Kako pumpati prsne mišiće djevojci kod kuće?

Odlučivanje povući svoje tijelo za plažu sezonu ili odgovorna događaja u životu, većina djevojaka poduzetim aktivno za izradu stražnjice i pritisnite sa strane, ali zaboravlja prekrasnom reljefu treninga ruke i prsnog mišića. A ako je prvi još uvijek jasan, obučavam prsa mnogih stražara. Djevojke su se bojali da se lik bodybuilder, a to je upravo ton tog dijela tijela daje dotjeranost svojih grudi, što sprječava mliječne žlijezde na sag i dobi.

Priprema za nastavu

Dakle, prije nego što započnete bilo koje vježbe, sjetite se da je jednostavno nemoguće pumpe prsnih mišića djevojci kod kuće do figure bodybuildera. Ne pomažite u ovom i teretani. Redoviti tjelesni napor samo će naglasiti prirodne linije i učiniti tijelo više prikladnim.

Dobivanje nerealno izraženih mišića je moguće samo uz upotrebu posebne sportske prehrane za bodybuildere.

Pripreme za nastavu, bez obzira gdje se izvode, trebaju sadržavati jasan plan obuke. Možete ga sastaviti uz pomoć trenera ili sebe. Neki vjeruju da je moguće pumpa prsnog mišića djevojci samo pod redovitim opterećenjima, dok drugi preporučuju davanje ove mišićne skupine samo nekoliko treninga tjedno. Općenito, izbor plana je individualan. Glavna stvar je da se pripremite za trajanje posla, jer možete postići rezultat na ovom području tek nakon nekoliko mjeseci redovnih razreda.

Kada se vježbate kod kuće trebate pripremiti male tegljače ili ih zamijeniti boce s teretom. Upoznati s tehnikom izvođenja vježbi, kako se ne bi ozlijedili u budućnosti i rade na prsa triceps, kao ove mišiće i tako rade u parovima.

Prije nego pumpa prsni mišići, djevojka bi se trebala sjetiti i zagrijavanja. Da biste zagrijali svoje tijelo, podignite puls i rastegnite zglobove, morate prije treninga.

Školski program

Ispada da čak i od škole kluba, predstavnici sajma seks naučiti izvesti točno one vježbe koje im pomažu u budućnosti za održavanje elastičnosti prsa. Idealno za to su push-upovi, koje možete izvesti u svim uvjetima. Ovisno o položaju i tijeku ruku u ovoj vježbi, uključit će se neki dio prsnog mišića. U tijelu je jedno i vrlo veliko, ali se može pumpati gore-dolje na različite načine, stoga je važno izraditi ga sa svih strana. Za to se prakticiraju sljedeći push-upovi:

• običan, s rukama preko širine ramena;
• s širokim postavom dlanova;
• s laktovima pritisnutim na tijelo;
• push-upove s klupa ili stolca;
• obrnuti push-up.

Je li moguće da pumpe prsne mišiće djevojci s takvim jednostavnim vježbama? Naravno, glavna stvar je izvršiti svaki minimum 10 puta, nakon čega postupno dodati broj ponavljanja. Ako je u početku teško odgurnuti poda na nogu, možete ih savijati na koljenima. Glavna stvar je da leđa treba uvijek ostati ravna, a glavni rad bi trebao biti na prsima, a ne nogama.

Rad s težinom

Takve se vježbe mogu lako izvoditi kod kuće, samo trebate pronaći klupe za sebe ili staviti nekoliko stolica u nizu. Umjesto tegovića, možete uzeti bocu vode. Idealno djelo na gornjoj prsima izvodi se na klupi za nagib, ali to se može učiniti samo u dvorani (naravno, ako kod kuće nema prikladne opreme). Uzgoj tegljača na ravnoj površini uključuje većinu nižih i srednjih dijelova mišića, ali to nije manje važno.

Dakle, kako pumpati prsne mišiće djevojci kod kuće?

Da biste to učinili, morate uzeti izvorni položaj, leži na klupi sa leđima. Dumuče se podižu ispred vas, a svaki zadatak se izvodi 10 puta:

• kultiviranje bućica na stranama;
• Pritisak težine širokim zahvatom.

Tehnika je drugačija u tome što u prvoj inačici kut savijanja lakta ne mijenja cijelu amplitudu, ali u drugom se razlikuje tako da je podlaktica uvijek okomita na pod.

Sjedeći na stolici morate skinuti svoje ruke s težine, zajedno ili naizmjenično, iza leđa. Ručka mora biti nepokretna, samo podlaktica.

zatvaranje

Pumping pectoral mišiće djevojka (foto vježbe su u članku) može biti pasivni način.

Zbog toga je potrebno samo uzeti molitvenog čovjeka, prekrižiti dlanove pred prsima i čvrsto stisnuti ruke, osjećajući napetost prsa. Držite se ovako oko 30 sekundi, a zatim se opustite i ponovite vježbu maksimalni broj puta.

Radite u hodniku

Kako bi povećali učinak vlastitog truda, naravno, ima pristup u teretanu, jer ima posebnu opremu koja će vam pomoći proširiti popis programa izobrazbe u drugim vježbama. Kako pumpati prsne mišiće u sobi?

Ovdje možete pokušati razrijediti tegobe na klisuri. Da biste to učinili, trebate:

1. Sjednite na rub klupa i ispravite leđa.
2. Dumuče bi trebale klečati s okomitim podom.
3. Ležeći na klupi, istodobno podižu bućice ispred sebe, ali ostavite svoje ruke malo savijene. Četke moraju biti na ravnini s ramenima.
4. Noge trebaju biti pričvršćene u određenom položaju, a leđa treba ostaviti laganim odmakom. Da biste olakšali potonje, možete staviti noge na rub klupa iza stražnjice i stisnuti ih što je više moguće.
5. Sada podizamo i podižemo gumbe za odabranu tehniku. Možete napraviti veliki amplitude s konstantnim kutom od lakta, koja će se protezati na prsni mišići i koristi ruku ili lijevu podlakticu okomito na pod, ali i osjetiti u prsima protežu i kontrakcije prilikom spuštanja prilikom dizanja.
6. Važno je pravilno disati prilikom izvođenja zadatka. Dah - kod uzgoja, izdisaja - kod smanjenja.

Vježbajte s dvoručnom iglama

Kako pumpati prsne mišiće djevojke u tjedan dana i to je moguće? Kao što je gore spomenuto, potrebno je vrlo dugo vremena proučiti ovaj dio tijela i nemoguće je vidjeti prve rezultate u tako kratkom vremenu, ali je sasvim moguće skratiti ovo razdoblje redovito i intenzivno trening.

U dvorani za maksimalni učinak, bar se koristi za to, može se pritisnuti na oba ravna i nagnuta klupa. Tehnika izvršenja u oba slučaja bit će ista. Razlika između vježbi je da izravna klupa koristi donji i srednji dio mišića, a sklon klupa koristi gornji dio.

Rad je spor, težina je odabrana pojedinačno, prema mogućnostima. Razlika između šipke i tegovića je da vrat ograničava amplitudu pokreta, a slabi mišići mogu bolje održati ravnotežu u zraku. Dakle, prije nego što pumpa prsni mišići djevojke s ovom vježbom, trebali biste preuzeti polaznu poziciju:

1. Lezite na klupi tako da su vaše oči na razini vrata. Na nagnutoj klupi, visinu kontrolira kretanje sedla.
2. Natrag bi trebao biti savijen da ne bi poremetio donji dio leđa.
3. Noge se čvrsto odmaraju na podu, pomažući održavanju ravnoteže.
4. Glatkiši bi trebali biti na klupi i čvrsto pritisnuti na njega.

Tek nakon toga možete ukloniti vrat s držača i izvršiti vježbu. Ruke bi trebale biti postavljene malo šire od ramena. Smanjite težinu udisanjem i podignite na izdisaj. Na najnižoj točki, preporuča se lagano držati vrat, a na vrhu - nemojte izravnati ruke potpuno. U svakom setu trebate ponavljati 10-12 puta, a zatim stavite šipku na stalak i opustite se.

leptir

Izvođenje ove vježbe dobit će samo dostupnost posebne opreme. Takav simulator je u svakoj sobi. Potrebno je sjediti na njemu i držati ručke. Laktovi moraju biti pritisnuti na posebne mekane jastuke. Postoji verzija simulatora za glatke ruke, a zatim neće biti jastuka.

Noge bi trebale stajati čvrsto na podu, a leđa je čak i ravna. Tehnika je jednostavna - kod izdisanja ruke su smanjene i odgođene, a kod udisanja razvedene su u IP. Glavna stvar je da ne trčati i osjetiti mišiće prsa.

Tko ne može

Samo radi sve u redu, ti si nakon nekog vremena će biti u mogućnosti reći razlika između „prije” i „poslije”. Na žalost, pumpa prsnog mišića djevojci, nažalost, nije daleko ni u svim slučajevima. Dakle, ako ima zaobljenu kralježnicu, najviše od vježbi će samo pogoršati situaciju. Lijepe žene s grudi implantata također treba biti oprezan, jer napetost mišića vrši jak pritisak na implantatima, tako da oni mogu čak i break.