Kako pumpati mršavljenje trbuha pritisnite? Učinkovite vježbe i preporuke

Kako stisnuti tisak? Ljeto je samo iza ugla, što znači da ćete uskoro vidjeti ovo pitanje ili ga ponovno slušati. Ako sada čitate te retke, usudite se pretpostaviti da je on također jako zainteresiran za vas. U tom slučaju, dobro došli na našu stranicu! Posebice za vas stvorili smo cijelu publikaciju koja detaljno obrađuje ovu temu. U njemu ne samo da smo dali odgovore na najzanimljivija pitanja, već smo izložili i neke mitove vezane uz pumpanje trbušnih mišića.

Kako očistiti želudac, tresući tisak?

Početak naš članak želimo pitanje koje gotovo svaka osoba koja je postala način zdravog načina života. Kako pumpa tiskati za uklanjanje želudca? Možda smo sada razočarati mnoge, ali Ab uvježbavanje ne doprinosi smanjenju masnog tkiva u području abdomena. Ne znamo gdje je bio mit o učinkovitosti vježbe za trbušne mišiće u borbi protiv viška masnoće, ali jedno smo sigurni sigurna: kako bi se uklonili veliki trbuh, najprije morate promijeniti sustav svoje moći. Možete čak napraviti 100 vježbe za tisak svaki dan, ali ako će i dalje biti hranjen poluproizvoda peciva i slastice, od kojih ni rezultat ne može uzeti u obzir. Da, vaši trbušni mišići će postati puno jači, ali reljef kocke ti samo neće.

Da biste napravili pravu ishranu, koja bi odgovarala vašem tijelu, trebate se obratiti stručnjaku na tom polju.

Pa, izložili smo glavni mit o treniranju mišića trbuha, a sada govorimo o tome kako pravilno pritisnuti tisak. Htjela bih započeti s teorijom.

Anatomija i funkcija

Da biste razumjeli kako pumpa tiskati kod kuće ili u teretani, prvo morate saznati o anatomiji i funkcijama ove mišićne skupine.

Trbušni mišići se sastoje od nekoliko mišića koji igraju važnu ulogu u kretanju našeg tijela. Oni su odgovorni za savijanje prtljažnika i kralježnice, te su antagonisti mišića koji proširuju prtljažnik i kralježnicu.

Kao savitljivi, ravni mišići trbuha djeluju. Ako postoji kontrakcija mišića korteksa s dvije strane, onda su i kosovski mišići uključeni u rad. Pored toga, kosi mišići smješteni na bočnim stranama trbušne šupljine, aktivno djeluju pri zakretanju gornjeg dijela tijela. Pored svega, ravni i kosi trbušni mišići igraju važnu ulogu u održavanju trbušnog pojasa. Ako osoba ima snažne i dobro razvijene mišiće trbuha, svi će njegovi unutarnji organi biti na mjestu.

Mogu li svaki dan stisnuti tisak?

Još jedno pitanje koje je od velikog interesa za mnoge novopečene. Svatko tko želi znati pravilno pumpa tiskati, također treba znati o učestalosti treninga ove mišićne skupine.

Iako smo rekli da prioritet treba dati masnoće spaljivanja prehrana, vježba trbušne mišiće, također, ne zaboravi. Ako obavljaju različite vježbe i paralelno s tim postoji zdrava hrana, nakon uzimajući osloboditi od masnoća na trbuhu će se željena 6 kockica. Polazeći od bioloških karakteristika našeg tijela trbušne mišiće oporaviti dovoljno brzo i zato da bi svoj torzo u formi, fizičke vježbe za tisak mora biti intenzivna.

Svaka osoba koja zna kako pumpati trbušni tisak, poznato je da će 2-3 vježbe biti dovoljno za izgradnju lijepog mišićnog korzeta. To se prvenstveno odnosi na one ljude koji su potpuno uključeni u fitness centar ili kod kuće koristeći dodatnu opremu. Ne tresti tisak svaki dan, to 3-4 puta tjedno nakon cjelokupnog treninga. Nemojte zaboraviti da se mišići našeg trbuha neizravno opterećuju pri izvođenju osnovnih vježbi (klupa, podizanje, čučnja s utezima, push-ups od poda, push-ups na barovima itd.).

kontraindikacije

Unatoč činjenici da je većina vježbi za tisak vrlo jednostavna u njihovoj provedbi, postoji niz kontraindikacija, u kojima je bolje ne pumpati vaše trbušne mišiće. Tko se ne preporučuje vježbati mišiće tiska?

1. Ljudi koji pate od problema s kardiovaskularnim sustavom, kralježnicom ili unutarnjim organima.
2. Žene tijekom i nakon trudnoće (2-3 mjeseca od trenutka isporuke). Nakon cezariannog dijela, trebali biste zaboraviti na trening trbuha oko šest mjeseci. U oba slučaja, prije početka aktivnih tjelesnih aktivnosti, potrebno je konzultirati liječnika.
3. Žene s zakrivljenim vratom maternice.
4. Žene tijekom kritičnih dana (iako je sve ovdje individualno, stoga je najbolje konzultirati stručnjaka prije početka treninga).

Uz sve gore navedeno, ne možete vježbati na tisku odmah nakon obroka, jer tjelesna aktivnost nakon jela može uzrokovati ozbiljne probleme s trbuhom.

Kako swing trbušne mišiće, tako da leđa ne ozlijediti?

Mnogi muškarci i žene često doživljavaju nelagodu na leđima kada rade vježbe za tisak. Razlozi za to mogu biti nekoliko:

• Pogrešna tehnika izvršenja.
• Slabiji i nerazvijeni leđni mišići.
• Kronična bolest kralježnice.

Što učiniti u ovoj situaciji?

• Analizirajte i promijenite tehniku ​​vježbe.
• Dodajte vježbe programa vježbanja koje promiču razvoj mišića leđa.
• Uklonite vježbu koja uzrokuje nelagodu i zamijenite ga drugom.
• Potražite pomoć od stručnjaka.

preporuke

Sada vam želimo dati neke savjete, zahvaljujući kojima ćete značajno povećati svoju učinkovitost i izbjegavati ozljede.

• Prije obavljanja vježbe provesti kvalitativno zagrijavanje. To se odnosi ne samo na obuku tiska, već i na sveobuhvatnu obuku.
• Dišite glatko i ravnomjerno. Kada se trudite - izdahnuti i kad se vratite na polaznu poziciju, naprotiv, uzmite dah.
• Slijedite tehniku. Već smo pisali o tome, ali opet ćemo ponoviti: pogrešna tehnika, prvo, ubija učinkovitost, a drugo, dovodi do ozbiljnih ozljeda.
• Nemojte trčati nakon broja ponavljanja. Bolje je napraviti malo ponavljanja, ali što je moguće više osjetiti napetost mišića tiska.
• Nemojte jesti najmanje sat vremena prije nastave.

Pa, s osnovama koje smo shvatili, sad idemo u praksu. Sad ćemo vam reći kako pumpa tisak kod kuće s nekoliko jednostavnih vježbi.

Klasični okretaji na podu

Temelj svih osnova. Ova vježba se smatra pravim klasikom, jer čak znaju i oni koji nisu zainteresirani za stres na tisak.

Tehnika izvršenja:

1. Stavi na pod, savijte koljena, zaustavite se na podu. Okrenite glavu, ali nemojte ih držati za vrat, da ga ne preopterete i da ne budete ozlijeđeni.
2. Na izdisaj, podignite trupac prema gore, osjećajući kontrakciju u abdomenu.
3. Po inspiraciji, silazite (preporučljivo je da ne ležite potpuno na podu kako biste vježbu još teže).

Preporučujemo da pročitate videozapis u nastavku da biste saznali više o tehnici.

Podizanje nogu u vise

Iz horizontalnog položaja predlažemo glatko kretanje prema okomitom položaju. Podizanje nogu u vise je velika vježba, zahvaljujući kojoj možete dobro pumpati dno tiska (dio koji, u pravilu, zaostaje iza svega). Unaprijed je potrebno reći da je dizajniran ne za početnike, već za iskusne sportaše. Unatoč činjenici da se dio izvršenja čini vrlo jednostavnim, u stvari sve je daleko od toga. Trebate bar kako bi ga izvršili.

Tehnika izvršenja:

1. Uhvatite tračnicu ravnom rukom na širini ramena (mogu biti malo šire). Ispravite noge, nemojte dirati poda s njima.
2. Kod izdaha, podignite noge prema gore tako da su malo iznad struka na vrhu.
3. Nakon kratke stanke, spustite noge prema dolje svojim dahom.

letva

Svatko tko ima barem minimalno znanje o tome kako pumpa tisak sigurno će vas savjetovati da dodate u svoj program vježbanja vježbu pod nazivom "Ploča". I to ne čudi: bar je uistinu univerzalna vježba koja uključuje ne samo tisak, već i mišiće cijele kore. Za razliku od uvijanja i podizanja nogu u šupljini, šipka je statična vježba, tj. Tijekom izvršenja uvijek ste u istoj poziciji.

Tehnika izvršenja:

1. Uzmi položaj koji leži, a zatim se naslonite na podlaktice.
2. Stojite na ovom mjestu onoliko koliko možete. Nemojte držati dah, ravnomjerno disati!

preporuke:

• Da biste vježbu učinili teže, nemojte širiti noge široko, ali pokušajte ih držati zajedno.
• Nemojte spaliti u donjem dijelu leđa.
• Ne povećavajte stražnjicu.

Ako ste već upoznati s klasičnom trakom i mislite da je ova vježba dosadna, predlažemo da se upoznate s dolje navedenim videozapisom. Ona pokazuje najzanimljivije i najaktivnije vrste ove vježbe. Oprez! Ne za početnike!

Vaša je pozornost posvećena publikaciji o tome kako pumpa tiska ispravno i učinkovito. Nadamo se da ste ovdje pronašli mnogo korisnih informacija. Želimo vam uspjeh na treninzima!