Jednostavna dijeta za trudnoću: izbornik, povratne informacije o rezultatima

Dijeta za trbuh mršavljenja imat će pozitivan učinak samo ako se u potpunosti pridržavate njihovih osnovnih pravila. Samo će na taj način vaš lik zauzeti odgovarajuće forme i postati skladniji.

Što učiniti kako biste dobili osloboditi od masnih naslaga na želucu: glavne preporuke

Uklanjanje masnoća u abdomenu nije tako lako i za postizanje željenog rezultata potreban je integrirani pristup.

• Najprije piti čistu vodu. Bez sokova, bez kompote, bez čaja, odnosno bez vode. Dnevna stopa je od jedne do pol do dvije litre.
• Drugo, nemojte prejedati. Prilikom izrade izbornika za mršavljenje trbuha i dijelova dijela, trebate planirati malo, tako da se želudac ne proteže. U tom slučaju, trebate jesti u malim intervalima - svaka 3 sata.
• Treće, dajte tijelu vremena da se naviknete na prehranu. Ako oštro ograničite unos hrane, možete pokrenuti oslobađanje kortizola, što će imati suprotan učinak.
• Četvrto, počnite igrati sport. Nije potrebno iscrpiti se s teškim vježbama. To može biti fitness, trčanje, pilates, ples sport, itd Osim toga, imajte na umu da vježbanje treba biti usmjerena na dobivanje osloboditi od masnoća ne samo u području abdomena - .. Bolje statički ispitanim i druge mišiće. Kao rezultat toga, proces gubljenja težine će protok kroz tijelo.
• Peto, revidirajte prehranu. U dijetama za mršavljenje trbuha i stranicama izbornika ne smije sadržavati prženu hranu, proizvode od brašna i slatkiše. Svi proizvodi koji su u vašem hladnjaku moraju biti svježi, kvalitetni i korisni.
• Šesti, odustati od alkohola i cigareta. Oni obustavljaju metaboličke procese, odnosno, sprječavaju gubitak težine.
• Sedmo, izbjegavajte stresne situacije i pokušajte ne biti nervozni - sklad u psiho-emocionalnoj sferi je vrlo važno.

Uz ove preporuke na umu, možete ukloniti masne naslage na trbuhu u kratkom vremenu.

Odaberite prehranu

Svaka dijeta za mršavljenje trbuha i strana uvijek se odabire pojedinačno. Ključ uspjeha prije svega postaje njegovo potpuno prihvaćanje, kao da je to određeni životni stadij, čak i ako je pomalo rutina, ali još uvijek usmjerena na dobro. Nakon što odlučite slijediti novu prehranu, važno je ne odustati i pokušati se u potpunosti pridržavati preporučenog izbornika. Zapamtite: nećete vidjeti trenutačni učinak, a to je normalno, inače će organizam doživjeti najjači stres. Vaša želja i volja će vam pomoći pričekati konačni rezultat.

Važno je napomenuti da iz ogromne raznolikosti odabrati samo jedan dijetni izbornik za mršavljenje trbuha nije lako. Osim toga, vrlo je važno da ostanete na uravnoteženoj prehrani, inače vam se na istom mjestu nalazi kvar, loše raspoloženje i višak masnoća. Kako biti? Kako bi se suzili izbor, dostupni su recenzije o određenoj prehrani koja, pored pozitivnog rezultata, također pruža trajni učinak. To su opcije koje vas pozivamo da razmotrite.

Protein-povrtna dijeta

Stari ispravno! Pod ovim je mimom protein-povrtna prehrana kod kuće za trbuh gubitka kilograma. Nakon što je sve u redu, u samo 10 dana možete znatno smanjiti količinu masnog tkiva u abdomenu. Ali ovdje se treba sjetiti da takva prehrana ne može biti konstantna.

Glavno stanje prehrane proteina i povrća je alternativna uporaba proteina i povrća tijekom 10 dana. Izvori proteina u ovom slučaju su kuhana jaja i piletina. Što se tiče povrća, prednost se daje mrkvama, bijelim kupusima i repe.

Dan proteina

Prvi dan prehrane za mršavljenje započinje čašom čiste vode - pijemo odmah nakon buđenja. Zatim slijedi doručak: kuhajte jedno jaje, izrežite svježi krastavac i dodajte nekoliko grana svježeg zelenila. Nakon 2-3 sati na pari Piletina - dnevno potrebno oko 800 pre-kore, dovesti do kuhati, juhu prolij, ponovno napuniti vodom i kuhati dok ne omekša. Ovaj dio treba podijeliti na nekoliko prijema, tako da traje do večeri.

Važno je zapamtiti da je nemoguće salivirati hranu. I paralelno je potrebno popiti dovoljnu količinu čiste vode.

Dan povrća

Za jedan dan možete jesti više od pola kilograma povrća, odnosno, kupus, repa i mrkve treba uzeti u jednakim dijelovima. Dobro odresite pripremljenu hranu, dobro iscijedite i zalijepite čajna žličica soka od limuna. Podijelimo salatu u 8 dijelova. Posljednji obrok je najkasnije do 19 sati.

"Lijen" dijeta

Ovo je najlakši dijeta za mršavljenje trbuh, koji je savršen izbor za one koji ne žele brojati kalorije, izaberite određene proizvode i prisiliti sebe da jedu neukusan hranu. Pa ipak, unatoč svojoj krajnjoj jednostavnosti, to vam omogućuje da se riješite masnih naslaga u trbušnoj regiji u dva tjedna.

Što trebam učiniti? Sve je izuzetno jednostavno - prije svakog obroka, uključujući prije malog snacka (oko četvrt sata), trebali biste popiti nekoliko šalica vode. U tom slučaju, i tijekom i za dva sata nakon jela, uporaba tekućine nije dopuštena.

Bit takve prehrane za mršavljenje trbuha je da voda ispunjava želudac i pomalo muči osjećaj gladi. Prema tome, jedete manje nego što ste htjeli.

Zalogajna dijeta

Ovo je jednostavna mono-dijeta koja ne može ništa učiniti naštetiti vašem tijelu. Stoga je osvojila ogromnu vojsku obožavatelja i izrazito pozitivnu povratnu informaciju.

Prema uvjetima takve prehrane za mršavljenje trbuh, meni za tjedan dana je kako slijedi: svakodnevno za doručak jesti oko 250 grama kaše napravio s vodom bez dodavanja soli. Ovo je jedan standard posluživanja. Tijekom snacka, ne možete jesti više od jednog voća. Samo oni ne bi smjeli biti kalorični, poput banana i slatkih sorti grožđa. Dajte prednost običnim jabukama. U tom slučaju, prije svakog obroka, morate popiti vodu.

Svaki dan dijeta zobeno dijeta za mršavljenje želudac za žene s dodatkom mliječne proizvode, nemasno meso i ostale porridges žitarica, za muškarce - u istom setu mogu biti kuhano teletinu. I rezultat će biti fiksiran za dugo vremena.

Jaja

Za prehranu za mršavljenje trbuha tjedan dana, ovaj proizvod je dobar u tome što ostavlja osjećaj sitosti za prilično dugo vremena. A ako pravilno povežete jaja s drugim sastojcima, možete dobiti dijetu koja će pridonijeti brzom gori masnog tkiva.

Budući da jaja čine osnovu izbornika prehrane, njihov udio bi trebao premašiti broj povrća i voća. Tijekom tjedna jedemo samo ove namirnice u malim obrocima svaka 3-4 sata. U ovom slučaju, jaja se najbolje kombiniraju s narančama i suzdržavaju se od jesti krumpir, smokve, datume, grožđe i banane.

Trodnevna dijeta

Vašu pažnju predstavljamo vrlo učinkovitu prehranu za mršavljenje trbuha i strana. Skup proizvoda koji su dopušteni za upotrebu može se činiti prilično slabim, ali takva brza prehrana za gubitak težine trbuha omogućava brzo uklanjanje masnoća.

Prvi dan.

• Za doručak, popiti pola čaše zelenog čaja i istu količinu svježe stisnutu sok od mrkve ili jabuke.
• Nakon nekoliko sati si možete priuštiti snack sa malim šaku oraha.
• Za ručak, kuhajte 110 grama divlje riže i pripremite salatu od povrća. Završi obrok bilo kojeg kiselog voća.
• Za večeru možete kuhati 50 grama ribe i ispeći 200 g povrća.

Drugi dan.

• Doručak - počinje dan s jabukom ili pola grejpa.
• Nakon nekoliko sati, napravite salatu od svježeg povrća i pijete čašu svježe iscijeđenog soka od mrkve.
• Za večeru, kuhajte 100 g heljde i nadopunite ga s dvije svježe rajčice. Pijemo čašu biljnog čaja.
• Večera se sastoji od 200 g pilećeg filea, povrća i male šalice čaja.

Treći dan.

• Za doručak poslužite 150 g vapnene zobene pahuljice.
• Nakon nekoliko sati jedemo nekoliko pečenih jabuka.
• Za večeru, kuhajte za nekoliko 150 grama ribe i pripremite salatu od 70 g ribane mrkve i žličicu kiselog vrhnja. Pijemo čašu mineralne vode.
• Za večeru možete jesti bananu i piti prije odlaska u krevet čašu kefira.

Dijeta za 5 dana od dva tečajeva

Ovo je jedna od najjednostavnijih dijeta za mršavljenje trbuha i strane. Izbornik je sljedeći: za pet dana dopušteno je samo dva jela: kuhana riža i kuhana ili kuhana riba ili plodovi mora. Važno stanje: jedan obrok je jedno jelo. Ne možete ih miješati. Ako želite malo pomnožiti prehranu, možete dodati kiselo jabuke i svježe bilje.

Dijeta na jogurtu

Ovo je popularna mono-dijeta, koja vam omogućuje uklanjanje višak masnoća u trbuhu i istodobno donosi zdravstvene prednosti. Svakodnevnim korištenjem ovog proizvoda od kiselog mlijeka, rad gastrointestinalnog trakta je normaliziran i metabolički procesi se ubrzavaju.

Da biste dobili osloboditi od masnih naslaga u trbuhu, ne trebate dugo protezati kefir dijetu. Dovoljno je samo 3 dana. I takva dijeta za mršavljenje trbuha za žene prikladna je. Za muškarce ovu prehranu se ne preporučuje.

Uvjeti su izuzetno jednostavni: tijekom cijelog razdoblja morate piti pola litre kefira dnevno - to je podijeljeno na 6 obroka. Istodobno koristimo čistu vodu. Napuštamo prehranu postupno, pili 200 ml kefira dnevno tijekom sljedećeg tjedna.

Heljda hrana

Heljda je bogata vitaminima, mikroelementima i drugim biološki aktivnim tvarima koje mogu pročistiti naše tijelo toksina i toksina. Osim toga, zahvaljujući posebnom izborniku, dijeta prehrane trbuha je lagana i sjajna za one koji pate od gladi. Uz neznatnu količinu kalorija, heljda ostavlja osjećaj sitosti.

Dakle, trajanje hrane od heljde je 14 dana. To je dovoljno da se riješite višak kilograma u problematičnim područjima i trajno konsolidirajte rezultat. Groats u ovom slučaju nije kuhana, ali je steamed s strmim kipuće vode. Bolje je to raditi navečer, tako da je sljedećeg jutra posuda spremna. Sukladno tome, sol, šećer i drugi aditivi ne koriste.

Pari heljda mogu se koristiti pojedinačno ili zajedno s jogurtom (ne više od jedne litre na dan), sušeno voće (ne više od 5 komada dnevno) i med (5 g po danu). Kaša se jede tijekom dana u neograničenim količinama, zadnjim prijemom - 4 sata prije spavanja.

Završimo hranu od heljde postupno, nastavljajući tijekom sljedećeg tjedna za korištenje ove žitarice jednom dnevno.

Appleova prehrana

Još jedna verzija dijete za mršavljenje trbuha za žene. Izbornik ćemo napraviti tjedan dana. Trajanje - tjedan dana. Svakog dana možete jesti pola kilograma voća - to je oko 650 kcal.

Jabuke se ovdje koriste svježe i pečene (bez šećera ili meda). Ako osjećaj gladi ne daje mir, onda u šestom danu ražnjiće se dodaju u prehranu. Paralelno pijemo puno čiste vode, zelenog čaja ili biljnih dekocija.

Istovarite dane na jogurtu

Nekoliko puta tjedno prilično je prihvatljivo provesti dane za istovar - također pridonose uklanjanju masnog tkiva u abdomenu. Bolje je za njih odabrati tako korisno fermentirano mlijeko kao jogurt. Izbornik je jednostavan - za dan biste trebali popiti 2 litre odvaženog mlijeka i sličnu količinu čiste vode ili biljnog čaja.

Dijeta za muškarce

Muškarci koji žele oblikovati svoje tijelo u većini slučajeva vole tjelesnu aktivnost. Ali možete postići puno bolje rezultate ako su s pravom prehranom za gubitak težine.

Učinkovita dijeta za trbušni sloj i strane za muškarce temelji se na takvim preporukama.

• Muškarci, za razliku od žena, trebaju više kalorija dnevno - oko 1700 godina.
• Predstavnici jačeg spola vrlo su preporučeni mono-dijetu i dugotrajno gladovanje.
• Jedite 4 jela dnevno, dok su zalogaje i jede neposredno prije spavanja zabranjeni.
• Što se tiče ovlaštenih proizvoda i metode za njihovo pripravljanje, postoji slična dijeta preporuke za žene: pare, kuhano i pečeno meso (perad ili govedina), ribe, svježe povrće, cjelovite žitarice, čista voda, čaj i biljne infuzije.

Muškarci mogu slijediti dijetu 10 dana.

Kućna prehrana: opcije izbornika

Ako ne prihvati mono-dijeta, preferiraju različite, a vi još uvijek želite izgubiti težinu, nudimo vam uzeti u obzir sljedeće opcije izbornika. Oni će napraviti pravu prehranu za trbuh gubitka kilograma. Recepti za svaki dan:

• Sendvič od raženog kruha s maslacem (minimalni udio masti) ili s tvrdom sirom za doručak i šalicu biljnog čaja. Za ručak, povrće gula sa grahom (ne više od 165 g) i sok od ananasa. 100 g kukuruznog kaša s 50 g kiselo vrhnja za sredovječni snack. Večera se sastoji od kuhanih prepelica, 100 grama parićeg puretina i šalice sok od grejpa.
• Za doručak pripremamo parnu omlet od dvije jaja i popijemo šalicu zelenog čaja. Za večeru, grickajte komad govedine (120 g), kuhajte 125 g zobene pahuljice i piti zeleni čaj. Za snack, možete piti 160 ml ryazhenke. Ručak se sastoji od zelene jabuke, 100 g mrkve i biljnog izvarc.
• Jutro počinje s kašom riže, kuhano u mlijeku bez šećera i soli i zelenog čaja. Za ručak skuhati juhu s povrćem (dio od oko 100 ml) pripremu salata od krastavaca i rajčice, začinjena limunovim sokom, a zeleni čaj piti čašu. Za sredinom ručka jedemo 150 g maslaca bez masnoća. Za večeru, možete popiti malu šalicu soka mrkve jabuka i jesti nekoliko malih banana.
• Za doručak pripremamo jaje mekano kuhano i jedemo zajedno sa suhim komadom kruha. Snack - nekoliko jabuka i naranče. Ručak se sastoji od salate od povrća i kuhane piletine ili ribe (oko 250 g). Možete jesti čašu juhe od povrća za snack. Večera - steamed ili kuhana teleća i narančasta.
• Dan počinje čaškom prirodnog jogurta i naranče. Snack - jabuka i dva kocka tamne čokolade. Za večeru pripremamo odresku od goveđeg mesa, kuhamo 75 g graha i izrezimo naranču. Za snack - juha od povrća. Ručak se sastoji od 250 g kuhane ribe ili peradi s povrćem.

Sve šarm takve prehrane leži u činjenici da to ne bi smjelo biti trajno. Dijeta za trbuhu s gubitkom tjelesne težine, koja se temelji na gore navedenim obrocima, traje najviše tri dana tjedno, a ostatak vremena možete jesti i drugu hranu. Ali samo u ovom slučaju važno je uzeti u obzir glavne preporuke koje su gore navedene.

Kako popraviti rezultat: proizvode

Dijeta za gubitak težine trbuha i strane koje ste uspješno preživjeli, rezultati se postižu. Kako spremiti obrazac? Da biste to učinili, morate i dalje pravilno jesti. Nije riječ o bilo kojoj drugoj prehrani - samo zapamtite 6 proizvoda koji će jamčiti vaše idealno tijelo.

• Zobeno roštilje. Vrlo zadovoljavajući proizvod, koji u ovom slučaju ima vrlo dobar okus. Zbog prisutnosti vlakana u sastavu, zobeno brašno čisti crijeva i poboljšava osnovne funkcije probavnog sustava. A ovo, zauzvrat, pozitivno utječe na tijek metaboličkih procesa.
• Grah. Važno je zapamtiti da konzervirani proizvod ne može sudjelovati u izborniku prehrane. Koristite samo kuhane grah. To je bogat izvor bjelančevina i istodobno je bez masti.
• Leća. Vrlo korisna krma, koja također sadrži dovoljnu količinu proteina. U tom slučaju, to može biti ne samo bočica - leće mogu biti dodane juhama, ražnjacima, pa čak i salatama.
• Smeđa riža. To je mnogo korisnije od bijele riže, jer je podložna minimalnoj obradi. Postoji mnogo prehrambenih vlakana koja se brinu o stanju crijeva, a važan je element selena.
• Slanutak. Ovaj se proizvod ne može nazvati tradicionalnim za našu zemlju, i nije tako kuhano. Na prvi pogled, slanutak je samo vrsta graška, ali za razliku od toga sadrži mnogo aminokiselina.
• Pearl ječam. Jednom kašu iz bisernog bara pod nazivom "siromašna hrana". Dostupan je, ali istodobno njegove kvalitete ukusa su daleko od popularnih. No, ako kuhate bisernu bar s poznavanjem stvari (na primjer, s pečenim povrćem i umakom), svi će ih netko tkati bez iznimke. I potrebno je težiti tome, jer je takva kaša vrlo korisna i pomaže održati lik u lijepom obliku.

Ispravite prehranu

Jasno je da je na šest proizvoda nemoguće izgraditi uravnoteženu dijetu koja će pomoći uklanjanju masnoća na želucu. Glavne preporuke koje vam pomažu da pomislite kroz izbornik na najmanji detalj su sljedeće.

• Doručak treba biti. I dok je poželjno da je hranjiva. Ako preskočite prvi obrok, dobit ćete suprotan rezultat. Zašto? Prvo, metabolizam neće biti pokrenut - to je doručak i oni proizvodi koji su izabrani su odgovorni za to. Kao rezultat toga, metabolizam na ovaj dan neće ići tako brzo kao što bismo željeli. Drugo, bez primanja jedne kalorije za doručak, pokušat ćete ispuniti ovaj nedostatak na ručak. I kao rezultat - prejedanje.
• Izvori jednostavnih ugljikohidrata. Naravno, takvi proizvodi mogu brzo dati tijelu naplatu energije. Ali istodobno nestaje. A ako nema energije za potrošnju energije (kao kod sjedilačkog načina života), tada će se neiskorištene kalorije uvijek odložiti u obliku masnog tkiva. Stoga, umjesto bijelog kruha, peciva i kolača, preporučujemo kruh od cjelovitog pšeničnog kruha ili kruh.
• Prirodni sokovi mogu biti prisutni u izborniku, ali ih je bolje razrijediti vodom u jednakom omjeru prije uporabe. Osim toga, ne zaboravite da trgovina pića, zove sokovi i nektari, sadrže puno šećera. Stoga, sokovi trebaju biti zamijenjeni domaćim kompotom ili izvarcem sušenog voća.

• Mlijeko i mliječni proizvodi. Od cijelog mlijeka treba potpuno napustiti, ali mora biti prisutan jogurt, sir, fermentirano mlijeko i drugi proizvodi od kiselog mlijeka. Poželjno je da njihov sadržaj masti iznosi 1-2%.
• Proporcija proteina, masti i ugljikohidrata. Nutricionisti su dali indikativne podatke da bi uravnotežena ishrana trebala sadržavati 7,5% životinja i 7,5% biljnih bjelančevina, 55% složenih ugljikohidrata, 10% biljke i 20% životinjskih masti.

Zahvaljujući ovoj prehrani zaboravit ćete na dodatne kilograme.

Dodavanje vježbi

Pravilno sastavljena dijeta stvarno može pomoći u gubitku težine i uklanjanju višak masnoće u problematičnim područjima. Ali kako bi se spali masno tkivo, a ne mišićna masa, potrebno je kombinirati jednu od dijeta i vježbe za gubitak težine trbuha. Kao rezultat toga, lik će dobiti pravu obrise, koža u isto vrijeme zadržava elastičnost, a tijelo će doći u tonu.

Ali zapamtite:

• Nemojte se iscrpiti i odmah dati veliko opterećenje - prva lekcija ne bi trebala trajati više od 10 minuta.
• Možete prakticirati svaki drugi dan, postupno povećavajući broj pristupa vježbe. Tako će trajanje treninga također porasti.
• Ako je vaš glavni cilj gubitak težine trbuha, nemojte odabrati učitavanje samo ovu mišićnu skupinu. Mora se ravnomjerno rasporediti po cijelom tijelu - tako da će se masnoća intenzivnije spaliti.

Vježbe za mršavljenje trbuha

Razmotrimo najučinkovitije vježbe.

• U stojećem položaju, ruke na struku, privući ćemo trbuh i popraviti ga oko 15 sekundi.
• U ležećem položaju, podignite tijelo, stavljajući naglasak na koljena i vrhove prstiju. Istodobno, tijelo mora ostati ravno. Popravite 30 sekundi.
• U ležećem položaju na leđima, podignite izdužene noge i držite je na težini 15 sekundi.
• U ležećem položaju na leđima podignemo podignute uspravne noge, a koccik se mora skinuti s poda.
• U leđnom položaju na leđima podignemo ruke na strane, ostavljajući ih na podu, a naše noge su podignute prema gore. Polako ih spuštamo prvo lijevo, okrećući glavu desno, a zatim obrnuto.
• U ležećem položaju na leđima savijamo noge, pritisnemo noge na pod, krećemo ruke iza glave, ali nemojmo ga dodati u bravu. Na izdisaj podižemo glavu i ramena, spuštamo dah.
• Prihvati isti položaj kao u prethodnom slučaju. Podignemo prtljažnik na izdisaj na sjedni položaj. Kod inhalacije spustimo se na početni položaj.
• U ležećem položaju na leđima, ruke uz prtljažnik, podignite ravne noge za 45% i počnite naizmjenično prelaziti - napravimo "škare".
• I okrećemo obruč.

Pravilna prehrana i redovita vježba, čak i kod kuće, mogu vam pomoći pronaći savršenu figuru.