Kako napraviti ramena širok - tajne učinkovitog vukodlaka

Čini nam se lijepa muška silueta: široka ramena i uske bokove. Ali s takvim prirodnim sklonostima, rode se jedinice. Ostali muški predstavnici od rođenja imaju potpuno običnu osobu, s vrlo, vrlo neiskusnim pokazateljima muškosti.

Je li moguće miješati se u fiziološke procese i transformirati tijelo u idealne parametre? Kako raširiti ramena?

Sport - panaceja za sve?

Do danas postoji mišljenje da je sport posebno dobar za one koji izgube težinu i pokušavaju izgubiti težinu. Ne može se reći da je ovo apsolutno točno. Sportno opterećenje ubrzava metaboličke procese, ubrzava vrijeme opeklina masnoća, ali istovremeno, nakon intenzivne obuke, svi oni koji se bave osjetili su snažnu glad. Zapravo, oni koji žele izgubiti težinu, potrebno je usredotočiti se na pravilnu prehranu, i baviti se sportom to je potrebno, ali ne naporno i bolje na dnevnom svjetlu. Ali tjelesne vježbe apsolutno su pogodne onima koji žele mijenjati tjelesne parametre koje mu priroda daje. Bolje od bilo koje plastične kirurgije i estetske kirurgije, pomoći će vam pravim sportskim vježbama prilagoditi veličinu i kupiti željene oblike. Stoga, ako se pitate kako raširiti ramena, pročitajte savjete u nastavku.

Pravi pristup je osnova uspjeha

Prije nego što počnete postići taj cilj, morate jasno razumjeti što želite i kako se to može postići. Na primjer, zanima vas pitanje - kako raširiti ramena?

Ako se redovito i redovito ne bavite potrebnim skupom vježbi, nećete se približiti bliže vašem snu.

Svatko razumije da morate vježbati, ali što točno trebate učiniti? Točno, nećete vam pomoći trčanja i druge. aerobna tjelovježba. Također zaboravite da su ramena široka pomoći će plivati ​​- to je moguće samo ako to radite od djetinjstva.

Što trebate znati

Mnogi su pogriješili, misleći da ako trebaju lijepe ruke ili široka ramena, onda je potrebno izvesti vježbe na ovoj skupini mišića. Vjera u ovaj mit vam donosi mnogo vremena i energije, ali nećete vidjeti rezultat.

Da biste postigli željeni, morate pumpati cijelo tijelo, naime, za obavljanje osnovnih vježbi. Postoje samo tri od njih - prsni pritisak, podizanje i čučnjevi. Pravilno izvršiti, ove vježbe su osnova (otuda i ime) za stvaranje jedinstvene opterećenje na cijelo tijelo i testosterona, potiče rast i razvoj mišića. Osim toga, obuka treba biti redovita, da je barem 3-4 puta tjedno, a ne manje od jednog sata.

Započnite trening s vježbanjem od 7-12 minuta. Možete pokrenuti ili hodati žustro, a zatim zgnječite ruke, noge, vrat, pomoću vježbe koje su učenje u školi nastavu tjelesnog odgoja. Tako ćete se pripremiti za trening i smanjiti rizik od ozljede ili istezanja na nulu.

Kako napraviti široka ramena na vodoravnoj traci

Predlažemo da izvedete samo jednu vježbu, koja pomaže u osiguravanju da su vam ramena "duljina zavoja".

Ova vježba mora biti izvedena na vodoravnoj traci, a za nepoduzetnika će se činiti sličnim uobičajenim povlačenjem. Ali postoje dvije važne točke - morate staviti ruke širokim zahvatom i izvesti najmanje tri pristupa po vježbi za 5-8 podizanja. Na taj način ćete primijetiti pozitivne rezultate nakon mjesec dana, a učinak neće biti privremen, ali ostatak vašeg života.

Kako napraviti široka ramena kod kuće

Ne svatko od nas ima priliku redovito posjetiti teretanu, ali to nije izgovor da se uskratite užitku biti lijepa - naposljetku, možete studirati kod kuće.

Povećajte i proširite ramena pumpanjem deltoidnog mišića, koji se sastoji od tri dijela - srednje, prednje i stražnje glave. Da biste dobili dobar učinak, preporučljivo je učitati tri glave odjednom.

Trebat će vam dvije tibice. Evo vježbi za one koji su zainteresirani za širenje ramena:

1. Uzmi dumbbells u svoje ruke, smanjiti ih i širiti ih na stranu. Ova vježba potiče srednju glavu delte.

2. Na blago savijenim nogama nagnuti naprijed, uzmite tegove u rukama i posadite ih, kao u prvoj vježbi. Ovaj pristup stimulira stražnju glavu delte.

3. Uzmite jednu budaletina (težina također može koristiti) s dvije ruke i podignite ga na ravnoj rukama - tako opterećen prednji dio delte.

Mi raširimo ramena - bez dodatne opreme

Naravno, možete povećati ramena i nositi se s težinom. Kako napraviti široka ramena push-up? Ova metoda je najpristupačnija u pogledu ulaganja i istodobno vrlo jednostavna. Međutim, to nije uobičajena push-up, na koje smo navikli. Da biste promijenili širinu ramena, uzmite stalak na zid. Da biste to učinili, potrebno je put do poda pred zid, s rukama na udaljenosti od oko četrdeset centimetara i gurnula dolje, stajati okomito na zid. Prvi put pitajte nekoga za pomoć kako ne bi pali. Kada pokrenete police, pritisnite 5-10 puta u 3-4 pristupa.