Što je mrtvo staklo i kakva vrsta mišićne skupine ona se razvija?

Vrijeme sezone plaže već je na putu, tako da ne bi trebalo pasti u blatno lice, potrebno je izgledati spektakularno. Prije ovog razdoblja, djevojke aktivno gube na težini, i dečki su pumpanje svoje mišiće. Osnovna vježba,

Kako bismo trebali pristupiti ovoj vježbi? Princip nije vrlo složen:

1. Trebalo bi uzeti bar. Hvat istodobno treba biti na vrhu, malo širi od ramena. Dlanove treba usmjeriti natrag i staviti van, na stranu bedara. U tom položaju morate imati ravne noge. Postavite ih na širinu ramena. Stojeći u ovom položaju, samo se malo savijte u donji dio leđa, uzmite ramena natrag i savijte prsa. Postavite bradu paralelnu s podom.
2. Držeći gornji položaj, trebali biste glatko povući zdjelicu natrag i naginjati tijelo prema naprijed.
3. Tijekom naginjanja i dizanja, šipka treba držati blizu površine nogu, tako da se klizi iznad njih, dodirujući šarke, koljena i kukove.
4. Nagib izvršavanja vježbe, kao što je podizanje, treba obaviti sve dok prtljažnik ne bude položen paralelno s podom. Helikopter u ovom stanju mora biti na razini, barem u sredini sjenki.
5. Čim se postigne taj položaj, trebali biste brzo promijeniti smjer vožnje. U tom slučaju, trebali biste spasiti odstupanje. Kada podignete torzo, morate glatko pomicati stražnjicu prema naprijed. Podizanje treba izvesti sve dok se ne podesi početni položaj. Kada se križi najteže područje, treba izdahnuti.

Prilikom izvođenja vježbe kao što je podizanje stopala, čvrsto držite zavoj kralježnice bez promjene položaja. Savijte noge, ni u kojem slučaju ne možete spustiti glavu. Također, trebali biste pokušati zadržati oslonac ispod peta.

U slučaju da je teško držati noge ravno, možete ih malo saviti dok je u početnom položaju. Do kraja vježbe, položaj donjih udova ne bi trebao biti promijenjen. S obzirom na sve gore navedene radnje, možemo pretpostaviti da su mrtvi potisak na ravnim nogama će se izvršiti ispravno.

Postoji nekoliko savjeta za slušanje tijekom vježbanja. Prvo, nemojte okretati leđa tijekom cijelog procesa vježbanja. Ako je ovo teško, onda je vježba najbolje prestati. Ako nastavite, možete dobiti ozbiljnu ozljedu leđa.

Drugo, ako se izvede prepreka, nemojte odvajati vrat od nogu. Inače, već će biti potpuno vježba, i stoga će mišići biti uključeni nisu isti.

Treće, trebate držati noge ravno. To će povećati kontrakciju mišića.

Četvrto, nemojte vući šipku rukama ili leđima. Sve pokrete treba izvoditi mišići stražnje strane bedara i stražnjice. Svi drugi spojevi moraju biti fiksni.

A glavna stvar: kada vježbate s puno težine, morate koristiti pojas koji će vas zaštititi od ozljeda.