Klupa tiska - najbolja vježba za prsa

Pritisak na stolu je vježba koja najčešće razvija mišiće prsnika. Spada u kategoriju osnovne vježbe,

Pritisnite stol na ravnoj klupi

Ova vrsta tiska smatra se klasikom. To uključuje prsni mišići, prednji delta i triceps. Čak i početnik može izvršiti ovu vježbu ispravno. Spuštamo se na klupu tako da je šipka na razini očiju, uhvatili smo se s prilično širokim zahvatom i počeli smo obavljati vježbu. Kad udahnete, spustite šipku do sredine prsnog koša, nakon izdisaja vraćamo se na polaznu poziciju. Kako biste bolje zadržali ravnotežu, čvrsto ste kopali noge na podu. Izvršite 8 do 12 ponavljanja u 3-5 pristupa.

Klupa na klupi (glavu gore)

Ako želite obratiti pažnju na crpljenje vrha prsnog koša, morate uključiti pritisak na klupe za vježbanje u nagibu (glavu gore). Ova opcija uključuje vrh prsnog koša, prednji dio delta, trapeza i triceps. Ova vježba namijenjena je ljudima koji imaju prilično masivnu prsa, ali žele obratiti pozornost na svoj gornji dio. Ova vježba se ne preporučuje za početnike. Aparati ispraviti lift na priklonite klupu je isti kao i klasični potisak s klupe, ali želite spustiti bar na vrhu prsa, a ne u sredini. Postoji i mogućnost izvođenja u nepotpunoj amplitudi. Koristi se za ublažavanje naprezanja iz tricepsa.

Klupa se prevrne na klupu na nagibu

Obratiti pažnju na dno prsnog koša, obaviti pritisak naopako. Ova vrsta tiska će koristiti dno prsa, prednji delta i triceps. Vježba se preporučuje samo za sportaše koji su već dovoljno dobro oni pumped njihove grudi, ali žele mu dati oblik, tako da kažem "šljunak". Tehnika je slična uobičajenom pritisku, ali šipku treba spustiti solarni pleksus. Trebate vježbati u punoj amplitudi.
Također treba obratiti pažnju na prianjanje trake. Šire je držanje, veće je opterećenje na prsima, ali to ne znači da bi ruke trebale biti postavljene na maksimalnu širinu. Odaberite takvo držanje koje vam je ugodno, ali povremeno ga širi ili već. Previše grip ne bi trebao biti učinjeno, inače vam ozlijediti ramena.

Stol Bench Press na vodoravnoj klupi

Ovo je najpopularnija vježba među ljudima koji se bave teretanom. Ako dobro trenirate dvije do tri godine, možete dobiti rang - km za klupski tisak. Ako vaša težina iznosi 60 kg, morat ćete pritisnuti standard za 97,5 kg, težine od 75 kg do 117,5 kg. Ako vam vage ispod vas pokazuju 90 kg, morate pritisnuti 132,5 kg.

Ako želite pokušati istisnuti maksimalnu težinu, odnosno staviti konkurentnu rekord klupa pritisnite potreba za obavljanje čist i s pauzom ili zapis neće se računati. Nadam se da ovaj članak pomaže da nauče nešto novo o ovoj vježbi.