Zamjenski unos hrane: sportska prehrana. Koktel - zamjena za hranu

Oko trećine stanovništva razvijenih zemalja pati od pretilosti. Sve su popularni trgovine za masne ljude, ljudi kažu da muškarci ne žure na kost i dobra osoba bi trebala biti puno. Što objašnjava taj trend? Krivi sjedeći način života, zloupotreba brze hrane i lošu ekologiju. Trčanje za jedan dan, čovjek zaludi sendvič ili se u večernjim satima dopušta previše i odlazi u krevet punim trbuhom. No, puna zamjena unosa hrane ne samo da može zadovoljiti glad, nego i doprinijeti normalizaciji metabolizma.

Metoda za uklanjanje prekomjerne težine

Uvijek je postojao stereotip, prema kojem je siromašni čovjek bio tanki, a bogati čovjek je bio debeli. A danas se malo mijenja: veliko materijalno bogatstvo oslobađa nas od potrebe za teškim fizičkim radom. Najveći dobitak zarađuju intelektualni radnici. Cijeli dan sjede na računalu. U svezi s tim, mišići postaju utrnuti, krv je poremećen, narančasta kora koja je mrzila žene i životni prsten oko abdomen je formirana. kako je izgubiti težinu?

Naravno, uz pomoć dodatne tjelesne aktivnosti i smanjenog unosa hrane u kalorije. Od sredine prošlog stoljeća razvijeni su odgovarajući programi za mršavljenje. Ali sve dijete ima minus - potrebu za velikom voljom volje. Rijetka osoba može nadvladati svoje želje za brašnom i slatkim, ograničavajući svoju prehranu na nekoliko lišća salate. A post donosi samo kratkoročni učinak, koji se često pretvara u naknadni gubitak težine. Zamjena hrane za mršavljenje može biti izlaz. S njima, ljudi jedu razumno i kompetentno, dobivaju potrebne vitamine i makronutrijente. Postoji isti postupak zamjene obroka, što podrazumijeva potrošnju gotovih proizvoda s ograničenim sadržajem kalorija, ali povećana zasićenost. To je potpuna zamjena unosa hrane, smanjenje apetita u naknadnim obrocima i pridonosi većoj probavljivosti kalorija.

Ideja se temelji na

U početku, zamjenske hrane nisu pretpostavljale gubitak težine, znanstvenici su razvili zadatak pružanja tijela potrebnim kalorijama i hranjivim tvarima u tim uvjetima kada je nemoguće normalno jesti. Na primjer, zamjena unosa hrane bila bi korisna u ekspedicijama ili vojnim kampanjama. Bum tehnike pao je 60-ih godina, kada su se odvijali prvi letovi u svemir. Oko desetljeća kasnije, zamjenske hrane počele su pomoći da izgube težinu. Pioniri na ovom području bili su Herbalife International, koji je još uvijek imao neke nedostatke u receptu. No, oni nauče od grešaka, a naknadni programeri predstavili su kompoziciji određene zahtjeve: brzu zasićenost i obilje hranjivih tvari. Prije svega, zamjenske hrane trebaju uključivati ​​vitamine koji se brzo konzumiraju tijekom gladovanja. Ovo je askorbinska kiselina, tiamin, riboflavin i nikotinska kiselina. Tijelo također treba piridoksin i pantotenska kiselina. I zadovoljavanje osjećaja gladi pomoći prehrambenim vlaknima, čija prisutnost u prehrani modernog čovjeka je toliko mala, a kada post nestaje na kritičnoj razini. Dijetalna vlakna gotovo da ne apsorbira tijelo, ali su neophodni za normalno funkcioniranje crijeva. Različite kategorije ljudi kako bi se nadoknadila dnevna norma vitamina i dijetalnih vlakana pripremili su poseban koktel.

Zamjena hrane u tekućem obliku

Uz potrošnju rafinirane hrane prekršio je pokretljivost debelog crijeva, koji je pun zatvorenosti i probavnih problema, tako da svaki obrok mora biti popraćen unosom dijetalnih vlakana. Koji je najjednostavniji način za opskrbu tijelom vitaminima i hranjivim tvarima? Naravno, pripremite koktel! Mnogi ljudi vjeruju da se pijenje, čak i gusto, ne može tumačiti kao zamjena za prehranu. Stoga, u intervalima između obroka piju slatki jogurt, soda, mlijeko, tako konzumiraju dodatne kalorije. Nema sumnje da bi osoba trebala piti, ali pijenje bi trebalo biti ispravno. Za brzo ugasiti žeđ će postati čista voda i ojačati snagu - korisni koktel koji možete kuhati s obiljem proteina. Postoji norma proteina koju osoba treba primati dnevno. Sam protein je heterogen proizvod koji sadrži aminokiseline, od kojih je osam nezamjenjivo za tijelo. Proteinski koktel pokazuje se i ljudima koji su uključeni u sport i život bez značajnog fizičkog napora. Pomoću kupljenih zamjenskih hrana moguće je jednostavno i jednostavno pripremiti takav koktel. Obično sportaši kupuju proteine, koji u svojoj konzistenciji sliče normalnom prahu ili brašnom. Djelovanje proteina može se ojačati ako napravite koktel na bazi mlijeka, ali to zapravo nije potrebno, jer u jednoj žličici praha sadrži dnevnu normu proteina, kazeina i sirutke. Nakon što je primila tako smrtonosnu dozu energije, možete trenirati dugo vremena bez osjećaja vrlo umorna. Zamjena unosa hrane s proteinom ne podrazumijeva smanjenje okusa i može se prikazati kulinarna umjetnost s takvim sastojkom. Uostalom, protein može biti banana, jagoda ili čak vanilija. No, moramo se sjetiti da je protein vrlo kaloričan pa se ne preporuča jesti nekontrolirano ili dodati hranu.

Za one koji slijede svoju figuru

Potrebno je razlikovati zamjenske hrane u svrhu konzumacije. Ako osoba pokušava zadržati svoju težinu i ograničiti potrošnju brze hrane, onda je važno za njega smanjiti potrošnju praznih kalorija i masti. Čak i krajem prošlog stoljeća dokazano je da je akumulacija masnog tkiva rezultat sekundarne liponeogeneze, odnosno sinteze vlastitih masti iz potrošenih ugljikohidrata. Čini se da je najlakši način za isključivanje masti iz prehrane, no ta je opcija teško izvesti jer su masti potrebna tijelu. Masti mogu biti korisne, koje se dobivaju od riba, maslaca ili mliječnih proizvoda. Za one koji su počeli gubiti težinu, zamjenske hrane karakterizira visoka zasićenost na relativno niskoj kalorijskoj razini. Glavni cilj u potrošnji tih ersatz proizvoda leži u stvaranju osjećaja sitosti. Da biste to učinili, potrebno vam je mehaničko punjenje želuca bez veze s količinom kalorija koju dobivate. U idealnom slučaju, pojavit će se konzumacija žitarica i natečenih polisaharida, koji također imaju blagotvoran učinak na probavu. Proizvodi za gubitak tjelesne težine uglavnom predstavljaju kruhovi, šankovi s punjenjem sušenog voća i drugih prehrambenih proizvoda, slični zabranjenim slatkišima i proizvodima od brašna.

Sa sportom u životu

Poznavatelji zdravog načina života i vjerni pristaše tjelesne aktivnosti također uključuju u svojoj prehrani zamjene za hranu. Sportska prehrana u osnovi se razlikuje od izbornika mršavljenja ljudi, jer je potrebna dodatna energija. Tijelo bi trebalo raditi kao dobro osmišljen mehanizam pa nema naglaska na unos kalorija u hranu. Ocjena najpopularnijih nadomjestaka hrane vodi brand MESO-TECH (Muscletech), koji je karakteriziran najvišom količinom proteina u sastavu. To su najviše kalorične namirnice koje se brzo apsorbiraju uporabom maltodekstrina, fruktoze i kalcija. Jedna služba proizvoda daje 50% dnevne doze vitamina. Najčešće se koristi za dobivanje mišićne mase. Proizvodi koji se temelje na mješavini bjelančevina i korisnih masnih kiselina aktivno se promoviraju markom MET-RX. Stručnjaci za prehranu zabilježili su nedostatak balastnih tvari, pa se ne zove puni proizvod hrane. Asimilacija je prilično spora, ali raspon okusa je vrlo ugodno - vanilija, cappuccino i čokolada. Nemoguće je ignorirati njemački brand MULTI RX (Multi Power), koji proizvodi ekološki prihvatljive proizvode na bazi proteina. To je samo more vitamina A i joda. Najviše se sviđa kao potencijalna publika, jer ima pristupačnu cijenu. Postoji apsolutno bez masti zamjena hrane RX FUEL (Twinlab), koja je najniža kalorija. Osim toga, sastav puno kalcija, karnitina, selena, kalija i fosfora.

Tipični prekidi napajanja

Radovi mnogih nutricionista, u stvari, svode se na smanjenje količine kalorija i masti konzumira. Jednostavnost takvog pogleda na situaciju na svoj način je atraktivna, ali ne uvijek ispravna. Prekomjerna potrošnja proteina može dovesti do nadutosti i začepljenja krvnih žila, a prehrana s jednim proteinom može potpuno završiti pretilosti. U svemu, mjera je neophodna, inače je najuspješniji pothvat pretvoren u farse. Pogreška će preskočiti jela, jer će osjećaj gladi samo povećati, a navečer postoji rizik od prejedanja. U torbi uvijek mora postojati nadomjestak hrane, koji ne bi trebao biti čokolade i peciva. Sportaši imaju pojam pre-treninga i post-vježbe unos hrane. Prvi je pozvan napuniti energijom, a drugi - daje građevinski materijal za rast mišića. Ako nema mogućnosti potpuno jesti, prije treninga trebate uzeti oko 50 grama ugljikohidrata, koji će vam dati koktel pitke vode, meda i limuna. Nakon treninga također možete piti koktel, samo ovaj put sirutkinjski protein, koji se može napraviti od gotovog praha ili pripremljen na vlastitu upotrebu svježeg sira, sirutke i jaja.