti koljena. Važno je da kut pod kojim su savijeni ostaje nepromijenjen do kraja skupa.
4. Morate podići noge iznad struka. Na najvišoj točki, trebali biste pokušati zadržati nekoliko sekundi, snažno naglašavajući pritisak. Nakon toga možete spustiti noge polako i glatko.
5. Nakon pauze jedne sekunde ponovno ponovite vježbu.

Savjeti i trikovi

1. Jednostavno "varanje" na početku vježbe "Podizanje nogu u vratu" ne utječe na rad tiska. U prvoj fazi, mišići kuka sudjeluju u radu. U srednjem i završnom radu mišiće tiska.
2. Što su noge veće, to je jači pritisak na tisak. Preporučljivo je izvesti podizne noge u vise tako da je kut između prtljažnika i bedara minimalan. Točno izvršenje vježbe ponekad povećava učinak treninga.
3. Važno je podignuti zdjelicu ispravno. Da bi se postigli maksimalni rezultati, podizanje nogu u vise mora sigurno biti izvedeno, snažno naprezanje tiska. Nakon što noge dosegnu razinu pojasa, morate snažno gurnuti zdjelicu gore.
4. Nemojte koristiti dodatne težine tijekom vježbe. Težina nogu, kao i težina sportaševe cipele - prilično je adekvatno opterećenje. Međutim, osposobljeni sportaši ponekad koriste težinu u obliku bućica ili posebnih narukvica koje se nalaze između nogu. Nije nužno zlostavljati prekomjernu težinu - možete dobiti kila.
5. Treba pravilno disati tijekom vježbe: podignite noge prema gore, trebate disati zrak, spuštajući ih dolje - silom da udahnete.
6. Oni koji dugo ne mogu zadržati svoju težinu, možete upotrijebiti posebno zalijepljene trake.

7. Za izvođenje podizanja nogu u vise moguće je na posebno opremljenim strojnim alatima koji su dostupni u dvoranama za obuku. Pojednostavljena opcija vježbanja bit će simulator na kojemu se laktovi uklanjaju.

Redovno vježbanje, pravilna vježba i, naravno, upornost, rad na sebi zasigurno će vam pružiti zadivljujući rezultat!