BJU za mršavljenje: norma, omjer, izbornik, recenzije

Uvijek su imali svoje standarde ljepote. I ljudi su se poslušali kapricijskom modi. No dugi niz godina idealan je vitki lik. Nažalost, to je vrlo teško doći do njega za mnoge ljude, jer utječe na sjedilački način života, rad na računalu, zloupotreba brze hrane. Konkretno, manija mršavljenja je osjetljiva na fer spol, iako među ljudima postoje bliski sljedbenici sklada. Stoga ne čudi da industrija dobre hranidbe cvjeta, a uvijek postoje brojni nutricionisti, od kojih svaka donosi masu vlastitu viziju tajne ljepote. Najblaža metoda je izračun BJU za gubitak težine.

Kako ispravno izgubiti težinu?

Očito je da vrsta masnoće masa je puno lakše nego da se baci, jer moraju kontrolirati svoju prehranu, povećanje tjelesne aktivnosti, smanjiti količinu brašna i masti. Razne elektroenergetski sustav očajnički bori za kupca, nudi najviše jednostavan način za izgubiti težinu. Popularna dijeta Dyukanu nudi jesti uglavnom protein i moram reći da je ova hrana daje rezultate, ali to je vrlo rizično, jer višak proteina je pun nadutosti, problema s plovila bubrezi, jetra i krv. Poznati Kremlj dijeta, koja nudi svakodnevno molimo si meso, slaninu, pa čak i votku, u kojoj vrlo mali broj bodova dopušteno na dan? To je radost za mesojeda! No, s takvom snagom pod kategorički zabrani su slatkiši i brašna proizvodi. Postoji li prehrana sustav koji vam omogućuje ravnotežu vaše prehrane i jede svoju omiljenu hranu u ograničenim količinama?

Izlaz

Možete pronaći razumni kompromis računajući BJU za gubitak težine. Za skladan rad tijela zahtijeva se jednolična opskrba potrebnih tvari, u suprotnom to može biti kvar u funkcioniranju vitalnih sustava. Protein u tijelu je potreban kao građevni materijal, zahvaljujući kojem je opisan mišićni kostur u osobi, postoje snage za obavljanje bilo kojeg posla. Ugljikohidrati su posebna vrsta iskra koja omogućuje racionalno razmišljanje, čineći logičke zaključke. Ovo je hrana za ljudski mozak. Ugljikohidrati mogu biti brz i spor. Prva partija u proizvodnji brašna i šećera, ali praktički ne donose prednosti. No, potonji se stječu postupno i time daju veću opskrbu energijom. Masti se često smatraju dodatnim hranjivim tvarima, ali to je u osnovi pogrešno. Bez masti, normalni rast dlake i noktiju je nemoguće. Zbog prisutnosti masti u tijelu, koža ostaje glatka. Masti - ovo je najpotrebnije mazivo, bez kojeg se osoba pretvara u željezne živežne žice iz bajke koja hrđe i ne može se kretati. Dakle, točan omjer BJU pri gubljenju težine toliko je važan.

Izvori BZU-a

Gdje osoba prima važne elemente za tijelo? Protein dolazi od niske masnoće mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Bjelančevina povrća je u grahu, tako da vegetarijanstvo ne proturječi uravnoteženom sustavu prehrane. Korisne masti se mogu dobiti iz masnog mesa, maslaca, ribe. Postoje masti u slatkišima, ali je nepoželjno zlostavljati ih, iako ih nije nužno isključiti iz obroka. Pronađite izvore ugljikohidrati su lakše sve što su prisutni u žitaricama, povrću, voću, tjestenini, proizvodima od brašna, krumpirom i čokoladom. A što je postotak BJU za mršavljenje?

postotak

Uzmi ukupnu količinu hrane potrošenu za 100 posto. Trećina tog iznosa (30%) dodjeljuje se proteinima, koji daju značajan osjećaj zasićenja, napajanje energije i tišine, kao i šminka za mišićnu masu. Za aktivni gubitak tjelesne težine, važno je pravodobno zadovoljiti glad, jer inače postoji opasnost od naknadnog prejedanja. Kada se prevedu na određene brojke, ispada da je stopa unosa proteina 60 grama dnevno. Idealno, dvije trećine proteina treba doći iz životinjske hrane, a ostatak - od biljke. Životinjska hrana obogaćuje tijelo aminokiselinama.

Masnoća u dnevnoj prehrani trebala bi biti najmanje 10 posto kako bi se osigurala proizvodnja hormona i izgradnja stanica. Zasićena masnoća Štetno za zdravlje, jer doprinose povećanju razine kolesterola. Uglavnom, oni su izvedeni iz palminog ulja, koji je sastojak mnogih industrijskih proizvoda. Takvo ulje je slabo probavljeno i ne donosi nikakve koristi tijelu. Zdrave nezasićene masti mogu se dobiti od riba, biljnog ulja i mliječnih proizvoda.

Ugljikohidrati čine najveći dio hrane koja se konzumira. To je 60 posto dnevne prehrane koja uključuje vlakna, vitamine i minerale. Mogu se dobiti od povrća i voća, žitarica, kruha od cjelovitog brašna. Tzv. Lagani ugljikohidrati, koji su bogati u pečenju i slatkišima, brzo se pretvaraju u masti, tako da ih ne biste trebali zlostavljati. Brojke zvučene su prosječne i mogu se razlikovati u svakom pojedinom slučaju, stoga je norma BIO za mršavljenje varijabilna.

Sa sportom u životu

Jasno je da prehrana osobe koja veći dio dana provede u fotelji radikalno se razlikuje od profesionalnog sportaša. Kada vježbate umjereni intenzitet, BZHU dobiva dobar rezultat za gubitak težine u omjeru 30/20/50. Takva prehrana je optimalna pod fizičkim stresom otprilike tri puta tjedno s naglaskom na sve mišićne skupine. Osoba neće dugo osjećati glad, stoga ga neće dobiti. BJU za mršavljenje može se podesiti s okom za spol, doba godine i razine aktivnosti. Nemojte zaboraviti da pri izračunavanju norme BJU morate uzeti u obzir prosječni kalorijski sadržaj prehrane koji ne smije pasti ispod 1200.

Napravite potrebne proračune

Glatki gubitak težine uvijek je učinkovitiji od teških metoda. Dakle, s ciljem za lijepe figure potrebno je unaprijed izračunati sadržaj kalorija u svojoj prehrani i izbornik. U stvari, ako se razumno procijeniti sadržaj vašeg hladnjaka i razmotriti kupnju, možete uštedjeti ne samo vrijeme nego i novac, jer će biti spontane kupovine zbog iznenadnog napada gladi. To treba uzeti u obzir činjenicu da je tijelo u asimilaciji jedan gram proteina i ugljikohidrata se pretvara u četiri kalorija, a jedan gram masti jednak devet kalorija. To je kada kalorija dnevno dijeta u 1200 - je optimalan omjer 30/10/60 BZHU mršavljenje. Meni će na taj način znači usis 360 kalorija proteina, 120 kalorija iz masti i 720 kalorija i ugljikohidrata. Mnogi nutricionisti su izuzetno negativni zbog ove kalorije, izjednačujući ovu metodu s ekspresnom prehranom.

Pravila za pravilnu prehranu

Sama ideja čini se vrlo primamljivo, budući da promatrajući BJU, možete si priuštiti svoje omiljena jela, zabranjena na svim vrstama dijeta. Postoje i preporuke za izradu izbornika s takvim elektroenergetskim sustavom. Ujutro si možete priuštiti nešto posebno, poput kolačića ili sladoleda. Do kraja dana, ove prazne kalorije će imati vremena da se "spali" sigurno. Za napajanje energije preporuča se započeti dan s primanjem žitarica, odnosno idealan doručak će biti žitarica u mlijeku ili vodi bez šećera, ali s medom. Ljudi, postupno navikli jesti jutarnju kašu, zabilježiti povećanje njihove izvedbe, nedostatak gladi do ručka i normalnu probavu. Budući da je naročito teško doći ujutro, potrebno je temeljito osvježiti, tako da možete dodati sendvič s maslacem i kriškom sira u kašu. Hot kajgana - također je vrlo aktualna opcija za doručak, kao jaje - je glavni izvor proteina, ali je preporučljivo isključiti iz jestivog ulja ili ga koristiti na minimum. Višak kalorija i masnoća dodati ketchup, majoneze i bilo kupljen umak. Bolje je ponovo proučiti oznaku kupljenog proizvoda kako bi se zadovoljila norma BJU za gubitak težine. Recenzije ljudi koji su bacili težinu na takav sustav hrane, omogućuju formuliranje preporuka za ručak. Nije potrebno zamijeniti puni obrok s hamburgerom presretenima na uglu, koji sami nadmašuje dnevnu kalorijsku stopu. Dozu ugljikohidrata može se dobiti sa zdjelom juhe, a na drugoj dio mesa ili ribe s biljnim ukrasom. Večera, tijelo radi sporije, stoga nemojte overexertirati. Možete dobiti grickalicu s natopljenim kiselim vrhnjem i medom, peradskim mesom ili salatom. Usput, tri obroka dnevno nije dovoljno, stoga nemojte zaboraviti na zalogaje tijekom dana koji pomažu kontrolirati njihovu hranu. Kao zalogaj je bolje držati na ruci jabuke, muesli barovi, tost od kruh od cjelovitog zrna i druge ukusne i korisne stvari.