Kako pumpati ramena.

Prekrasna, raspršila muška ramena - predmet ženskog divljenja, pokazatelj snage i muževnosti. Nije tako teško pumpati ramena, kako se na prvi pogled čini, ne samo da se mogu nositi s tim, već ne-profesionalci. Svaki čovjek po volji može malo podesiti njegov lik, dajući mu težak i moćniji izgled. Najvažnija stvar za pumpanje ramena je poznavanje nekih vježbi, specifičnosti njihova rada i želje.

Prije svega, trebate znati da se ramena sastoje od nekoliko mišićnih skupina (oni se zovu deltoidni) - prednji, natrag i srednji. Zahvaljuju im da možemo podignuti ruke. Kako brzo pumpati ramena? Ovo je vrlo jednostavna, vježba koja izvodi, morate obratiti pažnju na svaku od tri mišićne skupine. Treba reći da svaki pokret koji uključuje podizanje bilo koje težine iznad glave stvara određeni teret na njima. Međutim, za brže i potpunije postizanje rezultata potrebno je izvršiti posebno oblikovane vježbe za te svrhe.

• Da biste dovršili ovaj zadatak, trebat će vam bućica. Sjednite na stolicu, držeći leđa ravno. Podignite tegove na ramenu, stavljajući palmu jedni drugima u ruke. Udahni, podižući noge na pod i poravnajte ruke. Nakon toga, uzmite kratku stanku i vratite školjke na svoje mjesto (na ramena). Ponovite vježbu osam puta za osam pristupa. Važno je u procesu osiguravanja da se tijelo ne zavoja i da su ruke na vertikalnoj razini pri podizanju tegovića.
• Ova vježba se izvodi s dvoručnom iglom. Morate uzeti izvorni položaj (šipka na ramenima) i nekoliko puta ga podignite iznad glave. Ova neugodna tjelovježba omogućit će vam brzo pumpanje ramena. Ukupno je potrebno izvršiti 4 seta od 8 ponavljanja.
• Budući da je u sjedećem položaju i drži bućica netoropyas, razrijediti ruke prema gore, a zatim u stranu (oni moraju popeti do razine ramena). Pauza i povratak i početni položaj, dok kontrolirate napetost mišića. Nemojte zaboraviti disati kada podižete i izdahnete tijekom povratnog pomicanja. Preporuča se izvršiti učitavanje osam puta u tri pristupa.
• Sljedeća vježba ne samo da pumpa ramena, nego također pumpa triceps. Uzmi šipku dok ruke moraju biti udaljene 10 centimetara jedna od druge. Uz oštar pokret, podignite projektil do razine brade i vratite ga natrag. Ukupno je potrebno svake tri puta izvesti tri pristupa.
• Ova vježba se smatra prilično teškim, tako da je početak trebao biti učinjeno s manometrima lighter u težini, postupno povećanje težine i, sukladno tome, opterećenje. U obje ruke uzmite gumbe i naizmjence ih podignite naprijed i gore iznad glave. Učinite tri seta od osam ponavljanja.

Prilikom vježbi, sjetite se da je ozljeda mišića ramena vrlo opasno za zdravlje. Stoga pažljivo, pažljivo i razumno izvodite opterećenja. Prije sesije potrebno je obaviti zagrijavanje, koje će zagrijati mišiće, pripremajući ih za vježbe. Pažljivo se upućuje na odabir težine školjke, u početnim fazama preporuča se provoditi nastavu s fiksnim dribonom. Tijekom vježbe obratite pozornost na položaj leđa, mora biti strogo u vertikalnom položaju. Važno je da glava istodobno gleda naprijed, a laktovi nisu pričvršćeni. Ručni zglobovi pri obavljanju određenih opterećenja trebali bi biti postavljeni paralelno s podlakticom. I zapamtite da je nepoželjno smanjiti šipku ispod razine vrata. Promatrajući ove propise, možete izbjeći sportske ozljede ramena.

Sada, znajući puno o tome, kako pumpati mišiće ramena, lako možete poboljšati svoju figuru.