Qigong za početnike. Qigong je vježba. Qigong je vježba za početnike. Qigong gimnastika za početnike

Praksa Qigonga za početnike uključuje veliki broj vrlo različitih čimbenika. Ovo je rad s kralježnicom, psihološkim aspektima, pravilno disanje pa čak i upravljanje energijom.

Što znači qigong?

Vrlo često možete čuti niz pitanja koja se odnose na prednosti takve umjetnosti. Oni ljudi koji su čuli za njegov čudesni utjecaj i zainteresirani za njega, prije svega žele shvatiti što je qigong za početnike.

Brzo shvatite što je qigong, ne možete. I cijela stvar je da je sustav višestruki. Ova umjetnost kombinira oboje vježbe disanja, i niz vježbi koje poboljšavaju zdravlje. Tu je i borbeni qigong. No, u ovom ćemo pregledu govoriti o tome što je to - Qigong za početnike.

Koja je prednost skup vježbi?

Kakva je upotreba takvog sustava? Gotovo svaka osoba može privući ono što mu je najbliže. Za nekoga je važno pitanje iscjeljivanje, za nekoga - fizičku kondiciju i izdržljivost. No, većina praktičara Qigonga gleda na sustav kao osnovu za znanje pomoću koje će pomoći u rješavanju specifičnih životnih problema.

Zdravstvene prednosti su neophodni uvjeti

Ne može se zanemariti činjenica da je glavna svrha koja nosi skup Qigong za početnike, je korist za zdravlje. I to se čak ne osporava, jer se umjetnost promatra s gledišta sustava koji uključuje cijeli kompleks tjelesnih vježbi u kojem fizičku državu daje mnogo pozornosti. Osoba koja je odlučila posvetiti svoj život qigongu može razviti ne samo fleksibilnost. On će moći razviti svoju izdržljivost i fizičku snagu.

Zdrava kralježnica - ključ uspjeha

Praksa Qigonga za početnike veliku pažnju posvećuje radu s kralježnicom. Njegovo stanje igra vrlo važnu ulogu u svim vrstama prakse i smjera. Za obavljanje brojnih vježbi ne trebate samo osjetiti kralježnicu, nego se također moći osloniti na njega. U taoističkim shvaćanjima ovaj dio tijela je vrsta fizičkog izraza ljudske osi. To je vrsta podrške za obavljanje bilo kakve aktivnosti, fizičke i energije. Svatko tko se bavi qigongom može biti potpuno uvjeren da će to imati pozitivan učinak na stanje kralježnice. Naravno, to je moguće samo s pravilnim pristupom čitavom sustavu kao cjelini.

U medicini, kralježnicu dobiva veliki dio pažnje. Mnogi ljudi znaju da se najveći dio kroničnih bolesti izravno odnosi na ovaj "detalj" tijela. Na primjer, zbog zamjena kralježaka postoji svibanj biti križ živaca koji kontroliraju određeni organ.

Na samom početku postoje poremećaji u aktivnostima, koji jednostavno ne obraćaju pažnju. Nakon određenog vremena ti mali problemi dovode do vrlo ozbiljnih bolesti, koje često mogu biti vrlo teške za izliječenje.

Međutim, qigong može proizvesti impresivne rezultate. Ne samo da će vam omogućiti da započnete odbrojavanje, već ćete i vratiti početno zdravlje.

Nemojte zaboraviti na disanje

Gimnastika Qigong za početnike usredotočuje se na pravilno disanje. Stoga je vrlo važno odmah upoznati s onim vježbama disanja koja su dostupna.

Ali čak i ako se ne usredotočite na ovo pitanje, može se primijetiti da će stručnjaci prilikom obavljanja kompleksa "respiratorni qigong" automatski prilagoditi ispravan trbušni disanje. Ne tako davno čak i medicina je počela prepoznavati korist ove metode.

Zašto je potrebno pravilno disati?

Utvrđeno je da vježbe disanja, koje se prakticiraju u Qigongu, poboljšavaju plućnu ventilaciju. Osim toga, tu je masaža apsolutno svih organa koji su prisutni u trbušnoj šupljini. Izvođenje vježbi disanja po trbuhu, osoba oslobađa dio opterećenja iz srca.

Samo gore navedeni čimbenici ukazuju da je qigong od velike koristi. Ali ako to nije dovoljno za vas, onda je vrijedno prebacivanje na psihološke prednosti takvog sustava.

Qigong ima za cilj raditi s ljudskom psihologijom

Nitko nije tajna da se kroz rad s tijelom može nositi s većinom psiholoških problema. Rad s stezaljkama mišića, koji je dio Qigong klase za početnike, najjednostavniji je primjer toga.

Stalni napor, jake emocije, živci - sve to utječe na fizičko stanje osobe. Vrlo često se takvi problemi manifestiraju mišićnim stezaljkama, kao što je ugovoreni mišić ili čak cijela skupina. Emocije koje osoba potiskuje (zbog nekih neriješenih situacija) također se prikazuju u ljudskoj fizici. Čak iu onim situacijama u kojima ljudi jednostavno ne primjećuju trenutak stresa, još uvijek postoji podsvjesna supresija emocija.

Načini rješavanja psiholoških problema

Svi gore navedeni problemi mogu se riješiti na različite načine. Odlazak na psihijatra je najteža opcija za rješavanje bilo kakvih problema. Naravno, ljudi se ne mogu uvijek nositi s psihološkim aspektima. Jednostavno ne znaju kako to učiniti. Osim toga, psihološka trauma može se nanijeti duboko u djetinjstvu. No, gimnastika qigong za početnike će se nositi s psihološkim problemima, jednostavno opuštajući mišićni stezaljku.

Naravno, prilično je teško vjerovati u ono što je gore rečeno. I to je zato što ljudi u modernim uvjetima ne uvijek osjećaju da postoji prilično bliska veza između tijela i uma. No, oni koji vježbaju svoja tijela, mogu hrabro navesti da restrukturiranje organizma podrazumijeva promjene u svijesti. Osoba jednostavno mijenja svoj stav prema životu. U sjećanju se počinju pojavljivati ​​ti trenuci, koji su, čini se, dugo zaboravljeni. A taj čimbenik omogućuje nam da shvatimo nove probleme s kojima se osoba ranije susrela.

Možete analizirati stare probleme

Razne situacije mogu se okrenuti tako da ljudi lakše i lako mogu riješiti one probleme koji su nekad progonili. A ovaj aspekt je najbolja potvrda da je qigong vrlo učinkovito sredstvo rješavanja psiholoških problema. To je zbog činjenice da se ovaj sustav pojavio jako dugo i za cijelo se njeno postojanje uspio razviti, poboljšati.

Treba napomenuti da su lekcije Qigonga izgrađene na takav način da svaka osoba može skladno razviti apsolutno sve tjelesne aspekte. Već je poznato da je u fizičkom stanju čovjeka ugrađena njegova psihologija. Svatko ima priliku pogledati fleksibilne i pokretne ljude. Međutim, još nije poznato imaju li unutarnja podrška.

Osoba treba razviti skladno

U životu takvih ljudi, apsolutno sve akcije imaju tu značajku: različite ideje, sposobnost brzog prelaska s jedne aktivnosti na drugu i tako dalje. Međutim, sve je to dovoljno loše da ide u jednu cjelinu.

Ponekad može postojati druga vrsta ljudi. Imaju veliku fizičku snagu, malo usporavaju pokrete i svijest, što je sporo i temeljito. Ali ogromni mišići tih ljudi blokiraju protok energije. Dakle, svijest je ponovno nesposobna riješiti neke posebno teške zadatke koje su stvorili.

Ponekad možete vidjeti osobu koja doživljava neku nelagodu kada se bavi s drugima. Ova situacija ukazuje na zatvaranje ove vrste ljudi. Previše su oprezni. A to je samo mali dio onih problema koji mogu nastati.

Ali s pravim izborom qigong prakse, aktivnosti u kojima su vrlo različite, možete raditi sa svakim pojedinačnim problemom. Sve vježbe su konstruirane na takav način da osoba lako može procijeniti ne samo svoje snage, nego i analizirati slabe.

Primjer je usporedba Qigonga s vježbama s bučicama. Druga vrsta treninga ima uski fokus jer se razvija samo jedna grupa mišića. I u toj situaciji, kada su mišićno tkivo nije najjači dio tijela, ne samo da ćete dobiti prerazvijena mišiće, ali na kraju slomili njihove slabe točke. Na primjer, fleksibilnost.

Zato postoji opasnost od onih zanimanja koja imaju usku specifičnost. Na temelju svega navedenog možemo reći da je qigong vrlo koristan za početnike. Uz pomoć prakse, moći će se raditi skladno i, najvažnije, sveobuhvatno surađivati ​​s razvojem svoje svijesti.

Radite s energetskom komponentom

Govoreći o ovoj praksi kao zdravom chi kungu, ne može se zabilježiti njezin energetski aspekt. Ljudsko tijelo treba promatrati s položaja posude za energijom. Treba ga formirati u jednu cjelinu. U tom slučaju, potrebno je vratiti vezu između pojedinih dijelova tijela i očistiti kanale kroz koje se energija kreće. Ako osoba ispravno radi, energija će se ne samo izgubiti, već će se početi akumulirati. I ovaj faktor podrazumijeva veliko raspoloženje, izvrsno zdravlje i dobrobit.

U trenutku kada je moguće prikupiti svu raspoloživu energiju, potrebno je započeti s poboljšanjem rada vezanih uz njegovu cirkulaciju. To će zahtijevati ispravnu "gradnju" položaja tijela. Drugim riječima, u ovoj fazi potrebno je raditi na sistematizaciji dostupne energetske komponente.

Osnovni zahtjevi prakse

Trebalo bi se suzdržati od prehrane oko sat vremena prije početka vježbe. Ali čak i nakon kraja u roku od jednog sata, bolje ne jesti hranu. Vodite se nakon najmanje 20 minuta nakon prakticiranja qigonga.

Jesu li vježbe završene? Zatim za pola sata bolje je ne čitati knjige i gledati televiziju. Nastava treba započeti i završiti, uzeti sjedeći položaj i zatvarajući oči. Ali nemojte to zbuniti s meditacijama. Trebate se opustiti ne samo svoje tijelo, već i svijest, da bacate iz glave apsolutno sve misli i brige koje se javljaju u svakodnevnom životu.

Praksa qigonga najbolje se prakticira dva puta dnevno. Ovaj će pristup pomoći u postizanju boljih rezultata. Možete vježbati gotovo u bilo koje doba dana. Ako razmišljate o jutarnjim satima, najbolji rezultat se može postići u razdoblju od 5 do 8 sati. U večernjim satima, najbolje je započeti nastavu od 18 do 21 sat.

Oblačenje treba biti lagano i besplatno. to je poželjno napraviti izbor U korist takve odjeće, koju više nećete koristiti osim u klasi. Ovaj pristup će vam omogućiti da odmah uključite određeni val. Većinu vas pozornosti morat će dati cipelama. Trebao bi odgovarati veličini i imati široki potplat.

Ako je moguće provesti nastavu na ulici, trebalo bi ga koristiti u cijelosti. Samo je potrebno uzeti u obzir trenutak da vjetar ne puše. Također, najbolje je odustati od nastave na otvorenom zimi. Najbolje mjesto za qigong je mirni park. Ako ne želite to učiniti sami, onda bi vaš izbor trebao biti u korist tradicionalne škole.

Što biste trebali znati kada vježbate Qigong

Poželjno je upoznati zahtjeve koji su potrebni za one koji se žele uključiti u qigong.

1. Obavezno se izvode vježbe za početnike, usredotočujući ih na određenu točku. Ali nemojte previše truditi. Sve bi se trebalo dogoditi prirodno. U početku mogu nastati poteškoće. Ali s vremenom će sve biti lako i jednostavnije.
2. Disanje tijekom vježbanja treba biti glatka. Bez obzira na skup vježbi koje odaberete, uvijek postoje određeni zahtjevi za dišni proces. U većini slučajeva oni se odnose na načine za vraćanje prirodnog disanja i energije. Prolazak na sljedeću vježbu je neophodan samo ako je disanje potpuno obnovljeno.
3. Ne samo da tijelo, već i svijest treba potpuno opustiti. Morate biti na miru.
4. Odmaranje i izvođenje kompleksa obuke moraju se izmjenjivati.
5. Trebao bi biti dosljedan i sustavan u praksi qigonga. Ovaj je uvjet obvezan i uvijek je prezentiran onima koji žele prakticirati. Nemojte odmah odabrati te vježbe koje su prekomplicirane. Započnite svoju praksu od najjednostavnijih. Budite strpljivi i ustrajni. Samo u ovom slučaju, lekcije će donijeti nužnu korist cijelom tijelu.
6. Izbor je najbolji u korist tradicionalnih škola. Nastava treba provoditi samo pod vodstvom stručnog instruktora. Inače, mogu se pojaviti različita odstupanja. Prema tome, postići nešto u takvim situacijama bit će prilično teško.
7. Nemojte gubiti energiju. Naprotiv, potrebno je akumulirati. Spremanje bilo kojeg plana je korisno za vas. Potrebno je razviti one navike koje su potpuno zdrave. Inače će biti beskorisno prakticirati qigong. To će biti samo gubitak vremena, novca i energije.

Kako napraviti izbor škole i vođu?

Vježbe takvog sustava stekle su široku popularnost. Trenutno postoji ogroman broj škola, koji će pomoći stvoriti kompleks qigonga za početnike. U Moskvi, u Petrogradu, Volgogradu iu mnogim drugim gradovima Rusije postoje slične institucije. Osim toga, postoji mnogo različitih knjiga koje su posvećene ovoj temi. No, u tom pogledu, postoji jedan problem - kako napraviti pravi izbor među tako velikim protokom informacija. Treba uzeti u obzir nekoliko preporuka koja će vam pomoći pronaći pravi Qigong praksu za početnike.

Knjige koje su posvećene ovoj temi, naravno, imat će koristi. No za praksu je potreban iskusni i, najvažnije, kompetentni učitelj. Ciljevi qigong kompleksa trebali bi u potpunosti odgovarati zadacima koje trebate riješiti. Na primjer, ako želite riješiti bolesti, nemojte se odlučiti za praksu pod nazivom "Željezna košulja". To predstavlja priliku za razvoj super-moći tijela samo u potpuno zdravih ljudi.

Izbor je potreban u korist učitelja koji je u stanju ispričati priču o podrijetlu njegove prakse i imenovati učitelje koji su osnovali školu. I sustav i učitelj trebali bi uzrokovati samo pozitivne emocije, kao i želju da Qigong postigne cilj.

Koji su pokreti u praksi osnovni u Qigongu?

Vježbe, koje postoje mnoge, mogu biti vrlo različite. Kao primjer, treba navesti osnovne prijedloge qigonga. Unatoč svojoj jednostavnosti, oni su vrlo učinkoviti. Možete ih sami svladati bez profesionalnog učitelja.

Moramo prihvatiti polaznu poziciju. Noge bi trebale biti smještene na širini ramena. Ruke bi trebale biti spuštene duž tijela. Držite se ravno. Potrebno je duboko udahnuti u nosu. U tom slučaju, ruke moraju ustati kroz strane. Kod izdaha, bez mijenjanja položaja kralježnice, morate se saviti. Koljena ne zavezuju. Sve mora biti glatko. Nagib mora biti dovršen u trenutku kada prsti dodiruju pod. Kada ispravite tijelo, trebate udisati i dovesti ruke u trbuh. U tom slučaju, dlanove treba usmjeriti prema gore. Bez zaustavljanja, počnemo podići ruke s abdomena na takav način, kao da želite podupirati nebo. Istodobno, trebali biste izvršiti puni izdisaj. Nakon udisanja, ruke moraju prijeći pred njim. Kod izdaha oni će morati biti razrijeđeni na stranama.

Uzimajući dubok dah, ruke moraju biti spuštene, prelazeći ih opet na trbušnu razinu. Dlanove treba usmjeriti prema gore. Nakon što su ih razvukli dolje, ruke bi trebale biti spuštene, nakon čega je izdahnuta. Svi pokreti se provode bez prekida, glatko. Ponovite ih oko 4 puta. Tijelo ne bi smjelo biti napete istodobno. Držite se ravno. Moramo pažljivo pratiti disanje, koje mora odgovarati pokretima. Inhalacija je potrebna kroz nos i izdišu kroz usta. Takve lekcije Qigonga za početnike trebale bi se obaviti prije svakog treninga.

Bit Qigong prakse

Qigong je inherentno vrlo sličan sportu. Samo u suprotnosti s drugim sportovima u ovoj praksi, glavni fokus je na radu s energijom. Od toga će ovisiti razina parametara snage.

Nemojte se bojati izraza "Qigong za početnike", misleći da neće biti nikakvog učinka takve prakse. Uopće nije tako. Glavni problem za početnike je da oni imaju vrlo slabu osjetljivost, nisku razinu energije. U skladu s tim, kako biste nešto postigli, morate razviti svoje osjećaje. A tek tada možete nastaviti složenije faze. Zapamtite da ako odlučite samostalno razumjeti Qigongovu praksu, vježbe za početnike ne smiju se odbaciti, kao nešto neučinkovito. Osim toga, nalazite se za teško putovanje. Međutim, nitko ne kaže da je nemoguće prevladati.

zaključak

Treba primijetiti jedan jednostavan aspekt, govoreći o qigong sustavu. Recenzije o tome samo su pozitivne. Drugim riječima, praktičari se ne žale što su počeli shvaćati ovaj put. Ali svatko mora sam odlučiti je li vrijedno prakticirati qigong ili ne. No, koristi od toga je dovoljno velika. A ovo ne možete poreći. Ako odlučite poduzeti lekcije, želimo vam uspjeh, jer imate puno toga da razumijete i shvatite.