Kako ljuljati ramena s bućicom?

Za mnoge ljude, pitanje je kako tresti ramena,

Prije nego što počnete odlučivati ​​kako ljuljati ramena, trebali biste zagrijati. Posebno je važno zagrijati ramena. Da biste to učinili, možete izvoditi kružne rotacije, zakrećući ruke, podižući utege svjetlosti itd.

Uzgoj ruku

Sjedeći na klupi, pokupite bučice. U početku, ruke s sredstvom za ponderiranje slobodno visi, potapanje po tijelu. Zatim ih oštro podignite kroz stranu prema gore, uzimajući dah, ostati na sekundi na vrhu točke i početi polako spuštanje ruke dolje, izlučivanje. Ponovite 4 x 6-8 puta.

Laktovi tijekom vježbanja trebaju biti lagano savijeni. Ako težina nije veoma velika - provesti ožičenje, držeći tegove na istoj ravnini s tijelom, s većom težinom tegovi za bućice, možete ih odvesti malo naprijed. Preporučljivo je izvršiti ovu vježbu ispred zrcala kako biste mogli prilagoditi tehniku ​​i vidjeti kako ispravno zakrenuti ramena.

Podizanje ruku u padini

Ova vježba će pomoći ne samo povećanju ramena, već će i omogućiti ojačati mišiće leđa. Slično je onom prethodnom, ali izvorni položaj je drugačiji - trebali biste više saviti koljena i naginjati tijelo prema naprijed. Tijekom provedbe ovog ožičenja, stražnji deltoid se povećava.

Kao opcija - možete ležati na posebnoj klupici.

Obje vrste ožičenja trebale bi se izvoditi dok sjedite. Ako je razina pripreme dopuštena, možete pokušati obavljati ove vježbe dok stoji. Ali oni moraju biti učinjeni s partnerom koji je u blizini kako bi osigurao.

Oslonac za ručni zglob mirovanja

Sjedeći s ravnim leđima na klupi kako bi ispružio ruke s bućicama, ispruživši dlanove prema naprijed. Smanjuje tegove na ramenu, s dlanom na glavu okreće (na izdisanje). Nakon toga, stisnite bućicu u početni položaj (za udisanje). Ponovite isto za drugu ruku. 4x6 puta.

Tijekom spuštanja - brzina je minimalna, a tijekom pritiska - maksimum. Ova vježba je prilično komplicirana, ali će vam omogućiti brzo pumpanje mišića. Izvršite ovu klupu, naginjući se natrag na poseban stražnji dio klupa. U tom se slučaju smanjuje opterećenje na donjem dijelu leđa. osim deltoidnih mišića uključujući triceps i neke druge mišiće. Stoga, volumen ramena raste brzo.

Varijanta ove klupice može biti simultano podizanje dvije tegoviće odjednom. Može se pristupiti pitanju kako ljuljati ramena, čak i šire i izvesti najprije samo pritiskom desne ruke. Nakon što ste napravili potrebni broj pristupa, idite na lijevu ruku. Ova vježba je osobito dobra za obučene sportaše, jer možete znatno povećati težinu ponderiranja.