Dijeta za dobitak na težini: izbornik tjedan dana

Ironično, postoji mnogo ljudi koji žele dobiti nekoliko kilograma. Unatoč želji moderne osobe da zadrži težinu u normi i ne dopusti da se poveća, neki su nezadovoljni svojom tjelesnom i previše mršavom. Muškarci i žene koji se žele oporaviti, poduzimati napore za to, obnavljaju svoju prehranu. No, njihova je zadaća, u pravilu, izgradnja mišićne mase, a ne višak masnog tkiva.

Problem nedostatka težine

Ponekad se osoba ne može riješiti pretjerane sitosti zbog činjenice da pati od ozbiljne bolesti. Samo u vezi s uzimanjem lijekova određena dijeta može pomoći u borbi s ovim neugodnim fenomenom. Stoga, ako se brz gubitak kilograma kombinira s pogoršanjem zdravlja, trebate potražiti liječničku pomoć.

Učinkovita terapija postiže željeni rezultat.

U kojim slučajevima trebam dijetu kako bi stekla težinu?

Oko 10 posto stanovništva europskih zemalja ima nedostatak tjelesne težine. Ova izjava odnosi se na ljude obaju spolova. Prema medicinskim istraživanjima, postoji 5 kategorija ljudi kojima je potrebna dijeta za povećanje tjelesne težine:

1. Pojedinci predisponirani za mršavost.
2. Pacijenti s oštećenom aktivnošću gastrointestinalnog trakta.
3. Ljudi koji gube na težini zbog psiholoških razloga (depresivno stanje, nervoza, emocionalno preopterećenje).
4. Osobe koje su podvrgnute ozbiljnoj operaciji ili se oporavljaju od teške patologije.
5. Sportaši koji žele povećati količinu mišića.

Ako osoba pripada jednoj od ovih kategorija, određeni sustav hrane pomoći će mu da dobije kilograme. No, kako bi se govorilo o pravilnoj prehrani, trebate razumjeti zašto se težina smanjuje.

Glavni čimbenici

Prije podešavanja načina unosa hrane, stručnjaci savjetuju da prođu anketu.

Uostalom, prvo objašnjenje takvog fenomena kao gubitak kilograma, može biti ozbiljan kvar u tijelu. Popis bolesti u kojima pacijent raste tanki uključuje:

1. Poremećaji aktivnosti probavnog trakta.
2. Paraziti.
3. Maligne novotvorine.
4. Patologije živčanog sustava.
5. Bolesti štitnjače.
6. Odstupanja u ponašanju u prehrani.

Pitanja poput prehrane za dobivanje težine, izbornika i prehrane odlučuju se tek nakon procjene stanja tijela.

Kao drugi važni čimbenici koji izazivaju gubitak težine, stručnjaci nazivaju:

1. Ubrzani metabolizam.
2. Zlouporaba proizvoda koji sadrže alkohol, kavu, duhan.
3. Neispravan način rada napajanja.
4. Nedostatak kalorija.
5. Emocionalno preopterećenje.

Gubitak težine uopće nije bezopasan fenomen. To je problem koji u nekim slučajevima može dovesti do pogoršanja stanja. U prisutnosti patologija, liječenje u kombinaciji s posebno odabranom prehranom omogućuje normalizaciju tjelesne težine i dobrobiti.

Glavne zablude onih koji se žele oporaviti

Glavni princip prehrane za dobivanje težine je ispravna ravnoteža hranjivih tvari.

Važno je razmotriti količinu proizvoda, ali sadržaj kalorija. Mnogi od onih koji se žele bolje i jesti puno hrane. Takva prehrana ne samo da sprječava regrutiranje tjelesne težine, nego stvara i probleme u obliku kršenja želuca i crijeva. Teško je da se probavni sustav može nositi s preopterećenjem.

Što se tiče energetske vrijednosti, treba ga postupno povećavati. Mnogi ljudi pogrešno misle da se to može učiniti naglo. Ali stručnjaci savjetuju dodavanje dvjesto kalorija dnevno u normalnu prehranu. Prekomjerna konzumacija masti životinjskog porijekla, slatkiši štetno utječu na zdravlje.

Što bi trebala biti prava prehrana za dobivanje težine?

Važna načela

Dakle, da biste dodali nekoliko kilograma, morate slijediti ove savjete:

1. Jesti često. Njegov broj bi trebao biti mali.
2. Treba jasno utvrditi vrijeme za doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru.
3. Razdoblja između obroka ne smiju biti duža od 3 sata.
4. Ne smije biti žurbe, mirno.
5. Morate popiti najmanje 2 litre vode dnevno.
6. Prije odlaska u krevet, morate piti čašu mlijeka ili jogurta.
7. Preporuča se odustati od proizvoda koji sadrže alkohol.

Ako slijedite glavna načela visoke kalorijske prehrane za povećanje tjelesne težine, morate se sjetiti da prehrana treba biti raznovrsna. Vrijedan je ostatak važan. Trebao bi spavati najmanje 8 sati.

Uzorak prehrane

Kao primjer prehrane tjedan dana za dobivanje težine, može se navesti sljedeće.

Prvi dan

U jutro se preporuča omlet, kruh s pršutom i krastavcima, orahovom kernelom, kompozitom.

Za ručak - prvo jelo s rezancima, 100 grama piletine u prženom obliku i grašak, krušku, 2 kriške kruha, čaj.

Sredinom poslijepodnevnog snacka: pola čaše kefira, 4 sušenog voća.

Večera - to je 150 grama sjeckanog krumpira s rezanjem, 2 sendviča sa sirom, soka.

Drugi dan

Ujutro jedu 100 grama kaša od žitarica, 5 zrna lješnjaka, jogurta, piju čaj.

Za ručak - 250 grama pileća juha, tjestenina, paprika, svježi krastavac i žele.

Kao snack, preporučujemo kefir i čašu jagode.

Navečer, trebali biste jesti 100 grama omleta sa sirom, rajčicom i šunkom, kekse s mlijekom i medom.

Treći dan

Doručak - ovo su tri jaja, tvrdo kuhana, 100 grama povrće salate s maslinovim uljem. Za desert - 30 grama sušenog voća s čajem.

U popodnevnim satima jedu juhu s rezancima. Na drugom, 100 g govedine pulpe s grahom. Osim toga: kompozicija i naranča.

Za snack preporuča se pregršt sušenog voća i piju čašu jogurta.

U večernjim satima, jesti sendvič s krastavcem, rajčicom, sirom, piletinom i umakom od rajčice, čokoladom, popiti voćni sok.

Četvrti dan

Ujutro će se približiti kašica iz porozne žitarice s jezgrama orašastih plodova, meda i jabuka. Doručak također uključuje kruh i maslac, čaj.

U poslijepodnevnim satima jedu juhu od kupusa na mesnati juhu, 100 g tjestenine s sirom, mesnim okruglicama, povrćem s kiselim vrhnjem, skuhati piti.

Zalogaj se sastoji od kuhana jaja, sjemena cedra, sendviča s maslacem i sokom.

Večera - 150 grama morske ribe pržene s krumpirom, salatom, čajem s mlijekom.

Peti dan

Doručak - 100 grama tjestenine s povrćem, kompotom, 4 šljive.

U popodnevnim satima jedite 250 grama juhe od graška s dimljenim mesom, kuhanom svinjskom maslinom, salatom od rajčice, 2 kriške kruha i jelo.

Snack je kolač s punjenjem skuta, banani, čašu jogurta.

U večernjim satima možete jesti 150 grama fileta (losos, tuna) u prženom obliku, cvjetača, kruha i maslaca, popiti sok.

Šesti dan

Ujutro nudimo 100 g govedine, kuhano s lukom i tjesteninom, kakao.

U popodnevnim satima - sira, krekeri, salata od rajčice s sirom, sok od limuna i bilje, sto grama tune u prženom obliku, kompot.

Snack - čašica jogurta i pregršt badema.

U večernjim satima možete jesti 150 grama tjestenine s umakom, piletinom filetom u prženom obliku, kruhom s dodatkom mekinje, popiti sok od mrkve s kremom.

Sedmi dan prehrane za dobivanje težine (u izborniku tjedan dana)

Ujutro jedu tavu od svježeg sira s suhim grožđem i kiselim vrhnjem. Osim toga: sendvič sa sirom, kakao.

U popodnevnim satima - slana riba, 100 grama bitleta i tjestenine s umakom, krastavcima. U ruci se također sastoji od dva komada kruha, čaja.

Kao zalogaj, možete koristiti palačinke s kiselim vrhnjem, kruškom, sokom, nekoliko sjemenki oraha.

Večera - pirjana puretina s umakom od rajčice i zelenim grahom, 40 g sira i kakao.

Značajke prehrane za muškarce

Tijelo jačeg spola ne funkcionira kao ženska osoba. Stoga je važno uzeti u obzir neke nijanse pri odabiru prehrane za dobivanje težine.

Prvo, metabolizam kod muškaraca je dovoljno brz. Predstavnici jačeg spola ne mogu dobiti masnoću, konzumiranje velikog broja kalorija. Uz povećanje težine, masno tkivo je pohranjeno u cijelom tijelu. U vezi s karakteristikama tijela, dijeta za dobivanje tjelesne težine čovjeka bi se trebala temeljiti na takvim načelima:

1. Oko sedamdeset posto prehrane je hrana bogata proteinima (meso, mliječni proizvodi, riba).
2. Kuhajte kašu na mlijeku s maslacem.
3. Muški izbornik uključuje jela od povrća, zelenila. Mijenjati jela od mesa i ribe. U ovom slučaju, potrebno je davati prednost mršavim vrstama.

Za izgradnju mišićne mase preporuča se pohađati trening u teretani.

Uzorak prehrane

Dijeta za dobitak na težini, preporučena čovjeku, izgleda ovako nešto.

Ujutro, trebate jesti zobene pahuljice uz dodatak suhog voća, kruha i sira i piti kavu i vrhnje.

Drugi doručak - 100 grama zrna oraha, koktel mlijeka s bananom.

U poslijepodnevnim satima preporuča se prvo jelo s mesnim okruglicama, 3 krumpira u pečenom obliku s maslinom, salatom od povrća.

Snack - čaša jogurta, voća i keksa.

Kao večernji obrok, radit će jaja, tvrdo kuhana (4 komada), kruh i maslac, sir i čaj.

Ako čovjek posjeti teretanu, treba konzumirati voćni sok ili 50 grama sušenih marelica (suho grožđe) 20 minuta prije treninga.

Prava prehrana za žene

Dijeta za dobivanje težine djevojke ne bi trebala uključivati ​​veliku količinu šećera i masne hrane. Nakon brzog porasta tjelesne težine dolazi do takvog neugodnog fenomena kao celulita. Nastajanje "narančine kore" osjetljivo je čak i onima koji imaju mršavo tijelo. Dijeta bi trebala sastojati od pet obroka. Nemojte prekomjerno naglasiti i brzo povećati unos kalorija. Treba isključiti pečenje, piletina, poluproizvodi, alkohol i brza hrana.

Korisna hrana koja će postići rezultate i ne nanijeti štetu zdravlju - to je meso, riba od niskih masnoća, sir, šunka, bijeli kruh. Prikladni: svježi sir, ribana juha, halva, marmelada, kompot.

Približna ishrana

U prehrani za dobivanje težine, djevojka izgleda ovako.

Ujutro se preporuča jesti kašu od zobene kaše s dodatkom mlijeka, krekera s pekmezom, piti čaj s medom.

Kao zalogaj se koristi sir s kiselim vrhnjem, sve to treba prati s komotom.

Između doručka i ručka poslužuje se voće.

Dnevni obrok uključuje: juhu, 2 kriške kruha, krumpir zdrobljenog, rezan, povrće. Kao slatko jelo, trebate jesti voćni sok s čajem.

U srednjem poslijepodnevnom salatu preporučamo svježi sir ili voće.

Večeri - meso u pečenom obliku, povrće.

Noću možete popiti čašu jogurta.

Dijeta bogata proteinima

Takvi stručnjaci za hranu savjetuju one koji se bave sportom. Namjera je postupno izgradnju mišića.

Postoji nekoliko pravila koja omogućuju postizanje dobrih rezultata, pridržavajući se tog režima. Prvo, morate igrati sport. Drugo, potrebno je dati prednost posuđem pripremljenim na roštilju ili na paru. Treće, morate konzumirati najmanje 2 litre vode dnevno.

Ovdje je jedna opcija za protein dijetu za dobivanje na težini.

Doručak je malo riže i pileće prsa.

Zalogaj je narančasta, šačica zrna.

Ručak - grah i mrkva, zakuhani mesom, rajčicom.

Poslijepodnevni snack - jabuka (kefir).

Večera - ribu, salatu od povrća.