Unutar bedara: vježbe za jačanje mišića i gubitak težine

Da biste uklonili interferirajući sloj živih masti s unutarnje strane bedara, potrebno je jako puno želje i probajte. Često u procesu obuke unutarnjih, džepni mišići bedara

Morate revidirati svoju prehranu, vlak se pije puno čiste vode, uklanjanje štetnih slatkiše (možete ostaviti svjetlo bijelog sljeza i sirene, ali ne po noći) i prekomjerne masne hrane, kako bi točku opterećenja na unutarnjim bedrima, kombinirajući ga s kardio: trčanje, klizanje na biciklu, plivanje. Vježba se izvodi barem tri puta tjedno barem pola sata, ali je dijeta i pijenje režim u skladu s vremenom. Tada ćete vrlo brzo vidjeti rezultat. Vrlo korisna vježba za unutarnju stranu bedra - fitball: Kompresija noge radi vrlo učinkovito adductors.

Supedyeya za sjedeći posao

Ako vaš posao uključuje sjedećem položaju, s vremenom ćete osjetiti da kukove ne uzimaju najbolji oblik, pogotovo ako volite čaj s marmeladom i drugim slatkišima. Postoji izlaz, nemojte očajavati! Ne uzmi stolicu, nego stolicu, sjedite na njemu "jahanje". Stegnite stražnjicu. Koljena se savijaju pod kutom od 90%. Unutrašnjost bedara stisnite rub stolca što je više moguće i unclenched. Nastavite dok ne dosadi. Osjećam se kao vozača ... Ova vježba će vam pomoći poboljšati svoj seksualni život, jer potiče protok krvi u prsni organi.

Najbolje vježbe

Na unutrašnjosti ženskih nogu nalaze se problemske zone: ovdje locirani receptori inhibiraju cijepanje masnih stanica. Tanka meka koža i masno tkivo čine tmurnu sliku - mlohavna površina bedra počinje sag vremena s vremenom. Unutarnji dio bedara trebao bi izgledati savršeno, tada će noge izgledati graciozno i ​​skladno.

Sljedeće vježbe će vam pomoći da pumpe noge kako u teretani tako iu kući. Istodobno, prva vježba koja pruža najdublju obradu mišića je vrlo učinkovita.

Kako ljuljati unutrašnjost bedra uz pomoć nogu

Lezite na desnoj strani, naslanjanje na lakat lijeve ruke, savijati lijevu (vrh) nogu staviti ispred desnog koljena, to jest, peta lijeve noge moraju biti u kontaktu s desnog koljena. Trebate ispraviti svoju desnu nogu, a zatim napraviti svoj uspon u najvećoj mogućoj udaljenosti od poda (dobivate 15 centimetara), u gornjem položaju, držite ga za neko vrijeme, peta okrenuta prema gore. Dalje, mi ispadne oko tog dijela, ali ne diraj joj seks, a zatim početi rasti ponovno ga. Učinite 15-20 puta sa svakom nogom. Tri pristupa će biti dovoljno, ali možete učiniti više ako već obučeni, a vaši mišići spremni za ukrcaj. Trebali bi osjetiti napetost unutarnje strane bedara, a ne naprijed.

Možete malo izmijeniti ovu vježbu, nemojte staviti nogu pred drugu, nego jednostavno staviti ga na pod, savinuti na koljeno. Tako će biti malo lakše.

Podignite noge koje leže na vašoj strani

Lezi na vašoj strani, noge bi trebale biti ravne. Važno je zadržati ravnotežu, možete se podržati kako biste se koncentrirali na napore unutarnje strane bedra. Stavite nogu na vrh svake druge, počnite podizati gornji dio. Učinite 15 ponavljanja po stopi. Trebate izvesti tri skupa takvih ponavljanja.

plie

Širite noge što je moguće širi, razvodite nogu kako biste pogledali čarape na stranama, a potpetice jedna na drugu. Ovo je vrlo učinkovita vježba koja će pomoći u stezanju unutarnje strane bedra kod kuće.

Polako se lebdjeti s napetim ravnim leđima, koljena pod pravim kutom. Držite položaj tri sekunde, polako se vratite. Prilikom vježbe ne biste trebali osjetiti koljeno (pogrešnu tehniku), trebali biste osjetiti napetost u unutarnjim mišićima bedara. Izvođenje 15 puta.

Dišite ispravno. Udisati - prije čučnjega, čučnja - izdah. Možete sebi pomoći ako se držite na stražnjem dijelu stolice. A ako ste obučeni, koristite težinu. Morate izvesti tri seta od 15 ponavljanja.

Lateralni udar

Stajati uspravno, ruke na struku, počnite skočiti jednom nogom bočno. Koljeno bi trebalo formirati pravi kut. Leđa je ravna, druga noga također mora biti apsolutno ravna i odvojena. Ako radite bez pondera, možete zatvoriti ruke ispred grudi, a možete ih ostaviti u nastavku. Još jednom - tijelo mora biti apsolutno ravno. Nemojte gubiti težinu na koljenu jer riskiraš prekomjerno zglobove umjesto unutrašnjosti bedara, što će dovesti do njihove štete. Polako ustati, ali ne do kraja, premjestiti zdjelicu na drugu stranu i izvesti utrku s druge noge.

„Rolls” naizmjenično u oba smjera, bez ustajanja iz sjedećeg položaja, broj „roll-destinacije” treba doći do 30 puta, a zatim je potrebno razbiti, tresti noge i ponovite set.

"Razvod" leži na leđima

Laganje na leđima, pritisnite kralježnicu i krvni tlak na površinu poda ili klupa. Podignite noge okomito na pod. Glatko širite noge prema stranama, pažljivo pazite da mišići rade, iscijediti ih. Ova vježba za unutarnje strane bedara bit će učinkovitija ako dodatno koristite težinu, tako da možete pumpati mišiće tiska.

Pomoću ove vježbe možete koristiti druge mišićne skupine, ako ležete na klupe za teretanu, dobit ćete ruke iza glave i prihvatiti podršku.

sati

Nije sam „krivudavim” krugovi u stadion će pomoći u borbi protiv takvih smetnja kao masnoće iz unutarnje strane bedara: ukloniti proljev i ojačati mišiće i može kružiti noge, leži na krevetu. Što to znači? Lezi, držati leđa ravno. Noge trebaju biti povišen pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Ruke u stranu i također ih gurnuti na pod.

Nemojte savijati noge, ispustiti jednu nogu i početi opisivati ​​krug u smjeru kazaljke na satu duž maksimalnog radijusa. Držite drugu nogu uspravno. Kada opisujete krugove, osjetite napetost unutarnjeg bedra. Napravite deset krugova s ​​jednom nogom, promijenite nogu, a zatim ponovite istu stvar, prikazujući krugove sada u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, promijenite nogu. Ukupno, trebate napraviti tri pristupa u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu s promjenom nogu.

Ne izlazak iz kreveta - "leptir"

Budite budni, dobro, nemojte se trzati ustajati. Laganje na leđima podignite noge pod pravim kutom. Savijte ih u krilo, razmazite ih. Zatim, radi unutarnjih bedara, savijte koljena i odvojite ih prema van. Ova vježba bi trebala biti učinjena u tri pristupa, svaki s 30 ponavljanja.

Savjeti stručnjaka

1. Zanemarivanje vježba u svakom slučaju nemoguće. Bolje je da ne vježba uopće, ako niste u mogućnosti napraviti zagrijavanje, bez koje obučava mišići mogu biti ozlijeđen. Pokrenite 5 minuta, skok. Tako da se zasititi mišiće sa kisikom, koji „zna” kako ukloniti salo, a na unutarnjoj strani bedara i stražnjice i trbuha - to je prirodni fat burner. Na kraju treninga također je potrebno istezanje.
2. Promijenite redoslijed vježbi, red je vrlo važan, svakih 14 dana vježbanja treba dati drugačiji opterećenje mišića jer monotonija ne donosi željeni rezultat.
3. Prilikom vježbe vrlo je važno usredotočiti se, slušati svoje tijelo. Trebali biste osjetiti mišiće na kojima radite, osjetite opterećenje na njima. Ako nema napetosti, radite pogrešnu vježbu ili "limping" tehniku ​​izvršenja. Znaš li kako gubiti težinu u unutrašnjosti bedra puno brže? Otvorimo još jednu tajnu: nakon vježbanja obavlja se masaža zagađene zone tako da ćete još više pritjecati krv u mišiće.
4. Prilikom izrade problematičnih područja, morate pokušati uključiti sve mišićne skupine, složeni pristup je mnogo učinkovitiji od točkastih opterećenja.

Napajanje

Svi nutricionisti u svijetu jednoglasno potvrđuju da je režim pića temeljni uz pravilnu prehranu. Ako se naučite piti 2-2,5 litara vode dnevno, to će vam pomoći da se izbjegne nakupljanje toksina u tijelu. S aktivnim treningom i vježbanjem za unutrašnjost bedra, vlažnost u tijelu se troši velikom brzinom, rezervne vode se moraju nadopunjavati.

Što se tiče prehrane, pokušajte ga učiniti djelomičnim: trebate jesti male dijelove, s danom pet do šest puta, a ne tri, kao što se koristi. Pola sata nakon treninga trebate jesti proteinsko jelo, tako da mišići dobivaju prehranu za oporavak. Velik broj povrća i voća obogaćen će vitaminima.

Značenje osposobljavanja - u sustavu i pravilnosti, tada će im se učinak povećati, osim toga, trebat će vam mnogo manje vremena za postizanje cilja.

Usredotočite se i idite na svoj cilj!

Možete vježbati kako u dvorani tako iu kući. Glavna stvar je ne žonglirati i raditi na savjesti. Nije potrebno kupiti skupu opremu za vježbanje za unutarnje bedro, kompleks opisan u ovom članku pomoći će u izradi tih mišićnih skupina savršeno. Nemojte biti zbunjeni stranim stvarima. Tri vježbanja dnevno će vam omogućiti da brzo dobijete rezultat. Možete pokušati pronaći vremena za sebe?