Dobra jutarnja vježba za žene i za muškarce. Najbolja vježba za jutarnje vježbe

dobro jutarnju vježbu pomaže ne samo kontrolirati vašu težinu, već i brinuti se za zdravlje i snagu duha, što je važnije od borbe protiv dodatnih kilograma. Da bi ga učinilo korisnim, vrijedi se sustavno približiti. Teško je izdvojiti najbolji kompleks jutarnjih vježbi, jer svatko odabire vježbe za sebe, pa ćemo u nastavku razmotriti nekoliko uspješnih opcija.

Nema kave

Većina ljudi je skeptična oko tjelesne aktivnosti, a još više za jutarnje vježbe. Za bijeg od inhibiranog jutarnjeg stanja, koristi se kava ili kontrastni tuš. No, to su samo stimulansi koji ne probude tijelo, već samo privremenu dosadnu pospanost i umor.

jutarnje vježbe daju ogroman učinak - oni probude cijelo tijelo, vode mišiće u tonus i naplaćuju osobu energijom cijeli dan. Hladni tuševi ili šalica kave utječu samo na rad mozga i živčani sustav, a kako bi se u potpunosti probudili, morate koristiti mišiće i zglobove. Dobra jutarnja vježba se bori s ovim zadatkom i daje osobi veliko raspoloženje i veselje cijeli dan.

Prednosti jutarnjeg tjelesnog odgoja

Prije nego što smatramo najboljim kompleksom vježbe za jutarnje vježbe, neka je saznati što je još korisno za jutarnju aktivnost.

Najvažnije što jutarnja vježba može učiniti jest poboljšati tijelo. Ali to je moguće samo s pristupom sustavu, što uključuje ne samo redovno izvršenje, nego i postupnu komplikaciju vježbi. Odmah nakon punjenja možete osjetiti kako tijelo "cvjeta": raspoloženje se diže, a mozak i živčane stanice započnu punopravni rad. Sve to na kraju vodi do novih uspjeha i osvajanja željenih visina.

Pravila naplate

Kao iu svemu drugome, u jutarnjem tjelesnom odgoju postoje zakoni i pravila, pri čemu se možete pridržavati kvalitetnog rezultata. Inače, čak i jednostavna jutarnja aktivnost može dovesti do negativnih posljedica. Da saznamo što da radimo kako bismo dobili dobru jutarnju tjelovježbu:

1. Neposredno nakon buđenja, ne možete preopteretiti tijelo teškom vježbom - to može negativno utjecati na rad srca.
2. Preporučuje se započeti vježbe izravno u krevetu. To može biti: istezanje, savijanje ruku i nogu, uvijanje prtljažnika i druge jednostavne radnje.
3. Ustajanje iz kreveta, nemojte odmah početi puniti, najprije morate dati mozak i živčane stanice nekoliko minuta da se probudite. Za to vrijeme možete se oprati. Sada možete započeti osnovni set vježbi.
4. Posebnu pozornost treba obratiti na disanje, jer zasićuje stanice s kisikom i povećava ukupni ton tijela.
5. Nemojte previše raditi, jer glavna svrha punjenja je probuditi, a ne pumpati hrpu mišića. Ako tijelo signalizira umor, svakako je poslušajte.

Najbolja vježba za jutarnje vježbe

Maksimalna stimulacija tijela postiže se samo u izvođenju dobro odabranih vježbi. Kao što vjerojatno znate, postoji mnogo metoda i vrsta jutarnjih vježbi. Kao iu bilo kojem drugom sportu, postoje temeljne vježbe koje su uključene u bilo koji kompetentno dizajnirani sustav. Razmotrimo ih:

1. Područje vrata. Ovdje dolazi do standardnih nagiba, okretaja i zakretanja glave, čime se poboljšava protok krvi u mozak i probuditi cijelo tijelo.
2. Ruke. Preporuča se zagrijavanje zglobova s ​​rotacijom šake ili četkica zatvorenih u "bravi". Zatim dolazi rotacija podlaktica i konačno potpuno ispružene ruke.
3. Kućište. I dalje se sjećamo školskog programa. Stojeći s razmaknutim stopalima u širinu ramena, morate obaviti glatko i izmjerena tijelo naginje prema naprijed, dodirujući prstima, i idealno - palme, seks. Zatim, stavljajući ruke na pojas, trebate obaviti rotaciju sa zdjelicom. Ostaje samo napraviti bočne padine. Za to, jedna ruka ostaje na struku, a druga se proteže u smjeru nagiba.
4. Noge. Možete početi zagrijavanjem nogu. U tom slučaju nemojte ih dovesti do kritične visine. Za svaku nogu će biti dovoljno 10-15 mahov. Sljedeća faza podiže noge na stranu. Nakon toga izrađuju se kružne rotacije zglobova koljena. I konačno - sit-ups. Ne morate pokušati iscijediti sve snage iz sebe, jer vježbamo.

Kao što možete vidjeti, kompleks uopće nije kompliciran. Pogodan je za sve i omogućuje vam da osjetite energiju energije nakon prve sesije. No, dobro raspoloženje u jutro pomaže osobi da postigne uspjeh tijekom dana.

Osim općih pravila, postoje specijalizirane uređaji koji su dizajnirani za užem krugu ljudi: odvojeno za muškarce, žene i djecu, za one koji žele izgubiti na težini, ili se usredotočiti na određenu problematiku, osobe s invaliditetom, itd Dalje, mi se bliži pogled .. kompleksa za žene i muškarce, kao i za gubitak težine.

Vježbe za žene

Punjenje ženskog ponašanja malo se razlikuje od mužjaka, kako u pogledu razine opterećenja, tako iu skladu s načelom vježbanja. Pogledajmo, dakle, najuspješnije vježbe koje bi trebale uključivati ​​najbolje jutarnje vježbe za žene:

• hodanje na licu mjesta uz maksimalni porast koljena;
• s prekriženim prstima i stavljajući ih na jedan koljeno, trebate malo protežu drugu nogu i izvodite savijanje;
• zavoja i, bacajući ruke za leđima, prstima stići do pete, a zatim se naginjati naprijed - i tako dalje u krug;
• noge razmaknute širine ramena. Jedna ruka leži na stražnjoj strani glave, a druga na struku. Tijelo je nagnuto prema drugoj ruci;
• stavljajući ruke na pojas, obavljao rotaciju glave;
• rotacija ruku u lakat, a zatim u spoju ramena;
• čučnjeva;
• naslonjen na zid, naizmjence podigni koljena na prsa;
• leže na ravnoj površini i, savijanje koljena, povucite ruke do prsa. U tom položaju, podignite prtljažnik;
• i na kraju - jednostavne vježbe za mišiće tiska.

Sve vježbe se izvode nekoliko puta na svaku stranu (ako je njihova bit to podrazumijeva).

Najbolji jutarnji teret za jači seks

U tablici se mogu izraziti razlike između ženskih jutarnjih vježbi i muškaraca:

Kao što vidite, postoje razlike između muškog i ženskog pristupa, ali nisu tako značajne. Najbolje jutarnje vježbe za muškarce može uključiti kao zagrijavanje istih elemenata kao i ženski, ali fokus je više na snazi. Da ne ponovimo, bilježimo samo one vježbe koje ulaze samo u muški kompleks:

1. Kao varijanta dobrog, ali ne nametljivog, kardio loadova, takozvana "sjena bitka" smatra se uporabom manjih tegovića. I poželjno je da se ne ograničavate na udarce, već također izvodite različite okretaje za ruke i uvijanje tijela.
2. Iako se razgovor radi o naplaćivanju, a ne o obuci s punim radnim vremenom, nekoliko push-upova i pull-upova za čovjeka ne štetu na sve. Pogotovo ako to radite pod kontrolom i pokušajte se protezati na vrhuncu.

Inače, vježbe su slične ženskim vježbama, samo treba povećati broj ponavljanja.

Vježba s najboljom mršavljenja

Mnogi su zabrinuti zbog problema prekomjerne težine. Za takve ljude postoje posebne metode jutarnjih vježbi koje dopuštaju ne samo učinkovito probuditi tijelo, već i riješiti dosadne prekomjernu težinu.

Razlika između ovog kompleksa je u tome što pretpostavlja povećano opterećenje. Stoga, prije nego što izvršite takav naboj, trebate pustiti tijelo da se probudi s vježbama opisanim u prvom kompleksu. Također se preporučuje da pijete čašu vode prije nego što počnete.

Kompleks jutarnjih vježbi za mršavljenje uključuje sljedeće faze:

1. Zagrijte. Može se sastojati od skokova, ljuljajućih ruku i stopala, torza prtljažnika, rotacije zdjelice. Lagana kratka vožnja, uključujući i treadmill, dobro će raditi kao zagrijavanje.
2. Ručna studija. Za to vam je potrebna mala bućica. S njima se izrađuju sve vrste savijanja, uspona i padova. Zatim možete napraviti različite push-upove koji aktiviraju pojas mišića u prsima.
3. I na kraju će biti korisno napraviti skup čučnjeva. Glavna stvar je da se ne žuri i gleda tehniku.

Kao što vidite, punjenje za gubitak težine nije puno teže od jednostavnog punjenja (posebno muškaraca), no učinkovitiji je. No, još jednom ne bismo jutarnju tjelovježbu trebali pretvoriti u masivno crpljenje cijelog tijela s ciljem spaljivanja masnoća. To mora biti učinjeno u drugo vrijeme.

Za gubitak težine, regularnost tjelesnog odgoja je mnogo važnija od trajanja tjelesnog odgoja. Stoga, ako želite izgubiti te dodatne kilograma, pokušajte barem malo vježbati svaki dan.

Sada ukratko o ostalim vrstama i opcijama naplate.

Ubrzani kompleks

Dobar jutarnji naboj može biti brz. Ovo je vrlo važno jer moderna osoba nema dovoljno vremena. Postoji, na primjer, 10-minutni kompleks koji, kratko, omogućuje tijelu da se normalno probudi i napuni energijom. Uključuje neagresivno proučavanje svih zglobova i glavnih mišićnih skupina.

Qigong

Osim standardnih tipova jutarnjih vježbi, tu je i nevjerojatna kineska tehnika pod nazivom qigong. Prema vježbanje trenera, što vam omogućuje da ne samo ispuniti tijelo s živosti, ali i usporiti proces starenja i liječiti neugodno bolesti. Tehnika se temelji na dobivanju pozitivne energije za iscjeljivanje.

Dječja gimnastika

Odvojite razliku opcije djece jutarnja gimnastika. Taj se kompleks pojavljuje u raznim oblicima u školskim programima. Potiče zdrav tjelesni razvoj djeteta, bez preopterećenja mladog organizma, i što je najvažnije - to je osmišljen kao svojevrsna igra koja vam omogućuje da interes čak i većina nemirne djece.

zaključak

Najbolja jutarnja tjelovježba može biti različita za svaku osobu. Analizirali smo samo osnovna načela koja se smatraju najopsežnijom i učinkovitijom. Kao što možete vidjeti, mnogi principi jutarnjih vježbi poznati su svakome od nas od djetinjstva. Zato nema prepreka za zdravlje i snagu duha! Glavna stvar je ne zaboraviti da je punjenje nužno za buđenje i ne trpi preopterećenja!