Prehrana za sportske djevojke: postajemo lijepi i zdravi! Prava sportska prehrana za žene

Prehrana za sportske djevojke ne znači nužno dodavanje dnevnoj prehrani različitih dodataka i lijekova. To su uobičajeni proizvodi, ali u pravoj koncentraciji i od kojih se uklanjaju štetni sastojci. Istodobno, količina hranjivih tvari u tim proizvodima maksimizirana je.

Sportska prehrana za žene bi trebala sadržavati 10% masti i ugljikohidrata, a preostalih 90% su proteini koji su potrebni za rast mišićnog tkiva. Također su uključeni u prehranu su vitamini, aminokiseline, proteini i geineri, koji su dobri za zdravlje i nemaju kontraindikacije za upotrebu. Zamjena posebne hrane koju dijeta nije potrebna, puno je točnije da ga dodate na dnevni izbornik. To će vam pomoći da ojačate svoje zdravlje, povećate mišićnu masu, poboljšate atletsko djelovanje i postignete točan metabolizam.

Značajke metabolizma ženskog tijela

Hrana za sportske djevojke malo se razlikuje od prehrane muškog predstavnika. Žene se vrlo često suočavaju s poteškoćama pri izboru ovih ili onih dodataka. Prirodna obilježja ženskog tijela kao da je tijelo mast u djevojčica formirana mnogo brže masti nakuplja u rezervi, ali su proveli sporije. Stoga, sportska prehrana za žene treba uzeti u obzir ove značajke. Žensko tijelo može dugo biti u stanju spavanja i probuditi se samo u trenucima teškog stresa. U stresnom stanju, postoji osjećaj gladi, a tijekom tog razdoblja djevojčice postaju aktivnije, ukupni indeks fizičke aktivnosti raste.

Vrlo često prehrambena prehrana ne donosi očekivane rezultate, a žene prestanu prianjati na sve vrste dijeta. To je zbog činjenice da u normalnom svakodnevnom životu i uobičajenoj rutini proizvodi nisu potpuno probavljeni. Ali čim se djevojka počne gledati, postotak asimilacije se povećava odmah. Prema tome, ograničavajući se na hranu, pravedniji spol ne prima odgovarajuću količinu hranjivih tvari. Ovaj će problem pomoći u rješavanju sportske prehrane: kako pravilno jesti i dobiti sve potrebne mikroelemenata i vitamine za tijelo.

Sport i djevojke

Kako bi se osiguralo da su proizvodi u potpunosti apsorbirani, žene su prvenstveno potrebne za ulazak u sport. U tom će slučaju tijelo nadoknaditi kalorijski deficit zbog povećanja postotka asimilacije elemenata iz hrane i podjele subkutane masti. Stoga, za mršavljenje morate kombinirati posebne tjelesne vježbe i prehranu za sportske djevojke, koja je dizajnirana kako bi se osiguralo da mlade žene što je više moguće izgube težinu.

Odabir pravih proizvoda

Prehrana za sportske djevojke je kompleks sastojaka koji mogu zadovoljiti osjećaj gladi i istodobno ne uzrokovati štetu tijelu. Istodobno, možete jesti ukusno i pridržavati se prehrane. No postoje proizvodi koji su pogrešno smatrani korisnim za dijete, na primjer, jogurt. U sastavu bilo kojeg jogurta nalaze se ugljikohidrati, koji tijelo troši u treningu, a zatim potkožna mast ostaje na mjestu. Nakon vježbanja ne možete jesti voće. Da, imaju puno vitamina, ali ne manje ugljikohidrata. I trebate se sjetiti da ugljikohidrati predstavljaju energiju. Preporuča se jesti žitarice u malim količinama i samo ujutro.

Protein sirutke

Protein sirutke jedan je od najbrže rastućih vrsta bjelančevina. Ono se razlikuje od običnih proizvoda po tome što se odmah podijeli u tijelo neposredno nakon ingestije. Tijekom dana, postoje vremena kada tijelo treba brzo popunjavanje aminokiselina, a protein proteina sirutke može je pružiti. Ali pileće prsa, jaja i meso, koji također sadrže bjelančevine, to ne mogu učiniti, jer su ti proizvodi vrlo dugi probavljeni i učinkovitost proteina značajno je smanjena. Osim toga, postoje i peptidi u serumu koji poboljšavaju protok krvi u mišićna vlakna, što je osobito važno prije treninga. Stoga, prehrana sportskih djevojčica treba uključivati ​​protein sirutke. Uzmi ga ujutro prije jela, prije i poslije treninga.

Preporuke za sastavljanje izbornika sportske prehrane za žene

Prilikom izrade izbornika trebate uzeti u obzir da je gubitak težine najbolje s prosječnom kalorijskom prehranom. Uzmi hranu oko šest puta dnevno. Dijeta za sportske djevojke treba uključivati ​​složene ugljikohidrate, koji su u sastavu povrća, voća, žitarica. U svakom obroku djevojke mora postojati protein, budući da je taj element potreban za održavanje normalne razine metabolizma, kako bi se spriječio pojava gladi i razvoj mišićnog tkiva.

Otprilike izbornik prehrane sportskih djevojaka

Za doručak: muesli s jogurtom ili jogurtom, juhu divlje ruže i voća.

Drugi doručak: malo skuhan sir s voćem i cimetom.

Za ručak: tjesteninu i kašu s umakom od soje, ribom, mesom, povrćem i čajem.

snack: protein koktel.

Dodatni snack: kefir ili jogurt, možete jesti voće.

Za večeru: jelo s povrćem, salatom, malo pileća prsa i juhu pizze.

Ako govorimo o potrebnom količinom tekućine u atletskog svakodnevnoj prehrani, morate biti sigurni da pije vodu, barem dva do tri litre dnevno, kao što voda igra važnu ulogu u apsorpciji ugljikohidrata, proteina i čisti tijelo od toksina. Osim toga, voda ne dopušta dehidraciju tijela i poboljšava učinak uzimanja sportskih dodataka. u području sportske prehrane stručnjaci savjetuju tijekom vježbanja ne piti čistu vodu, a vodena otopina glukoze.

Posebni dodatci za sportsku prehranu

Sportaši žene trebaju obratiti posebnu pozornost na dodatke hrani. Približno trideset minuta nakon završetka treninga, mišići aktivno apsorbiraju proteine ​​i ugljikohidrate kako bi vratili uništena vlakna. Ako nakon vježbanja uzmete odgovarajuće dodatke, tada će se učinkovitost treninga značajno povećati.

Uglavnom, nakon fizičkog napora, nema želje da jedu običnu hranu, tako da možete vratiti snagu uz pomoć tih istih dodataka. Na primjer, piti protein ili ugljikohidrat-protein koktel, u svakom od njih poslužuje do 70 grama proteina. Možete upotrijebiti za nadopunjavanje tijela i nadomjestaka hrane u prahu. Vrlo su prikladne, jer brzo vraćaju snagu i ne moraju se kuhati.

Na modernom tržištu, možete kupiti širok izbor dodataka, koji uključuju vitamine, aminokiseline i minerale. Prilikom sastavljanja prehrane nužno je da sadrže vitamine sportske prehrane za žene. Osim toga, dnevna prehrana sportske djevojke treba biti uravnotežena i raznovrsna. Samo s ovim pristupom možete očekivati ​​dobar rezultat.

Sredstva za sportsku prehranu

Za gubitak težine je vrlo važno sportske prehrane za djevojčice, masnoće plamenika stoje prvo u lancu tih sredstava. Oni se oslobađaju u obliku kapsula, i trebaju ih se poduzeti, pridržavajući se određene sheme. Mastni plamenici u prehrani potrebni su kako bi se ubrzao metabolizam i povećala unos kalorija. Osim toga, ovo sredstvo pomaže povećati temperaturu, a masni naslage rezultiraju bržom fizionomijom. Također brže je i povlačenje iz tijela višak tekućine.

Kao aktivne komponente lijekova koji gori masnoće, u pravilu se koriste tvari kao što su kofein, guarana i ekstrakt zelenog čaja. Važno je napomenuti da fat burners također imaju određene kontraindikacije. Nisu preporučljivi za osobe s kardiovaskularnim, gastrointestinalnim i tiroidnim problemima.

Kombinacija sportske prehrane i treninga

Pazite na svoje zdravlje i poboljšajte svoj lik nije tako jednostavno. Ovaj posao je složen i dugotrajan. Stoga nemojte odustati ako trening ne donese željeni učinak. To samo znači da se vaše tijelo prilagođava i trebate tražiti nove načine za borbu protiv prekomjerne težine. Kombinirajući sport pravilnu prehranu za gubitak težine i vježbe, ne ostavljajte svoje tijelo jedinom prilikom da zadrže zalihe potkožnog masnog tkiva. A vaš san o tome da ima podebljano i tijesno tijelo postaje ostvariv. Glavna stvar je držati se odabrane prehrane i redovito vježbanje. Važno je napomenuti da nije neophodno konzultirati se s pravim izbornikom s nutricionistima i izraditi program treniranja s trenerom.