Proteinsku prehranu 7 dana. Dijeta za 7 dana za gubitak težine

Među brojnim načinima za izgubiti težinu, mogućnost korištenja ograničene prehrane, nazvana dijetom, ne odustaje od svog položaja. Naravno, načina smanjenja težine s hranom omogućit će vam da izgubite težinu pri različitim brzinama, ovisno o tome koliko dugo je sustav namijenjen. Međutim, gotovo svi od nas žele postići maksimalni rezultat u najkraćem mogućem roku, tako da su najpopularniji tzv. Ekspresijski sustavi, na primjer proteinska dijeta 7 dana.

Bit proteinske prehrane

Opće je prihvaćeno da takav dijeta je najprikladniji za one koji se bave sportom. Međutim, za ljude koji vode neaktivan način života, tako brzo mršavljenje će biti odličan način izlaska. Kako bi postupak bio učinkovit, potrebno je podijeliti obroke u nekoliko faza i jasno promatrati svaki dan do kraja sustava. Ovi šest pristupa uključuju doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj, ranu večeru i jelo neposredno prije spavanja.

Kako biste osigurali učinkovitu prehranu 7 dana, nemojte je kršiti na bilo koji način. U slučaju da vaš uobičajeni životni ritam ne dopušta toliko obroka, savjetujemo vam da ih kombinirate umjerenim redoslijedom. Na primjer, doručak i doručak su drugi, ručak i snack i tako dalje.

Zatim vam nudimo niz u kojem se proteinska dijeta promatra 7 dana:

Ponedjeljak, prvi dan i najteži:

Doručak 1: čaša mliječnih proizvoda, može biti kefir ili mlijeko.

Doručak 2: riža kaša, malena ploča.

Ručak: komad kuhane govedine, malo (maslac i masti su zabranjeni!).

Poslijepodnevni snack: salata od povrća (posluživanje treba stati na tanjur).

Večera 1: još jedan tanjur iste salate od povrća.

Večera 2: sok od jabuka - staklo, bolje je ako je svježe stisnuto.

četvrtak:

Doručak 1: kava ili čaj, mlijeko i šećer zabranjeni su.

Doručak 2: nemasni sir, ne više od 5 žlica.

Ručak: piletina kuhana - mali komad, salata povrća, možete popuniti maslinovim uljem.

Poslijepodnevni snack: kuhana riža u iznosu od deset žlica, jabuka je dopuštena.

Večera 1: salata od rajčice - mala ploča.

Večera 2: sok od rajčice, što je moguće bliže do danas, - 200 g.

Srijeda, zlatna sredina:

Doručak 1: kava ili čaj, mlijeko i šećer zabranjeni su.

Doručak 2: kuhana govedina - mali komad.

Ručak: malo kuhana riža s komadom kuhane ribe.

Poslijepodnevni snack: komad jabuke.

Večera 1: salata od kupusa, grašaka i luk, ovlaštena je do petnaest stolnih žlica;

Večera 2: sok od jabuka.

utorak:

Doručak 1: čaj / kava.

Doručak 2: kuhana govedina - mali komad, kao alternativa - piletina.

Ručak: juha s povrćem, komad crnog kruha je dopušteno.

Popodnevni snack: riža - 10 žlica.

Večera 1: komad kuhanog mesa sa salatom od povrća.

Večera 2: sok od jabuka - ne više od 200 g.

petak:

Doručak 1: čaša mliječnih proizvoda, mlijeka ili kefir, možete uzeti mali kreker bez šećera.

Doručak 2: desertno jelo od mrkve salate.

Ručak: komad kuhane ribe i nekoliko krumpira.

Poslijepodnevni snack: salata od povrća - mala ploča (možete s maslinovim uljem).

Večera 1: kuhana janjetina - mali komad.

Večera 2: kefir ili čaj - jedno staklo.

subota:

Doručak 1: kava ili čaj, bez dodataka.

Doručak 2: jaje, dva skuta su dopuštena.

Ručak: kuhano meso, nekoliko žlica riže.

Poslijepodnevni snack: jabuka ili dva kivija.

Večera 1: Kuhana riba i nekoliko žlica riže.

Večera 2: čaša soka od naranče.

nedjelja:

Doručak 1: kava ili čaj.

Doručak 2: kobasica, komad crnog kruha.

Ručak: kuhana riža - nekoliko žlica, desertna ploča salate od povrća u maslinovom ulju.

Poslijepodnevni snack: kupus i zelene grašak - nekoliko žlica.

Večera 1: kuhana piletina ili janjetina.

Večera 2: kefir ili čaj.

Nemojte zaboraviti da je prehrana za 7 dana, izbornik koji je prikazan gore, mora se poštivati ​​u strogosti, dok je alkohol i šećer u bilo kojem obliku zabranjeno.

Prednosti proteinske prehrane

Govoreći o prednostima koje protein dijeta ima za 7 dana, vrijedi napomenuti da praktički nećete osjećati glad tijekom njega. Osim toga, zahvaljujući dovoljno gustoj prehrani, možete nastaviti vježbanje fitnessa ako očekujete da ćete izgubiti težinu ravnomjerno i bez oštećenja kože.

Slabost i nedostatak energije tijekom ove prehrane, također se ne osjećate. Neće biti iritacija, karakteristična za svaku odrezanu prehranu, u mnogočemu to je zbog prilično čestih obroka. To se ne može pohvaliti gotovo bez sustava ograničene moći, da li kefir dijeta (7 dana korištenja jogurta s malim brojem dodatnih proizvoda), ili bilo koji drugi, gdje su ograničene obroke i učiniti jela. Odlična opcija za takav sustav bit će onima koji vole jesti isključivo proteinske namirnice, kao što su riba ili meso. Izlaz iz proteinske hrane je vrlo jednostavna - glavna stvar je da se ne miče previše oštro na štetnih proizvoda, a ne prejesti. Kao rezultat toga, težina pao za 7 dana neće se vratiti.

Nedostaci proteinske prehrane

Naravno, takav je brz gubitak težine i određene zamke, bez kojih gotovo nikakva ograničenja nisu moguća. Preduvjet prije početka mršavljenja je za posjete liječniku, jer protein dijeta 7 dana je kontraindicirana u nekim kronične bolesti kao što je renalnom i jetrenom funkcijom, bolesti zglobova, trudnoća i dojenja, bilo bolesti srca. Ako patite od kroničnih bolesti probavnog sustava, tada ćete se morati suzdržati od prehrane proteina. Ova učinkovita dijeta za 7 dana također se ne preporučuje za one čije se dob smatra starijima. U nekim slučajevima, protein dijeta može dovesti do fluktuacija krvnog tlaka, kao i pogoršanje kroničnih bolesti. Obvezno je uzimati multivitaminske komplekse tijekom gubitka težine.

Jesu li brze dijete korisne?

Naravno, bilo tko učinkovite prehrane za 7 dana je prilično stresna situacija za tijelo, u kojem on neće primiti elemente i vitamine potrebne za njega. U svakom slučaju, ponekad morate pribjeći odrezanu hranu, zahvaljujući kojoj možete brzo izbaciti nekoliko kilograma. No zlouporabe takvih metoda nije nužno, a izričita dijeta ne preporuča se da se pridržavate češće nego jednom svaka tri mjeseca, kako ne biste uzrokovali štetu vašem tijelu. Osim toga, nemojte se držati takvog sustava više od dva tjedna.

Kefir dijeta

Jedan od najpoznatijih među sustavima gubitka tjelesne mase je kefir dijeta. 7 dana konzumirate određeni set proizvoda, uključujući ovo piće s kiselim mlijekom. Postoji nekoliko mogućnosti za prehranu i prehranu u ovom sustavu mršavljenja, međutim, najčešći je onaj koji je dan u nastavku. Naravno, glavni proizvod je kefir sadržaj masti od 1%. Mora se svakodnevno konzumirati.

Ponedjeljak: kefir 0,5 l i pečen u uniformnom krumpira (400 g), bez soli i začina, a također bez ulja.

Utorak: ista količina kefira i 400 grama sadržaja sireva sira ne više od 5%.

Srijeda: kefir, kao i bilo koji voće u iznosu od 400 g. Pri odabiru voća, suzdržati se od banana i grožđa.

Četvrtak: pileće bijelo meso u iznosu od 400 grama i kefir.

Petak: prehrana je slična okolišu.

Subota: Danas ćete se morati suzdržati od svake hrane, ostavljajući samo isti kefir, kao i običnu vodu.

Nedjelja: treći put ponovimo dan s kefirom i voćem.

To je cijela dijeta, koja uključuje ovu prehranu 7 dana. Recenzije onih koji su se pridržali, obećavaju gubitak do 3-5 kilograma tjedno.

Izlaz iz kefirske prehrane

U principu, nije lako pridržavati se kefirske prehrane, a posebnu pažnju treba posvetiti izlasku iz njega. Oštar povratak stare dijete sljedeći dan će vas odvesti do brzog zapošljavanja toliko težih kilograma. Glatki izlaz zahtijeva gotovo svaku prehranu za gubitak težine. Sedam dana od pola gladne prehrane trebalo bi zamijeniti dane s postupnim dodavanjem proizvoda, zaboravljajući na vrijeme o brašnu, slanom, masnom i dimljenom. Preferirajte kuhanu hranu s najmanje soli.

Japanska prehrana: 7 dana

Još jedan zanimljiv način za izražavanje mršavljenja - japanska prehrana, dizajnirana za sedmodnevni tečaj. Međutim, to zahtijeva dan pražnjenja prije početka. Također je poželjno savjetovanje s liječnikom. U ovom slučaju vrijedi obratiti pažnju na ozbiljnost prehrane, kao i na činjenicu da je bilo kakvo opuštanje zabranjeno. U slučaju da ste prekršili bilo koji slijed, sustav bi trebao početi još od prvog dana.

Prvi dan: crna kava (šalica) bez kreme i šećera za doručak, 2 tvrdo kuhana jaja, Mali dio salate od kupusa (možete s biljnim uljem) i čašu sok od rajčice za ručak, kao i kuhane ili parne ribe za večeru.

Drugi dan: šalicu kave i komad kruha za doručak, kuhana riba s kupus salata i biljnog ulja za ručak, kao i kuhana govedina, ne više od 100 g i niske masnoće jogurt za večeru.

Treći dan: šalicu kave za doručak, pržene tikvice (možete na biljno ulje) za ručak i dva tvrdo kuhana jaja, kuhana govedina 200 g, kao i mali dio salata od kupusa, začinjenom maslacu za večeru.

Četvrti dan: crna kava i tost za doručak, 3 velike mrkve, kuhana, bez soli, ali odjeven u biljnom ulju, sirovo jaje i sir 10 g durum za ručak, kao i dvije srednje jabuke za večeru.

Peti dan: jedan vlakni od mrkve s limunovim sokom za doručak, paru ili kuhanu ribu i čašu soka za ručak, kao i dvije srednje jabuke za večeru.

Šesti dan: šalica crne kave za doručak, za ručak možete pojesti pola kuhane piletine i svježe mrkve i kupusa u salatu za večeru - dva kuhana jaja i 100 grama sirove mrkve, možete ispuniti sa biljnim uljem.

Sedam dana: čaj (po mogućnosti zeleno) za doručak, velika jabuka i gram od 200 govedina kuhana za ručak, kao i sve večere koje možete izabrati iz prethodnih dana.

Japanska prehrana 7 dana: pluses

Govoreći o prednostima ove prehrane, potrebno je napomenuti sljedeće:

• sudeći po pregledima, tjedan dana na ovoj prehrani možete izgubiti do 7 kilograma težine, ovisno o početnim pokazateljima;
• izdržati ovu vrstu mršavljenja je jednostavan, za treći dan se tijelo navikne na takav način ishrane, glad nestaje, i vrtoglavica i slabost tamo od samog početka;
• Zahvaljujući ovom sustavu, brz metabolizam mršavljenja je normaliziran, a ljudi naviknuti na novi sustav moći, gdje nema zabranjene hrane;
• Japanska dijeta je zajamčena da daje trajni rezultat, pod uvjetom da će izlaz iz njega biti proveden mudro.

Japanska prehrana: kontra

Sada razmotrite nedostatke koje japanska prehrana ima. Sedam dana takvog ograničenja u prehrani neće imati koristi svima. Napomena:

• Nemojte previše često koristiti ovu prehranu, ne više od jednom godišnje, jer je njezina kalorična vrijednost preniska;
• Nemojte probati dijetu za one koji su kontraindicirani u kavi i koji imaju srčane probleme;
• Zabranjeno je korištenje sustava za trudnu i dojenčad.