Vježba kompleks Lee Holden (15 minuta). Jutarnja vježba Qigonga

Mnoge korisne zdravstvene prakse dolazile su sa Istoka. Danas ih aktivno koriste ljudi širom svijeta. Takvima pripada qigong. Ima dugu povijest. Ali unatoč tome, pomaže suvremenim ljudima da ojačaju svoje zdravlje, pomladaju se i stavljaju svoje misli u red.

Poznati sljedbenik ove prakse je Lee Holden. Jutarnja vježba (15 minuta je dovoljna za vježbu) već dugo popularno sredstvo za ublažavanje boli i napetosti. Što je kompleks korisno i kako?

Što je Qigong?

Prvo ćemo shvatiti što se Qigong temelji i kako je njezina praksa tako važna za ljudsko tijelo. Njezina domovina je Kina. Istočni mudraci pokušavali su pronaći način upravljanja unutarnjom energijom, koji može poboljšati performanse bilo kojeg organa, ukloniti uzroke mnogih bolesti. Qigong se ranije koristio ne samo kao niz fizičkih i vježbi disanja, već i kao metode borilačkih vještina.

Prednosti i kontraindikacije

Prva stvar koju Qigong pomaže u borbi je stres. Dakle, praksa je univerzalni način borbe protiv prekomjernog tjelesne težine, gori masti. Odnos između korisnih svojstava je očigledan. Kada je osoba nervozna, probavni proces usporava. Tijelo počinje akumulirati tvari koje narušavaju ravnotežu između tijela i energetskog stanja neke osobe.

Tijekom vježbe, gotovo sve mišićne skupine rade. Procesi razmjene ubrzavaju, jer je tijelo aktivno zasićeno kisikom. Masirajući pokreti oduzimaju celulit. Štoviše, medicinska istraživanja dokazala su da Qigong ima pozitivan učinak na krvni tlak, usporava tijek raka, ublažava bolove u zglobovima. Kožni pokrivači tijekom redovite prakse postaju elastičniji, znakovi pretilosti nestaju, rad živčanog sustava normalizira.

Kompleksi vježbi qigong prilično mnogo. Ovaj članak predlaže jutarnju vježbu Lee Holdena (15 minuta - vrijeme koje je neophodno za nju) - jedan od najboljih majstora u tom smjeru. Tehnika izvođenja kompleksa je vrlo jednostavna i podložna svima koji to žele. Stroge kontraindikacije, on to ne čini. Nema potrebe za dodatnom tjelovježbom za takvu praksu.

Jutarnja vježba

Jutarnja optužnica Lee Holdena je lakša verzija Qigong prakse. Zahvaljujući njoj, mišići tijela zagrijavaju, krutost nestaje, tijelo je ispunjeno energijom i živahnošću. Preporuča se da se kompleks vrši svakodnevno radi postizanja zdravstvenog učinka, dobivanja unutarnjeg povjerenja i punine. Svaki pokret u njoj odgovara respiratornim ciklusima.

Jutarnja tjelovježba Lee Holden (15 minuta, ona vas vodi) su šest vježbi osmišljenih za izvođenje različitih mišićnih skupina i energetskih zona.

Vrata života

Otvara složeni element simboličnim imenom "Vrata života". U početnom položaju noge stoje na širini ramena. Gornji dio tijela opušten je. Sada napravite uglove tijela lijevo i desno. Ruke u isto vrijeme pomažu pokretima, potapanjem donjeg trbuha i donjeg dijela leđa. Kada se okrećete udesno, lijeva ruka se stavlja na trbuh okrećući ulijevo - desnu ruku. Ako trebate obratiti pažnju na kralježnicu, osigurati njegovo uvijanje, a zatim tijekom vježbe trebate pogledati preko ramena. Glavno pravilo tehnologije je duboko disanje. Na svakoj strani morate napraviti 10 okretaja.

Prednost ove vježbe je poticanje akupunkturne točke, koja je na razini drugog kralješka lumbalne regije, između bubrega. Prema Qigong filozofiji, ovo područje postaje otvoreno za slobodno kretanje energije. Tijelo se zagrijava, kardiovaskularni sustav se aktivira.

tigar

Druga vježba jutarnjeg optuživanja Lee Holdena (15 minuta uvijek se može naći na svom nastupu) zove se "Tigar". Povezan je s prijenosom mekih i plastičnih navika divlje zvijeri. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Sada je važno zadržati sinkronizam kretanja i disanja. Kod inhalacije podignu ruke iznad glave. Izdahnuti - savijati koljena i malo sjediti. Ruke polako padaju pred sobom. Kod inhalacije uspravljamo i podignemo ruke. Potrebno je ponoviti vježbu pet do osam puta.

Ovaj je element osmišljen za jačanje mišića nogu, lumbalne kolone i održavanje tonova bubrega. Možete izvesti duboku vježbu čučnjeva. U tom slučaju, pozitivni učinak će se proširiti na istezanje nogu. Mišići će postati elastičniji i poslušniji.

Masaža Qi

Jutarnji qigong Lee Holden (15 minuta vašeg vremena bit će potrebno) uključuje masažu Qi (ili energetsku masažu). To podrazumijeva jednostavno kucanje područja bubrega šakama obje ruke. Nakon toga, već s dlanovima pramenimo se malo iznad i ispod struka. Nemojte zaboraviti hodati nogama. Prvo izvana, a zatim na njihovu unutarnju stranu. I opet stisnemo ruke u šake i dodirnemo na prsima. Prolazimo do ramena i vrata. Udišemo slobodno i duboko.

Ova masaža poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira protok energije u plućima i srcu. Dakle, postoji opće jačanje zaštitnih svojstava tijela.

Buda drži zemlju

Sljedeće vježbe Lee Holden kompleks (15 minuta - sasvim malo, ali za zdravstvene prednosti kolosalni) podsjeća na tehniku ​​„tigra”, ali je područje utjecaja je sada drugačije. Mi zauzimamo početnu poziciju, noge - na širinu ramena. Vrat i gornji dio tijela su opušteni. Odvezemo dah. Ruke su malo zaobljene i podignute iznad vaše glave. Istodobno dlanovi podižu pogled i palce se produžuju. Na izdisaj ispuštamo ruke i zauzmemo polaznu poziciju. Ponovite vježbu pet do osam puta.

Korisna svojstva ove tehnike odnose se na jačanje pluća i davanje im ton.

Usklađivanje duše i tijela

Jutarnja vježba Qigong Lee Holden, izvedena u trajanju od 15 minuta, uključuje vježbu usklađivanja duše i tijela. To je duhovna i važna komponenta kompleksa. Početna pozicija tijela je ista kao u prethodnoj vježbi. Ruke su blago zaobljene i pružene prema naprijed. Glatko ih utisnite na strane na inspiraciju. I kod izdisaja smanjujemo se. Držite dlanove jedni druge. Zatim udišemo i povećavamo ruke. Povucite ih naprijed naprijed. Kada ruke stignu do točke iznad glava, oni su odvojeni i spušteni na strane. Na izdisanje vraćamo se na polaznu poziciju.

Prednost ove vježbe nije samo usklađivanje misli i fizičkog stanja. Pomaže osloboditi napetost u kralježnici, rukama i blokovima za slobodnu cirkulaciju energije.

Ravnoteža i pažnja

Jutarnja vježba Lee Holdena dolazi do kraja (traje samo 15 minuta) s vježbom u balansiranju i pozornosti. Mi zauzimamo polaznu poziciju koja stoji, a ovaj put zajedno. Držimo jednu ruku ispred nas u pupku. Drugi se nalazi malo viši. Opisujemo ga kao polukrug. Dah odgovara pokretu. Na inspiraciju izvodimo glatku propusnicu, a na izdisaj spuštamo ruku. Naizmjence mijenja položaj ruku.

Vježba ove vježbe trenira koncentraciju pažnje i potiče nakupljanje energije u tijelu. Na kraju cijelog kompleksa prelazimo ruke na trbušnu razinu, zatvorimo oči i opustimo se cijelim tijelom. Ostajemo na ovoj poziciji jednu ili dvije minute. Taj se element može izvesti i ležati. Ali opuštanje u ovom slučaju će biti maksimalno i može smanjiti energetski rezultat punjenja.

Korisni savjeti

• To bi trebao biti učinjeno u ventiliranoj sobi, ujutro i na prazan želudac. Odjeća bi trebala biti slobodna i udobna. Nakon vježbanja, morate popiti čašu vode.
• Da biste lakše koncentrirali na svaki pokret, možete koristiti posebnu glazbenu pratnju.
• Disanje tijekom vježbi provodi se kroz nos, a izdisanje - kroz usta. Udahnite trbuh, slobodno i mirno, bez napora i napora. U prisutnosti katarhijalnih bolesti, najbolje je odgoditi praksu za još jedan dan.
• Kompleks se može prakticirati kod kuće. Radi jasnoće preporuča se upotreba videozapisa koji prikazuje tehniku ​​izvođenja svake vježbe.
• Redoslijed elemenata u jutarnjem naboju Qigong Lee Holdena ne može se mijenjati. Cijeli kompleks je izgrađen na takav način da se energetske zone dosljedno rade odozdo prema gore.
• Između vježbi morate zatvoriti oči nekoliko sekundi i opustiti se.
• Ne zaboravite na pravilnu prehranu. Jedite više povrća, voća i orašastih plodova. Isključite alkohol, pušite, ograničite slatkiše. Uz čestu i upornu glad, možete koristiti dvominutnu masažu čašica (središte zasićenosti) s palcem i kažiprstom.
• Jutarnja tjelovježba s Lee Holden nije lijek za sve bolesti. Ovo je samo zdrav početak dana. U razdoblju nakon operacije ili u nazočnosti nekih patologija preporučuje se konzultirati stručnjaka prije početka prakse.