Kako brzo pumpati unutarnji bedro?

Unutarnji bedro je jedno od najproblematičnijih dijelova ženske figure. Zimi, izgled naših nogu nije osobito zabrinjavajući, a vi ne razmišljate o tome kako pumpati unutarnje strane bedra. No, bliže ljetu, kad počnemo shvatiti da će uskoro staviti kupaći kostim i otići na plažu, u ogledalu se pojavi panika u očima razmišljanja. Da biste ispravili situaciju, moguće je, ako ne čekate ljeto, započeti s postavljanjem nogu.

Ako ne znate kako pumpati unutarnja strana bedra, zatim upotrijebite vježbe u ovom članku. Učinite ovaj kompleks otprilike 4 puta tjedno. Ali ne pokušavajte to učiniti svaki dan, jer mišići nakon fizičkog napora moraju biti obnovljeni. Vrijeme oporavka traje prosječno 48 sati pa je opcija "svaki drugi dan" najprikladnija za obuku.

Dakle, počinjemo odgovoriti na pitanje „Kako urediti unutarnje strane bedara?” Ležati na lijevom boku, oslonjena na podlaktice, savijati desnu nogu u koljenu i postavite stopala ispred lijevom nogom. Uz izdisaj, podignite lijevu nogu preko poda i povucite prema sebi. Dah se ne odgađa, pokušajte se naprezati što je više moguće unutarnja strana bedra. Držite nogu u zraku oko 30 sekundi, zatim ga udahnite i opustite se. Neka se odmor i napraviti još dva seta ove vježbe. Ako vam je takav fizički opterećenje mala, nemojte se žuriti da biste se prebacili na drugu stranu. Let`s vidjeti kako pumpa unutarnje bedro s više opterećenja. Malo težak zadatak: kada podignete lijevu nogu, izvodite "proljeće" - malo se ljuljanje gore i dolje. Broj mahosa ovisi o vašem tjelovježba. Ako vam je prvih nekoliko vježbi teško izvesti mnogo izvora, onda napravite barem 24, a zatim postupno ponesite do 50 pristupa. Pa, ako se broj ponavljanja postupno dovede do 100 - 150 puta. Učinite vježbe na desnoj nozi.

Sjednite, udahnite tijelo natrag, naslonite se na podlakticu, podignite koljena savijena na koljenima. Inspirirajte se, razdijelite noge, usmjerite svoje čarape na sebe. Izvršite mali, opružni pokret unutar 3 minute. Zatim komplicirajte vježbu malo: posadite i spojite noge u potpunosti. Do ove opcije potrebno je još oko 2 minute. Sada razgovarajmo o tome kako pumpati unutarnju stranu bedra, ako je takvo opterećenje malo za vas. Potpuno siđite na leđa, podignite ravne noge gore. Po nadahnuću, podignite noge, a uz njih izdahnite. Nastavite s tim pokretima nastaviti za 4 minute. Zatim spustite noge i odmarajte se oko 30 sekundi.

Sjednite, savijte koljena i stavite noge zajedno, stavite dlanove na unutarnje strane bedara. Uz izdisaj, počnite pritiskati dlanove na noge i istodobno pokušati spojiti koljena. Zbog takve reakcije, vršit ćete maksimum mišiće bedara. Kod udisanja, uklonite napetost s nogu i rukama, odmarajte 2 do 4 sekunde. Učinite 10 do 30 setova ove vježbe.

Pogledajmo još jednu vježbu. Za njega će vam trebati srednje velika lopta. Lezite na leđima, savijte noge i stavite loptu između koljena. Uz izdisaj, pritisnite koljena na loptu, pokušavajući ga iscijediti što je više moguće. Na inspiraciju, opustite mišiće. Izvršite ovaj izmjenični napon 2 minute. Zatim malo komplicirajte vježbu. Postavite loptu bliže središtu unutarnje strane bedara, noge se potpuno poravnajte i podignite. Također, kada izdahnete, stisnite loptu nogama, zadržite napetost u mišićima 3 do 5 sekundi, a zatim opustite noge. Učinite najmanje 30 pristupa.

Pregledali smo nekoliko najučinkovitijih vježbi. Ovaj članak će biti vrlo koristan za one koji misle kako pumpati unutarnju površinu bedra. Da bi uspjeli u ovom pitanju, što je najvažnije, nemojte odustati, biti uporni u obavljanju vježbi. Međutim, molimo imajte na umu da ako tek počinjete trenirati, a prije niste sudjelovali u treninzima, počnite s lagano manjim brojem pristupa, postupno dobivajući zamah.