Kako povećati pritisak na stolac? Preporuke za početnike

Mnogi dečki koji dolaze u teretanu, sanjaju se o prelijepom prsnom košu, koji je na slabijeg spola uvijek izazivao neizbrisiv užitak. No, kako bi se taj san mogao dobiti, vrijedi puno posla. U ovom ćemo članku govoriti o jednoj od osnovnih vježbi za mišiće prsnog koša. Bavit ćemo se sljedećim točkama: kako pravilno izvršiti vježbu, kako povećati stolni tisak,

Započeti malo teorije. Pritisak na klupu je osnovna vježba u bodybuildingu i powerlifting, koji je namijenjen za razvoj djece mišiće osobe, triceps i dijelovi deltoidnih mišića. Postoje mnoge vrste ove vježbe: klasična klupa pritisnite na kliznoj klupi, na klupi, uskom stisku i drugima. Ne može se reći da su sve ove vrste različite samo u tehnici izvršenja jer, ovisno o tim varijantama, ovaj ili onaj mišić je pogođen boljima ili lošijim. Ali sada nije riječ o tome. Za početak ćemo analizirati najvažnije pitanje, tako uzbudljivo za početnike: "Kako povećati klupski tisak?"

Mnogi početnici misle da što više vježbe rade, brže će biti u mogućnosti povećati svoju moć stope i povećanje mišićne mase. A onda je najvažnija pogreška. Činjenica je da s previše intenzivnim treningom počinje katabolizam mišića. To je, u jednostavnim terminima, njihovo cijepanje. To je prirodna reakcija na nedostatak energije, tako da (tijelo) počinje koristiti protein (građevinski element mišiće) da ga ispune. Dakle, najviše optimalna količina vježbe za prsnih mišića (jedan jedini zhimom nećete biti u mogućnosti da brzo povećati njihovu izvedbu) je 4-5 (za početnike 2-3), od kojih će svaki biti 2-4 seta 7-10 ponavljanja. Uz redovite posjete teretani (barem 3 puta tjedno) svaka 2 tjedna ćete moći dodati na tisku 2,5-5 kilograma.

Razgovarajmo o drugim temama. Povećajte svoju učinkovitost u klupama (i drugim vježbama) neće biti moguće samo uz pomoć posjeta teretani.

Vidite, kada se radi sa željezom, osoba počinje razvijati mišiće i, naravno, povećati mišićnu masu. Međutim, ako su pothranjeni, često dovoljno sna, nemaju dnevnu rutinu, a također imate loše navike (potrošnja prekomjerno alkohol i pušenje), ne mogu ni sanjati o rastu mišićne mase. Naravno, reći da je jednom u 2-3 mjeseca piti u društvu s prijateljima loše - barem glupo. Mi smo sva ljudska bića, zar ne? Međutim, prevelika upotreba alkohola ili toksičnih tvari nepovoljno utječe ne samo na zdravlje općenito, već i na vaše mišiće. Sve to dovodi do takozvane "stagnacije" i usporavanja rasta mišićne mase.

Ako ne slijedite mnoga pravila o bodybuildingu, nećete uspjeti. Međutim, vratimo se na temu "Kako povećati pritisak na klupu u kratkom vremenu". Kao što je napisano ranije, intenzitet treninga, poštivanje načina i hrane je važan. Ali postoji još jedan važan faktor - tehnika implementacije. Prvo, važno je uzeti pravu hvat (za svaku vrstu je drugačiji). Drugo, vrat se polako spušta na prsa. Treće, nemojte mijenjati ritam vježbanja.

Pa, zadnji - nemojte početi igrati s velikim težinama, jer postoji mogućnost ozljede. Bolje je zagrijati malom težinom od 10-15 ponavljanja. Sjeti se! Ne vježbajte vaše grudi prečesto. Ako ga proučavate svaki trening, neće imati vremena za oporavak. Bolje je raditi 1-2 puta tjedno, što će biti optimalna opcija.

Konačno, preporučena tehnika za početnike je sljedeća. Pretpostavimo da je vaš stolac na stolu 50 kg. Tada slijedimo načelo opisano u nastavku.

1-2 tjedana:

1. pristup - zagrijavanje (može biti s jednim barom);

Drugi pristup - 8 kg50 kg;

Treći pristup - 7 (8) x50 kg;

4. pristup - Maksimalno 55 kg.

3-4 tjedna:

1. pristup - zagrijavanje;

Drugi pristup - 8 kg50 kg;

Treći pristup - 55 kg do maksimuma;

4. pristup - Maksimalno 57,5 ​​kg.

5 tjedana:

1. pristup - zagrijavanje;

Drugi pristup - 6-8 h55 kg;

Treći pristup - 57,5 kg do maksimuma;

4. pristup - Maksimalno 60 kg.

Tada svaka osoba ima takozvanu fazu stagnacije, kada se rezultati polako povećavaju. Ovdje treba odabrati težinu pojedinačno. Međutim, za mjesec dana trebao bi se povećati za najmanje 2,5 kilograma.

Ako nemate priliku posjetiti teretanu, postoji mogućnost kupnje klupa za klupe i kolača s palačinama. Naravno, sva ova oprema je prilično nezgrapna, ali može se postaviti u garažu ili podrum. Gryphus je bolje kupiti Olimpijske igre. Palačinke - poželjno sa širenjem od 5 kg (od 5 do 20 kg, na primjer). Klupa za klupice trebala bi biti udobna i ako je moguće s podesivim vratom.

Ako nemate novca za kupnju određene stavke, sve možete učiniti sami. Klupa klupa s vašim rukama u najjednostavnijoj verziji - prilično lagan dizajn, jer za njega postoje mnogi crteži, od kojih se možete vidjeti gore. S palačinama i griffinom stvari su sve gore. Činjenica je da bez posebnih Tokarski strojevi i drugih alata za stvaranje vlastite vrlo teško. Zato uštedite nešto novca i krenite u najbližu sportsku trgovinu! Mislim da smo, s pitanjem kako povećati pritisak na stol i mnoge druge zanimljive detalje, upoznati. Sretno u treningu!