Sportska prehrana za početnike. Ocjena sportske prehrane

Sve sportaši zainteresirani su za sportsku prehranu za početnike. Takve riječi kao što su sport i prehrana ne mogu, nego izazvati pozitivne emocije, ali što se krije iza ovog pojma? Unatoč činjenici da je ova vrsta stimulacije već dugo prepoznata diljem svijeta, neki pojedinci i dalje ostaju, što je najviše skeptično oko ovog fenomena. Jasno je da takve izjave često dolaze isključivo od onih ljudi koji nemaju dovoljno informacija i jasno su daleko od početka prihvaćanja sportske prehrane.

Sportska prehrana - što je to?

Vrijedno je odmah razbacivati ​​sve vrste mitova o tome i izvještavati jednom zauvijek da sportska prehrana nema nikakve veze s dopingom ili sa steroidima, a manje s bilo kakvom kemijom. To je posljedica isključivo organskih ili prirodnih sirovina.

Sportska prehrana za početnike je često hranjive tvari koje su dobivene kroz naprednu tehnologiju, koristeći samo prirodne proizvode prirodnog podrijetla.

Za što i tko treba uzeti sportsku prehranu

Da bi se utvrdilo koja je sportska prehrana za početnike neophodna, nužno je prvenstveno odrediti prioritet, jer je običan način života nešto drugačiji od sporta. Jednom kada se osoba odlučila prijeći ovu liniju, tada neće biti povratka, jer tada rezultati neće biti postignuti. Da biste ponosno nosili naslov sportaša, morate uložiti mnogo napora.

Naravno, većina globalnih promjena će se odnositi na prehranu, jer je to ključ uspjeha. Zbog toga, prije svega, rezultati u potpunosti ovise o prehrani, i cjelokupnoj sportskoj industriji kao cjelini.

Razlozi za uporabu

Odgovarajući na pitanje o tome što je nužno za sportsku prehranu za početnike, odmah možemo primijetiti da je glavna svrha pružiti tijelu sportaša sve potrebne minerale, vitamine i hranjive tvari koje mu je potrebno kao rezultat intenzivne obuke. No, neki mogu tvrditi da se svi elementi potrebni za tijelo mogu dobiti izravno iz hrane koju osoba koristi svaki dan, ali zapravo, isti učinak vjerojatno neće biti postignut iz više razloga:

1. Tijelo ne može apsorbirati takvu količinu hrane kako bi dobilo najmanje 3000 ili čak 6000 kcal dnevno. Istodobno se neki proizvodi jednostavno ne mogu asimilirati za 100%, a sportska prehrana znači koncentrate lako uklopljenih hranjivih tvari koje pružaju sve potrebne vitamine, ali ne preopterećuju tijelo.
2. Postoji određeni popis proizvoda koji sadrže potrebne dijelove sportaša, ali zato što su u neprikladnom obliku sportaša, odmah morate kupiti cijeli niz sportske prehrane za početnike. Na primjer, proteina sirutke i kreatin.
3. Zahvaljujući sportskoj prehrani, učinkovito možete izdvojiti svoje financijske troškove, jer sportska prehrana podrazumijeva veliku količinu otpada.
4. Svi proizvođači koji stvaraju takve proizvode, prije svega obogaćuju ih posebnim komponentama, zahvaljujući kojima se svi aditivi za hranu puno brže apsorbiraju.
5. Sportska prehrana ima gotovo nikakvu masu u svom sastavu, pa će takvi proizvodi biti relevantni za ljude koji imaju problema s prekomjernom težinom.

Dakle, sportska prehrana za početnike može povećati produktivnost i učinkovitost. Ali ne morate se nadati ovom proizvodu, jer to nije panaceja. Zahvaljujući ovom proizvodu možete samo nadopuniti svoju prehranu, ali ga nećete potpuno zamijeniti. Pravilnom i ispravnom primjenom, to stvarno može pomoći u postizanju velikih rezultata u sportu.

Sportska prehrana za početnike bodybuildera

Treba napomenuti da svi sportovi na vlasti koji su usmjereni na poboljšanje likova i izgradnju mišićne mase, zahtijevaju posebnu prehranu i pažljiv razvoj. Zato je sportska prehrana vrlo važna za bodybuildere (i početnike i profesionalce).

Intenzivna opterećenja nužno moraju biti popraćena maksimalnim mogućim oporavkom. Nutricionisti koji se bave sportašima osiguravaju da se za normalni rast i razvoj mišića za jedan kilogram tjelesne težine, u prosjeku treba konzumirati 2-4 g proteina. Zahvaljujući jednostavnim aritmetičkim proračunima, svaka će osoba moći izračunati dnevnu normu proteina koja će odgovarati njegovoj težini. Nakon toga će biti moguće shvatiti da je takva količina hrane dnevno jednostavno nemoguće prihvatiti. Ta se situacija može pratiti ne samo na bjelančevine, već i na druge potrebne tvari.

Dakle, sportska prehrana za energente i bodybuildere jednostavno je neophodna.

Ocjena sportske prehrane

U stvari, potrebno je razumjeti da postoji dovoljno velik broj različitih aditiva, neki mogu pomoći boljem, drugi su gori, ali u određenoj mjeri svi oni mogu biti potrebni za sportaša. Da biste to učinili, potrebna vam je ocjena sportske prehrane koja uključuje sljedeće komponente:

- Protein ostaje glavni i najučinkovitiji kompleks, koji je neophodan za izgradnju mišićne mase, u omjeru bilo kojeg sportaša koji zauzima, naravno, glavno mjesto. Takvi aditivi postali su važni još više od 10 godina i brzo su stekli popularnost zahvaljujući trenutačnoj asimilaciji. Lider među takvim lijekovima je Iso Sensation Ultimate Nutrition, koji je jedinstven zbog svoje formule, koji uključuje kolostrum koji ulazi u tijelo s majčinskim mlijekom i pomaže rastu i jačanju imuniteta.

- Drugo mjesto sigurno uzima kreatin. Što se tiče ove aktivne tvari, to je vrsta goriva za kontrakciju mišića, to više ulazi u tijelo, to je više mišićav. Stoga, za učinkovitu obuku, također je neophodno. Usput, nedavno je tijekom istraživanja postalo jasno da su kreatinski dodatci pokazali mnogo korisnijima od očekivanog. Zato je uključen u gotovo sve prehrambene dodatke. Među najboljim proizvodima za sportske potencijale je Mesomorph APS, koji je mogao prikupiti sve jedinstvene tehnologije.

- BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) se u velikoj mjeri konzumira tijekom tjelesnog napora i treninga, pa im je potrebna zamjena. Zbog toga BCAA ostaje popularan i tražen zbog svojih nezamjenjivih funkcija. Usput, oni imaju jednu od ključnih uloga u reakciji proteina u mišićima. Stoga će rezultat biti fiksiran. Tvrtka Optimalna prehrana oslobođen BCAA 5000 Prašak, koja ostaje najpopularnija zbog nedostatka soje, trenutne probave. Također se može kupiti u kapsulama, što je vrlo prikladno.

- Mikroelementi i vitamini također su vrlo potrebni, jer svaki sportaš shvaća da se neprekinuti rad tijela može osigurati samo uz potporu potrebnih zasićenih i korisnih tvari. Isti lider Optimum Nutrition proizvodi jedinstveni multimineral i multivitamski kompleks pod imenom Opti-men, što pokazuje vrlo dobre rezultate zbog visoke koncentracije.

- Masnoće plamenika su potrebne za sportaša u razdoblju sušenja mišića i za borbu protiv masnih stanica. Najjači proizvod u ovoj liniji naziva se Lipo 6 Black Nutrex, koji koristi višefaznu tehnologiju i ima ne samo dugu, nego i brzu snagu.

- Dodaci prehrani, koji se razlikuju po njihovoj maksimalnoj probavljivosti - su gejneri. Oni imaju povećani postotak ugljikohidrata, proteina i drugih esencijalnih tvari. Revolucija masovnih učinaka SAN NEW je neodoljiv vođa koji je stvoren za profesionalne sportaše, zahvaljujući svojoj jedinstvenoj formuli, možete lako kultivirati svoju masu.

- Poticaji za testosteron su brojni aktivni aditivi, čiji je glavni zadatak proizvoditi testosteron. Takve tvari se ne preporučuju za osobe mlađe od 22 godine, zbog izraženog anaboličkog učinka. Što se tiče najjači stimulator, izbor je svakako za HyperTEST Axis Labs, regulira estrogen i povećava anabolizam mišića.

Popularnost ovog ili onog proizvoda je zbog svoje racionalnosti i učinkovitosti. Trenutno postoji mnogo različitih lijekova koje svaki sportaš pokupi sam za sebe. Učinkovitost sportske prehrane određuje se na temelju doziranja, sistematike i kombinacije s drugim lijekovima i proizvodima. Ne zaboravite na kvalitetu za koju proizvođač mora biti odgovoran, bilo da je sportska hrana za zglobove ili bilo koje druge svrhe.

Štetu sportskoj prehrani: istina ili mit

Čini se da argumenti nikada neće završiti. Štetu koja može dovesti sportsku prehranu na zglobove može se provesti samo ako je njezina primjena pogrešna i izvan kontrole, au svim ostalim slučajevima to je samo izjava skeptika koji nemaju iskustva, čak ni znanja na recepciji ovih proizvoda.

Sve je poznato u usporedbi, i put do vrha slave je pun pogrešaka. Za postizanje nekih profesionalnih rezultata moguće je samo s punim proučavanjem vašeg tijela i odabirom prijamnog programa za njega. Važno je zapamtiti da kvalitetna sportska prehrana, proizvedena od priznatih vođa i stručnjaka, stvarno radi i pomaže postići željeni rezultat.

Suvremena sportska industrija diktira nova pravila u obliku forme, pa su se sportaši koji se bave u dizanju snage i bodybuildingu jednostavno dužni slijediti ih.

Dijetetika sportaša

Naravno, atletska dijetetika vrlo se usko križa s prehranom sportaša, jer samo liječnik će moći objasniti sve nijanse o tome kako se sportska prehrana ne smije štetiti zdravlju. To se provodi na temelju pregleda i po potrebi nekih uobičajenih testova krvi i urina. Unatoč činjenici da je sportska ishrana proizvod ne samo profesionalnih sportaša, kada se razvija kompleks za svoje tijelo, uvijek se obratite odgovarajućem stručnjaku za pomoć. Uostalom, svako opterećenje podrazumijeva posebnu prehranu, koja će vam ne samo pomoći u postizanju rezultata, ali može i naštetiti vašem zdravlju pa morate uzeti vrlo pažljivu sportsku prehranu. Što je bolje odabrati, dijetetičar treba potaknuti.

Zašto trebate ove proizvode u sportskoj prehrani?

Kreatin - povećava rast snage.

Amino kiseline - razgrađuju protein. Vrlo je važno da sportaš dobije puni kompleks esencijalnih aminokiselina.

Dobavljači su aditivi za hranu koji potiču rast suhe mase. Glavne komponente su proteini i ugljikohidrati.

Proteini - pomažu spaliti višak masnoća i povećati tjelesnu težinu. Glavna komponenta je protein - glavni građevinski materijal tijela.

Fat burners - kao što je jasno iz samog imena, pomažu uništiti masno tkivo i ubrzati metabolizam.

Energija - održavanje visoke razine čvrstoće zbog sadržaja fruktoze i saharoze za obuku.

Multipack je složen oblik lijeka koji sadrži mnoge sportske dodatke.

Treba napomenuti da je svaka od tih tvari neophodna komponenta za integriranu sportsku prehranu.

Glavni uvjeti produktivne sportske prehrane

Prije uzimanja sportske prehrane morate razumjeti nekoliko načela:

• Dijeta treba biti individualna i dizajnirana od strane dijetetičara ili liječnika.
• Koristite samo one proizvode koji promiču fizički razvoj.
• Usklađenost s prehranom.
• Redovito treniranje.
• Složeni prijem sportske prehrane i besprijekorna kvaliteta.

Kako bi pridošlica mogla dobiti rezultate u budućnosti, dostojni profesionalaca, potrebno je odabrati točno one proizvode koji su dostojni prvaka. Roba mora biti patentirana i preporučena od strane stručnjaka i stručnih trenera.

Jelo i lijepo tijelo će svjedočiti da ste snažni i snažni u duhu. Zahvaljujući svakodnevnom osposobljavanju, možete postaviti čvrste temelje ne samo za vašu sportsku karijeru, već i za dobro zdravlje, gdje će sportska prehrana djelovati kao materijal za ovaj temelj.

Što odabrati za početak

Važno je zapamtiti da se samo uz ostalo, odgoj i hranu mogu uživati ​​i sportske prehrane. Preporuke za početnike različitih stručnjaka su kako slijedi. Potrebno je započeti primanje dobrog proteina i mineralno-vitaminskog kompleksa. U tom slučaju, početak treninga bit će zbog prilično brzog prikupljanja mišićne mase, a nema potrebe upućivati ​​na specijalizirane aditive. No, čim proces počne usporavati, vrijedi početi koristiti posebne komplekse. Treba imati na umu da sportska prehrana za početnike treba u svom sastavu imati najmanje svaku vrstu aditiva.

Dakle, za početnike sportaša, važno je strogo promatrati plan vježbanja tijekom cijele godine, u kombinaciji s prirodnom prehranom (uravnoteženom). U ovom slučaju, sportska prehrana treba postupno uvesti, počevši od vitamina, koji jednostavno podupiru tijelo, a zatim se postupno prebacuju na komplekse proteina.

Što se tiče žena (prema Evgenia Isidorova - osobni trener, MS), sportske prehrane za mlade djevojke trebale bi sadržavati veliku količinu guarane i L-karotena. Zajedno mogu dati puno energije i sagorijevati masti što je brže moguće. To su glavne komponente koje bi trebale idealno komunicirati s ostatkom aditiva.