Tanke noge i zbijeno stražnjice! Nema ništa nemoguće, samo napravi sit-up svaki dan

Počinjemo voditi zdrav način života. Čekaj, nema vremena za obuku opet! Ludi ritam rada? Opet zaboraviti na sport? Ni u kojem slučaju! Postoje univerzalne vježbe koje možete izvoditi kod kuće ujutro ili navečer. To su čučnjevi. Svaki dan, metodički ih izvodite, postići ćete dobre rezultate.

Zašto su čučnjaci korisni?

Fitness instruktori zovu čvorove osnovnih pokreta. Vrlo su korisni, a redovitim ponavljanjem oni su najučinkovitiji. Na prvi pogled izgledaju vrlo jednostavni, ali gotovo da netko bez fizičke obuke ovladava 100 puta odjednom. Zapravo, nemojte, idite za sposobnosti vašeg tijela. Ako danas trebate 5 minuta trenirati, sutra će ta brojka povećati za nekoliko minuta.

Čučnjevi su univerzalni, uključuju aerobne i moćne opterećenja. Kada sjednete, gotovo svi mišići se koriste za održavanje ravnoteže. Podizanje je opterećenje sile. Liječnici također uvijek zagovaraju čučnjeva svaki dan, jer imaju dobar učinak na cijelo tijelo i sustav (osobito kardiovaskularni). Oni su uključeni u ljekovitu gimnastiku.

Čučnjevi mogu biti vrijedna zamjena za mnoge popularne vježbe, budući da utječu na sve glavne mišićne skupine: tisak, leđa, stražnjicu, bedra. Uz nedostatak vremena, ovaj trening je vrlo prikladan jer, obavljajući samo jednu vježbu, možete ojačati mišiće i izgubiti viška kilograma.

Usporena mršavljenja

Izvođenje bilo koje fizičke vježbe, vi ste gubit energiju, stoga ne polažem mrtvu težinu na trbuhu i bokovima, a troškovi za dobrobit tijela, ako ništa trbušnjaka svaki dan. Treba napomenuti da to nije toliko potrošnja kalorija, koliko je ravnoteža između primitka i izdataka. Potrošite puno energije i zalutajte se sa čučanjama i drugim dobrim vježbama, samo izgradite mišiće ispod sloja masti.

Pridržavajući se razumne prehrane i svakodnevno vježbati, možete postupno izgubiti težinu i istodobno poboljšati tijelo. Sjeti se da postoji jedna istina - žele izgubiti težinu, slijediti vježbe na nogama, to zahtijeva veliku količinu kalorija. Stoga, bez iscrpljivanja sa strogim dijetama i teškim treningom, brzo možete donijeti lik u red.

Štetu od čučnjeva

Malo ljudi misli da nepravilno izvedene vježbe mogu ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Doista, neispravno izvodeći čučnjeva svaki dan možete pogoršati postojeće probleme s kralježnicom i zglobovima. Ako imate kronične bolesti, morate se konzultirati s vertebrologom prije početka vježbanja. On će savjetovati provedbu točno u verziji koja je prihvatljiva za vas.

Još jedan opasan trenutak je žeđ za rezultatima. Već dugi niz godina osoba ne radi osnovnu vježbu i provodi večeri na računalu, a iznenada odlučuje radikalno promijeniti sve. Svakako napravite tri pristupa 100 puta dnevno, a istodobno odustanite od jela zajedno. Nije teško pogoditi da će takav stres učiniti više zla nego dobro, i to ne traje dugo u takvom ritmu. Opterećenje mora biti usporedivo s mogućnostima i postupno raste.

Kako napraviti sit-up?

Mi smo shvatili što svaki čučanj svaki dan: veselje, dobro raspoloženje, mišićni ton i tanak lik. Kako ih pravilno implementirati? Postoji mnogo načina, a svaki od vas će vas odvesti do rezultata, ako postoji pravilnost u treningu.

Vrlo dobra izvedba daje višestruku izvedbu sit-upova. Morat ćete napraviti iznos koji je dostupan danas, a zatim odmarajte nekoliko minuta i ponovite. Tako se obično izvode 3-4 pristupe.

Ako želite smanjiti i zategnite stražnjicu, onda obratite pažnju na polu-čučnjeva, kao da želite sjediti na stolici. Obavite vježbu sporije, svakako promatrajte ritam disanja. Tijekom treninga nemojte biti omamljeni ni od čega, čak i psihički, morate zamisliti kako se mišići rade, masnoće se gori i tijelo iscjeljuje.

Bokovi su druga problemska zona, koja će polučvrsto pomagati u oblikovanju. Da biste izradili unutarnju površinu bedra, trebate postaviti nožne prste stopala unutra. Da se bave izvana, naprotiv, van. Za intenzivnu mršavljenja i simulacije mišića, možete koristiti sljedeću tehniku: Izvođenje sit-ups u brzom tempu kako bi se ubrzao metabolizam (25 do 100 puta, postupno povećanje), zatim tri seta 15 puta sa budaletina.

Drugi popularan način je čučnjeva s skokovima. Sjednite, ispružujte ruke prema naprijed, a zatim skočite, podignite ih. To aktivira proces oporavka masnoća, pogotovo ako svakodnevno radite sit-upove. Recenzije ove metode imaju najviše pozitivnih.

nalazi

Čučnjevi možete raditi u zgodnom trenutku, čak i gledajući televiziju. Ova prekrasna učinkovita vježba pomoći će riješiti cijeli kompleks problema, dovesti vašu figuru u red, ojačati mišiće i dati naplatu živosti.