Proljetna dijeta za mršavljenje: izbornici i značajke

S jedne strane, proljeće je vrijeme kada sve oko cvjeta i postaje bolje. S druge strane, razdoblje pripreme za vruću ljetnu sezonu, u kojoj će ljudi morati lako odjenuti. U nekim su slučajevima praktički odsutni. Na primjer, kad na ulici ima trideset stupnjeva topline, a osoba je na morskoj obali.

Zato se uoči sezone na plaži, većina djevojaka i momci počinju razmišljati o tome kako se dovesti u pravilan oblik. Glavna stvar je da to učinite brzo, učinkovito, bez dugih štrajkova glađu i iscrpljujućeg treninga.

Posebno za njih pripremili smo ovaj članak. U njoj će se detaljno proučavati proljetna prehrana, njegove osobine, vjerojatni rezultati, izbornici i još mnogo toga.

Kakva je dijeta na dnevnom redu?

Nutricionisti nam nude veliku količinu različitih načina za izgubiti težinu: Posebna koktela, proizvoda strogo zelene, juha i čajeva, vode „Sassi” i najčešći deprivacije. Također, neke od dijeta su nam rekli "u tajnosti" od strane poznatih osoba. Na primjer, Madonna i Kylie Minogue savjetovati se neprestano uključiti u dijetnu juhu od luka. I omiljeni Rusi Olga Kartunkova - jesti isključivo sir. A onda u malim dozama.

Dijeta koju istražujemo u ovom članku je čišćenje. I zdravlje. Budući da je cilj uklanjanja štetnih toksina i toksina iz našeg tijela. I zasićenost važnih i korisnih vitamina. Zbog toga se zove "proljeće". Također pomaže u borbi s glavnim problemom naredne sezone - beriberi.

Koji će rezultati biti postignuti?

Već smo primijetili da je bit proljetne prehrane čišćenje i poboljšanje tijela. Kao rezultat toga, rezultati će se očitovati ne samo u obliku većeg željenog gubitka težine već iu tome:

• povećana učinkovitost;
• poboljšati koncentraciju pozornosti;
• crijeva će raditi;
• kosa postaje gušća;
• nokti su jači;
• koža mlađa i zdravija;
• san se normalizira.

Međutim, dijeta je prilično teška, tako da će biti u stanju izdržati one koji zaista želi doći u formu, a ne igrati sa svojim zdravljem na ovaj način. Osim toga, s obiljem prednosti, on je kontraindiciran kod osoba koje pate od gastrointestinalnih bolesti.

Je li potrebno treniranje?

Rezultati proljetne prehrane omogućuju postizanje vrlo dobrih rezultata. Međutim, za to se moraju ispuniti važni uvjeti. Konkretno, za pripremu tijela kako slijedi:

1. Prije nego što dijeta treba postupno smanjiti potrošnju slana, začinjena, pržena, masna, konzervirana hrana, kao i brza hrana i alkohol. Na početak prehrane kako bi ih isključili iz prehrane u potpunosti.
2. U posljednjem tjednu prije prehrane trebate jesti samo povrće, voće i biljne proizvode.
3. "Mlijeko" i jesti ribu ili meso u iznosu od jedan posluživanje jednom dnevno.
4. Svako jutro morate početi čašom čiste, tople vode s limunom.
5. A zadnji obrok mora biti strogo do osam sati navečer.

Samo kad ti zahtjevi budu uključeni u sustav, možete sjesti na proljetnu prehranu.

Najvažnija pravila

Za marljivost nije išao nasmarku, nutricionisti preporučuju da slijede pravila o čišćenju i gubitku težine:

• svakog jutra započnite s čašom vruće vode s limunom;
• zatim lagano vježbajte;
• dan da popije najmanje 1,5 litara čiste vode;
• jesti najmanje četiri puta dnevno;
• Plod se jede strogo u razdoblju od osam ujutro do podneva, osim agruma;
• povrće, niskokalorična hrana i jela mogu se jesti nakon dvanaest dana i osam sati navečer;
• najmanje polovica konzumiranih povrća ne smije biti podvrgnuta toplinskoj obradi;
• Ostatak se mora kuhati, kuhati, kuhati, peći, bez upotrebe ulja;
• prije nego što odete u krevet, trebali biste prošetati na svježem zraku.

Međutim, ovo nisu sva pravila za hranjenje proljetne prehrane. A u sljedećim odlomcima razmotrit ćemo koja se hrana može konzumirati tijekom razdoblja zdravstvenog poboljšanja mršavljenja, a koje nisu.

Dopušteni proizvodi

Budući da se naša prehrana temelji na povrću i voću, oni se mogu koristiti gotovo sve vrste u bilo kojoj količini. Međutim, najviše su preporučene:

• povrće - sve vrste kupusa (uglavnom bijele, crvene i brokula), mrkve, celerne stabljike, rajčice, bundeve;
• voće - banane, grožđe, kivi, agrumi (osobito grapefruits), jabuke.

Ipak je vrlo korisna i učinkovita u gubitku težine svježe iscijeđenih povrća i voćnih sokova. Stoga dijeta također odobrava njihovu upotrebu.

Žitarice, zobeno brašno i smeđa riža su poželjni. Od mesa jedino piletina bez kože. Dopušten u hrani s niskokaloričnim mliječnim proizvodima (uglavnom kefir) i niske masti ribe, u maloj količini - biljno ulje. Kao piće - obična voda i biljni čajevi. Možete uživati ​​u medu.

Zabranjeni proizvodi

Već smo primijetili da pravila proljetne prehrane strogo zabranjuju korištenje slane, začinjene, pržene, masne, konzervirane hrane, kao i brze hrane i alkohola. Iz tog razloga, kako bi izgubili težinu, preporučljivo je zaboraviti na sol i šećer, bilo koji dimljeni proizvodi, proizvodi od tijesta. Osim toga, ne biste trebali piti gazirana pića.

Međutim, vrlo često mršavljenje ljudi suočavaju s problemom da su rezultati, koji pokazuju razmjere, donijeti puno radosti, ali joj je razmišljanje o tijelu u ogledalu - naprotiv. Koža postaje siva i neprivlačna, masnoća nestaje, a strane i dalje vješaju. Cilj gubljenja težine je postignut - mrzili kilograma su nestali, ali njihov izgled nije apsolutno sličan.

Dietici i ljudi koji neprestano prate njihov fizički oblik, tvrde da se ova situacija može pojaviti s pogrešnim omjerom proteina, ugljikohidrata i masti, koje tijelo dobiva uz hranu. Stoga, proučavajući značajke proljetne prehrane, moramo sigurno istražiti ovu točku.

Zašto trebam tablicu s kalorijama?

U suvremenom svijetu, sportska tijela su stekla nevjerojatnu popularnost. Stoga su mnogi predstavnici oba spola požurili u gyms, počeli su voditi zdrav stil života i izgraditi pravu prehranu. Međutim, neki pridošlice, zbog neznanja, iz svoje prehrane isključuju gotovo sve proizvode ili one koji se smatraju neprikladnima po njihovom mišljenju. Tako uzrokuju samo štetu njihovom tijelu.

Uostalom, za kupnju lijepim reljefom tijela koji je sada tako u modi među tisućama dječaka, djevojaka i naknadno održavanje postignutih rezultata, potrebno je izgraditi i popravak mišića. Gubitak na istom masnom tkivu.

Takav zadatak je moguć samo ako je moguće uravnotežiti kombinaciju proteina, ugljikohidrata i masti. Osim toga, na rezultat utječu (bar minimalno) fizička opterećenja koja pružaju mikrotraume mišića, pridonoseći njihovom rastu. Dakle, sljedeća stavka u proučavanju izvorske prehrane i prehrambenih pravila u proljeće bit će proučavanje kaloričnog sadržaja hrane.

Omjer proteina, ugljikohidrata i masti za gubitak težine i stjecanje reljefnog tijela

Da biste izračunali broj kalorija koje žena i muškarac trebaju svaki dan, dovoljno je poznavati tri parametra: težina u kilogramima, visina u centimetrima i dob. Pa, formula za izračunavanje je sljedeća:

• Ž - 447.593 + (9.247 × trenutačna težina) + (3.098 × visina) - (4.330 × dob);
• M - 88.362 + (13.397 × trenutačna težina) + (4.799 × visina) - (5.677 × dob).

Osnovna potreba za pravednim seksom je jedna i pol do dvije tisuće kalorija, za muškarce - dvije i pol ili tri tisuće. Također je važno usmjeriti se promatranjem proljetne prehrane.

Međutim, kao što smo već napomenuli, ne samo da su ti parametri važni za razmatranje. Još važnije je prava kombinacija proteina, ugljikohidrata i masti. U svrhu gubitka težine, kombinacija je optimalna: 25/50/25, održavajući rezultat - 50/30/20.

Kako utvrditi koliko i kakvu hranu možete priuštiti?

Istražili smo različite figure iznad. Ali osobi koja samo proučava osnove čišćenja mršavljenja, može se činiti čudnim i čak nepotrebnim. Stoga ćemo dalje prikazati tablicu kalorijskog sadržaja dopuštenog prehrane koji se proučava za gubitak težine, tako da se može utvrditi koliko i koliko se hrane dnevno može jesti.

Za svaku 100 grama sljedeće hrane trebate proteina / ugljikohidrata / masnoća / kalorija:

• bijeli kupus - 1,9 / 5,7 / 0/31;
• crveno - 1,9 / 6,3 / 0/34;
• brokula - 2.8 / 6.64 / 0.3 / 34;
• mrkve - 1,3 / 6,3 / 0,1 / 29;
• stabljika celera - 0,9 / 2,1 / 0,1 / 13;
• rajčice - 0,7 / 2,6 / 0/12;
• bundeva - 1 / 4,4 / 0,1 / 22;
• narančasta - 0,8 / 8,6 / 0/38;
• banane - 1,7 / 22,1 / 0/87;
• grožđe - 0,5 / 17,8 / 0/73;
• grejp - 0,8 / 7,5 / 0/37;
• kivi - 1 / 9,7 / 0,7 / 46;
• Mandarin - 0,9 / 8,8 / 0/39;
• jabuka - 0,5 / 11,4 / 0/48;
• zobeno brašno - 3,2 / 15,4 / 1,8 / 53;
• smeđa riža - 6,3 / 65,1 / 4,4 / 331;
• piletina bez kože - 23,1 / 0 / 1,2 / 110;
• kefir 0% - 2,8 / 3,8 / 0/29;
• Mlijeko 0% - 2.8 / 4.6 / 0/34;
• pollock - 15,7 / 0 / 0,6 / 67;
• bakalar - 17,7 / 0,5 / 0/76;
• biljno ulje - 0/0 / 99,9 / 899;
• med - 0,6 / 80,5 / 0/312;
• jednostavna voda, zelena, crna i ostale čajeve bez šećera - za sve naznake "0".

Prva tri dana izbornika proljetne prehrane tjedan dana

Svaki dan počinje tradicionalnom čašom vruće vode s limunom. Onda lagano zagrijavanje. Doručak najkasnije jedan sat nakon uskrsnuća. Snack u 12:00, ručak u 15:00, večera u 18:00 (bilo citrusa i čaša kefira), druga večera u 19:30 (šalica biljnog čaja).

Prvi dan:

• prvi obrok je voćna salata (jabuka, grožđe, naranče) i šalicu crnog čaja;
• drugi - salatu od bijelog kupusa i mrkve s jednim žlicom biljnog ulja;
• treći - 200 grama smeđe riže i 100 grama piletine, pari, jedna rajčica i šalicu zelenog čaja.

Drugi dan:

• prvi obrok - dvije banane, šalicu čaja;
• mrvice s jednim žlicom ulja;
• treći je pollock i krumpir, pečeni u pećnici, biljni čaj s žlicom meda.

Treći dan:

• prvi obrok - zobena kaša (na vodi) s pola jabuke, crni čaj;
• drugi je salata od crvenog kupusa i mrkve s žlicom ulja;
• treća pečena bundeva i piletina, svježe stisnutu sok od naranče.

Posljednja četiri dana jelovnika proljetne prehrane

Najteže su prva tri dana. Izbornik proljetne prehrane sljedeći dan je mnogo lakši za prijenos.

Četvrti dan:

• Prvi obrok je voćna salata (kivi, banana, grožđe) i čaj;
• drugi - salatu od mrkve i bundeve s žlicom ulja;
• treći pečeni bijeli kupus, brokula i bakalar, biljni čaj s medom.

Peti dan:

• Prvi obrok je čaša mlijeka i hrpa grožđa;
• drugi je salata od crvenog kupusa i stabljike celera s žlicom maslaca;
• treći kuhani krumpir i piletina, zeleni čaj.

Šesti dan:

• Prvi obrok je jedna banana i šalica prirodne kave;
• drugi je salata kupusa s jabukom i žlicom nafte;
• treća kuhana smeđa riža, piršana riba, krastavac;

Sedmog dana:

• Prvi obrok je banana i čaša mlijeka;
• drugi je salata od kuhane brokule kupusa i kora celera s žlicom maslaca;
• treća pečena bundeva i piletina, biljni čaj.

Najučinkovitiji tečajevi su 7, 14 i 35 dana. Proljetna prehrana, u skladu s preporukama opisanim u članku, postići će izuzetne rezultate.