Mi tresti ramena! To je osnova za stvaranje veličanstvenog torza

Većina pridošlica koji žele postati vlasnik veličanstvenog torza, iz nekog razloga, usredotočuju svoju pozornost na rad s leđima, prsima i rukama. Ali osnova, koja bi trebala "držati", lijepa su ramena. Oni stvaraju vizualnu sliku dobre, proporcionalne figure. Stoga, kada tresti ramena, moramo osigurati da postanu što širi. To možete učiniti s nizom posebnih vježbi.

Ako ispravno tresti ramena, možete postići da će rastu kapu mišića, snažan i dobro razvijen. Mogu se podijeliti u tri zone:

• prednji;
• srednji (bočni);
• straga.

Kada tresti ramena, onda je za svaku od njih potrebno provesti kompleks konkretnih vježbi sastavljenih za sebe. Možete, naravno, koristiti one programe koje su stvorili majstori.

U članku predlažemo niz vježbi koje istodobno formiraju sve tri zone. Kada mi tresti ramena kod kuće, a ne u teretani, moramo uzeti u obzir sljedeća načela:

1. Među predloženim vježbama, početnik bi trebao najprije odabrati samo jedan opći razvoj. Prilikom prenošenja i pritiska mora se dati prioritet.
2. Iskusniji sportaš morat će odabrati jednu vježbu po hrpi, čineći najmanje četiri seta u svakoj.

Prva vježba je stvaranje prednje i bočne zone. Mi tresti ramena ne manje od osam ponavljanja. Noge bi trebale biti postavljene najmanje trideset pet centimetara. S gornje strane uzmemo šipku. Udaljenost je točno jednaka između nogu. Podignemo težinu na razinu ramena, a zatim stisnemo iznad glave. Morate malo vratiti kad je bar na vrhu.

Druga vježba je da morate povući štap, treseći bočna ramena. Učitajte težinu na razini kukova u udubljenju, uhvatite širinu ramena. Počnite ga povlačiti, dostižući razinu krune. Držite dvoručni uteg na udaljenosti od trideset centimetara od tijela tijekom vježbe. Dalje se polako spuštamo. Mi tresti ramena najmanje osam puta.

Treća vježba uključuje držanje izmjeničnih preša, prvo iz prsnog koša, a zatim - sjedi iza glave. Zahvaljujući njemu možete pumpati bočna i prednja ramena. Sjednite na klupu, vrat bi trebao biti na dnu prsa. Hvat je prosjek. Stisnite glavu, zatim ga spuštajte iza glave i na ramenima. Ponovno ga pritisnite. Dakle, nastavljamo: na prsima, zatim iza glave i tako dalje. Podizanje trake iznad se smatra ponavljanjem.

Četvrta vježba je usmjerena na strane i prednje zone. Letimo s njim ramena najmanje osam puta. Tegobe treba držati u savijenim rukama tako da se dlanovi lice međusobno. Laktovi se uzgajaju u različitim smjerovima i istodobno istiskuju dumbble, dostižući razinu krune. Na putanju završetka, dlanovi bi trebali izgledati samo naprijed. Zatim se vratimo na polaznu poziciju i ponavljamo ponovo.

Peta vježba ima za cilj oblikovanje bočne zone. Sjednite na rub, malo naprijed. Stavite ruke dolje s dumbbells. Zatim počnite ih podignuti u različitim smjerovima do krune. Učinite to također osam puta.

Šesta vježba stvara stražnje i prednje zone. Ruke s dumbbells trebaju biti spuštene i lagano savijene na koljena. Dlanovi su usmjereni prema natrag. Prvo podignite jednu ruku, dostižući razinu čela, a zatim - drugu. Učinite najmanje osam ponavljanja po ruci.

Sedma vježba je "usmjerena" u svim zonama. Noge se stavljaju zajedno, barkusovi bi trebali biti na razini bokova, a ruke su blago savijene. Počeli smo ih podići na stranu, dostižući razinu ušiju, a zatim se približavamo, tako da bućice dodiruju jedna drugu i idu na početak. Učinite najmanje osam puta.

Predloženi kompleks će biti osnova za rad na području ramena.